دوچرخه سواری در شهر بسیار شادی آور بوده است.

من قبلاً در اینجا در این تپانچه ها اشاره کردم که کشف اینکه من می توانم دوچرخه برقی بزنم چقدر فوق العاده بود. این تلاش برای دوچرخه سواری با حمایت فروشگاه دوچرخه سواری TRI در Suðurlandsbraut انجام شد ، که به من یک دوچرخه برقی Cube را داد تا تابستان امسال سوار شوم.

به طور طبیعی ، این یک گام بزرگ برای من بود و مطمئن نبودم که می توانم این کار را به خوبی انجام دهم حتی اگر تابستان گذشته کمی تلاش کردم.

من 2 جولای گذشته دوچرخه گرفتم. من با پیاده روی کوتاه شروع کردم و سپس شروع به دوچرخه سواری در اطراف شهرم کردم تا اینکه شروع به دوچرخه سواری 15 کیلومتر در سفر کردم . در ابتدا بعد از هر سواری کاملا گیج می شدم و بعد از آن مجبور شدم استراحت کنم.

نکته اصلی در ذهن من این بود که از کوچک شروع کنم و از دوچرخه سواری استفاده کنم و هدفم این است که هر روز که می گذرد کمی جلوتر بروم. باید اعتراف کنم ، در ابتدا کمی ترسیدم. من هنگام عبور از خیابان یا نزدیک ترافیک اتومبیل کاملاً به خودم اعتماد نکردم و احساس ناامنی کردم. من از نزدیک ضربان قلبم را زیر نظر داشتم و ساعت گارمین را ضبط کردم که هم ضربان قلب و هم راه سوار شدن را ثبت کند. سپس همه چیز را روی Strava گذاشتم و دقیقاً دیدم که تور چگونه گذشت.

بیرون جعبه

من از دوچرخه سواری لذت می بردم و با هر مسافرت احساس می کردم با خودم راحت تر می شوم و کنترل بیشتری بر دوچرخه و شرایطی دارم که دارم. من همچنین دیدم که ویژگی های دوچرخه برقی به این معنی است که می توانم ضربان قلب خود را در حد معقول نگه دارم اما هنوز هم از آن بهره و لذت زیادی می برم.

من در کنار هم رشد کردم و کم کم تعداد روزهای هر هفته که سوار می شدم بیشتر می شد و سفرهایم طولانی تر می شد. فهمیدم که صبح که از خواب بیدار شدم ، سریع از بیرون آمدن برای دوچرخه سواری هیجان زده شدم و فکر کردم که چه کاری باید آن روز انجام دهم. به زودی دوچرخه سواری می کردم 15 تا 10 کیلومتر پیاده روی و من احساس کردم که چگونه عضلات قسمت پایین بدن بهبود می یابند و من همه قویتر می شوم. این خودش بعد از هفده سال بی تحرکی همین عضلات برای من دلگرم کننده بود.

بنابراین این هفته اتفاق افتاد که من روی دوچرخه مکعبی که به آن Léttfeta می گویم 400 کیلومتر غلت خوردم. چیزی که فکر می کردم چندی پیش غیرقابل تصور باشد. من می فهمم که این اشتیاق برای همه مناسب نیست. دیگر اینکه واقعیت این است که دوچرخه های برقی به افرادی مانند من این امکان را می دهند که از این طریق ، بدون فشار آوردن بیش از حد به قلب و بدون احساس درد در بدن ، از فضای بیرون لذت ببرند.

سرانجام

برای اولین بار در بیش از هفده سال ، می توانم با خانواده ام در یک ورزش که با هم بازی می کنیم بیرون بروم. بسیار ارزشمند است. از جمله ، ما با دوچرخه با خود در سراسر کشور سفر کرده ایم و در سراسر کشور دوچرخه سواری کرده ایم و این بسیار باشکوه بوده و در تپانچه های دیگر مواد دیده است.

به عنوان مثال ، فرصتی عالی برای افراد قلبی و دیگران با مشکلات اسکلتی – عضلانی می بینم. از طرف دیگر ، از نظر معنوی احساس بهتری دارم. احساس می کنم کاری را انجام می دهم که به من اعتماد به نفس بیشتری می بخشد و مردانگی ام را هرچقدر که به نظر می رسد بیهوده احساس می کنم.

قلب من به همان اندازه که آسیب دیده آسیب دیده است و تمام ظرفیت را بر نمی گرداند. با این حال ، من از جعبه بیرون آمدم و راهی برای لذت بردن از زندگی در فضای باز پیدا کردم که مناسب من است و قلبم را خوب می کند. دوچرخه سواری برای قلب در این تابستان باعث خوشبختی ، شهامت و راحتی بیشتر خودم شده و در زندگی روزمره امری مسری است.

از من ممنونم.

Björn Ófeigs.

اگر هدف بهبود کیفیت زندگی و کاهش خطر مرگ زودرس است ، انتخاب یک گزینه سالم
مهم است

هنگامی که رژیم کم کربوهیدرات یا کم چربی (LCD یا LFD) دارید انتخاب گزینه های سالم نکته اصلی است طبق مطالعه ای که اخیراً توسط دانشمندان هاروارد TH انجام شده است ، خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد دانشکده بهداشت عمومی چان.

افرادی که ترجیح دادند نسخه های سالم تری از رژیم غذایی خود را بخورند – بشقاب های خود را با غلات کامل ، سبزیجات ، میوه های کامل و مغزها پر کنند – در مقایسه با افرادی که هیچ یک از رژیم های غذایی را دنبال نمی کردند ، در معرض خطر مرگ زودرس قرار داشتند. از طرف دیگر ، افرادی که غذاهای کم کربوهیدرات (LCD) یا کم چربی (LFD) مصرف می کنند – از جمله کربوهیدرات کم / کربوهیدرات کم ، پروتئین حیوانی و چربی های اشباع شده – در مقایسه با گروه دیگر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.

“ژیلئی شان” ، محقق در بخش تغذیه مدرسه ، گفت: “نتایج ما به وضوح نشان می دهد كه کیفیت به جای مقدار مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی بر سلامتی ما دارد.” “بحث درباره پیامدهای سلامتی رژیم غذایی کم چرب یا کم کربوهیدرات قابل بحث است مگر اینکه منبع چربی یا کربوهیدرات به طور واضح مشخص شود.”

پژوهش قبلی

مطالعات قبلی نشان داده است که انواع مختلف کربوهیدرات ها و چربی ها تأثیرات متفاوتی بر خطر و سلامت بیماری دارند. به عنوان مثال ، کربوهیدرات های بی کیفیت مانند نان سفید یا غلات همراه با شکر اضافه شده می توانند باعث افزایش ناخوشایند قند خون شوند که می تواند به افزایش مقاومت به انسولین و سایر مشکلات متابولیکی مانند اختلالات متابولیکی کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده است که غذاهای پر چربی اشباع مانند گوشت قرمز و کره می توانند خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند.

یک مطالعه پیشگامانه

این مطالعه اولین مطالعه ای است که رابطه بین رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و کم چربی و میزان مرگ و میر را با تمرکز ویژه بر کیفیت مواد مغذی درشت بررسی می کند.

محققان از داده های 37 استفاده کردند. 37 بزرگسالان ، سال و بالاتر به عنوان در مطالعه بهداشت و تغذیه ایالات متحده از به) رژیم های غذایی شرکت کنندگان از نظر چربی ، پروتئین و کربوهیدرات مصرفی آنها ثبت و کالیبره شد.

آنها دریافتند که وقتی کیفیت مواد مغذی اصلی در نظر گرفته نشود ، رژیم کم چربی (LFD) با کربوهیدرات کم (LFD) بر مرگ و میر تأثیر نمی گذارد. از طرف دیگر ، وقتی آنها بررسی کردند که آیا افراد دارای این رژیم بر کربوهیدرات ها و چربی های با کیفیت بالا تأکید دارند ، تفاوت مشاهده شد.

در مقایسه با افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات نداشتند ، ٪ افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات (LCD) استفاده می کردند کمتر در معرض مرگ زودرس قرار می گیرند در حالی که افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات (LCD) استفاده می کنند افزایش خطر مرگ زودرس توسط 16٪.

در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی کم چربی (رژیم طبیعی) نداشتند کسانی بودند که سالم ترین رژیم غذایی کم چرب در 37٪ خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد در حالی که کسانی که از رژیم غذایی کم چربی ناسالم استفاده می کنند 02٪ خطر افزایش یافته.

سرانجام

در نظر گرفتن بهداشت هنگام تصمیم گیری برای رژیم کم کربوهیدرات یا کم چربی بسیار مهم است تا این روشها در طولانی مدت مفید باشند.

همكاران مدرسه هاروارد چان ، فرانك هو ، یانجون گوو و كیبین چی بودند.

در اینجا می توانید مقاله را به طور کامل پیدا کنید.

Björn Ófeigs.

Gáttatif
اعتقاد بر این است که افزایش زیادی در دهه های آینده بر روی فرکانس فیبریلاسیون دهلیزی خواهد بود.

فیبریلاسیون دهلیزی یک مشکل رو به رشد است و انتظار می رود تعداد موارد در ایسلند در سالهای آینده افزایش یابد. همچنین بسیاری از افراد هستند که با آریتمی یا سوuses استفاده آشنا هستند و برخی سالها با چنین سوuses استفاده هایی زندگی می کنند. بعضی اوقات این ضربات اضافی هستند که معمولاً بی گناه هستند در حالی که آریتمی های دیگر ممکن است بسیار گیج کننده باشند و حتی بعضی از آنها تهدید کننده زندگی هستند. یکی از موارد رایج فیبریلاسیون دهلیزی است و در اینجا ویدئویی از ژنتیک ایسلندی وجود دارد که در آن Davíð O. Arnar ، پزشک ارشد بخش قلب LSH ، در مورد این موضوع بحث می کند.

فیبریلاسیون دهلیزی یک اختلال ریتم قلب بسیار شایع است و اعتقاد بر این است که در آینده موارد فیبریلاسیون دهلیزی افزایش خواهد یافت ، بنابراین خارج از بحث نیست که بیشتر در مورد این پدیده بدانید. به طور خلاصه ، فیبریلاسیون دهلیزی با سیگنالهای الکتریکی بسیار تصادفی که از دهلیزهای قلب عبور می کنند و برای هدایت از طریق گره AV رقابت می کنند ، مشخص می شود. این باعث می شود ضربان قلب بسیار نامنظم و معمولاً سریع شود.

در فیبریلاسیون دهلیزی ، سیگنالهای الکتریکی از گره سینوسی شروع نمی شوند ، اما سیگنالهای الکتریکی مکرر و نامنظم از مکانهای مختلف درگاه دریافت می شوند. فقط بخشی از پیام های دهلیزها به بطن ها منتقل می شود و باعث انقباض می شود ، بنابراین نبض نامنظم می شود و ظرفیت پمپاژ قلب کاهش می یابد. فیبریلاسیون دهلیزی به خودی خود خطرناک نیست اما می تواند عوارض جدی ایجاد کند. فیبریلاسیون دهلیزی باعث می شود بطن های قلب خیلی سریع ضرب بزنند و در طولانی مدت احتمالاً باعث ضعف عضله قلب می شود. وقتی ظرفیت پمپاژ قلب مختل شود ، خطر تشکیل لخته خون در اتاق های فوقانی قلب وجود دارد. خطر ترومبوز از بیمار به بیمار دیگر متفاوت است. خطر توسط هر فرد ارزیابی می شود و سپس از معیارهای ویژه استفاده می شود. لخته های خونی که در طی فیبریلاسیون دهلیزی در قلب ایجاد می شوند ، می توانند شل شوند و سکته مغزی ایجاد کنند که جدی ترین عارضه فیبریلاسیون دهلیزی است. فیبریلاسیون دهلیزی یا می تواند در تشنج رخ دهد یا مداوم باشد.

Davíð O. Arnar ، پزشک ارشد در Landspítali ، این پدیده را با همکاری

یادت باشد در فیس بوک به ما بپیوندید

دستگاه پیچیده ای است که برای پیوند بای پس عروق کرونر استفاده می شود.

کاتتریزاسیون قلب تقریباً دوازده درصد و آنژیوپلاستی کرونر توسط تخت کاهش یافته است 14 درصد امسال تاکنون. به نظر می رسد بیماران به دلیل علائم قلبی تمایلی به مراجعه به اورژانس ندارند. این در Fréttablaðið گزارش شده است.

کاتتریزاسیون قلب در Landspítali با 08 ، 9 درصد در دوره از کاهش یافته است ژانویه تا ژوئن امسال در مقایسه با مدت مشابه سال گذشته. تعداد آنژیوپلاستی های کرونر با 11 ، 3 درصد در همان مدت کاهش یافته است.

Covid – 19 تأثیر زیادی دارد

کارل آندرسن ، پزشک ارشد در Hjartagátt Landspítali ، می گوید که توضیح این است ، از جمله اینکه بیماران به دلیل علائم خود تمایلی به مراجعه به بخش اورژانس ندارند. “در طول دوره COVID در بهار امسال ، میزان مراجعه به مراکز اورژانس به دلیل حملات قلبی در سراسر جهان ، تا 40 درصد قابل توجه بود . اعتقاد بر این است که این امر به دلیل کاهش واقعی تعداد موارد نیست. ” کارل می گوید: “با گذشت زمان ، این بیماران تشخیص داده شده اند و نشانه هایی وجود دارد که آنها دیر به پزشک مراجعه می کنند.”

“از طرف دیگر ، نگرش و توصیه عمومی انجمن های بین المللی قلب و عروق این است که حتی اگر ما نیاز به حفظ فاصله اجتماعی داشته باشیم ، اما به هیچ وجه منجر به فاصله پزشکی نمی شود. به عبارت دیگر ، بیماران مشکوک به علائم قلبی در صورت مشکوک بودن به مشکلات حاد قلبی ، باید در بخش اورژانس کمک بگیرند. “

منبع: Frèttablaðið

اندازه گیری نبض و فشار خون می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد سلامتی ما فراهم کند.

فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر در ایجاد بیماری عروق کرونر قلب است. شیوع فشار خون بالا – – 80٪) در افراد مسن تر از ) با افزایش سن.

هنگام تشخیص فشار خون بالا ، استفاده از یک اندازه گیری فشار خون کافی نیست ، بلکه فشار خون باید در اندازه گیری های مکرر بالا اندازه گیری شود. می تواند ایده خوبی باشد که فشار خون خود را در خانه اندازه گیری کنید و اندازه گیری را که هنگام مراجعه به چک آپ اندازه گیری می شود ، یادداشت و مقایسه کنید. شناخته شده است که شخص هنگام مراجعه به چکاپ فشار بیشتری نسبت به خانه دارد و به این فشار کت سفید گفته می شود. سپس استرس فشار خون را تحت تأثیر قرار داده و افزایش می دهد. با انجام آزمایش روزانه فشار خون می توانید فشار خون خود را بیش از یک روز اندازه بگیرید. فشار خون در طول روز متفاوت است و در شب کمترین است اما سپس افزایش می یابد 30 til 30 صبح اما بعد از آن دوباره کاهش می یابد.



هدف این است که فشار خون در محدوده – – باشد) mmHg در حد بالا و 85 – 115 mmHg در حد پایین. مقادیر فشار خون در افراد مبتلا به دیابت و فشار خون پایین است ، اما فشار خون پایین تر از 400 / mmHg یا mmHg در افراد جوان مبتلا به دیابت و فشار خون بالا.

افزایش در 20 mmHg در حد بالای فشار خون یا 20 میلی متر جیوه در حد پایین فشار خون خطر بیماری کرونر قلب را دو برابر می کند. این یک رابطه خطی بین افزایش فشار خون و خطر است که با مقادیر فشار خون بالاتر از 115 شروع می شود / میلی متر HG.

رفتار

درمان فشار خون بالا شیوه زندگی و شیمی درمانی است. با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توان فشار خون را کاهش داد. باید توجه ویژه ای به کاهش مصرف نمک و جلوگیری از خوردن شیرین بیان داشته باشید زیرا باعث افزایش فشار خون می شود. برای کنترل فشار خون مهم است که سعی کنید در یک وزن ایده آل با شاخص توده بدنی کمتر از 400 باشید کیلوگرم در متر مربع. کاهش وزن 18 کیلوگرم می تواند فشار خون را 5 – 130 کاهش دهد mmHg. کسانی که اضافه وزن دارند باید سعی کنند با افزایش ورزش وزن کم کنند و رژیم غذایی با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها را در نظر بگیرند. همچنین بسیار مهم است که در مصرف الکل متوسط ​​باشید زیرا سو abuse مصرف الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. استرس بیش از حد نیز در افزایش فشار خون تأثیر دارد و خوب است که روش های آرامش را تعدیل کنید ، به عنوان مثال با ورزش و آرامش سعی کنید استرس را در زندگی روزمره و کار کاهش دهید. غذاهای غنی از پتاسیم می توانند اثرات ضد فشار خون بالا داشته باشند ، اما میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب محصولات غنی از پتاسیم هستند. اگر فشار خون با درمان شیوه زندگی کاهش پیدا نکند ، به دارو نیاز است.

اینکه فرد داروی ضد فشار خون مصرف کند به میزان فشار خون بستگی دارد و سایر فاکتورهای خطرزا و بیماریها در نظر گرفته می شوند. اگر عوامل خطر بیشتری برای بیماری عروق کرونر قلب وجود دارد ، حتی مهمتر است که فشار خون خود را درمان کنید. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری کرونر قلب تایید شده از داروهایی استفاده می کنند که دارای اثرات ضد فشار خون هستند ، به عنوان مثال مسدود کننده های بتا (Seloken) ، مسدود کننده های ACE (Ramil) یا مسدود کننده های کانال کلسیم (Amlo) ، داروهای آنژیوتانسین (Valpress / Presmin) و ادرار آورها. مهم است که به خوبی تحت نظارت و کنترل فشار خون بالا قرار گیرید. اگر سرگیجه دارید ، فشار خون شما خیلی پایین است و ممکن است نیاز به کاهش دوز داروی فشار خون باشد. این کار با مشورت متخصص قلب انجام می شود.

منبع: hjartaendurhaefing.is

به یاد داشته باشید پایین بیاورید ما در فیس بوک

پیگیری در مورد نارسایی قلبی بسیار مهم است.

نارسایی قلبی شرایطی است که به دلایلی ظرفیت قلب محدود است. این اغلب در نتیجه بیماری حاد عروق کرونر / حمله قلبی اتفاق می افتد ، اما علاوه بر این ، بسیاری از عوامل دیگر مانند بیماری یا افزایش سن می توانند بر اثر نارسایی قلبی تأثیر بگذارند یا علت اصلی آن باشند.

شخصی که به دلیل بیماری قلبی متولد شده ، دچار بیماری عروقی شده یا سکته قلبی لازم نیست نارسایی قلبی داشته باشد ، مگر اینکه یکی از این مشکلات مانع از پمپاژ خون کافی در بدن شود.

نارسایی قلبی شرایطی است که به طور کلی بهبود نمی یابد اما به تدریج با گذشت زمان بدتر می شود. با این وجود ، این فرد بسیار سریع است و یا اینکه بیماری بدتر می شود یا دارو می تواند اثر خوبی داشته باشد و حتی علائم را به مدت طولانی حفظ کند.

شایع ترین علائم نارسایی قلبی عبارتند از: تنگی نفس ، تنگی نفس ، بی قراری به خصوص هنگام دراز کشیدن (ارتوپن) به دلیل التهاب و احتباس مایعات در ریه ها و خستگی عمومی . كسانی كه مدت طولانی با نارسایی قلبی زندگی می كنند ، به خوبی می دانند كه این علائم امواج می روند و هوا می تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.

پیشرفت در پزشکی به حدی است که آزمایش های مختلف در نارسایی قلبی موفق بوده اند. این موارد شامل جراحی ، ضربان ساز / نجات از انواع مختلف است ، و در مراحل پایانی نارسایی قلبی ، پیوندهای قلبی در موارد منتخب انجام می شود که شرایط چنین مداخله ای وجود داشته باشد. همچنین شایان ذکر است که به نظر می رسد سلول درمانی در طی چند سال تحت درمان با سلول های بنیادی است که می تواند در درمان نارسایی قلبی متحول شود.

طبقه بندی نارسایی قلبی
براساس وب سایت اداره کل بهداشت ، نارسایی قلبی را می توان به چهار دسته تقسیم کرد:

    دسته I عدم کاهش استقامت؛ ورزش عادی منجر به خستگی غیر طبیعی ، تنگی نفس یا تپش قلب نمی شود.

  • دسته دوم

    نقص استقامت خفیف؛ هیچ نشانه ای در حالت استراحت وجود ندارد اما ورزش طبیعی باعث خستگی ، تنگی نفس یا تنگی نفس می شود.

  • دسته III

    اختلال شدید استقامت؛ علائم در حالت استراحت وجود ندارد اما با اندکی فشار وارد می شوند.

    دسته IV

    بیمار نمی تواند بدون دریافت کاری انجام دهد علائم؛ آنها اغلب در استراحت حضور دارند و با کمترین تلاش افزایش می یابند.

    طبق طبقه بندی فوق ، نارسایی قلبی برای همه یکسان نیست و هر بیمار می تواند بین دسته ها جابجا شود. برای اینکه او روز خوبی داشته باشد یا بد اما در کل ، بسیاری از مبتلایان به نارسایی قلبی می توانند در حد معقول زندگی عادی زندگی کنند ، در حالی که دیگران باید ارتباط زیادی با فعالیت های زندگی روزمره داشته باشند و با کیفیت قابل توجهی یا بسیار کاهش یافته زندگی کنند. با این وجود ، باید توجه داشت که با پیشرفت پزشکی ، تعداد بازماندگان از حملات قلبی نیز افزایش می یابد ، همچنین تعداد افرادی که با نارسایی قلبی طولانی مدت زندگی می کنند ، افزایش می یابد.

    سرانجام

    اگرچه ممکن است اطلاعات مربوط به پیشرفت و روند نارسایی قلبی دلگرم کننده نباشد ، اما بخش عمده ای از مبتلایان به نارسایی قلبی می توانند برای مدت طولانی زندگی معنادار و متنوع داشته باشند. البته ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که این بیماری فضای زیادی را در زندگی افرادی که از آن رنج می برند گرفته شود و گاهی اوقات نارسایی قلبی می تواند مقابله با آن بسیار دشوار باشد. لازم به ذکر است که Landspítali یک بخش سرپایی قدرتمند برای نارسایی قلبی دارد و می خواهم بگویم که فعالیت های این بخش وضعیت بسیاری از افرادی که از نارسایی قلبی رنج می برند ، کاملاً تغییر کرده است.

  • در اینجا پیوندی به بخش سرپایی برای نارسایی قلبی است.

    Björn Ófeigs.

      174162109295515

      به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید
      )

    استرس ناشی از برخورداری از بیمار که بیمار است بسیار کم ارزیابی می شود.

    معمولاً وقتی یک همسر به بیماری قلبی یا سایر بیماری های مزمن مبتلا می شود ، یک کار غیر منتظره و بزرگ است. نقش ها تغییر می کنند ، کیفیت زندگی تغییر می کند ، کارهای روزمره تغییر می کند و بسیاری از مردم احساس می کنند که پتو از پاهایش پاره شده است.

    علیرغم یا دقیقاً به دلیل بیماری ، این بیماری به طور طبیعی استرس زیادی ایجاد می کند ، مهم است که سعی کنید تا حد ممکن تعادل برقرار شود. سعی کنید ثبات را در این دریا آشفته پیدا کنید. در اینجا نکاتی برای همسران بیماران قلبی وجود دارد که برای تسهیل تنظیم و تعادل در نظر گرفته شده اند.

    1. خوب بخور

    وعده های غذایی منظم و مغذی برای شما برای حفظ انرژی و تعادل روانی لازم است. به راحتی می توان در پرتگاه غذاهای فست فود ، تغذیه ناسالم و غیر سازمان یافته هنگام ضربه ، ضربه خورد ، اما دقیقاً در این صورت است که رژیم غذایی سالم مهم است. وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید ، یک ناهار بسته بندی شده بخورید یا فکر کنید اگر به عنوان مثال می توانید کجا و چه زمانی بتوانید غذا بخورید. مدت طولانی در بیمارستان می ماند آب بنوشید و فقط به دلیل وجود شکلات ، به شکلات ختم نشوید. یک رژیم غذایی سالم همچنین سنگ بنای بهبودی و پیشگیری همسرتان برای دیگران در خانواده است. در خانه برنامه های غذایی را با همکاری سایر اعضای خانواده تهیه کنید زیرا رژیم غذایی بسیار شخصی است و همه حوصله خوردن غذای “خسته کننده” را دارند. توصیه های متخصصان بهداشت را مطابق با عادات و سلیقه های خود تطبیق دهید ، زیرا بسیاری از تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. هر چند وقت یک بار یک قدم را انجام دهید تا همه افراد فرصت یادگیری و عادت دادن به تغییر عادات غذا خوردن را داشته باشند ، زیرا بیش از حد و خیلی سریع می تواند نارضایتی ایجاد کند.

    2. به اندازه کافی خوابیدن

    در مواقع لزوم استراحت کنید و به خصوص اگر به دلیل بیماری شریک زندگی خود خواب خوبی نداشته اید. داشتن یک شریک بیمار ممکن است بر روی عادتهای خواب شما تأثیر بگذارد ، و گاهی اوقات کاری نیست که بتوانید در مورد آن انجام دهید. بیماری باعث ایجاد تغییرات مختلف می شود و متأسفانه بعضی اوقات در هنگام خواب. سعی کنید در صورت لزوم با تغییراتی که رخ می دهد سازگار شوید. چگونه احساس می کنید و آنچه بدن شما به شما می گوید را دنبال کنید. با اجازه دادن به خودتان در هنگام نیاز و زمانی که می توانید بخوابید خود و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. عادت های جدید خواب عادت می کند و شکل می گیرد و به مرور زمان عادی می شود. اما اطمینان حاصل کنید که اگر نیازی به تأیید و واقعی برای تماشای همسرتان وجود ندارد ، به خواب بروید! تماشای همسر بیش از حد اضطراب نامیده می شود تا ببیند در صورت عدم خطر در سفر ، آیا نفس می کشد یا خیر.

    3. هر روز پیاده روی کنید

    هیچ چیز به اندازه باد در مو و طبیعت در زیر پاهای شما طراوت ندارد! اگر می توانید ، شریک زندگی خود را برای پیاده روی هایی که می توانید در بیرون از منزل با هم لذت ببرید ، بگیرید. اگر این امکان پذیر نیست ، پس بروید و کار را انجام دهید. ورزش منظم برای حفظ سلامت جسمی و روانی برای شما ضروری است. تجربه طبیعت می تواند به شما در تجزیه و تحلیل احساسات و رهایی از استرس کمک کند. شما نه تنها یک مراقب و همسر مهم هستید بلکه یک شخص مهم نیز هستید و باید از سلامت خود برای خود مراقبت کنید. به هر شکلی که برای ورزش انتخاب می کنید ، از نظر جسمی فعال باشید.

    4. آروم باش

    نفس عمیق بکشید ، به موسیقی زیبا گوش دهید ، با صدای بلند بخندید و چیزی را پیدا کنید که برای هر روز شکرگذار باشد. سعی کنید هر روز لحظه ای را در جایی قرار دهید که فقط شما باشید. از خواب بیدار شوید دقایقی زودتر از حد معمول یا نشستن در دقیقه قبل از ورود در اتومبیل. آنچه را که لازم دارید برای خود لحظاتی انجام دهید انجام دهید تا بتوانید آنچه را که احساس می کنید آرامش داشته باشید ، ذهن خود را پاک کنید ، تنش را از بدن و روح آزاد کنید. شما می توانید به تعداد زیادی از دستورالعمل های آرامش دسترسی پیدا کنید ، یکی از مناسبات خود را پیدا کنید. به یاد داشته باشید که همسر بیمار بودن نقش بزرگی دارد. یک زندگی عادی معمولاً کار کافی است. انتظار نمی رود همه چیز عالی باشد. از خود خواسته نكنید كه دیگران را در همان موقعیت قرار ندهید. اوضاع تغییر می کند و یک شخص فقط می تواند مبلغ مشخصی را انجام دهد و معامله کند. همین استراحت کنید و تمام تلاش خود را بکنید ، کافی است.

    5. همسر آگاه باشید

    در مورد همه چیزهایی که برای درک این واقعیت خود به عنوان همسر یک بیمار قلبی و واقعیت همسرتان به عنوان یک بیمار ، نیاز دارید بپرسید. آگاه بودن غالباً اضطراب را کاهش می دهد و امنیت را در شرایطی که در غیر این صورت بسیار ناامن است ، افزایش می دهد. درک کنید که برای بهبودی به زمان احتیاج دارید و همان چیزی را که همسرتان در حال گذر نیستید ، انجام می دهید. شما و همسرتان براساس شرایط و شرایط مختلف بیماری را تجربه می کنید. سؤال کنید ، بخوانید ، تماشا کنید ، گوش دهید. این یک واقعیت جدید است ، برای تجربیات جدید و کارهای جدیدی که اوضاع به آن نیاز دارد ، باز باشد.

    6. داستان خود را بگویید

    شخصی را انتخاب کنید تا تجربه و اسرار خود را با او به اشتراک بگذارد. ابراز خود با صدای بلند یا روی کاغذ می تواند ذهن شما را پاک کند. نظم را به اختلال می بخشد ، ناامنی را کاهش می دهد و این احساس را که در این حالت ایستاده اید ، می کند. اجازه یادآوری ، گفتن و به اشتراک گذاشتن با دیگران این امکان را می دهد که یکی از راه های مقابله با آسیب ها و اندوههایی است که با چنین بیماری و ضرر همراه است. بعضی اوقات شما فقط نیاز به اجازه صحبت کردن دارید و سپس برای انتشار. گاهی اوقات لازم است که متخصصان حرف بزنند ، که بتوانند حرفهایی را برای دیگران بگویند که گفتن آنها دشوار است ، در رفع عوارض و رهایی از اضطراب کمک می کنند.

    7. با هم حساب شدند

    شما و همسرتان احتمالاً در حال انجام همان کار نیستید ، بیماری را به همین شیوه یا عواقب آنها به طور یکسان تجربه می کنید. شما حتی ممکن است خاطرات مختلفی از روند بیماری داشته باشید و در بعضی موارد بیمار یک شاهد بود و شما دیگری. همسرتان از لحظه بیمار شدن چه چیزی را به خاطر می آورد؟ او چه تجربه ای داشته است؟ چه چیزی را به خاطر دارید و چه تجربه ای داشتید؟ همسرتان در بیمارستان چه گذشت؟ در این میان چه گذشت؟ داستان مشترک شما چیست؟ برای کل فرآیند بازیابی از اهمیت ویژه ای برخوردار است که هر دو شما از یکدیگر و تجربیات یکدیگر آگاه هستید. درک جنبه های مختلف شما از این آسیب و عواقب ناشی از تروما و بیماری زمانی اساسی است که بخواهیم از طریق فرآیند ، از یکدیگر حمایت کنیم.

    8. احساسات خود را دریافت کنید

    احساسات شما توصیف می کند که بیماری همسرتان چه تاثیری بر شما گذاشته است. غم و اندوه ، ترس و عصبانیت پاسخ طبیعی به ضرر و سختی است. اشک روش خوبی برای بیان و پاکسازی است. هر آنچه را که احساس می کنید بپذیرید ، احساسات راه بهبودی در کنار همسرتان ، راهی برای قدردانی ، شفقت و بخشش است. احساسات منفی ممنوع یا غیر طبیعی نیستند ، آنها به همین دلیل در آنجا حضور دارند. تفاهم را نشان دهید ، به همسرتان تفاهم نشان دهید. تنها با اجازه دادن به خود به تجربه می توانید قدرتمندتر شوید.

    9. محبت را فراموش نکنید

    عشق خود را به طور مناسب برای این دو نفر ابراز کنید. هنگام بیرون رفتن برای پیاده روی ، دستان خود را نگه دارید ، در شب با یک بوسه در آشپزخانه یا نوازش ملاقات کنید. چگونه عادت داشتید که به بیماری خود محبت نشان دهید؟ همه به محبت و حمایت نیاز دارند ، به خصوص پس از یک شوک ناگهانی و در شرایط دشوار. طبیعی است که نیاز به بازسازی روابط در روابط بعد از بیماری ، حتی اعتماد به نفس داشته باشیم. به خصوص اگر این بیماری منجر به تغییرات اساسی شود. به خودتان فرصت دهید اما فاصله زیادی نگذارید.

    دریافت پشتیبانی

    هیچ بهبودی به تنهایی وجود ندارد. همه افراد وقتی که از غم و از بین رفتن و بهبود زخمهای خود پس از عیوب ناگهانی ناراحت هستند ، نیاز به پشتیبانی و تشویق دارند. بهبودی نه تنها برای بیمار بلکه برای شما نیز با پشتیبانی بهتر است. کارهای بی شماری وجود دارد که وقتی همسرتان بیمار می شود ، به شما اضافه می شود. برخی شما را با خوشحالی قبول می کنید ، برخی دیگر سخت تر. شما نمی توانید همه کارها را انجام دهید و نباید قادر به انجام آن باشید. در صورت لزوم به خودتان کمک کنید تا به دوستان و خانواده خود کمک کنند. حمایت نشانه بی کفایتی بلکه یک پیوند اجتماعی قوی نیست و آنها خوب هستند. پشتیبانی حرفه ای نیز موجود است و اغلب مورد نیاز است.

    در صورت لزوم پشتیبانی را بدست آورید

    استرس و تروما می توانند زوج ها را به هم نزدیک کنند ، اما می توانند فاصله و دشواری ایجاد کنند. تجربیات مختلف می تواند افراد را به صحبت در یک صلیب سوق دهد. آنچه به عنوان پشتیبانی گفته می شود ، به عنوان مدیریت قابل درک است. آنچه بیمار درباره ضعف خود می گوید ، به عنوان نقد مراقبت و پشتیبانی تلقی می شود. مهم این است که قدم بردارید و به این مبارزه بپیوندید. حمایت شما از یکدیگر پایه و اساس بهبود خانواده شما است. با هم صحبت کنید ، با این کار کنار بیایید و در صورت لزوم از حمایت خارج شوید. مشاوره ازدواج در روند بهبودی بهبود بهتری می یابد.

    . شادی کردن

    هر مرحله بهبودی ، هر موفقیتی که در مسیر درست حاصل شود ، دلیلی برای جشن است. مراحل باقی مانده را به حساب نیاورید ، اما از مراحلی که برداشته اید خوشحال می شوید. مراحل کوچک نیز مراحل است. توجه و تأیید موفقیت باعث ایجاد انگیزه در همسرتان و تقویت امیدهای شما می شود. در یک سفر دشوار لحظات خوبی به شما می دهد ، مهم است که از فرصت های موجود برای لبخند زدن استفاده کنید. بسیاری از افراد به بیماری ، مشکلات ، دوره ها دچار می شوند و کیفیت زندگی را دوباره تجربه می کنند. مراحل را در آن جهت جشن بگیرید.

    Mjöll Jónsdóttir
    روانشناس

    mjoll@shb9.is

    به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید

    نویسنده مقاله که در یک دوچرخه سواری ملایم لبخند می زند.

    ژوئن گذشته ، چهار سال از آنجایی که من یک ضربان ساز دو بطنی در من کاشته بود گذشته بود. راستش را بخواهید ، دقیقاً نمی دانستم انتظار دارم یا این دستگاه کوچک برای من چه کاری می تواند انجام دهد. این گمانه زنی ها به سرعت از بین رفتند و من هرگز بدون تجربه باور نمی کردم که چقدر این برای من تغییر کرده است. کیفیت زندگی من برای ضربان سازها بسیار ضعیف بود ، اما این تغییر برای بهتر است.

    پیش زمینه این است که من بیش از هفده سال پیش سکته قلبی بزرگ و زیبایی داشتم که در ابتدا درمان صحیحی پیدا نکردم ، بنابراین عواقب آن بسیار چشمگیرتر از آنچه بود باید بود. به عضله قلب آسیب زیادی وارد شده و از آن زمان به بعد نارسایی قلبی زیادی داشته ام و توانایی و کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش داده ام.

    زمستان سخت

    پنج سال پیش زمستان سختی را پشت سر گذاشتم و بعداً به سوئد اعزام شدم تا ارزیابی کنم آیا زمان تغییر قلبم رسیده است یا خیر. خلاصه ، نتیجه سفر این بود که لحظه ای نرسیده است ، اما معلوم شد که ضربان قلب من در محدوده پایین قرار داشته و از حد زیادی تجاوز نکرده است 08 زیر بار ضربه می زند. در این نور ، ممکن است عجیب و غریب نباشد ، حتی اگر من کمی خسته بودم. علاوه بر این ، من همیشه ضربات اضافی زیادی داشتم که قدرت من را کند می کرد.

    از طرف دیگر ، در سوئد فکر می کردند که ایده خوبی است که یک ضربان ساز را در من بگذارد تا ببیند امکان تشویق Björninn وجود دارد یا خیر. چند سال پیش ، یک ضربان ساز برای نارسایی قلبی معرفی شد و در برخی موارد نیز خوب عمل کرد ، اما برای برخی دیگر شاید خیلی تغییر نکرده باشد.

    ضربان ساز به میزان قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد

      پس از تحقیق در اینجا در ایسلند ، نتیجه این شد که یک ضربان ساز بطنی دو بطن را در من قرار دهد که در صورت نیاز نیز دارای خواص نجات دهنده است. بلافاصله پس از پیوند ، چند مورد رخ داده است که بلافاصله تغییر کرده و لیست با هر سال افزایش یافته است.

        ضربات کمکی تقریباً کاملاً ناپدید شد

      • استقامت بیشتری دارم و در طول روز بیشتر دوام می آورم

    امکان ترک خانه بعد از شام

  • ایمنی بیشتر و اضطراب کمتری

  • اعتماد به نفس برداشت

  • می توانست کارهای بیشتری با خانواده انجام دهد

  • جرات انجام کارهای جالب

  • افزایش کیفیت زندگی

  • همانطور که این لیست کوتاه نشان می دهد ، در چهار سال گذشته تغییرات چشمگیری در زندگی من رخ داده است. . در سفر به سوئد از پنج سال پیش با این واقعیت روبرو شده بودم که شاید به قلب جدید احتیاج داشته باشم. صادقانه می توانم بگویم که من هیچ وقت از گرفتن قلب جدید هیجان زده نشده ام و همیشه از داشتن شخصی خودم در هر صورت ممکن هیجان زده تر بوده ام. اما یکی از مواردی که من به عنوان یک مزیت برای قلب جدید دیدم این بود که بتوانم دوباره دوچرخه سوار شوم ، که بسیار هیجان انگیز پیدا کردم.

    خوشبختانه ، این ایده ها از روی میز بیرون کشیده شده و ضربان ساز قطعاً مسابقات خوبی را رقم زده است. من فقط باید در ابتدا به آن عادت کردم و می توان گفت سال اول یا همین سال در آن گذشت. اکنون این اتفاق افتاده است ، همانطور که در تپانچه ها در اینجا ذکر کردم در hjartalif.is که سوار بر دوچرخه برقی را شروع کرده ام و ضربان ساز به وضوح بخشی از آن را دارد. دوچرخه سواری شادی بزرگی است و من بسیار سپاسگزارم که این امکان پذیر است.

    سرانجام

    داشتن سکته قلبی از اشک بیشتر است تشخیص اشتباه و درمان با این نتیجه که یک بیماری جدی – که می توان از آن جلوگیری کرد – نشان خود را بر زندگی می گذارد. من خوش شانس بوده ام كه ​​در كنار خودم افراد خوبی داشته ام و خانواده ای شگفت انگیز كه از من خوب بوده اند و وقتی فاقد شجاعت و قدرت بودند به من كمك كردند. پزشکان من کوشش کرده اند تا مشکلات را دریابند و ایده ها و راه حلهایی را ارائه دهند که می تواند به من کمک کند و کیفیت زندگی من را بهبود بخشد.

    ضربان ساز یکی از این راه حل ها بود و صادقانه بگویم ، من هیچ وقت باور نمی کردم این وسیله کوچک روی پشت من چه تأثیر مثبتی بر روی زندگی من داشته باشد. طبیعی نیست که بتوانم در زندگی با مردم خود شرکت کنم و من ممنونم که می توانم شرکت کنم.

    ممنون از من.

    Björn Ófeigs.

    گوشت و ماهی بخش مهمی از رژیم کم کربوهیدرات هستند.

    در ماه های اخیر ، نتایج مطالعات منتشر شده است که نتیجه گیری این است که چربی خوب است ، هیچ تاثیری در بروز بیماری های قلبی عروقی ندارد و حتی دارای خاصیت محافظتی است. . علاوه بر این ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات / کتو به خصوص برای کنترل قند خون بسیار مناسب است. بنابراين به نظر مي رسد كه مصرف كربوهيدرات در حال حاضر مورد حمله قرار گرفته است. با این حال ، شایان ذکر است که کجا کربوهیدرات ها از کجا به وجود می آیند ، بسیار مهم نیستند. علاوه بر این ، شایان ذکر است که همه یکسان نیستند و همه موافق هستند که غذاهای فرآوری شده تغذیه خوبی نیستند.

    بنابراین جای تعجب ندارد که رژیم کم کربوهیدرات راهی است که بسیاری از افراد می خواهند در کاهش وزن و کاهش قند خون خود موفق شوند. عرضه محصولات کم کربوهیدرات و کتو به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، بنابراین دلیلی برای ترس از تغییرات وجود ندارد. با این حال ، خوب است که کمی آماده کنید و در زیر ایده ای از یک منوی ساده کم کربوهیدرات برای یک هفته یا همینطور یک لیست خرید است که از کارگاه کریستین مور گونارسون که وب سایت را اداره کرده است AuthorityNutrition .com سالها.

    همچنین یک لیست خرید ساده همراه با توصیه های خوب هنگام بیرون رفتن از غذا و ایده هایی برای تنقلات خوب وجود دارد. این شیوه زندگی برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند یا مشکلات متابولیکی دارند مناسب است. با این حال باید تأکید کرد که توصیه می شود در صورت بروز مشکلات جدی در سلامتی با پزشک مشورت کنید.

    همچنین برای کسانی که علاقه مند به این کار هستند باید ارزشهای خود را بررسی کنند ، یعنی. فشار خون ، کلسترول و مواردی از این قبیل قبل از شروع تنظیم و سپس تحت نظر قرار می گیرند. ناگفته نماند که تحقیقات زیادی در پشت این رژیم وجود دارد و مؤثر است.

    برای یک بازیکن معمولی که با ایده های کم چربی مطرح شده است که پایه اصلی سلامت عمومی در غرب در دهه های اخیر بوده است ، مطمئناً این مسئله کمی اشتباه به نظر می رسد ، اما باز هم ، این برای همه نیست بلکه برای آنها است. همانطور که مناسب است ، این یک روش عالی برای کاهش وزن است. اما بیایید کلمه کریستیان را بیان کنیم.

  • اگر مطابق این منو غذا بخورید ، در روز کالری (هیدراتهای چربی) را تحت دریافت می کنید. اما همانطور که قبلاً گفتم ، اگر شما سالم و از نظر شکل هستید ، می توانید از آن مقدار کربوهیدرات تجاوز کنید.

    دوشنبه:

  • صبحانه: املت با سبزیجات ، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.

  • ناهار: ماست با زغال اخته و پیاز پر از بادام.

    شام: پنیر پنیر بدون نان با سبزیجات و سس سالسا.

    سهشنبه:

    صبحانه: بیکن و تخم مرغ.

    ناهار: همبرگر و سبزیجات از دیروز.

      شام: ماهی قزل آلا با کره و سبزیجات.

      چهار شنبه:

    1. صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات ، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.

    2. ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون.

        شام: مرغ کبابی با سبزیجات.

        پنج شنبه:

      1. صبحانه: املت با سبزیجات ، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.

      2. ناهار: با شیر نارگیل ، انواع توت ها ، بادام و پودر پروتئین تکان دهید.

        شام: استیک و سبزیجات.

        جمعه:

        صبحانه: بیکن و تخم مرغ.

        ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون.

        شام: دنده های گوشت خوک با سبزیجات. شنبه:

      3. صبحانه: املت با سبزیجات.

      4. ناهار: ماست با انواع توت ها ، پوسته های نارگیل و مشتی از گردو.

        شام: کباب با سبزیجات.

        یکشنبه:

      5. صبحانه: بیکن و تخم مرغ.

        ناهار: با شیر نارگیل ، کمی خامه ، پودر پروتئین و انواع توت ها تکان دهید.

        شام: بال مرغ کبابی با اسفناج خام.

        انتخاب خوبی از سبزیجات را در منوی خود داشته باشید. اگر هدف شما این است که زیر مقدار زیادی سبزیجات و یک میوه در روزانه.

        باز هم ، اگر سالم ، باریک و مناسب هستید ، می توانید کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، برنج ، جو دوسر و سایر غلات بدون گلوتن را به منو اضافه کنید.

        نمونه هایی از تنقلات سالم و کم کربوهیدرات:

        • میوه
        • ماست (کم چربی نیست ، اما بدون قند)

        تخم مرغ یا آب پز سخت

        هویج

        بقایای روز گذشته

        مشت آجیل

        پنیر و گوشت غذا خوردن در یک رستوران

          در بیشتر رستوران ها تهیه وعده غذایی کم کربوهیدرات نسبتاً آسان است:

          درخواست کنید غذای سرخ شده از کره.

          به سرور بگویید که عدم تحمل قند و گلوتن دارید. (از سؤالات خسته کننده و تماس چشمی جلوگیری می کند). شما می توانید نان و سیب زمینی را با سبزیجات بیشتری جایگزین کنید.

            یک قاعده خوب این است که با دیوارهای فروشگاه بروید ، زیرا اینجا تازه ترین غذاها است.

            غذای ارگانیک و گوشت حاصل از حیوانات دارای چمنزار گزینه های بهتری هستند ، اما تنها درصورتی که بتوانید از پس آنها برآیید حتی اگر ارگانیک نخرید ، غذای شما هزار برابر سالم تر از غذای سنتی غربی خواهد بود.

            سعی کنید طبیعی ترین گزینه ای را که می توانید انتخاب کنید انتخاب کنید.

          1. گوشت (گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک ، مرغ ، بیکن)

            ماهی (ماهی چرب مانند ماهی بهترین انتخاب است)

            تخم مرغ (امگا 3 را در صورت امکان انتخاب کنید)

            کره

            روغن نارگیل

            روغن زیتون (باکره اضافی را انتخاب کنید)

          2. پنیر
          3. کرم رنگ

          4. خامه ترش
          5. ماست (با چربی و بدون قند اضافه شده)

            زغال اخته (می توانید آنها را یخ زده بخرید)

          6. آجیل
          7. زیتون

            سبزیجات تازه (همه سالاد سبز ، فلفل ، پیاز ، گوجه فرنگی و غیره)

            سبزیجات منجمد (کلم بروکلی ، هویج ، سبزیجات مخلوط ، و غیره)

            Salsasósa

            طعم دهنده ها (نمک دریا ، فلفل ، سیر ، خردل و غیره)

            من توصیه می کنم اگر می توانید کمد های خود را از همه وسوسه ها خالی کنید: چیپس ، شیرینی ، بستنی ، سودا ، آب میوه ، نان ، غلات و محصولات پخته شده مانند آرد و شکر.

            یادت باشد در فیس بوک به ما بپیوندید

    Hjartaáfall
    حمله قلبی

    در طی ربع قرن گذشته ، شیوع و مرگ و میر بیماری عروق کرونر به شدت در ایسلند کاهش یافته است و می تواند باشد. مثلا، تا حدودی از این کاهش در پیشگیری و پیشرفتهای چشمگیر در درمان این بیماریها سپاسگزارم. این همچنین بدان معنی است که تعداد بیشتری از افراد به مدت چندین دهه با این بیماری زندگی می کنند.

    مراقبت خوب از بدن و روح شما بدون شک بهترین پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. عوامل خطر زیادی وجود دارد ، اما اکثر متخصصان در مورد موارد اصلی اتفاق نظر دارند: به نظر می رسد سیگار کشیدن ، رژیم غذایی ضعیف ، عدم تحرک ، استرس و التهاب تأثیر عمده ای بر عوامل خطر و… دارد. تاریخچه خانواده نیز حرفهای زیادی برای گفتن دارد و از همین رو لازم است که از تاریخچه خانواده خود مطلع شوید. بیشتر این عوامل خطر بدون علامت هستند و بنابراین لازم است ارزیابی منظم برای تشخیص به طور مرتب انجام شود.

      عوامل خطر به دو دسته تقسیم می شوند

        در وب سایت اداره کل بهداشت ، عوامل خطر به دو دسته تقسیم می شوند ، مواردی که از یک طرف قابل تغییر هستند و عواملی که افراد از طرف دیگر نمی توانند آن را کنترل کنند. دسته اول موارد زیر را شامل می شود: سیگار کشیدن ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، چاقی ، عدم تحرک ، استرس و مصرف زیاد الکل. جنسیت ، وراثت و سن متعلق به گروه دوم است.

        سلامت اندازه گیری

        مهم است که در مورد تمام عواملی که می توانند روی ما تأثیر بگذارد ، با دقت فکر کنیم. مثلا، خوب است که از کودکی رژیم سالم و ورزش منظم را مرتب کنید. چاقی و عدم تحرک نه تنها تأثیر مستقیمی بر بیماری های قلبی عروقی می گذارد بلکه می تواند عوامل خطر دیگری را نیز تقویت کند ، به عنوان مثال فشار خون بالا و کلسترول. فشار خون و کلسترول را می توان با یک پزشک عمومی اندازه گیری کرد ، اما برخی از داروخانه ها نیز چنین آزمایش هایی را به مشتریان ارائه داده اند. مناسب است که هر دو عامل به طور منظم اندازه گیری شود و بیشتر اوقات نکات اول مربوط به رژیم غذایی و بهبود ورزش است ، اما به احتمال زیاد استرس یک عامل خطر دست کم ارزیابی شده است.

        سیگار کشیدن

        استعمال سیگار یکی از مهمترین عوامل خطر بیماری قلبی عروقی محسوب می شود. آنها نه تنها باعث آترواسکلروز بلکه سلامت عمومی ، بیماری ریه و سرطان می شوند. بهترین و ارزانترین پیشگیری برای افراد سیگاری در برابر این بیماری ها ، قطع مصرف سیگار است.

        جنبش

        با توجه به ورزش ، تحقیقات نشان می دهد که همه ورزش ها دارای اهمیت هستند. بنابراین ، همه باید در نظر بگیرند که چگونه می توانند ورزش روزانه را افزایش دهند ، به عنوان مثال با راه رفتن به محل کار ، استفاده از پله ها به جای آسانسور ، شنا و غیره توصیه می شود که برای یک.m.mk ورزش کنید. 3-4 بار در هفته.

        رژیم غذایی

        یک رژیم غذایی سالم در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی بسیار مهم است و بهتر است ضمن کاهش مصرف چربی ، افزایش مصرف سبزیجات و میوه ها توصیه شود ، اگرچه این موضوع بحث برانگیز است و بسیاری معتقدند اینکه چربی آفتی نیست که بسیاری از افراد بخواهند ادعا کنند ، دیگر این که درست است چربی هایی را که مصرف می کنید انتخاب کنید و همین مسئله راجع به کربوهیدرات ها می توان گفت ، کیفیت آنها بسیار مهم است. یکی از عواملی که بسیاری از افراد آن را اثر بسیار بدی می دانند و بسیار کم آن را کم ارزیابی می کنند قند است. همچنین خوردن رژیم غذایی پر فیبر و همچنین کاهش مصرف اسیدهای چرب ترانس نیز مفید است. در سال های اخیر ، بحث های قابل توجهی در مورد رژیم غذایی التهابی و مضر بودن آن مطرح شده است. واضح است که این موضوع بسیار مهم است و بیداری بزرگی در رابطه با این موضوع به وجود آمده است.

        فیبر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها به جریان خون می شود و بنابراین در تنظیم قند خون تأثیر خوبی دارد و همچنین می تواند کلسترول خون را کاهش دهد. مصرف فیبر همچنین می تواند برای مدیریت وزن مفید باشد زیرا جایگزین غذاهای پر انرژی بیشتر می شود.

        اسیدهای چرب ترانس وقتی تشکیل می شوند که روغن مایع تا حدی سخت شود ، اما این کار برای افزایش عمر مفید مواد غذایی انجام می شود. تحقیقات در سالهای اخیر نشان داده است که اسیدهای چرب ترانس اثرات مضر بر روی سیستم قلبی عروقی دارند و همچنین گمان می رود که مصرف زیاد این اسیدهای چرب ممکن است به بروز دیابت نوع 2 کمک کند.

        چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

          بیشتر مردم استرس ناشی از سرعت جامعه مدرن را می شناسند و تجربه می کنند. استرس همراه با مثال انزوای اجتماعی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار دهد. معمول است که چاقی و عدم تحرک دست به دست هم دهند. هنگامی که همه این عوامل خطر اصلی با علائم استرس همراه هستند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

          به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی یا زندگی با آن ، لازم است به بدن و روح توجه زیادی شود. راه های اصلی برای بهتر شدن این است که:

        • برای پیاده روی های منظم

  • سیگار کشیدن را ترک کن
  • فشار خون خود را کنترل کنید.
  • سطح کلسترول خود را کنترل کنید
  • رژیم غذایی متنوع و سالم بخورید ، مصرف قند و نمک را کاهش دهید.
  • در مقابل استرس با آرامش کار کنید
  • با هم مهربان باشید
  • همانطور که قبلاً گفته شد ، عوامل خطر مانند سن نمی توانند تحت تأثیر قرار گیرند. ، جنس و وراثت. با این حال ، با کمک به خنثی کردن سایر عوامل خطر و همچنین نظارت منظم ، به عنوان مثال می توان خطر را به حداقل رساند.

    مردان درباره سن و خانمها توسط یائسگی باید فشار خون ، چربی خون و قند خون شما را به طور مرتب اندازه گیری کند. در اینجا بسیار مهم است که افرادی که چاق هستند ، سابقه خانوادگی بیماری عروق کرونر قلب ، آترواسکلروز یا مرگ ناگهانی دارند ، به طور مرتب مورد بررسی قرار گیرند. کارشناسان همچنین توصیه می کنند که زنان بدون علامت ( سال)) و مسن تر ، هر پنج سال یکبار تشخیص داده شوند و به زنان بدون علامت (کمتر از سن) که سابقه خانوادگی بیماری قلبی عروقی و / یا خانوادگی دارند اختلال چربی ، به طور مرتب تحت ارزیابی خطر قرار می گیرد.

    174162109295515 آن را فراموش نکن در فیس بوک به ما بپیوندید