ما مهمترین نکات را برای سوزاندن

بیشتر در طول روز بیان می کنیم. چیزهای کوچکی که می توانیم

را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم می توانند در طولانی مدت به ما کمک کنند.

هرگز زیاد گفته نمی شود که خواب و آب

چیزهایی که باید سعی کنیم نظم خوبی داشته باشیم.

1 خواب

بی خوابی به طور قابل توجهی سرعت سوختن بدن را کاهش داده و شعله ور می شود و نیاز به کربوهیدرات ها را جبران می کند

که مقاومت در برابر آن دشوار است. بنابراین بی خوابی دشمن شماره یک است.

2 به قدرت تمرینات اضافه کنید

همیشه وقتی صحبت از آموزش می شود ، به آهستگی اتفاق نمی افتد ، نشان داده شده است که Interval

آموزش (HIIT) ، جایی که سرعت در فواصل منظم افزایش می یابد ، چربی سوزی بسیار م effectiveثری است

و ​​این طعم مطبوع مطلوب را ایجاد می کند ، زیرا بدن پس از ورزش به سوختن ادامه می دهد.

3 صبحانه را حذف نکنید

بحث در مورد صبحانه در طول سالها داغ بوده است ، اما تحقیقات بیشتر نشان می دهد

صبحانه باید منجر به متابولیسم بالاتر در طول روز شود و کسانی که صبحانه را حذف می کنند همچنان

گرسنه خواهند بود زمان در طول روز طول می کشد و بعد از ظهر و عصر بیشتر غذا می خورد.

4 طرحها را پاره کنید

افزایش توده عضلانی به معنای افزایش سوزش در حالت استراحت است. عضلات ضخیم قوی دوست دارند از عهده انجام کارهای روزمره برآیند.

یوگا از طرف دیگر معمولاً توده عضلانی می دهد و انعطاف پذیری را حفظ می کند ، اما همه اینها باعث افزایش سوزش در طول روز می شود.

5 آب بنوشید

کمبود آب باعث کند شدن سرعت کل سیستم می شود و همچنین می دانیم که به خاطر آوردن آب نوشیدن مشکل است.

هدف را تعیین کنید تا برای شروع یک و نیم لیتر در روز تمام شود. سبک تر از آن است که فکر می کنید.

مقاله “” را در مورد آب آشامیدنی ببینید “

6 ایروبیک اضافه کنید

سعی کنید هر جا و هر زمان که می توانید ورزش و ایروبیک را اضافه کنید. به جای آسانسور از پله بروید.

در فاصله ای دورتر از فروشگاه مواد غذایی پارک کنید. همه چیز به بهبود مقاومت کمک می کند.

45 یک دقیقه دوچرخه سواری باعث سوزش شما می شود 10 تا 12 زمان بعد.

7 غذای سالم

برخی از غذاها متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند ، بنابراین آنچه می خورید را با دقت انتخاب کنید (12 ایده ها را اینجا ببینید )

ترکیب خوبی از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها بدن را رونق می بخشد.

وب سایت میدان سلامت بی نهایت است و دستور العمل های عالی برای استفاده وجود دارد.

9 چای سبز

چای سبز پر از آنتی اکسیدان و کم کالری است و بنابراین یک نوشیدنی ایده آل در محل های برش است اما

تحقیقات نشان می دهد که چای سبز همچنین متابولیسم را افزایش می دهد. دو برابر به علاوه.

12 زندگی کنید و با دوستان بخندید

دانشمندان دریافته اند که فقط یک دقیقه خنده می تواند سوخت و ساز بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

خوشبخت بودن بهترین کاری است که می توان برای بدن ، مغز و سوزش انجام داد.

لحظات زیبایی هنگام دوچرخه سواری در شهر وجود دارد و زنده.

درست است که من دوست دارم برای قلبم سوار شوم و دوچرخه برقی آزادی بی سابقه ای برای لذت بردن از فضای باز به من می دهد. داشتن چنین زمستانی تقریباً کاملاً بدون برف تاکنون غیرمعمول است و فرصت های زیادی را برای دوچرخه سواری فراهم کرده است.

من از ابتدای سال برای قلبم دوچرخه سواری می کردم و حتی اگر بعضی اوقات هوا خنک بود ، تقصیر من نبود. شاید کمی کوتاه تر و سریعتر از بیرون نبودم. در ماه فوریه قسمت اول برای قسمت اول باد داشت اما من همچنان سوار شده ام و بسیار سرگرم شده ام.

خوب است که هرچه تعداد سفرها بیشتر می شود ، برخی از چهره ها یا بهتر بگوییم دوچرخه و مرد را بشناسید. این بسیار خوشحال کننده است و واضح است که بسیاری از افراد از دوچرخه سواری برای فعالیت در فضای باز استفاده می کنند. همچنین کسانی هستند که به وضوح از دوچرخه به عنوان وسیله حمل و نقل استفاده می کنند ، اما به طور کلی رقابت در آنها بیشتر از بقیه است که از دوچرخه سواری برای فعالیت در فضای باز استفاده می کنیم.

اولین سقوط

هفته گذشته ، برای اولین بار زمین خوردم. بنابراین من مردی را دیدم که یک سگ کوچک در لبه مسیر قرار داشت و سرعت خود را کم کرد و فکر کردم از زنگ استفاده کردم تا به او خبر دهم. در حالی که می خواستم از کنار سگ ثروتمند جلوی دوچرخه ام رد بشوم ، سفر من چیزی بیشتر از این نبود که وقتی روی مهار فرود آمدم اما سگ افتاد موفق شدم جلوی آن را بگیرم. من تصمیم آگاهانه ای گرفتم که برای محافظت از سگ خودم را فدا کنم و از آنجا که تقریباً متوقف شده بودم تعادل خود را از دست دادم و از مسیر پیاده روی افتادم ، کمی از شیب به سمت خندق پایین رفتم اما در یک میله درخت کوچک ایستادم که دوچرخه در بالای سر من بود و سگ بالای سر من ایستاد و پارس کرد.

در حالی که بهبود می یافتم و می فهمیدم که چگونه می توانم دوباره روی پاهایم بیایم ، مدتی در آنجا آسیب ندیدم اما نیمه خودکفا شدم. همه این اتفاق افتاد و هیچ چیز دیگری به جز چرخاندن دوباره روی دوچرخه و ادامه سفر رفت و برگشت من مانند گذشته وجود نداشت.

بعداً همان روز معلوم شد که من رباط هایم را در مچ پا کمی کشیده ام و بنابراین فقط چند روز مرخصی باید دوچرخه سواری کنم. با این حال ، من مشتاقانه منتظر نشستن در زین هستم.

با ملاحظه ترین

این انقلاب من به من و دیگران یادآوری کرد که هرگز خیلی دقیق نیست و می تواند در این بین کوتاه باشد. من خوش شانس بودم ، اما نیازی به گفتن زیاد در مورد این نیست که در صورت افتادن بد چقدر می توانید آسیب ببینید. من فکر می کنم بیشتر صاحبان سگ بسیار متناسب هستند ، اما در این صورت هستند کسانی که مشغول صحبت با تلفن هستند و توجه زیادی به محیط اطراف خود ندارند. این افراد حتی اگر زنگ زنگ را بزنید تا به آنها بگویید احتمالاً زیاد نمی شنوند.

به طور کلی ، فکر می کنم مردم در مسیرهای پیاده و دوچرخه سواری ادب و ملاحظه ای به من نشان می دهند و من نیز سعی می کنم همان کار را انجام دهم. همین امر در مورد رانندگان نیز صادق است و من فکر می کنم مردم مایلند در پیاده روها متوقف شوند و اجازه عبور و مرور مردم را بدهند ، اما استثنائاتی در این مورد وجود دارد. من سعی کردم با تکان دادن از خودم تشکر کنم و بیشتر اوقات در عوض لبخند می خورم و احساس خوبی به همراه می آورد.

من خودم سعی می کنم به ترافیک عادت کنم و نگذارم مسابقه مرا تحت فشار قرار دهد. پرورش اخلاق مهم است و همانطور که انقلاب من ثابت کرد ، هرگز نباید خیلی مراقب بود.

بیایید برای قلب دوچرخه سواری کنیم و از فضای باز لذت ببریم.

Björn Ófeigs.

Fora 6 اتصال متر

ما با همکاری Líftækni ehf ، کنتور FORA 6 Connect را از شرکت سوئیس Fora Care Suisse AG ارائه می دهیم. کنتور FORA 6 Connect شش مقدار را در خون تشخیص می دهد. این ماده قند خون ، کتون ، سطح خون ، تعداد سلول های خون ، کلسترول و اسید اوریک را اندازه گیری می کند. دستگاه ساده ای که برای هر کسی که می خواهد مقادیر خود را کنترل کند ، مناسب است ، اما به خصوص برای بیماران دیابتی مناسب است.

دقت تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی مجاز برای اندازه گیری هر شمارش خون با قطرات بسیار کمی از دقت بالا در عرض چند ثانیه استفاده می شود.

فناوری بی سیم داخلی (بلوتوث) با استفاده از برنامه iFORA داده ها را به تلفن هوشمند یا رایانه لوحی شما ارسال می کند. برای کسانی که رژیم کتو دارند ، می توانید شاخص کتون گلوکز (GKI) را در برنامه IFORA دریافت کنید تا ببینید در کتوز کجا قرار دارند. نتایج بیماران همچنین می تواند به پزشک مربوطه ارسال شود.

هموگلوبین (Hb)

Hb پروتئینی است که در گلبول های قرمز خون است و با اکسیژن حرکت می کند. Hb همان چیزی است که به خون رنگ قرمز می بخشد. اگر زیر مقادیر مرجع اندازه گیری شود ، در نظر گرفته می شود که فرد مورد نظر دچار کم خونی فقر آهن باشد زیرا به عنوان کاهش غلظت هموگلوبین تعریف می شود.

HKT یا Hct (نسبت هماتوکریت / سلول خونی)

هماتوکریت نسبت حجمی (٪ حجمی) گلبولهای قرمز خون است. اندازه گیری به تعداد و اندازه گلبول های قرمز خون بستگی دارد. هدف از گلبول های قرمز انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت های بدن است و به درصد حجم گلبول های قرمز خون اشاره به توانایی ما در انتقال اکسیژن دارد. سطح هماتوکریت خیلی زیاد یا خیلی کم ممکن است نشان دهنده اختلالات خونی ، کم آبی بدن یا سایر شرایط باشد. شمارش غیر طبیعی گلبول های خون می تواند نشان دهنده کم خونی ، کاهش در مقدار کل گلبول های قرمز خون باشد ، در حالی که شمارش غیر طبیعی سلول های خون خونریزی گلبول قرمز (پلی سیتمی) نامیده می شود.

قند خون

به طور کلی ، سطح قند خون باید تقریباً ثابت بماند. سیستم عالی بدن آن را در تعادل نگه می دارد. به طور کلی فرض بر این است که سطح قند خون در حدود 4-6 میلی مول در لیتر است.

دو نوع دیابت وجود دارد

نوع 1 دیابت وابسته به انسولین است و نوع 2 اغلب به عنوان دیابت مستقل از انسولین شناخته می شود. نوع 1 اغلب در کودکی یا نوجوانی تشخیص داده می شود ، اگرچه تعداد مواردی که بزرگسالان با نوع 1 تشخیص داده می شوند در حال افزایش است. درباره 90٪ افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن هستند. تخمین زده می شود که تقریباً 15 – 10٪ دیابتی ها نوع 1 و تقریباً دارند 82 – 90 نوع٪ 2. قند خون بالا می تواند به سیستم قلبی عروقی ، چشم آسیب برساند ، کلیه ها و اعصاب

کتون

کتواسیدوز یک بیماری تهدید کننده زندگی است که می تواند در افراد مبتلا به دیابت وابسته به انسولین ایجاد شود. بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 به کتواسیدوز مبتلا نمی شوند ، اما ممکن است بیماری تهدید کننده زندگی دیگری به نام کما غیر کتوتیک هیپراسمولار ایجاد شود.

علت کتواسیدوز چیست؟

کمبود انسولین در بیماران دیابتی وابسته به انسولین باعث تجزیه چربی بیشتر و بیشتر بدن برای بازیابی انرژی می شود. نقش انسولین در بدن کمک به انتقال قند از خون به سلول ها است ، سپس می تواند از آن به عنوان انرژی استفاده کند. وقتی کمبود انسولین وجود داشته باشد ، بدن شروع به تجزیه چربی بیشتر و بیشتر می کند. با این کار مقدار بیشتری ماده به نام کتون تولید می شود. در نتیجه ، سطح قند خون افزایش می یابد و کتون های اسیدی باعث اسیدی شدن خون می شوند. بدن سعی می کند از طریق کلیه ها از شر این مواد خلاص شود و مقدار آنها در ادرار افزایش می یابد. علاوه بر این ، بدن سعی می کند با افزایش دفعات تنفس ، از افزایش اسیدیته در خون خلاص شود. علاوه بر قندی که با ادرار دفع می شود ، حاوی مقدار زیادی آب و نمک است که منجر به کمبود مایعات و نمک در بدن می شود.

کتواسیدوز اغلب اولین علامت ابتلا به دیابت وابسته به انسولین در فرد است. برای کسانی که مدتی به این بیماری مبتلا شده اند ، کتواسیدوز ممکن است نشانه ای باشد که به دلیل افزایش نیاز به انسولین افزایش می یابد. نیاز به انسولین در این بیماران تحت شرایط مختلف افزایش می یابد ، به عنوان مثال در صورت عفونت ، بیماری یا اگر دچار تصادف یا استرس دیگری شوند ، چند مورد را ذکر کنید. کتواسیدوز همچنین می تواند باعث کمبود انرژی شود ، زیرا اشتها اغلب به دلیل بیماری کاهش می یابد یا بیمار یک وعده غذایی را از دست می دهد.

کتواسیدوز یک بیماری تهدید کننده زندگی است. بنابراین ، برای بیمار مبتلا به دیابت وابسته به انسولین که این علائم را تجربه می کند ، بسیار مهم است که بلافاصله به پزشک مراجعه کند.

رژیم کتو

اگر رژیم کتو دارید ، باید به خاطر داشته باشید که در صورت کمبود گلوکز ، کتون ها یک منبع انرژی برای بدن هستند. شاخص گلوکز کتون (GKI) یا شاخص گلوکز کتون یک روش موثر برای نظارت بر سلامت کلی شما است. بنابراین خوب است که بدانید ارزش GKI چقدر است.

از آنجا که یک وعده غذایی استرس زا ، ناشتا یا پرچرب می تواند بر یک اندازه گیری تأثیر بگذارد ، یک اندازه گیری موقعیت دقیق شما را نشان نمی دهد. از طرف دیگر ، GKI سطح گلوکز و کتون را در خون ترکیب می کند تا تصویر کامل تری بدست آورد.

به عنوان مثال ، اگرچه مقدار كتونی بهینه برای كاهش وزن وجود دارد ، اما قند خون بالا می تواند اهداف سلامتی شما را تحت تأثیر قرار دهد و از دریافت مزایای كتوزیس جلوگیری كند.

GKI مورد نظر شما به هدف سلامتی شما بستگی دارد ، اما به طور کلی بهتر است که مقدار GKI کمتری داشته باشید. برنامه IFORA HM در دستگاه هوشمند به طور خودکار GKI را بر اساس اندازه گیری قند خون و کتون محاسبه می کند.

کلسترول

Fora کلسترول را اندازه گیری می کند ، اما دانستن ارزش آن مهم است. افزایش کلسترول یکی از سه عامل عمده خطر بیماری کرونر قلب است. لازم به ذکر است که وراثت می تواند یک عامل اصلی در افزایش کلسترول باشد.

فقط در مورد کلسترول

کلسترول نوعی چربی خون است که نقشی اساسی در بدن دارد. تمام سلولهای بدن برای عملکرد طبیعی به آن نیاز دارند. با این وجود ، مشکلات وقتی بوجود می آیند که کلسترول بیش از نیاز بدن در خون وجود داشته باشد. کبد کل کلسترول مورد نیاز بدن را تولید می کند.

با این حال ، مقدار مشخصی کلسترول نیز در رژیم غذایی وجود دارد. از دستگاه گوارش به کبد و از کبد به تمام سلولهای بدن از طریق خون منتقل می شود ، عمدتا به عنوان بخشی از لیپوپروتئین با دانسیته پایین (LDL). اگر کلسترول بیشتری از سلولها به بافتهای بدن برسد ، LDL در خون افزایش می یابد. سپس می تواند به دیواره رگ نفوذ کند ، در آنجا جمع شده و باعث تصلب شرایین شود.

برای اینکه بدن از کلسترول مورد استفاده سلولهای بدن خلاص شود ، کلسترول توسط لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) دیگر به کبد برمی گردد. بنابراین HDL اغلب “کلسترول خوب” نامیده می شود زیرا در حال بازگشت به کبد است. سپس این کلسترول را در صفرا و دستگاه گوارش آزاد می کند. بنابراین داشتن مقادیر بالای کلسترول HDL در خون محافظ است. زنان به طور کلی HDL بالاتری نسبت به مردان دارند و این تا حدی توضیح می دهد a.m.k. چرا زنان کمتر به تصلب شرایین مبتلا می شوند.

سطح کلسترول که اندازه گیری می شود در سرم یا پلاسما است ، اما بیشتر کلسترول هنوز جذب بافت بدن می شود. این در همه سلول ها تشکیل می شود ، اما تا حد زیادی بیشترین در سلول های کبدی و به دنبال آن اپیتلیوم روده ایجاد می شود. کلسترول در تشکیل غشای سلولی و غلاف میلین که هورمونهای استروئیدی و اسیدهای صفراوی تولید می کند ، مهم است. در پلاسما ، کلسترول در لیپوپروتئین ها یافت می شود ، یا به عنوان کلسترول یا به اسیدهای چرب متصل می شود.

اوره (UA)

اسید اوریک یک جز common مشترک ادرار است . مقادیر بالای اسید اوریک در خون می تواند منجر به نقرس شود و بیماریهای دیگر از جمله دیابت و سنتز

سنگ کلیه . اسید اوریک آخرین مرحله در تجزیه پورین ها است که از غذا می آیند یا در اثر تجزیه سلول ایجاد می شوند. بیشتر حیوانات غیر از پستانداران اصطلاحاً اوریکاز تولید می کنند که اسید اوریک را تجزیه می کند که از طریق کلیه دفع می شود. در اسیدیته طبیعی در بدن ، اسید اوریک به شکل یونیزه مانند اورات عمل می کند. اگر غلظت اورات افزایش یابد ، خطر اشباع بیش از حد و تشکیل بلور وجود دارد. کسانی که مایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد کارکرد Fora 6 متر هستند به وب سایت Líftækni ehf که یک نماینده است مراجعه می کنند. https://www.liftaekni.is/product/fora-6/

Björn Ófeigs.

پروتئین خوب و کافی اساس ساخت و حفظ عضلات و بافتهای بدن است

همچنین در سیر وعده های غذایی احساس سیری بیشتری به پروتئین می دهد. پروتئین ها بخشی مهم

در زندگی روزمره هستند و بخشی از بهبودی پس از درگیری در زندگی روزمره نیستند.

برای افراد کم تحرک ، 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن استاندارد استاندارد روز

است (مثال: 72 کیلوگرم x 0.8 گرم در کیلوگرم = 57 ، 6 گرم در روز) اما وقتی بار روی بدن افزایش می یابد همانطور که در حین ورزش

نیاز افزایش می یابد و تا 1-1.2 گرم در کیلوگرم افزایش می یابد. برای ورزشکارانی که در تمرینات سخت هستند اغلب با

1.2-1.8 گرم بر کیلوگرم مقایسه می شود ، بنابراین توصیه ها برای افراد در تمرینات استقامتی 1.2-1.4 است گرم / کیلوگرم و 1.7-1.8 گرم / کیلوگرم

برای افراد در صنایع قدرت و چابک. بیش از 2 گرم در کیلوگرم توصیه نمی شود.

خوب است به خاطر داشته باشید که تولید مواد غذایی غنی از پروتئین برای محیط زیست گرانتر از غذاهای غنی از کربوهیدرات است ،

همانطور که لیست زیر با آن همراه است ، بنابراین خوب است که از پروتئین دریافتی خود آگاه باشید.

گوشت و مرغ ، ماهی و سایر غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی.

پروتئین های سبزیجات بیشتر مورد توجه قرار می گیرند ، خصوصاً به دلیل علاقه گیاهخواری که اکنون

داریم. برای فروشندگان سبزیجات لوبیا و عدس ، محصولات سویا وجود دارد. توفو و

سویا ، آجیل و بادام. کینوا ، غلات و سبزیجات حاوی تمام پروتئین ها هستند ، اما به مقدار کمی
1613658547 کینوا بیشتر است ، همچنین لوبیا سبز و لوبیای ذرت .

داشتن مقداری پروتئین سبک در آخرین وعده غذایی قبل از ورزش خوب است ، به عنوان مثال پنیر کویر ، پنیر و ژامبون

یا مواد افزودنی بوقلمون یا تخم مرغ و پنیر خامه ای روی نان یا نان ترد یا داخل دستمال.

پروتئین های موجود در این میان وعده از طریق
به آنها رژیم وگان خوبی برای بدن می بخشد
ورزش کنید و سیری را برطرف کنید.

Það er auðvitað ekki sama hvaðan kolvetnin koma

آی تی البته اهمیتی ندارد که کربوهیدرات ها از کجا آمده اند

کربوهیدرات ها و عملکرد – بدون کلیشه!

این دو نباید اشتباه گرفته شوند ، اگرچه لاشه مطمئناً می تواند تأثیر بسزایی در سلامتی افراد داشته باشد – اما ، همانطور که قبلاً گفته شد ، اصلاً جهانی نیست.

پست امروز مربوط به تصویر بدن و سلامتی نیست ، بلکه در درجه اول ارزش کربوهیدرات ها برای ورزشکاران و عموم افرادی است که تمرینات منظم و منظمی را انجام می دهند ، زیرا می توانید در مورد سایر جنبه های تپانچه های عالی بسیاری از من بخوانید همکاران در حرفه تغذیه.

موفقیت = رژیم غذایی متعادل.

برای موفقیت در ورزش ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل که تمام انرژی را تأمین کند ، مطلوب است. پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها. عضلات از مخلوط مواد انرژی زا و از احتراق خالص یک ماده انرژی زا کار می کنند ، اما وزن آنها با توجه به رژیم غذایی ، استرس (اشتیاق و زمان) و شرایط جسمی متفاوت است. به طور متناسب ، وزن کربوهیدرات ها با افزایش اشتیاق افزایش می یابد ، اما مقدار کل مورد نیاز ما در روز اساساً به وزن بدن بستگی دارد. بزرگترین مشکل توصیه های عمومی این است که براساس نسبت مواد انرژی استوار است ، اما هنگامی که تنوع در تقاضای انرژی به اندازه واقعی بین ورزش های مختلف و تمرینات گسترده باشد ، می توان آنها را به طور قابل توجهی تحریف کرد.

تحقیقات نشان می دهد که در حین آموزش دقیق که میزان ذخایر کربوهیدرات بدن به طور قابل توجهی تخلیه می شود ، 7 – 40 گرم کربوهیدرات برای هر گرم وزن بدن در روز برای حفظ ذخایر کربوهیدرات ، که یک عامل اصلی در آماده نگه داشتن بدن برای مبارزه روزمره به مدت چند روز است. اگر ذخیره دوباره پر نشود ، به آرامی عقب می رود و به تدریج ظرفیت کاهش می یابد. البته لازم به ذکر است که بدن ابزاری بعید است و می تواند به بیشتر کارها عادت کند ، بنابراین می توانید از مقدار کم کربوهیدرات خلاص شوید و بدون “کاهش قابل توجه عملکرد” ​​به ورزش در “مخزن خالی” عادت کنید. ، اما هنوز هم به میزان قابل توجهی متفاوت است. ورزش و خستگی در نهایت ظاهر می شود ، به خصوص اگر چابکی و سرعت لازم باشد.

برای کسانی که تمرینی را انجام می دهند که باعث کاهش ذخایر کربوهیدرات یا استراحت طولانی تر بین تمرینات (حداقل 24 ساعت) نشود ، 5 گرم در کیلوگرم استاندارد خوبی است و در مورد تمرینات قدرتی نیز می توان همین را گفت مناسب برای 5-6 گرم در کیلوگرم است اما از آنجا که افرادی که عضله سازی خوبی داشته اند سنگین تر از ورزشکاران استقامتی هستند ، این مقدار اغلب برابر یا بیشتر است.

دو نمونه.

دو مثال را در نظر بگیرید – یک زن رقصنده باله و یک بازیکن بسکتبال. اگر فرض کنیم که رقصنده 40 کیلوگرم باشد و فرض کنیم که او به حدود 5 گرم در کیلوگرم وزن نیاز دارد کربوهیدرات در روز پس از آن معمولاً به حدود گرم کربوهیدرات در روز نیاز دارد). با فرض اینکه انرژی مورد نیاز 2000 کیلو کالری باشد (= کالری) معادل 10٪ انرژی حاصل از کربوهیدراتها. با این حال ، اگر مقدار ورزش کمتر باشد و انرژی موردنیاز فقط در حدود 950 کیلوکالری در روز باشد ، این نسبت 76)٪. قهرمان بسکتبال 95 کیلوگرم و نیاز است 3000 کیلو کالری در روز. او دو بار در روز تحت آموزش دقیق است و بنابراین باید مقدار کربوهیدرات را در 7 مورد داشته باشد – / کیلوگرم. معادل 665 – 95 کربوهیدرات! این مربوط به 50 – 76٪ انرژی. اکثر مردم رسیدن به این سطح را دشوار می دانند و تحقیقات در مورد ورزشکاران نشان می دهد افراد کمی بیش از 4 گرم در کیلوگرم وزن دارند ، فقط در مورد 30٪ انرژی.

کربوهیدرات ها از کجا آمده اند؟

البته مهم نیست که کربوهیدرات ها از کجا آمده اند. به طور کلی ، هر دو سبزیجات ، میوه ها و انواع توت ها از رژیم غذایی ایسلندی و همچنین غلات درشت و غلات کامل غایب هستند. این امر به همان اندازه در مورد ورزشکاران و عموم مردم صدق می کند. علاوه بر این ، می توانید از دانه ها و آجیل ها ترکیب مناسبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها بدست آورید که همزمان فیبرهای رژیم غذایی را نیز افزایش می دهد. با این حال ، با افزایش بار تمرین و افزایش نیازهای کربوهیدرات و انرژی ، می توان انتظار داشت که غذاهایی غنی از کربوهیدرات اضافه کنند که فیبر کافی را تأمین نمی کنند زیرا سیری بسیار زیادی را ایجاد می کنند و می تواند مانع از سیر شدن ورزشکاران شود. برای یک فرد معمولی که به اطراف نیاز دارد 2000 – 2500 امروز کیلو کالری ، با این حال ، فضای کمی برای هر چیز دیگری به جز کربوهیدرات های با کیفیت وجود دارد. یعنی شیرینی ها ، محصولات نانوایی و بیشتر نوشیدنی های انرژی زا ، نه تنها نوشابه ، بلکه آب میوه های آبجوهای فراموش نشدنی نیز در صورت موفقیت باید در لیست پس انداز قرار گیرند. شاید به همین دلیل است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای بسیاری خوب به نظر می رسد ، زیرا در این صورت این محصولات ناخواسته در لیست ممنوعیت قرار می گیرند و انتخاب بسیار کمتری و کالری کمتری برای مصرف وجود دارد. بدترین چیز این است که در عین حال فرصت های زیادی را برای جذب فیبرهای مهم و آنتی اکسیدان ها از دست می دهیم ، اگر فقط می توانید سبزیجاتی که بالای سطح زمین رشد می کنند را بخورید ، این کافی است که این نیاز را تأمین کند. همچنین باید در نظر داشت که اضافی کربوهیدرات ها ، دقیقاً مانند انرژی اضافی از غذا به طور کلی ، همیشه در نهایت به چربی بدن تبدیل می شود ، بیشتر هرگز بهتر نیست ، همه چیز درمورد یافتن تعادل مناسب و یادگیری روی بدن خودتان است.

برای کسانی که قصد دارند آموزش را در قالب موفقیت های ورزشی و نه فقط در مقیاس های موثر انجام دهند ، مهم است که به خاطر داشته باشید که اگرچه بدن می تواند با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات سازگار شود ، و 53 – 76 g به نظر می رسد برای دیدن اعضای بدن معتاد به کربوهیدرات ها به اندازه کافی کافی است ، اجتناب از کربوهیدرات ها هیچ معنایی ندارد و حتی می تواند از پیروزی شما جلوگیری کند. اگرچه بدن می تواند به چیزهای مختلف عادت کند ، اما به سادگی آموزش بی هوازی است که در مدت زمان کوتاهی اشتیاق زیادی به همراه دارد. توانایی دویدن سریع و وزنه برداری بستگی به دسترسی به کربوهیدرات ها دارد و با کم شدن ذخایر کربوهیدرات بدن ، توانایی محدود می شود. از طرف دیگر ، اگر هدف جستجوی فراتر از نتایج باشد ، ممکن است روش کم کربوهیدرات مناسب باشد ، به محض اتمام ذخایر کربوهیدرات ، حدود 2 کیلوگرم آب استفاده می شود ، این می تواند موقتی باشد اگر شما ورزشی را بازی می کنید که بر اساس وزن تقسیم می شود و لازم نیست حداکثر عملکرد را داشته باشد. در همان نفس ، گرسنگی کربوهیدرات ممکن است یک راه حل موقتی باشد. در دراز مدت ، خوب است که از خود بپرسید که آیا این موضوع موفقیت است یا ظاهر.

دکتر. آنا سیگریور Ólafsdóttir ، متخصص تغذیه. 5000 دانشیار دانشکده آموزش ، دانشگاه ایسلند ، مشاور و مدرس گروه در کلاس جهانی.

چگونه مقاومت را تمرین کنیم؟ کشش ورزش یکی از ابزاری است که می تواند به شما کمک کند

شما بدون حضور در ورزشگاه. اگر چیزی در مورد آن وجود دارد ،

پس از آن تکالیف به وجود آمده است.

این بدان معنا نیست که ما نمی خواهیم به باشگاه برویم ، بلکه این را می دانیم که

یک موضوع کوچک برای تمرین در خانه. همچنین دیدیم که می تواند بسیار م effectiveثر باشد.

یکی از بهترین ابزارها برای ورزش در خانه ، باند دقیقاً کششی است. اگر مشکوک هستید

در مورد کارهایی که می توان با باندهای ورزشی انجام داد ، موارد زیر را بررسی کنید.

1 ورزش باعث تنش و تقویت می شود

اگر از بندهای الاستیک به درستی استفاده کنید ، می توانید توده عضلانی بسازید و بدن را تون کنید.

آنها در تمام نقاط قوت در دسترس هستند.

2 از الاستیک های ورزشی می توان به روش های مختلفی استفاده کرد

تمرینات و روالهای بی شماری وجود دارد که می توانید با آنها انجام دهید و با برنامه های مختلف

مقاومت. آنها تقریباً در هر قسمت از بدن کار می کنند.

3 استفاده از الاستیک های ورزشی آسان است.

تمرینات بی پایان وجود دارد که می توان آنلاین یافت

بر خلاف دستگاه بدنسازی که شما هرگز کاملاً درک نکرده اید که چگونه کار می کند.

4 مسافرت با باندهای ورزشی آسان است.

شما می توانید آنها را با خود به هر جایی ببرید و آنها به غیر از
فضای اتاق شما را اشغال نمی كنند
تردمیل که مدت زیادی است به عنوان آویز کت استفاده می شود 🙂

5 از حرکات کششی همراه با کشش استفاده کنید.

بعد از اینکه تمرین کردید آنها را کنار نگذارید ، انجام آنها عالی است

برای کل بدن کشیده می شود.

Hjartaþræðing
کاتتریزاسیون قلب

بعد از یک شب عجیب قبل 02 سالها پیش یک روز جدید در جایی بوجود آمد که قرار بود من از طریق بای پس عروق کرونر عمل کنم. سپس مشخص خواهد شد که وضعیت سد در شریان کرونر چگونه است و شاید وضعیت قلب واضح تر باشد.

در حمله قلبی من یکشنبه آنقدر بدشانس بود که تا روز بعد نخ نخوردم. در عوض ، من حدود 6-7 ساعت پس از بستری شدن در اورژانس ، درمان ترومبولیتیک دریافت کردم.

من دقیقاً نمی دانم که چگونه خوابیده ام و وقتی از خواب بیدار شدم داروی بیشتری به من دادند ، گیج شدم و برای تهیه سناریوی 24 ساعت گذشته مشکل داشتم. من بعد از حمله قلبی از روز قبل خسته شده بودم ، اما هنوز نمی دانستم همه اینها به چه معناست ، من کاملاً متوجه نشده بودم که چه اتفاقی برایم افتاده است.

با این حال ، من می دانستم که شوک بسیار جدی بوده و من بسیار بیمار هستم ، اما نمی توانم آن را در هیچ زمینه ای قرار دهم یا در مقیاس قرار دهم. من بیشتر در کارمندان بخش که با من مهربان بودند و نگران من بودند ، بیشتر دوست داشتم.

در بالین من ترافیک زیادی وجود داشت ، برخی خون می کشیدند ، نوار قلب می گرفتند یا از من س questionsال می کردند. همه منتقد بودند و سعی در مراقبت از من داشتند در حالی که منتظر اعزام من برای پیوند عروق کرونر بودم.

کاتتریزاسیون قلب

وقتی نوبت من شد ، من را در تخت بیمارستان به پایین اتاق نخ کشیدند و من نسبتاً کوچک و بدبخت بودم ، زیرا اطلاعات کمی در مورد وضعیتم داشتم و کاملاً نمی فهمیدم که عروق کرونر بود یا چگونه پیش رفت.

احساس خوبی نداشتم و دائماً در سینه ام احساس درد می کردم. در اتاق نخ با استقبال محیطی روبرو شدم که برایم بیگانه بود و احساس بدی داشتم ، هیجان زده و احساس کردم.

کارمندان دوست داشتنی بودند و سعی کردند با دادن دارو به من زندگی من را تحمل کنند. مضطرب و ترسیده بودم و یکی یکی اشک روی گونه هایم جاری شد. این هنوز یک کمکی بود که پزشکی که روی من قدم گذاشت صدای آرام و راحتی داشت و من کاملاً به او اعتماد کردم و سعی کردم کمی آرام شوم. پرستاری سرم را نوازش کرد ، داروی بیشتری به من داد و این کمک کرد و شاید من هر از گاهی سقوط می کردم.

وقتی نخ تمام شد ، من در کشاله ران که کیسه ای روی آن قرار گرفته بود فشار وارد کردم اما چیز زیادی به خاطر نمی آورم ، احساس بدی داشتم و درد داشتم. وقتی به بند آمدم مقدار زیادی دارو مصرف کردم و نسبتاً سو was تفاهم شده بود. من می دانستم که ، به طور کلی ، وقتی افراد پیوند عروق کرونر دارند ، این کاملاً چشمگیر نیست.

عواقب حمله قلبی

همانطور که روز گذشت ، متخصص پوست به من مراجعه کرد تا درمورد چگونگی سوند زدایی قلب و مشخص شدن رگ خونی دیواره جلوی قلب به من مراجعه کند 1629٪ خیلی بالا مسدود شد به طوری که درمان ترومبولیتیک از روز قبل خیلی م effectiveثر نبوده ، رگ تورم شده بود و یک استنت در آنجا قرار داده شده است.

چند روز آینده برایم سخت بود و مدتها بود که می توانم از این مصیبت خوب شوم و به سختی از روز بعد از نخ کشیدن از رختخواب بلند شدم ، خیلی لجباز شدم. هفته که گذشت ، مشخص شد که آسیب زیادی به دیواره جلوی قلب من وارد شده است ، که خود به من خیلی کم می گوید ، اما نمی تواند خوب باشد. سعی کردم خوش بین باشم ، اما نمی توانم وقایع رخ داده را در هیچ زمینه ای بیان کنم ، و نمی توانم تصور کنم که چه چیزی در پیش است و تأثیرات گسترده ای که سکته قلبی بر زندگی من خواهد گذاشت.

در همان زمان ، من در کارکنان احساس کردم که هنگام تشخیص سکته قلبی ، احساس من در تشخیص و درمان من به شدت اشتباه شده است. این اطمینان خاطر من هر روز به محض روشن شدن آسیب های گسترده و دائمی به عضله قلب ، قوت می گرفت.

کم کم به ذهنم خطور کرد که هیچ چیز مثل قبل نخواهد بود و عدم اطمینان در مورد سلامتی من کامل است.

خاطرات روز بعد از حمله قلبی من در 9 فوریه

Björn Ófeigs.

آلرژی به نیکل

کسانی که به نیکل حساسیت دارند باید مواد غذایی ، جواهرات و مواد و ظروف مختلف را در محیط در نظر بگیرند. حتی به آنها توصیه می شود قبل از نوشیدن آب یا استفاده از آن برای پخت و پز ، صبح چند ساعت بگذارند آب از شیر خارج شود. همچنین مهم نیست که ویتامین ها یا داروهایی که مبتلایان به آلرژی به نیکل استفاده می کنند ، بسیار مهم است و بنابراین جای تامل زیادی وجود دارد. از آنجا که حساسیت به نیکل یک بیماری موقتی نیست ، لازم است با دقت به ظروفی که بیشتر در آشپزخانه و در آشپزی استفاده می شود نگاه کنید زیرا ممکن است حاوی نیکل باشد. بهتر است آنها را برداشته و با ابزارهای جدید و بدون نیکل جایگزین کنید.

غذاهای با اسیدیته بالا مانند ریواس و میوه هایی که در قابلمه ها و قابلمه های استیل پخته می شوند ممکن است حاوی مقادیر زیادی نیکل آلوده از ظروف پخت و پز باشند. چیزهای زیادی برای فکر کردن وجود دارد.

خوب است که بتوانید توضیحات محتوا را بخوانید ، اما قانون این است که آنچه بیشترین است حرف اول را می زند و کمترین چیز آخرین لیست است. این نکته خوبی است که باید هنگام مشاهده ، توزین و ارزیابی مواد غذایی در خاطر داشته باشید.

محتوای نیکل مواد غذایی

غذاها حاوی مقادیر مختلف نیکل هستند و دانش در این زمینه کاملاً خوب است ، اگرچه ممکن است اطلاعات بسیاری از غذاهای جدید در دسترس نباشد. با این وجود آنچه مهم است این است که میزان نیکل در یک ماده غذایی به خاکی که در آن رشد کرده یا خاکی که مثلاً چمنهایی که گاو در آن شیر تولید کرده در آن غذا خورده بستگی دارد. این موضوع بطور قابل ملاحظه ای را پیچیده می کند زیرا داشتن یک نمای کلی از ترکیب خاکی که هر گونه ماده غذایی در آن رشد می کند غیرممکن است ، گرچه می توان براساس ترکیب خاکی که در آن منطقه وجود دارد منطقه را به دسته بندی طبقه بندی کرد. بنابراین ، لازم است مواد غذایی را انتخاب کنید که به طور کلی کمتر نیکل دارند. یکی از عواملی که باید بخاطر داشته باشید این است که ، برای مثال ، در گیاهان اسفناج ، برگهای جوان و کوچکتر از نیکل نسبت به برگهای بزرگتر و بزرگتر ، نیکل کمتری دارند ، احتمالاً همین مورد در مورد کلم و کاهو نیز وجود دارد.

غذاهایی که بیشترین میزان نیکل را دارند غلات کامل ، سبوس ، میکروب ها ، جو دوسر ، چاودار ، ارزن و گندم سیاه هستند. همچنین محصولات سویا ، جوانه لوبیا و لوبیا (عمدتا سویا ، لوبیای کلیه ، نخود ، نخود ، عدس) ، میوه های خشک ، شکلات ، کاکائو و شیرین بیان ، بیکینگ پودر و غذاهای کنسروی. دانه های آفتابگردان ، دانه کتان ، کنجد ، گردو ، فندق ، بادام ، صدف (میگو ، گوشت خرچنگ ، ​​صدف) و اسفناج نیز در قسمت بالاتر قرار دارند.

سایر غذاهایی که باعث تحریک علائم / اگزمای نیکل می شوند (اگرچه لزوماً دارای نیکل زیاد نیستند) ، گوجه فرنگی ، پیاز ، هویج (عمدتا خام) ، سیب و مرکبات (پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو ، ماندارین ، کلمنتین ، تانگارین ، آهک ) همچنین شاه ماهی ، ماهی خال مخالی و ماهی تن. آبجو و شراب (مخصوصاً شراب قرمز). از این غذاها باید خودداری شود ، اما ممکن است چقدر حساسیت افراد نسبت به آنها متفاوت باشد. برخی از افراد توصیه می كنند سیب را بیش از 3 تا 4 بار در هفته و مرکبات را بیش از 3 تا 3 بار در هفته مصرف كنید.

آلرژی و تغذیه نیکل

غذاهای ذکر شده که دارای مقدار زیادی نیکل هستند بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و مغذی هستند و بنابراین مهم هستند. آلرژی و عدم تحمل غذایی باعث می شود غذا تنوع کمتری داشته باشد

و زندگی در بیشتر موارد پیچیده تر است و به منظور ترویج تغذیه و هضم خوب ، غذاهای دیگری به جای غذاهایی که خارج می شوند ، یافت می شوند. این امر مستلزم یک بازنگری و برنامه ریزی است که می تواند با مشاهده لیستی از غذاهای “مجاز” و استفاده از آنها به جای غذاهایی که بهتر است از آنها اجتناب شود ، انجام شود. در ابتدا این بیشترین زمان را می گیرد اما سپس یک رژیم جدید بخشی از برنامه روزانه می شود.

تحقیقات جالب نشان داده است که کسانی که اقتصاد آهن خوبی دارند ، از رژیم غذایی خود نیکل بدتر استفاده می کنند ، یعنی نیکل در دستگاه گوارش را کمتر جذب می کنند. این مثبت است و در واقع به این معنی است که نیکل کمتری از دستگاه گوارش به بدن جذب می شود. در این زمینه ، برخی افراد توصیه می کنند که برای افزایش جذب آهن از رژیم غذایی ، یک قرص ویتامین C همراه با وعده های غذایی مصرف شود. این بهترین وعده برای صبحانه و وعده های اصلی است.

شرایط بهتر

علائم آلرژی به نیکل را می توان پس از مدت زمان مشخصی با یک رژیم غذایی دقیق فقیر از نیکل کاهش داد ، که اغلب بر اساس 3-1 ماه انجام می شود ، اما در صورت داشتن اگزما می توانید در مورد رژیم غذایی کمی آرام باشید. بهبود یافته. با این حال ، دوری از غذاهایی که بسیار غنی از نیکل هستند مهم است.

صبحانه:

اساس صبحانه بسیاری از افراد اغلب کربوهیدرات ها به صورت غلات صبحانه ، فرنی یا نان است. اگر نان درشت و غنی باشد ، این مطلوب است ، اگر غلات صبحانه از غلات کامل تهیه شده و قند نباشند ، همین نکته را می توان بیان کرد. بسیاری از افراد برای دریافت تغذیه جامع بهتر در ابتدای روز منابع پروتئینی اضافه می کنند. این غذاهای غنی از کربوهیدرات برای کسانی که آلرژی به نیکل دارند بسیار مطلوب نیست و بنابراین باید گزینه های دیگری برای تأمین انرژی و نیازهای غذایی و تأمین تغذیه و سیری مورد نیاز صبح پیدا کنند.

غلات صبحانه:

برای کسانی که نیاز به اجتناب از نیکل ، kornflex ، krispies برنج و Special K دارند می تواند یک انتخاب سریع باشد ، لزوماً شیر را خارج کنید (و شیر را تمام کنید) اما میوه اضافه کنید و یا مقایسه کنید. می توانید فرنی کینوا ، آرد ذرت و آرد برنج درست کنید و شیر ، میوه و توت به آن اضافه کنید. یک کاسه کوچک از این و 100 گرم پنیر کوکتی یا یک املت کوچک به اندازه یک بره متوسط ​​یک گزینه خواهد بود.

برنج سفید و آرد برنج ؛ این می تواند حداقل بعضا بعنوان منبع صبحانه استفاده شود. خوردن فرنی برنج برای صبحانه مشکلی ندارد. می توان آن را در مقداری ثابت کرد که حدود 2-3 روز در یخچال دوام داشته باشد.

غذای لبنی برای صبحانه همراه با میوه ها و انواع توت های مجاز ، انتخاب خوبی برای کسانی است که غذاهای لبنی را که غنی از کلسیم هستند و برخی پروتئین زیادی نیز دارند ، تحمل کرده و می توانند بخورند. پنیر خامه ای و پنیر ماست یونانی نیز گزینه ای است که می تواند مورد استفاده قرار گیرد. اگر لاکتوز مشکلی داشته باشد ، انتخاب محصولات کم قند در ایسلند بسیار خوب شده است ، هم از RNA و هم از MS.

ایده دیگر تهیه املت با سبزیجات مجاز در آن است ، به شرط اینکه زمان کافی باشد. همچنین می توان برای هفته ترتیب داد که یک وعده غذایی لبنی سه بار ، دو بار فرنی و آخر هفته که زمان آن بیشتر است ، اومیلتا بخورد.

وعده های غذایی بزرگ روز

اصلی ترین وعده های غذایی سبزیجات ، پروتئین و کربوهیدرات ها هستند و خوب است کمی از این طریق در مورد آن فکر کنید. پروتئین ها برای ساختن بدن سالم و حفظ آن به ویژه عضلات و بافت ها لازم هستند ، حدود یک سوم وعده غذایی باید پروتئین تأمین کند.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی همراه با چربی هستند. نیاز به کربوهیدرات متفاوت است و به ورزش فردی بستگی دارد. توصیه می شود که کربوهیدرات ها تقریباً یک سوم آنچه را که در وعده های اصلی روز در بشقاب قرار می گیرد تشکیل دهند ، اگرچه بسیاری این تقسیم را به گونه ای اجرا کرده اند که کربوهیدرات ها و سبزیجات 2/3 بشقاب را تشکیل می دهند. وقتی به دلیل مشکلات دیگری که وجود دارد ، کربوهیدرات ها باید کاهش پیدا کنند ، برای ایجاد احساس سیری و اطمینان از انرژی کافی ، باید منبع پروتئین ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات افزایش یابد.

به طور کلی ، و برای کسانی که از کاهش کربوهیدرات پزشکی استفاده نمی کنند ، مهمترین اهمیت این است که کربوهیدرات ها از نظر مواد مغذی و فیبر غنی باشند ، این امر مربوط به محصولات غلات کامل مانند غلات کامل ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم کامل است. ، نان سبوس دار (جایی که غلات و دانه ها را در نان مشاهده می کنید و مقدار فیبر آن 6 گرم یا بیشتر است گرم). هنگامی که رژیم غذایی نیاز به نیکل کم دارد ، متأسفانه محصولات غلات کامل به اندازه مطلوب نیستند و بنابراین شما باید منابع کربوهیدرات را پیدا کنید که سالم و مقوی نیز باشند. در اینجا ، انواع نشاسته ای بیشتری از سبزیجات (هویج ، هویج ، کرفس و چغندر) می توانند وارد بدن شده و تغذیه مناسب ، کربوهیدرات های سالم و مقدار قابل توجهی فیبر را تأمین کنند. کینوا نیز یک گزینه است.

میوه ها و توت ها حاوی کربوهیدرات های سالم هستند و به آنها دو قطعه در روز یا یک میوه و مقدار قابل توجهی توت ، انبه یا خربزه توصیه می شود. میوه ها عمدتا به عنوان میان وعده استفاده می شوند. به تنهایی یا در نوشیدنی خورده شود (اسموتی ، مشروبات الکلی). میوه ها همچنین می توانند بخشی از یک وعده اصلی باشند ، به عنوان مثال در یک سالاد و با یک سالاد تازه. سرانجام ، بعضی اوقات میوه ها برای صبحانه به فرنی اضافه می شوند ، عمدتا توت ، کشمش و قره قاط ، اما افزودن موز ، سیب و دارچین به فرنی نیز معمول است. در رژیم کم فقیر نیکل و کسانی که از طرف دیگر می توانند سیب بخورند ، مصرف سیب می تواند به این استفاده محدود شود ، یعنی that عدد همراه با فرنی صبح و ½ عدد بعنوان میان وعده در روز ، برخی روزهای هفته یا خوردن روزانه سیب together همراه با فرنی و بگذارید تا سیب کافی باشد. دارچین سرشار از نیکل است و بنابراین باید از آن رها شود. همه این راه های آوردن میوه خوب و معتبر بوده و بخشی از تنوعی است که ما در رژیم خود می خواهیم.

سبزیجات منبع مهم تغذیه ای برای همه و در نتیجه یک قسمت اساسی از یک رژیم غذایی سالم است. بنابراین ، سه وعده سبزیجات و دو وعده میوه در روز یا در کل 5 وعده در روز توصیه می شود زیرا سبزیجات باید برتری داشته باشند. به خودی خود ، سبزیجات برای کسانی که نیکل را تحمل نمی کنند ، حتی بیشتر از آنها نیز نقش دارند ، به عنوان مثال سبزیجات ریشه ای (هویج ، هویج ، ریشه کرفس ، شلغم و غیره) حاوی مقدار بیشتری کربوهیدرات نسبت به کاهو ، کلم هستند. ، فلفل ، گوجه فرنگی (که در واقع میوه است) و سایر سبزیجات مایع. بنابراین سبزیجات ریشه به عنوان بخشی از یک کربوهیدرات سالم در برابر غلات کامل وارد می شود ، که نباید بیش از حد گفته شده باشد.

تنقلات، خوراک مختصر

نان و میوه از میان وعده های رایج است. در یک رژیم غذایی ضعیف از نیکل ، نان درشت و در نتیجه سالم به دلیل محتوای نیکل مطلوب ترین گزینه نیست. با این حال ، می توانید یک برش نان همراه با مواد افزودنی و میوه کامل همراه داشته باشید ، این می تواند سیری خوبی را برای بیشتر افراد فراهم کند. گزینه دیگر می تواند نان ترد باشد به عنوان مثال وازایی که خیلی کلفت و غنی نیست ، کیک برنجی یا کیک ذرت است اما روی آنها می توانید از روکش مشابهی که روی نان استفاده می شود استفاده کنید. باید در نظر داشت که کیکهای برنج و ذرت احساس سیری مشابه نان را ایجاد نمی کنند و بنابراین به اندازه یک منبع انرژی خوب دوام ندارند. کسانی که غذاهای لبنی را تحمل می کنند می توانند در وعده های غذایی از محصولاتی مانند اسک اسکیر ، ماست و پنیر دلمه استفاده کنند. یک کاسه پوسته غلات و یک غلات صبحانه مجاز نیز می تواند بین وعده های غذایی مناسب باشد. ماهی خشک دارای سلامتی است و بعنوان میان وعده دست کم گرفته می شود.

برنامه ریزی غذا:

کسانی که از رژیم غذایی ضعیف نیکل استفاده می کنند ، مانند دیگران ، باید به سازماندهی وعده های غذایی روز توجه زیادی داشته باشند تا از یک وضعیت غذایی خوب اطمینان حاصل کنند و انرژی مناسب را متناسب با فصول زندگی روزانه و تناسب اندام ارتقا دهند. پیشنهادهایی برای صبحانه و میان وعده ها در بالا بیان شد ، اما برای جلوگیری از گذشت زمان ، تنوع مهم است. در واقع ، می توان گفت که مهمترین چیز این است که تنوع در انتخاب مواد غذایی در هر روز حاکم است ، در طول هفته ، روزهای مشابه هنگامی که صحبت از انتخاب مواد غذایی است که اهمیت زیادی ندارد و به کسی آسیب نمی رساند ، مهم است.

بهتر است بیشترین انرژی را در وعده ناهار داشته باشید و بزرگترین وعده غذایی در این روز است که در آن قرار دارد. ممکن است همیشه برای همه مناسب نباشد ، بنابراین وعده های غذایی باید به گونه ای تنظیم شوند که به بهترین شکل ممکن با برنامه روزانه فرد و خانواده مطابقت داشته باشد.

وعده های غذایی اصلی روز می توانند به خوبی سازماندهی شوند تا هنگام ناهار یکی از موارد زیر انتخاب شود.

سبزیجات تازه برای تشکیل مخلوط سالاد (کوه یخ ، کلم چینی ، کلم ، کمی اسفناج) ، گوجه فرنگی ، هویج ، گل کلم ، خیار ، فلفل ، کلم بروکلی ، گل کلم ، جعفری و تربچه. با این مقدار کمی دانه کدو تنبل (دانه های آفتابگردان هنگامی که علائم کاهش می یابد) ، مقداری زیتون و یک منبع کربوهیدرات درشت به عنوان مثال کینوا ، برنج یا ماکارونی. منابع پروتئینی خوب مانند مرغ ، پنیر دلمه و یا تخم مرغ را فراموش نکنید. میگو همچنین ممکن است در بخشهای کوچکتر نیز موجود باشد.

شما همچنین می توانید یک وعده غذایی لبنی ، به عنوان مثال اسکای اسیر ، به عنوان منبع اصلی پروتئین بخورید ، اما با این مقدار نصف تا یک برش کامل نان و یک کیک برنج با مواد افزودنی. سبزیجات یا میوه های تازه همراه با این.

یک سوپ سبزیجات دلچسب به عنوان مثال ، مرغ ، ماهی ، صدف مجاز یا دو تخم مرغ نیز یک روش عالی برای تعادل مصرف سبزیجات و منبع خوب پروتئین است. نان خوب با کیک یا برنج یا ذرت. پنیر خرد شده یک غذای فرعی کلاسیک با چنین سوپ هایی است و پنیر دلمه ای ، و همچنین خامه ترش یا ماست یونانی بسیار عالی است.

امیلتتا با سبزیجات یا تخم مرغ مخلوط شده نیز یک گزینه مغذی است ، کسانی که می خواهند با آنها حبوبات پخته شوند می توانند هر از چند گاهی این کار را انجام دهند ، اما فقط مقدار کمی در هر بار.

در عصر ، داشتن یک وعده غذایی که تا حدی مخالف وعده ناهار باشد ، از نظر غذایی مطلوب خواهد بود. سپس سبزیجات گرم را انتخاب کنید ، به عنوان مثال مجموعه ای از سبزیجات ریشه ای (هویج ، هویج ، چغندر ، گل مرغ ، شلغم) و سیب زمینی / سیب زمینی شیرین (در صورت تحمل) را انتخاب کنید. به عنوان یک تنوع ، می توان به جای غلات کامل از انواع دیگری مانند بادمجان ، کدو سبز ، کدو تنبل ، مارچوبه ، پیاز ، کلم بروکسل ، گل کلم ، کلم بروکلی ، کرفس ، لوبیای رشته ای ، قارچ و زنجبیل استفاده کرد. سس ها بسیار متفاوت هستند و توصیه می شود از سس سویا و سس های سازنده آن خودداری کنید. سس گوجه فرنگی ، سس سالسا ، سس تاکو و سس BBQ خوشمزه هستند و بیشتر با همه مطابقت دارند.

هنگام بازرسی سس ها و سوپ ها و همچنین فرآورده های گوشتی فرآوری شده ، پرهیز از گونه هایی که سرشار از پروتئین سویا هستند ، بسیار مهم است زیرا باعث ایجاد آلرژی می شوند.

کسانی که ماهی ، صدف ماهی یا هر چیز دیگری از دریا را تحمل نمی کنند باید پروتئین های گوشت ، تخم مرغ و محصولات لبنی را در نظر بگیرند (در صورت تحمل). ماده مغذی که هنگام خارج شدن ماهی بسیار کم است اسیدهای چرب امگا 3 از حالت دریا است. برخی از افراد می توانند با استفاده از انواع روغن های گیاهی در پخت و پز ، سالادها یا مصرف قاشق ، آن را جبران كنند. ایده خوبی است که ویتامین D را در نظر بگیرید و آن را به صورت مکمل غذایی مصرف کنید ، همانطور که امروزه به همه توصیه می شود.

توضیحات بیشتر:
منبع پروتئین: یک سوم وعده های غذایی گرم – وعده های غذایی گرم:

ماهی ، تازه – تخم مرغ یا اومیلتا ، حتی کنسرو تخم مرغ یا سفیده

مرغ ، بوقلمون (ترجیحاً سینه ، نخلستان ، ران)

گوشت خالص: گوشت بره ، گوشت گاو ، گوشت خوک ، کره کره

وعده های غذایی سبک / سرد

اسکیر (ماست ، غذای لبنی) یا پنیر دلمه ای گهگاه و با اسکری
بپزید
پنیر دلمه ، گوشت گاو گوشت گاو ، استیک گوشت بره ، تخم مرغ ، پنیر ، غذای گوشتی

منبع کربوهیدرات:

سبزیجات ریشه ای ، ذرت ، سیب زمینی / سیب زمینی شیرین

خوب اما در حد متوسط ​​استفاده می شود: برنج سفید ، سفید ماکارونی ، اسپاگتی سفید

غذاهایی که در یک رژیم غذایی فقیر نیکل مطلوب هستند:

منابع پروتئینی – گوشت و ماهی:

تخم مرغ (املتتا ، تخم مرغ مخلوط شده ، تخم مرغ مخلوط شده ، تخم مرغ آب پز ، تخم مرغ در نان) ماهی سفید ، ماهی قزل آلا ، کارب

مرغ ، بوقلمون گوشت گاو ، گوشت بره ، گوشت خوک ، کره کره قلمه گوشت ژامبون ، گوشت گاو

صدف ماهی باید در حد متوسط ​​استفاده شود

لبنیات: شیر ، بدون شکلات:

ماست ، بدون شکلات – اسکیر ، بدون شکلات – پنیر – پنیر خامه ای – پنیر دلمه – کره – مارگارین

خامه – خامه قهوه – بستنی بدون شکلات و بادام زمینی

منابع کربوهیدرات و غذاهای فرعی:

برنج ، سفید (پایین تر از لبه (پوسته) و برنج وحشی)

ماکارونی ، سفید (از ماکارونی سبوس دار کمتر است) اسپاگتی ، سفید (از ماکارونی سبوس دار کمتر است)

ماکارونی – کوسکوس – لازانیا کینوا برگ ، سفید – سیب زمینی – سیب زمینی شیرین

ریشه سبزیجات:

هویج ، هویج ، ریشه کرفس ، چغندر

نان: نان سفید گندم

نان سبوس دار / نان سبوس دار (بالاتر از نان سفید است) اما باید خوب باشد

نان پیتا ، سفید – پایه پیتزا ، سفید – Scones – نان Burritos ، سفید – کیک برنجی

غلات:

Kornflex – Rice Crisps – Special K

سبزیجات و ادویه جات

خیار گل کلم شوید بادمجان (بادمجان) هویج هویج

برگ کلم و کاهو (به عنوان مثال کلم چینی ، یخ سالاد ، کلم ، کلم قرمز)

کدو سبز (کدو سبز) پیاز پاپریکا کلم گل رز تربچه کرفس

قارچ جعفری کلم بروکلی

میوه

پرتقال – گریپ فروت – سیب – گیلاس هلو – کیوی – کلمنتینس

ماندارین – خربزه (هندوانه ، سفید ، زرد) -Tangarinur -Rharbari

Papaja -ATH: موز را به میزان متوسط ​​بخورید -برابر -تمام توت ها ، به جز تمشک توت فرنگی

بلوبری – توت سیاه – بلوبری – مویز – کشمش – مویز – قره قاط – انگور

مواد ضخیم کننده:

ذرت ، آرد ذرت ، نشاسته ذرت ، آرد سیب زمینی ، نشاسته سیب زمینی

دیگر

کیک و بیسکویت حاوی آجیل ، بادام ، کاکائو یا شکلات

چای و قهوه (قوی و قوی نیست) نوشیدنی در حد متوسط) – آبجو (نوشیدنی در حد متوسط) – نوشابه (نوشیدنی در حد متوسط)

رژیم بدون نیکل با تأکید بر فیبر:

فیبر محلول در آب (محلول)

سبزیجات:

بادمجان – هویج – چغندر

منابع کربوهیدرات و غذاهای فرعی:

سیب زمینی – سیب زمینی شیرین

میوه ها و توت ها:

پرتقال – زردآلو ، با پوست – عصر عشق – موز – سیب ، با پوست

هلو ، با پوست – شلیل – نارنگی – پیاز پوست کنده – آلو پوست

فیبر نامحلول
سبزیجات:

گل کلم – کلم بروکلی (کلم بروکلی) – کدو سبز – ذرت – فلفل – چغندر

منابع کربوهیدرات و غذاهای فرعی

سیب زمینی – ذرت بو داده

میوه ها و توت ها

زردآلو ، با پوست – شاه توت – سیب ، با پوست – توت فرنگی – آلو ، با پوست – انگور

غذاهایی که باید تا حد امکان در رژیم های غذایی ضعیف از نیکل اجتناب شود

منبع پروتئین

صدف

منابع کربوهیدرات و غذاهای فرعی – غلات:

سبوس گندم (سبوس) – جوانه گندم (جوانه) – گندم سیاه – آرد چاودار – ارزن

نان و نان ترد سرشار از غلات و دانه های کامل

Finn Crisp (پخته شده از چاودار) – برنج هیت ، برنج وحشی – ماکارونی سبوس دار

غلات:

Muesli – فرنی – همه سبوس – بلغور جو دوسر – Cheerios

آجیل ، بادام و دانه ها:

دانه توس (دانه خشخاش) – دانه کدو تنبل – دانه کنجد – تخمه آفتابگردان

دانه های کتان ، روغن بذر کتان – آجیل و بادام زمینی – بادام – محصولات نارگیل

لوبیا:

همه لوبیا و عدس – لوبیای سویا ، پروتئین سویا ، توفو – جوانه لوبیا

سبزیجات و ادویه جات

پیاز کوهی – رازیانه / رازیانه – سیر – جعفری – اسفناج (در حد متوسط)

میوه ها و توت ها

آناناس – زردآلو ، خشک – خرما – انجیر – گلابی – تمشک

مختلف

آووکادو / آووکادو – شکلات / پودر کاکائو / دانه های کاکائو – شیرین بیان

مارزیپان – نارگیل – بیکینگ پودر در مقادیر زیاد – مخلوط ویتامین حاوی نیکل

دارچین – زیره

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری کسب کنید ، ما اسنادی با غذاها

با مقادیر نیکل که می توانیم برای شما ارسال کنیم – auglysingar@heilsutorg.is

Fríúa Rún Þórðardóttir

متخصص تغذیه ، متخصص تغذیه

منابع و مطالب اضافی:

https://hudlaeknastodin.is/nikkelofnaemi/ https://nickelfoodallergy.com/foods-with-nickel/ https://nickelfoodallergy.com/what-about-alcohol-nickel-allergies/ https: // nickelfoodallergy.com/my-nickel-food-allergy/ https://www.torrinomedica.it/approfondimenti/dietologia/nickel-in-foods/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC 3667300 / www.pennstatehershey.org/web/dermatology/home

منظره دریا در زلاند

امروز ، 9 فوریه ، 02 سالها که من یک حمله قلبی شدید داشته ام. در تشخیص و درمان من اشتباهاتی صورت گرفت و به دنبال آن یک دادخواست نه سال به طول انجامید. اما من خوش شانس هستم زیرا زنده ام و علی رغم بیماری غالباً دشوار و گاهی اوقات نگاه بد ، خوشحالم. سالهای اول به خصوص دشوار بود و کیفیت زندگی اغلب پایین بود. من یاد گرفته ام که با عواقب شوک زندگی کنم ، اما ظرفیت قلب به شدت مختل می شود ، و بسیاری از چیزهایی که بسیاری از آنها به عنوان یک امر طبیعی می دانند محدود می شود.

از زمان شوکی که من حدود دوازده مورد کاتتریزاسیون قلب داشته ام ، یک عمل جراحی قلب باز بزرگ انجام داده و سه سفر به سوئد داشته ام و در آنجا ارزیابی شده است که آیا جایگزینی قلب در این شرایط گزینه ای است یا خیر. امروز من نارسایی قلبی دارم و یک برنامه ضربان ساز / نجات دارم ، اما سفرهای بیمارستان را محاسبه نکرده ام. هرچقدر عجیب به نظر برسد ، فکر می کنم تجربه من از من آدم بهتری ساخته است.

حمله قلبی

یکشنبه ، 9 فوریه برای سالها پیش من طبق معمول بیدار شدم جز اینکه احساس خوبی نداشتم. در بدن حالت تهوع یا عدم تحمل داشتم که تشخیص نمی دادم. پرده ها را پایین کشیدم و نور داخل آن جاری شد. در بالکن را باز کردم و هوای تازه فوریه را کشیدم تا از بوی بدنم خارج شود. چای صبحانه ام را خوردم و با خودم فکر کردم که بدنم احتمالاً از استرس سالهای اخیر بهبود می یابد. خسته بودم و با خودم فکر کردم که شاید تازه پیر شده ام. به خودم لبخند زدم پیر تو 37 هستی.

کمی شبیه صبحانه بود که مرا زیر و رو می کند بنابراین تصمیم گرفتم کمی به عقب برگردم. هنگامی که از خواب بیدار می شوم ، نوعی گرفتگی در قفسه سینه ام وجود دارد و از ناحیه شانه سفت هستم ، مشکل تنفس دارم و با خودم متفاوت هستم. سعی می کنم به جلو خم شوم و دست و شانه هایم را تکان دهم و حرکت را به قسمت بالاتنه برسانم و مثل لحظه تسکین است. اما من هنوز مثل سیلی به سینه نشسته ام و با خودم فکر می کنم اگر دچار حمله قلبی شده ام اما این فکر را از من دور می کنم ، خودم را سخت می کنم ، یک داروی مسکن می گیرم ، به ژاکتم می زنم ، سوار ماشین می شوم و دستگاه را تنظیم می کنم جهت یک کنسرت.

شریک زندگی ام در ماشین می پرد و ما از آنجا رانندگی می کنیم. وقتی به مقصد می رسم ، با عجله از ماشین بیرون می آیم و بیست پله ای را که باید صعود کنم تا به سالن کنسرت بروم ، نگاه می کنم. هنوز درد سینه ام آزارم می دهد و قبل از اینکه از پله ها بالا بروم جلوی او چشمی می کشم. در مرحله سه ، من مادر شدن می شوم و احساس می کنم چقدر قفسه سینه سنگین است ، اما مدام از پله ها بالا می روم و درد بیشتر می شود. حالا او شروع به بیرون کشیدن به شانه های من کرده است ، این باعث می شود عرق کنم و احساس خیلی بدی دارم و خسته ام. دوستم جلوی من کمی آهسته دویده بود و با مردم گپ زده بود. وقتی سرانجام رنگ پریده ، مادر و عرق سرد از نقطه پله ها بالا می آیم ، او جلوی من را نگاه می کند. او به سرعت متوجه می شود و به من می گوید “گوش کن مردی که تو را به بیمارستان می بریم زیرا به نظر می رسد که دچار حمله قلبی شده ای” ناله می کنم و او مرا می گیرد ، مرا از پله ها پایین می آورد و به داخل ماشین می برد و با سرعت حرکت می کند و به سمت Borgarspítalinn جایی که ما می دانیم اتاق اورژانس است.

اتاق های اضطراری

من در تنفس مشکل دارم و احساس می کنم به اکسیژن نیاز دارم. درد مداوم است به گونه ای که گویی قفسه سینه ام را گرفته و درد به شانه ها و هر دو بازوی من منتهی می شود ، باعث تعریق من می شود و احساس می کنم در حال مرگ هستم. از ماشین به من کمک می شود و دیگر نمی توانم ، در لابی می افتم ، درد غیر قابل تحمل است و منصرف می شوم. مردم می دوند و من در میله ها قرار می گیرم و همزمان یک تبلت زیر زبانم می گیرم. من را به اتاق نشیمن سوق می دهند ، از ژاکت و سوزن هایم پاره می شوند و در هر دو بازو قرار می گیرند و انواع لوله ها را بر روی سینه من قرار می دهند و دستگاه ها شروع به لوله گذاری در اطراف من می کنند. چیزهای زیادی در حال انجام است ، دست های زیادی در هوا است.

احساس نمی کنم می توانم کارهای بیشتری انجام دهم و این فکر به ذهنم خطور می کند که شاید آخرین لحظات این زندگی را داشته باشم. ابتدا بیشتر می شوم و می اندیشم که هدف من از این زندگی چیست. من با چشمانم نسبت به سرنوشتم از خواب بیدار می شوم و درد آنقدر زیاد است که ممکن است راه حلی برای آنها گزینه بدی در شرایط نباشد.

در وسط فکرم ، به یاد خوابی افتادم که دو شب قبل دیده ام. بعد خواب دیدم که خدا را ملاقات کردم و او از من خواست کنار او روی ذغالی بنشینم. او کتاب زندگی من را به من نشان داد و به من گفت که تنها کاری که باید انجام دهم اعتماد کردن است. ناگهان انگار قانونی به ذهنم خطور کرد و آرامش بر من غلبه کرد و با خودم فکر کردم بله هدفی در زندگی من وجود داشته است و اگر این آخرین لحظه زندگی من باشد اشکالی ندارد. همه چیز همان است که باید باشد.

حالم بهتر است ، دستگاه ها دیگر با همان شدت بوق نمی زنند و درد فقط تسلیم می شود و به نوعی به خودم می آیم. پرستاران اطراف من دوست داشتنی هستند و به من می گویند که اکنون آنها شرایط را مدیریت کرده اند و به یک آمبولانس دستور داده شده است که من را به اورژانس برای درد قفسه سینه به Hringbraut منتقل کند و در آنجا تشخیص و درمان بیشتر انجام شود. درد در قفسه سینه من برطرف نشده است اما من به دلیل اینکه به من دارو و مقدار زیادی مورفین در رگهایم داده اند احساس بهتری دارم بنابراین با آرامش منتظر آمبولانس هستم. من خسته ام و بعد از خودم احساس خوبی در دست دارم.

بیش از یک ساعت پس از رسیدن من به بورگارسپیتالی ، من را با آمبولانس به پایین و به مقصد Hringbraut با مقداری پر از کاغذ که قرار است در آنجا همراه من باشد منتقل کردم (بعدا مشخص شد که برخی از اینها مقاله یا حتی همه آنها گم شده اند و بعداً هرگز ظاهر نشده اند). من کمی مشکل دارم که خودم را در کلینیک درد قفسه سینه ببینم ، اما در آخر من را در یک اتاق کناری قرار می دهند که شبیه اتاق عمل است و نسبتاً سرد است. هیچ زنگ و پتویی روی من نمی اندازند. من شروع به انجام آزمایش خون ، گرفتن نوار قلب کرده ام و سپس به من گفته می شود که صبر کنم.

صبر می کنیم و من به محیط اطرافم که بسیار سرد است نگاه می کنم ، کمترین چیزی را می گویم و من یک پتو فرت روی سرم دارم و از سرما می لرزم. این درد با شدت فزاینده ای به من برمی گردد و من شروع به فراخوانی کسی می کنم که می تواند به من کمک کند. بالاخره یک پرستار می آید و من می پرسم که آیا او می تواند چیزی قدرتمندتر برای درد به من بدهد. او در ابتدا از این موضوع راضی نیست ، اما بعد از مدتی من کمی مرفین می گیرم و مدتی تسکین می یابد ، اما فقط برای مدتی تسکین می یابد.

صبر کن

متخصص کشیک ناگهان حاضر می شود و می گوید آزمایش خون به خوبی انجام شده و کاردیو نیز انجام شده است ، بنابراین ما فقط فاصله خود را حفظ می کنیم و پس از سه ساعت آزمایش خون و انتشار جدید انجام می دهیم. او تند به من نگاه می کند و از من می پرسد که آیا درد با استنشاق تغییر می کند و من نفس عمیق می کشم ، فکر می کنم ، بیشتر نفس می کشم و مطمئن نیستم اما البته ممکن است که او با استنشاق تغییر کند. برای من ارزیابی دشوار است و احساس می کنم در وضعیت نامناسبی قرار گرفته ام زیرا در طول روز مقدار زیادی مسکن به من داده اند. این متخصص به من می گوید که احتمالاً پریکاردیت است و می تواند دردناک باشد اما خطرناک نیست. راحت شدم.

اما زمان می گذرد و حالم بهتر نیست. آزمایش خون و نوار قلب بیشتر انجام می شود ، اما درد همه در حال افزایش است.

من مدام خواهان کمک می شوم ، اما مدت زیادی است که جوابی نمی گیرم ، اما در راهرو می شنوم که مردم مقابلم هستند. مدام تماس می گیرم و بالاخره پرستار می آید و شکایت می کنم. او به من گفت که آنقدر مسکن به من داده اند که تزریق آنها به مدت نامحدود به من امکان پذیر نیست. من بدبختم ، رنج می برم. پرستار می رود تا پرونده را بررسی کند و مدتها بعد به جستجوی من می آید و می گوید که می توانم یک دوز کمتری دریافت کنم. او همچنین به من گفت که ما در شرف انجام آزمایش خون سوم و انتشار جدید هستیم. سرمو تکون میدم و چشمامو میبندم.

زمان می گذرد و احساس می کنم هیچکس به من فکر نمی کند. درد با تمام قدرت بر سرم می ریزد و من از خستگی خسته می شوم و در حالی که در این فضای سرد و خالی از سکنه می لولم کلمات در من کوچک می شوند. از سرما می لرزم. این احساس به من می گوید که وضعیت خوبی ندارم ، همه چیز درست نیست. کسی نیست که از من مراقبت کند و از خواب بیدار می شوم. من در جهان احساس بسیار کوچک و بدبختی و تنهایی می کنم.

سرانجام ، آزمایش خون و نوار قلب بیشتری انجام می شود و ساعت بیش از ده شب است. شش ساعت از تصادف من در بورگارسپیتالی می گذرد. ​​

هیچ کس با من صحبت نمی کند و من شده ام عدم تحمل درد دوباره تماس می گیرم و زنگ می زنم اما جوابی نمی گیرم ، فراموش شده ام.

تجزیه و تحلیل

ناگهان متخصص جلوی در ظاهر می شود و او جدی است و به من می گوید که قصد دارد مرا برای سونوگرافی ببرد. او خودش مرا رانده ، چیزی نمی گوید اما بسیار جدی است. او قطعه را با ژل روی سینه ام می لغزد و می گذارد داخل شیشه. ناگهان بلند می شود و به سمت تلفن می رود اما من جمله را نمی فهمم اما احساس می کنم او نگران است. او مرا سریع به اتاق اورژانس و پشت اتاق عمل سردی که تمام روز در آن بودم ، می رساند. پرستاران به دیدن ما می آیند و جدی اما دوست داشتنی هستند. اتفاقی در حال رخ دادن است که من متوجه نمی شوم ، من بعد از روز کاملاً تمام شده ام و توجه از بین می رود. مرا به اتاق نشیمن منتقل می کنند. در اعماق گوشه ای یک تخت آراسته می بینم و خوشحالم که بالاخره می توانم با پتو و زنگ به گرما و حتی داخل تختی بروم.

من در رختخواب من خوابیده ام و دستهای زیادی در اطراف تختم وجود دارد که دارای وسایل و کیف و سوزن هستند ، همه در نگاه اول دوست داشتنی اما جدی هستند. متخصص می آید راه می رود و او سنگین است. او به رختخواب من می آید و به من می گوید که معاینه نشان داده است که من یک حمله قلبی بزرگ داشته ام و اکو نشان می دهد که در یک ناحیه بزرگ در مقابل عضله قلب انقباض وجود دارد و کم است. من اعتراف می کنم اما آنچه او به من می گوید را نمی فهمم و نمی توانم آن را در هیچ زمینه ای بیان کنم. با این حال ، من می فهمم که اوضاع وخیم است و ممکن است زندگی من تهدید شود.

او به من می گوید که در حال حاضر باید به من ترومبولیتیک درمانی داده شود تا سعی کنم لخته خونی را که عروق کرونر قلب را مسدود می کند شل کرده و از قلب به اندازه کافی خون غنی از اکسیژن جلوگیری کند. بدون درک دقیق آنچه او می گوید ، شرایط به گونه ای است که به نظر می رسد نکروز بزرگی در بخشی از قلب ایجاد شده است زیرا قلب برای بسیاری از ساعتها تغذیه نشده است. با خودم فکر می کنم که احتمالاً اشتباهی وحشتناک در اینجا رخ داده است ، اما این مسئله اخیر است.

اندکی بعد مرا به بخش قلب منتقل کردند و در یک اتاق کوچک قرار دادند. در آنجا من را در یک تختخواب خوب قرار می دهند و از من مراقبت می کنند. روز سختی بود و دیگر انرژی برایم باقی نمانده است اما فکر می کنم از طبقه پایین اتاق اورژانس مراقبت خوبی نکرده ام ، این یک اقامت مقوی بوده است. من نمی دانم چه بلایی سرم خواهد آمد اما در اینجا مردم با من صحبت می کنند و من نگران این هستم که بهترین ها را داشته باشم. من نسبت به این گرمی که به من نشان داده می شود حساس می شوم و وقتی می خواهم بخوابم احساس می کنم اشک ها جاری می شوند.

یادبودی دور از 9 فوریه

Björn igfeigs.

کارهای زیادی وجود دارد که باید هر روز انجام دهیم

برای حفظ سلامتی : به عنوان مثال ، برای ورزش ،

خوب بخورید و آب بنوشید. اما به دلایلی

خواب در لیست بالا نیست.


به گفته متخصصان ، خواب خوب برای سلامتی جسمی و روانی ما حیاتی است.

رنج ناشی از بی خوابی می تواند اثر بدی داشته باشد ، بنابراین وقت آن رسیده است که

اولویت بندی کنید. برای الهام بخشیدن به شما ، در اینجا چهار دلیل اصلی

وجود دارد که بدن و مغز شما به یک خواب خوب شبانه نیاز دارند:

دلیل 1: به عملکرد مغز کمک می کند

وقتی خواب خوبی داریم ، هوشیارتر و واضح تر هستیم. مواردی مانند یادگیری ،

حل مسئله و تصمیم گیری راحت تر خواهد بود. اما وقتی خوابمان از دست می رود

عملکرد مغز کاهش می یابد. ما کند و کند پاسخ می دهیم. بی خوابی مزمن

می تواند قضاوت ما را مختل کرده و منجر به حوادث جدی شود.

در واقع ، خستگی یکی از اصلی ترین دلایل تصادفات مرگبار رانندگی است.

دلیل 2: احساسات را کنترل نمی کند

65 وقتی به خوبی استراحت کنیم ، بهتر می توانیم احساسات و رفتار خود را کنترل کنیم.

به عنوان مثال ، بدون خواب کافی ، بزرگسالان ممکن است دچار تغییرات خلقی شوند و کودکان نیز ممکن است دچار این مشکل شوند


عصبانیت یا داشتن مشکل در معاشرت با دیگران. کم خوابی همچنین با

افسردگی ، خودکشی و رفتارهای پرخطر همراه است.

دلیل 3: خطر بیماری را کاهش می دهد

افراد مبتلا به بی خوابی مزمن نیز در معرض خطر بیماری قلبی هستند ،

بیماری کلیوی ، فشار خون بالا ، دیابت و سکته مغزی. علاوه بر این ، بی خوابی

بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر می گذارد. افرادی که از بی خوابی رنج می برند ممکن است

با ویروسهای رایج مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا سخت تر
شوند.

دلیل 4: وزن را تحت کنترل نگه می دارد

65 بی خوابی بر توانایی بدن در تنظیم هورمونهای اشتها تأثیر می گذارد ، بنابراین کسانی که

عادات بد خواب تمایل بیشتری به اشتها دارند و بیشتر از کسانی که بخوابند غذا می خورند

در واقع ، یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که از بی خوابی رنج می برند 55٪
بیشتر
اضافه وزن داشته باشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مهم است که یک خواب خوب شب را تأمین کنید

چقدر به خواب نیاز دارید؟

65 طول خواب برای هر فرد متفاوت است و به سن بستگی دارد.

بنیاد ملی خواب عادات خواب زیر را توصیه می کند:

65 نوزادان (0-3 ماه): 14 – 18 ساعت

نوزادان (4 – ماهها): 13 – – 14 ساعت

کودکان نوپا (1-2 ساله): 12 – 15 بار

کودکان مهد کودک (3-5): 11 – 14 ساعت

65 بچه های سن مدرسه (6 – 13): 9 – 12 klst

نوجوانان (15 – 15): 8 – ساعت

بزرگترهای جوان تر (18 – – 25): 7-9 ساعت

بزرگسالان (26 – 64): 7-9 ساعت

بزرگترهای مسن (65 +): 7-8 ساعت

65 اگر در خوابیدن مشکل دارید ، مهم است که با یک پزشک خانواده مشورت کنید.

منبع: achn.net