داشتن فرصتی برای پیروی از افرادی که آخرین بار می میرند دشوار و پاداش آور است.

ما در زمان های عجیبی زندگی می کنیم و در ماه های اخیر تهدیدات همه گیر بر روی ما وجود دارد. ما اکنون وضعیت بهتری داریم و به نظر می رسد لحظه ای بین جنگ در این کشور فاصله است ، اما واضح است که افراد زیادی در سراسر جهان کشته شده اند.

طبیعی است که مردم در چنین شرایطی با مرگ و میر خود روبرو شوند و در اینجا چند نکته جالب مربوط به آن آورده شده است.

برونی ور یک پرستار استرالیایی است که سالها در بخش اورژانس جایی که از آخرین بیماران مراقبت می کرد کار می کرد 12 هفته های زندگی آنها. او خلاصه ای از آنچه مردم هنگام مرگ بیشتر در زندگی می دیدند را بیان کرد. این موضوع چنان مورد توجه قرار گرفت که وی سرانجام کتابی را منتشر کرد به نام پنج تأسف برتر از مرگ. پنج پس لرزه رایج مرده است.

وار در مورد چگونگی شفافیت مردم در آخرین لحظه می نویسد و اینکه چگونه می توانیم از خرد آنها درس بگیریم. او می گوید: “وقتی از این افراد س askedال می شود كه آیا از کاری پشیمان هستند یا كاری متفاوت انجام می دهند ، همان اتفاقات بارها و بارها رخ می دهد”.

در اینجا 5 چیز برتر وجود دارد که مردم بیشتر به دنبال لیست Ware می گردند:

1 .

“این متأسف ترین حسرت بود. وقتی مردم متوجه می شوند که زندگی آنها تقریباً به پایان رسیده است و به گذشته نگاه می کنند ، به راحتی می توان درک کرد که چه تعداد از رویاها محقق نشده اند. اکثر مردم حتی نیمی از رویاهای خود را محقق نکرده اند و در بستر مرگ خود می فهمند که این به دلیل تصمیماتی است که گرفته اند یا نگرفته اند. سلامتی به مردم آزادی می دهد که تعداد کمی از مردم آن را درک می کنند تا اینکه دیگر از آن لذت نمی برند. “

2. کاش خیلی سخت کار نمی کردم

.

“این ناشی از تک تک بیماران مردی است که از آنها پرستاری کردم. آنها جوانان و دوران کودکی فرزندان خود را از دست دادند. زنان همچنین در مورد این پشیمانی صحبت کردند ، اما بیشتر آنها از نسل قدیمی بودند زیرا بسیاری از زنان در خارج کار نکرده اند. همه مردانی که من از آنها پرستاری کردم بسیار ابراز تأسف کردند که وقت زیادی را در محل کار خود گذرانده اند. “

3 کاش شجاعت ابراز احساساتم را پیدا می کردم .

“بسیاری از افراد برای برقراری صلح با دیگران احساسات خود را سرکوب می کنند. در نتیجه ، نیمی از وجود خود را می پذیرد زیرا توانایی بالقوه خود را برآورده نکرد. بسیاری از مردم در اثر تلخی و پشیمانی از این که مردم را گزنده کرده ، به بیماری مبتلا شدند. “

4 کاش رابطه بهتری با دوستانم برقرار می کردم .

“این برای مردم معمول بود که تا آخرین روزهای زندگی خود نمی فهمیدند که دوستان قدیمی چند سال هستند. خیلی ها آنقدر مشغول زندگی خودشان شده بودند که طی این سالها ارتباطشان با دوستان خوب را قطع کردند. پشیمانی عمیق بسیاری برای عدم دادن وقت و مراقبت شایسته به دوستی وجود داشت. همه در بستر مرگ دوستان خود را از دست دادند. “

5 کاش به خودم اجازه می دادم شادتر باشم .

“این به طور شگفت انگیزی معمول بود. بسیاری از مردم تا پایان زندگی خود نمی فهمیدند که خوشبختی یک انتخاب است. آنها در الگوها و عادات قدیمی گیر کرده بودند. قاب به اصطلاح راحتی بیش از حد در زندگی مردم جای گرفت. ترس از تغییر باعث شد مردم خود و دیگران را فریب دهند و خوشبخت شوند ، در حالی که آنها می خواستند از ته قلب بخندند و دوباره در زندگی خود یک بازی داشته باشند. “

این تپانچه اهمیت زندگی را به ما یادآوری می کند و اکنون فرصتی برای جبران خسارت است. زندگی ارزشمند است ، اما بسیار شکننده است.

پشیمانی اصلی شما تاکنون چیست و قرار است به چه چیزی دست یابید یا تغییر دهید قبل از مرگ؟

مقاله تا حدی توسط وب سایت گاردین ترجمه شده و توسط امضا شدگان سبک سازی شده است.

Björn igfeigs.

این که آیا شما وقت خود را صرف کباب کردن ماهی یا پخت غذاهای گیاهی می کنید یا فقط

یک قوطی نخود ، که همه آنها در رژیم غذایی مدیترانه ای جای می گیرند. غذاها اکثر مردم را مجذوب خود می کند و به نظر می رسد لیست مزایای سلامتی همچنان در حال رشد است.


مطالعه جدیدی که در JAMA Network Open منتشر شد نشان داد زنانی که از دریای مدیترانه رژیم می گیرند 30٪ (زنان مبتلا به دیابت نوع 2) کمتر به

دیابت نوع 2 مبتلا می شوند.

مطالعات انجام شده توسط محققان در بیمارستان بریگام و زنان ،

بیش از 25. شرکت کنندگان در تحقیقات بهداشت زنان ، که دامنه آن 000 سالها.

اگرچه مطالعه بهداشت اصلی برای تجزیه و تحلیل رژیم غذایی
نبود
از شرکت کنندگان خواسته شد که یک پرسشنامه در مورد تعداد دفعات غذا

پر کنند و آنچه را که آنها توصیف می کنند توضیح دهند. هر روز خورد

با استفاده از این داده ها ، تیمی از دانشمندان ، از جمله دکتر سامیا مورا

و دکتر شفقات احمد ، رابطه را بررسی کردند. رژیم غذایی زنان ، دیابت نوع 2

و علائم دیگری که ممکن است مسئول بیماری متابولیک باشند.

ارتباط بین رژیم مدیترانه ای و دیابت.

رژیم غذایی مدیترانه ای بر چربی های سالم ، مانند روغن زیتون ، آجیل ، دانه ها و ماهی های چرب ، و همچنین غلات سبوس دار ، میوه ها ، سبزیجات

تأکید دارد و حبوبات. این ماده اغلب سالم ترین و پایدارترین رژیم غذایی ، خوشمزه و تازه در نظر گرفته شده است.

مطالعات رژیم غذایی را با کاهش استرس ، سلامت قلب و هم اکنون کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

– به ویژه در زنان مرتبط دانسته است. اما چگونه؟

برای رسیدن به نتیجه ، محققان از هر یک از شرکت کنندگان خواستند که غذا

را از صفر به نه درجه بندی کنند: اعداد بالاتر برای میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل

و ماهی ؛ درجه متوسط ​​برای مصرف متوسط ​​الکل ؛

و درجه پایین برای گوشت قرمز یا فرآوری شده.

برای رد بیماری های زمینه ای ، آنها همچنین کلسترول ، لیپوپروتئین

در بدن و مقاومت به انسولین را اندازه گیری کردند.

زنانی که در ابتدای مطالعه از رژیم مدیترانه ای استفاده می کردند 25٪
کمتر
دیابت نوع 2 اما کسانی که این کار را نکردند.

کسانی که مقاومت به انسولین نداشتند حداقل در معرض خطر دیابت بودند.

“بیشترین خطرات مرتبط با رژیم مدیترانه ای و دیابت نوع 2 توسط نشانگرهای زیستی مربوط به مقاومت به انسولین ، چربی ،
توضیح داده شد احمد در بیانیه مطبوعاتی گفت: “متابولیسم و ​​التهاب پروتئین چربی.” “این درک ممکن است پیامدهای مهمی در پیشگیری از دیابت داشته باشد.”


با این وجود ، مطالعه محدودیت هایی دارد.

به عنوان مثال ، بیشتر زنان در این مطالعه سفیدپوست و دارای تحصیلات عالی بودند و همه آنها کار می کردند

به عنوان متخصصان مراقبت های بهداشتی که مطالعه را از نظر تنوع محدودتر کردند.

نتیجه نهایی:

ارتباط بین رژیم غذایی مدیترانه ای و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 امیدوارکننده است. مورا می گوید نتایج از این ایده پشتیبانی می کند که افراد می توانند با رژیم غذایی تغییر یافته خطر خود را

کنترل کنند و تغییرات کوچک می تواند به مرور زمان کارهای خوبی انجام دهد. احساس می کند

منبع: mindbodygreen.com

Hversu hollt er kaffi og te fyrir okkur?

چگونه آیا قهوه و چای برای ما سالم است؟

آیا یک فنجان قهوه یک لیوان آب محسوب می شود؟

اگرچه یک فنجان قهوه به اندازه یک لیوان آب مرطوب کننده نیست ، اما می تواند به عنوان مصرف مایعات روزانه محسوب شود. “از آنجا که به عنوان ادرار آور عمل می کند ، به نظر من قهوه در حدود نیمی از مایعات واقعی وجود دارد “، دکتر کاترین والدروپ می گوید. وی توضیح می دهد: “به عنوان مثال ، یک فنجان قهوه به عنوان نصف فنجان آب حساب می شود.”

” همانطور که گفته شد ، نوشیدن بسیاری از فنجان های قهوه یا چای بدون نوشیدن آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود.” “اما بسیاری از فنجان های فاقد آب این کار را انجام می دهند.” ویل بولسیویچ ، متخصص گوارش ، توضیح داد: خشکی لب ها می تواند نشانه آن باشد که شما بیش از حد دریافته اید – سایر علائم کم آبی شامل ادرار زرد تیره و ادرار کافی برای دفع ادرار به اندازه کافی نیست.

یک فنجان قهوه تقریباً نصف لیوان آب را شمرد.

آیا لیوان لیوان یک لیوان آب در نظر گرفته می شود؟

اکثر چای ها حاوی کافئین هستند اما به طور قابل توجهی کمتر از قهوه هستند. در نتیجه ، والدروپ بیشترین چای بدون کافئین را سه چهارم محتوای آب می داند. با این حال ، چای گیاهی حاوی کافئین نیست و طبق استانداردهای آن ، معادل یک فنجان آب کامل است.

گرچه این ارقام بر اساس علم دقیق نیستند ، والدروپ می گوید که می توان از آنها به عنوان دستورالعمل های کلی برای اطمینان از کافی بودن مصرف مایعات استفاده کرد. یک فنجان چای حدود سه چهارم فنجان آب را تشکیل می داد.

در مورد قهوه و چای طعم دار چطور؟

انواع مختلف قهوه و چای تأثیرات متفاوتی بر رطوبت خواهند داشت. گاندی می گوید ، به عنوان مثال ، قهوه یا چای سیاه نسبت به لاته یا لیوان چای با شیر یا یک گزینه غیر لبنی ، رطوبت کمتری خواهد داشت. اگرچه به نظر نمی رسد شیر آبرسانی مناسبی داشته باشد ، اما در برخی مطالعات نشان داده شده است که پس از ورزش باعث افزایش ذخیره مایعات می شود – حتی بهتر از برخی نوشیدنی های ورزشی.

سعی کنید فنجان لاته قهوه را بدون شیرین نگه دارید ، زیرا نوشیدنی های شیرین سریعتر از نوشیدنی های شیرین منجر به کم آبی بدن می شوند. والدروپ اضافه می کند: “حتی اگر قهوه لاته حاوی قهوه کمتری باشد ، با این حال ، من هنوز هم تقریباً نیمی از حجم آب را در نظر خواهم گرفت.”

نکته اصلی.

گاندی می گوید ، به طور کلی ، قهوه و چای لزوماً در برابر کاهش مایعات موثر نیستند. وی می افزاید: “بدن شما مایعاتی را که از طریق چای و قهوه به عنوان مایع مصرف می کنید ، جذب می کند.” ، بیمار هستند و یا در شرایط دیگری که ممکن است مایعات خود را از دست بدهید.

خوردن غذاهای مرطوب کننده نیز می تواند سطح مایعات را بطور کلی شمرده و مفید باشد. غذاهای مرطوب کننده می توانند به عنوان مثال محصولات لبنی ، موز ، خربزه ، آوکادو و موارد دیگر باشند.

منبع: mindbodygreen.com

طبیعی است که یکبار در یک شب بخوابید.

این احتمال وجود دارد که زمستان برای بسیاری دشوار باشد و سپس مشکلات خواب دور نیستند. یکی از چیزهایی که وقتی نمی توانیم بخوابیم تجربه می کنیم کمی گیجی است. ما عصبانی ، خسته و کم خواب هستیم اما چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

بیرون آمدن از بی خوابی ، ترک عادت های قدیمی و اتخاذ عادات خواب جدید و بهتر ممکن است زمان و حوصله به خرج دهد ، اما این چیزی است که برای سلامتی و به طور کلی مهم است. احساس بهتری دارید.

برای من مفید بوده است اگر به مدت بیش از نیم ساعت که بیدار هستم از خواب بیرون بیایم واکنش نشان دهم. سعی می کنم این اعصابم بهم نریزد و با خودم فکر می کنم کلیک یک و یک شب طبیعی است. با بیدار شدن از خواب ، فشار خواب شما افزایش می یابد ، خواب آلوده می شوید و این کار غالباً باورنکردنی است. اما برای بسیاری از افراد ، بی خوابی مزمن است و می تواند از این توصیه های کلی خواب بهره مند شود.

یک برنامه خواب تنظیم کنید

خوابیدن هر شب در یک ساعت مشخص و بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت می تواند تأثیر عمیقی داشته باشد. اگرچه دشوار است ، اما بهتر است آخر هفته ها همین روند را داشته باشید تا الگوی خواب جدید را اشتباه نگیرید.

آرامش قبل از خواب

توصیه می شود تلویزیون ، کامپیوتر را خاموش کنید ، تلفن را خاموش کرده و حداقل چراغ ها و سایر محرک ها را کاهش دهید 20 – 60 دقایقی قبل از خواب. ایده خوبی است که یک روال قبل از خواب ایجاد کنید که به تدریج آن را با خواب مرتبط کنیم ، مانند خواندن ، حمام گرم یا موسیقی آرامش بخش. از محرک ها ، گفتگوهای سنگین و دشوار پرهیز کنید و آنچه می دانید درست قبل از خواب شما را ناراحت خواهد کرد.

فقط قبل از خواب از تخت استفاده کنید

اگر نمی توانید به خواب بروید ، به طور نامحدود در رختخواب دراز نکشید ، خوب است که مثلاً هدف بگیرید. 20-30 دقایق. اگر خستگی شروع به نشان دادن نمی کند ، خوب است که جلو بروید ، بخوانید ، یک لیوان آب بنوشید ، موسیقی آرام یا چیز دیگری گوش دهید تا زمانی که احساس خستگی کنیم – سپس در رختخواب صاف بمانید ، اما جایی که خستگی را آویزان نکنید می تواند عبور کند. از تخت برای تماشای تلویزیون ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی یا دستکاری در تلفن خود استفاده نکنید. بهتر است این کار را در جای دیگری انجام دهید ، بنابراین بدن به تدریج بستر را فقط به خواب متصل می کند.

از مصرف کافئین ، نیکوتین و الکل خودداری کنید

بهتر است از مصرف کافئین هنگام خواب به دلیل اثر محرک آن خودداری کنید. الکل می تواند کیفیت خواب را مختل کند زیرا بدن در قسمت آخر شب شروع به پردازش آن می کند ، بنابراین عاقلانه است که نوشیدن را به حداقل برسانید ، به ویژه درست قبل از خواب. افراد سیگاری به دلیل ترک نیکوتین اغلب زود بیدار می شوند یا به خواب می روند. در اینجا دلیل دیگری برای ترک سیگار به طور کامل وجود دارد.

از دراز کشیدن خودداری کنید

این مسئله می تواند در روزهای طولانی و دشوار معکوس شود ، اما می تواند الگوی خواب ما را برای رفتن به رختخواب در طول روز گیج کند. بنابراین ، بهتر است سعی کنید بیدار بمانید ، مثلاً به پیاده روی یا چیز دیگری بروید تا بیشترین خستگی را در وسط روز از بین ببرید. با این حال ، برخی هستند که می گویند چرت قبل از ساعت دو و نیم در روز و حداکثر 45 دقیقه در خواب شبانه تداخل ایجاد نمی کند.

جنبش

ورزش می تواند در خواب و در نتیجه در انجام کمترین تأثیر مثبت باشد

– 20 دقیقه ورزش در شلوغی روز ، اما ورزش به دلایل دیگر نیز مفید است. با این حال ، توصیه نمی شود که درست قبل از خواب ورزش کنید و بهتر است حدود 5-6 ساعت قبل از خواب آماده باشید. ورزش آرام مانند یوگا انجام قبل از خواب مشکلی نیست.

ایجاد شرایط ایده آل خواب در اتاق خواب

اتاق نباید خیلی روشن باشد ، دما باید راحت باشد و اتاق باید ساکت باشد. همچنین اطمینان حاصل کنید که تخت راحت و خوب است. اگر کم خوابی تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره و کار شما دارد و با کمک این نکات در کنار آمدن با آن مشکل دارید ، توصیه می شود با یک روانشناس یا پزشک تماس بگیرید. رهایی از این حلقه معیوب ممکن است دشوار باشد و از آنجا که خواب برای ما بسیار مهم است ، در جستجوی کمک دریغ نکنید. با این حال ممکن است اضافه کنم که قرص های خواب آور یک راه حل طولانی مدت برای بی خوابی نیستند اما می توانند در کوتاه مدت کمک کنند. بسیاری از راه های دیگر مانند درمان شناختی رفتاری نمونه هایی از راه حل است که در طولانی مدت به خوبی کار می کند.

شب بخیر و موفق باشی.

Björn igfeigs.

رژیم غذایی تا حد زیادی تعیین می کند که آیا در مکان های بد چربی اضافی داریم یا خیر.

بسیاری از ما باید به خط کمر فکر کنیم و حتی نگران آن باشیم. اما چه ارتباطی بین بیماری ها ، از جمله بیماری های قلبی عروقی وجود دارد؟ Axel F. Sigurðsson ، متخصص قلب در Hjartamiðstöðin ، پرونده را مورد بررسی قرار داده است.

چاقی اغلب به عنوان شاخص توده بدن (BMI) بیش از 89). بین شاخص توده بدنی بالا و فشار خون بالا ، اختلالات چربی ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی رابطه وجود دارد.

با این وجود باید در نظر داشت که استفاده از شاخص توده بدن برای تعریف چاقی دارای اشکالاتی است. به عنوان مثال ، شاخص توده بدن ترکیب بدن یا نسبت توده عضلانی و چربی را در نظر نمی گیرد.

مشخص شده است که برخی از افراد با شاخص توده بدن بالا ، مشکلات متابولیکی کلاسیک را که اغلب با چاقی همراه است ، ندارند. بنابراین چشم انداز این افراد به طور کلی خوب است.

با این حال ، بسیاری از افراد با شاخص توده بدنی طبیعی یا کمی بالا ، مشکلات متابولیکی مشابهی دارند که اغلب با چاقی همراه است. در انگلیسی ، این پدیده را MONW (وزن طبیعی از نظر متابولیسم چاق) (

1 ) نامیده اند.

Iðrafita

بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که بدن سازی و توزیع چربی برای سلامتی ما بیش از وزن بدن یا چربی کل بدن است. مشخص است که زنان معمولاً درصد چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. با این حال ، مردان بسیار بیشتر از زنان در معرض عوارض چاقی هستند.

به نظر می رسد که تجمع چربی در اطراف اندام های ما ، به طور عمده در شکم ، نقشی اساسی در اختلالات متابولیکی مرتبط با چاقی دارد. این چربی را چربی احشایی می نامند.

فناوری تصویربرداری اخیر ما را قادر به تشخیص چربی روده از چربی زیر جلدی کرده است.

چاقی احشایی شرایطی است که هنگامی رخ می دهد که تجمع چربی بیش از حد در اطراف اندام های داخلی ، به طور عمده در شکم رخ داده باشد.

نشانه های بی شماری وجود دارد که نشان می دهد چربی های احشایی خطرناک تر از سایر چربی ها هستند. مطالعات روی افراد چاق نشان می دهد کسانی که بیشترین میزان چربی روده را دارند بیشتر از کسانی که سطح چربی روده کمتری دارند ، به دیابت ، اختلالات چربی و بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند 2 ).

چاقی مرکزی تجمع بیش از حد چربی در اطراف شکم را توصیف می کند. اگرچه برخی از این چربی ها در زیر پوست قرار دارند ، اما معمولاً می توان تصور کرد که افراد چاق مرکزی نیز چربی زیادی در روده دارند.

چاقی مرکزی به عنوان دور کمر تعریف می شود

≥ 363)

≥ کنوم

امسال 1984 ژان ویگ ، استاد دانشگاه مارسی ، اولین مطالعه انسانی که نشان می دهد توزیع و محل چربی ها از ارزش پیش بینی بیشتری برای اختلالات متابولیکی و بیماری های مختلف اما مقدار کل چربی در بدن ( 3 ).

مبهم دو نوع هیکل را توصیف کرد. چاقی “اندروید” یا شکل سیب ، چربی لیپید را در قسمت بالای بدن ، عمدتا روی شکم جمع می کند. چاقی یا شکل گلابی “جینوئید” تجمع چربی در ناحیه کمر و ران را توصیف می کند. نوع اخیر در بین زنان بسیار بیشتر از مردان است.

توزیع چربی بدن می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی ما بگذارد. چربی در اطراف اندام های شکمی بیشتر از چربی زیر جلدی باعث ایجاد مشکلات متابولیکی می شود. روی ران و باسن.

obesity-37

در ابتدا بسیاری از مردم در نظریه وگئو شک داشتند ، اما اعتقاد بر این است که تحقیقات بعدی تأیید می کند که حق با او است.

امسال 1947 یک مطالعه اپیدمیولوژیک سوئدی بسیار وسیع نشان داد که بین دور کمر و خطر ابتلا به بیماری کرونر قلب همبستگی وجود دارد 4 ، 5 ). بعداً ، همان محققان ارتباط بین چاقی مرکزی و دیابت را نشان دادند.

چاقی و سلامت مرکزی

مطالعات نشان داده است که چاقی متمرکز با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، چربی خون ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطان در ارتباط است. بیشتر این مطالعات برای تعیین چاقی مرکزی به اندازه گیری دور کمر متکی بوده اند ، اما مطالعات اخیر اغلب بر اساس اندازه گیری چربی روده با استفاده از تکنیک های تصویربرداری انجام می شود.

مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2

مقاومت به انسولین به عنوان کاهش واکنش سلولهای بدن به اثرات انسولین تعریف می شود. افراد مبتلا به مقاومت به انسولین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهند.

بسیاری از افراد مبتلا به چاقی مرکزی مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 دارند. مطالعات نشان می دهد که چاقی مرکزی خطر ابتلا به دیابت را بیش از یک شاخص توده بدن بالا افزایش می دهد ( 6 ).

اختلالات چربی

اختلالات چربی در افراد مبتلا به چاقی مرکزی شایع است. سطح بالای تری گلیسیرید در خون و سطح پایین کلسترول HDL (کلسترول “خوب”) اغلب یافت می شود

افرادی که چاقی مرکزی دارند اغلب سطح کلسترول خون خیلی بالایی ندارند و کلسترول LDL (کلسترول “بد”) اغلب در حد قابل قبولی است. با این حال ، تعداد ذرات LDL غالباً زیاد است و ذرات اغلب بیشتر از مقدار زیاد هستند. افزایش تعداد ذرات LDL و نسبت زیاد ذرات ریز خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد 34). این امر همچنین در سطح بالای آپولیپوپروتئین B ، که یک عامل خطرناک برای بیماری های قلبی عروقی است ، منعکس می شود.

فشار خون

فشار خون بالا (فشار خون بالا) یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری های قلبی عروقی است. فشار خون بالا در افراد چاق بیشتر از کسانی است که وزن طبیعی دارند.

مطالعات نشان داده است که چاقی مرکزی اندازه گیری شده با اندازه گیری دور کمر با افزایش خطر فشار خون بالا همراه است 8 )).

بیماری قلب و عروقی

بین چاقی مرکزی و بیماریهای قلبی عروقی ، بدون توجه به عوامل خطر سنتی و شاخص توده بدن ، همبستگی وجود دارد 9 ). بنابراین ، چربی ها از نظر چاقی به عنوان شاخص توده بدنی بالا ، از نظر پیش بینی قویتری برای بیماری های قلبی عروقی عمل می کنند.

یک مطالعه مشهور آمریکا (مطالعه بهداشت پرستاران) نشان داد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در زنان چاق به اندازه زنانی که وزن طبیعی دارند اما چربی شکم آنها افزایش یافته است ، زیاد است ( 30 ).

یک مطالعه به اصطلاح INTERHEART نشان داد که چاقی مرکزی بیشتر از چاقی عمومی که به عنوان شاخص توده بدنی بالا تعریف می شود ، با خطر حمله قلبی ارتباط بیشتری دارد.

سرطان

مطالعات اپیدمیولوژیکی همبستگی بین چاقی و افزایش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را نشان داده است 31) ).

داده های مقایسه ای همبستگی بین چاقی مرکزی و افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ، سرطان پستان زنان ، سرطان پروستات و سرطان مری را نشان داده است.

علت تجمع چربی مرکزی چیست؟

علل چاقی مرکزی به طور کامل مشخص نیست. چرا بعضی از افراد چربی شکم پیدا می کنند در حالی که دیگران این چربی را ندارند؟

سن و جنسیت مهم است. جوانان بیشتر از چربی احشایی تجمع چربی زیر جلدی دارند. نسبت چربی زیر جلدی و چربی احشایی معمولاً با افزایش سن کاهش می یابد. چربی زیر پوست زنان معمولاً بیشتر از مردان هم سن است.

مردان بیشتر در قسمت بالای بدن چربی جمع می کنند در حالی که زنان در ران و باسن چربی جمع می کنند.

به نظر می رسد هورمون های جنسی مهم هستند. مردان دارای تستوسترون خون پایین معمولاً چربی انزال بیشتری نسبت به افراد دارای سطح تستوسترون طبیعی دارند.

مطالعات همچنین نشان می دهد که عوامل ژنتیکی بر میزان تجمع چربی زیر جلدی به چربی روده تأثیر می گذارند ).

جز component رژیم

مطالعات نسبتاً کمی نقش رژیم غذایی را در ایجاد چاقی مرکزی بررسی کرده اند.

مطالعه اصطلاحاً PREDIMED نشان داد که 01 با آجیل اضافه شده منجر به کاهش چاقی مرکزی و کاهش میزان تری گلیسیریدها و ذرات LDL در خون در مقایسه با رژیم کم چربی سنتی ( 37 )).

بین مصرف نوشابه های شیرین و چاقی و دیابت نوع 2 همبستگی وجود دارد. یک مطالعه نشان داده است که مصرف فروکتوز باعث افزایش چربی روده و مقاومت به انسولین بیش از مصرف گلوکز می شود (

).

قسمت حرکت

بین فعالیت بدنی منظم و خطر پایین چاقی مرکزی ارتباط وجود دارد. خلاصه ای از مطالعات موجود همبستگی بین ورزش منظم و کاهش چاقی مرکزی را نشان داد ، حتی در مطالعاتی که تاثیری بر وزن بدن نشان نداد 45) ).

چرا و چگونه می توانیم چربی روده را کاهش دهیم؟

از آنجا که بین چاقی متمرکز و بیماریهای مختلف ارتباط زیادی وجود دارد ، احتمالاً روشهایی که باعث کاهش تجمع چربی روده می شوند ، سلامتی ما را بهبود می بخشند.

تمام روشهایی که منجر به کاهش وزن می شوند احتمالاً باعث کاهش تجمع چربی مرکزی می شوند.

روشهایی که باعث کاهش چربی روده می شوند بدون اینکه باعث کاهش وزن قابل توجهی شوند می توانند مفید باشند. با این حال ، واضح است که کاهش تنها چربی روده بدون تأثیر بر تجمع چربی در جای دیگر بدن دشوار است.

بررسی اخیر مطالعاتی که این مشکل را بررسی کرده است نشان می دهد که بیشتر روش های رژیم غذایی منجر به کاهش چربی روده و همچنین تجمع چربی زیر جلدی می شود و هیچ روشی وجود ندارد که فقط تجمع چربی مرکزی را کاهش دهد (

).

بازاریابی روش های رژیم غذایی معمولاً برای متقاعد کردن مشتری است که روش مورد نظر به ویژه تجمع چربی مرکزی را کاهش می دهد. کاملاً واضح است که چنین ادعاهایی توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شوند.

کاهش مصرف کربوهیدرات معمولاً منجر به کاهش تری گلیسیرید خون می شود. در همان زمان ، تعداد ذرات کوچک LDL کاهش می یابد و تعداد کل ذرات کاهش می یابد ، که برای خطر بیماری های قلبی عروقی مثبت ارزیابی می شود. رژیم های کم کربوهیدرات می توانند تأثیرات مفید دیگری بر متابولیسم افراد مبتلا به چاقی متمرکز و دیابت نوع 2 داشته باشند ).

همانطور که قبلا ذکر شد ، رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند چربی روده را کاهش دهد و عوامل مختلف متابولیکی مربوط به چنین تجمع چربی را بهبود بخشد.

بسیاری از کارشناسان معتقدند که ورزش منظم به این ترتیب منجر به کاهش وزن نمی شود. با این حال ، ورزش منظم ، بدون توجه به کاهش وزن ، اثرات مفیدی بر متابولیسم و ​​سلامتی دارد.

مبتلایان به چاقی می توانند سلامتی خود را بدون کاهش وزن بهبود بخشند. به نظر من ، ورزش منظم همیشه باید بخشی از درمان کسانی باشد که با چاقی مرکزی دست و پنجه نرم می کنند.

همانطور که قبلاً ذکر شد ، مادگی از کارگاه Axel F. Sigurðsson ، متخصص قلب در Hjartamiðstöðin است. PS پایین آمدن را فراموش نکنید ما در فیس بوک

تخم مرغ و اسفناج در سفره های کسانی که رژیم کم کربوهیدرات دارند محبوب هستند

رژیم کم کربوهیدرات در ماههای اخیر تکامل یافته و نسخه ای که رژیم مدیترانه ای را در نظر می گیرد دارای از محبوبیت زیادی برخوردار شد. این امر خصوصاً در مورد کسانی که باید قند خون خود را تنظیم کرده یا وزن کم کنند ، صادق است.

تأکید بر غذاهای تمیز و کنار گذاشتن غذاهای فرآوری شده ، به استثنای ابرهای اضافه شده و کربوهیدراتهای فرآوری شده است. رژیم کم کربوهیدرات با نام کتو نیز شناخته می شود ، اما برای رسیدن به حالت کتوتیک در بدن یک قدم جلوتر و کم کربوهیدرات می رود. البته لازم به ذکر است که اگر مشکلی در سلامتی دارید ، مهم است که با پزشک مشورت کنید.

اما دامهای مختلفی وجود دارد که می تواند در رژیم کم کربوهیدرات قرار گیرد. کریستین مار گونارسون ، مدیر وب سایت autorutrition.com ، احتمالاً کسی است که بیشترین نگاه را در مورد رژیم های کم کربوهیدرات در ایسلند داشته است. در اینجا کریستجان 5 موردی را که مانع رسیدن به نتایج خوب در رژیم کم کربوهیدرات می شود ، خلاصه کرده است. بیایید کلمه را به کریستجان بدهیم.

اگر به رژیم کم کربوهیدرات مورد انتظار نرسیده اید ، این احتمال وجود دارد که یکی از 5 اشتباه زیر را مرتکب شوید.

1 کربوهیدرات زیاد بخورید

هیچ تعریف واحدی از “رژیم کم کربوهیدرات” وجود ندارد.

بعضی ها می گویند همه چیز زیر 150 – 276 گرم کربوهیدرات در روز کربوهیدرات کمی خواهد داشت ، اما به طور قابل توجهی کمتر از رژیم سنتی غربی است.

بسیاری از افراد می توانند از این مقدار کربوهیدرات نتایج عالی بگیرند ، به شرطی که غذای تازه و طبیعی بخورند.

اما اگر می خواهید بدن خود را در معرض کتوز قرار دهید ، با مقدار زیادی کتون در خون ، این مقدار کربوهیدرات می تواند بسیار زیاد باشد.

شاید لازم باشد که سعی کنید بفهمید کدام کربوهیدرات برای شما بهتر است ، اما بیشتر مردم مجبور به زیر بار رفتن هستند گرم در روز به وارد کتوز کامل شوید.

به طور تقریبی ، این بدان معنی است که شما نمی توانید روزانه کربوهیدرات بیشتری نسبت به آنچه از سبزیجات و برخی انواع توت ها دریافت می کنید ، بخورید.

) نیاز به خوردن کمتر از 100 گرم کربوهیدرات در روز.

2 پروتئین زیاد بخورید

پروتئین ماده مغذی بسیار مهمی است و اکثر مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند.

پروتئین احساس سیری را افزایش می دهد و می تواند سرعت چربی سوزی را افزایش دهد ( 1 ).

به طور کلی ، مصرف بیشتر پروتئین باید سرعت کاهش وزن را کاهش داده و چربی بدن را کاهش دهد.

واقعیت این است که کسانی که رژیم کم کربوهیدرات دارند و گوشت بدون چربی زیادی می خورند ممکن است در نهایت پروتئین زیادی بخورند.

هنگامی که بیش از نیاز بدن پروتئین می خورید ، مقداری آمینو اسید موجود در پروتئین به گلوکز تبدیل می شود (267).

اگر قصد دارید کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید ، این می تواند به یک مشکل تبدیل شود و در واقع از وارد شدن بدن به حالت کتون جلوگیری کند.

به گفته وولک و فینی ، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات “بسیار خوب” باید دارای چربی بالا و پروتئین متوسط ​​باشد.

استاندارد خوب در حدود 1.5 – 2.0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

]) نتیجه گیری: پروتئین در صورت مصرف زیاد آن به گلوکز تبدیل می شود و بنابراین مصرف بیش از حد پروتئین می تواند از بروز آن جلوگیری کند. که بدن شما به حالت کتون تبدیل می شود.

3 ترس از چربی

اکثر افراد بیشترین انرژی خود را از طریق کربوهیدرات ها در رژیم خود به ویژه قند و غلات دریافت می کنند.

هنگامی که این منبع انرژی را از فهرست حذف می کنید ، باید چیز دیگری را جای آن قرار دهید ، در غیر این صورت گرسنه می شوید.

متأسفانه برخی فکر می کنند از آنجا که کربوهیدرات کم ایده خوبی است ، کربوهیدرات کم + چربی کم باید ایده حتی بهتری باشد. این یک سو mis تفاهم بزرگ است.

شما به چیزی از انرژی نیاز دارید و اگر کربوهیدرات نمی خورید ، برای جبران مجدد کربوهیدرات ها نیاز به خوردن حتی بیشتر از قبل چربی دارید. اگر این کار را نکنید ، گرسنه خواهید شد ، احساس بدی پیدا می کنید و سرانجام تسلیم می شوید.

هیچ دلیلی برای اجتناب از چربی ها وجود ندارد ، به شرطی که چربی های سالم مانند اشباع ، تک غیر اشباع و آنهایی که سرشار از امگا 3 هستند را انتخاب کنید ، با این حال ، باید میزان امگا 6 را به حداقل برسانید. روغن نباتی غنی و چربی ترانس را به طور کامل آزاد کنید.

شخصاً با من تقریباً 60 – 90)٪ انرژی حاصل از چربی در هنگام رعایت رژیم کم کربوهیدرات. طبق گفته وولک و فینی ، حتی بهتر است 90٪ کالری حاصل از چربی است.

برای خوردن این مقدار چربی ، نباید از خوردن گوشت های چرب ترسیده و چربی های سالم مانند کره ، روغن نارگیل و روغن زیتون را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

نتیجه گیری: یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات سخت باید چربی زیادی داشته باشد ، در غیر این صورت انرژی کافی دریافت نخواهید کرد.

4 نمک اضافه نکنید

یکی از مهمترین دلایل عملکرد رژیم کم کربوهیدرات کاهش انسولین در بدن است ( 3 ، 4 ).

انسولین نقش های مختلفی را بازی می کند ، مانند به سلولهای چربی بگویید که چربی را ذخیره کنند.

اما انسولین بیشتر شبیه به برای گفتن کلیه ها در نمک نگه داشتن (267).

در رژیم کم کربوهیدرات ، انسولین کاهش می یابد و بدن شروع به خلاص شدن از شر آب و نمک می کند. به همین دلیل است که افراد معمولاً در طی چند روز با شروع رژیم کم کربوهیدرات ، از شر بسیاری از ادم خلاص می شوند.

با این حال ، نمک ها برای فعالیت بدنی ضروری هستند و اگر کلیه ها مقدار زیادی از آنها را آزاد کنند ، می توانند مشکلاتی ایجاد کنند.

کمبود نمک یکی از دلایل اصلی بروز عوارض جانبی در رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم مانند سرگیجه ، سردرد و حتی یبوست است.

بهترین راه برای جلوگیری از این موارد افزودن نمک به غذای خود است. می توانید این کار را با کمی نمک دادن به غذای خود انجام دهید و اگر کافی نیست ، داشتن یک مکعب سوپ روزانه خوب است.

شخصاً دوست دارم مکعب سوپ را در آب جوش بریزم و مثل یک فنجان سوپ بنوشم. هم خوشمزه است و هم حاوی 2 گرم سدیم است.

نتیجه گیری: رژیم کم کربوهیدرات انسولین را در خون کاهش می دهد و باعث می شود کلیه ها نمک از بدن آزاد کنند. این می تواند منجر به کمبود نمک شود.

5 بی حوصلگی

بدن برای سوزاندن کربوهیدرات ها در صورت وجود آنها طراحی شده است. بنابراین اگر همیشه وجود داشته باشند ، کربوهیدرات هایی هستند که بدن از آنها به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می کند.

اگر ناگهان میزان کربوهیدرات خود را بسیار کاهش دهید ، بدن شما باید به یک منبع انرژی دیگر – چربی – که از طریق غذا یا از چربی بدن شما می آید ، تبدیل شود.

ممکن است بدن چند روز طول بکشد تا به جای کربوهیدرات به چربی سوزی عادت کند. در حالی که این اتفاق می افتد ، ممکن است احساس ضعف کنید.

این “آنفولانزای کم کربوهیدرات” نامیده می شود و اکثر مردم آن را احساس می کنند.

با توجه به تجربه من این حدود 3-4 روز طول می کشد ، اما تنظیم کامل ممکن است چندین هفته طول بکشد.

بنابراین داشتن موفقیت در تنظیم این متابولیسم ، در حالی که به رژیم خود پایبند هستید ، صبر و استقامت مهم است.

نتیجه: از بین بردن “آنفولانزای کم کربوهیدرات” ممکن است چند روز طول بکشد و چند هفته طول بکشد کاملاً با رژیم کم کربوهیدرات سازگار می شود. در این مدت ، صبر بسیار مهم است.

سرانجام

این نظر شخصی من است که رژیم کم کربوهیدرات یک راه حل ممکن برای بسیاری از بزرگترین مشکلات بهداشتی جهان ، از جمله چاقی و دیابت است. تحقیقات از این امر پشتیبانی می کند (

6 ، 7 ، 8 ).

برای رسیدن به حداکثر نتایج ، فقط کربوهیدرات کمتری بخورید. همچنین لازم است به چند مورد دیگر نیز رسیدگی شود.

این مقاله در اصل

16403234

اندازه گیری ضربان قلب ساده و سریع است.

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است ضربان قلب شما از روز به روز کمی متفاوت باشد. اما چند بار ضربان قلب شما در هر دقیقه می تواند سرنخ هایی از سلامتی شما به پزشک بدهد.

.

خصوصیات

ضربان قلب صبحگاهی – همچنین به عنوان ضربان قلب در حال استراحت شناخته می شود – نام خود را از زمان اندازه گیری آن در طول روز گرفته است. قبل از خواب بعد از خواب خوب ، قلب به طور متوسط ​​می تپد بر اساس وب سایت انجمن قلب آمریکا ، در هر دقیقه ضربان می زند.

تنوع

قدرت بدنی ، سن ، نسخه پزشک ، فعالیت بدنی و وضعیت بدن شما می تواند باعث نوسان ضربان قلب شود. در افرادی که از نظر جسمی در وضعیت خوبی قرار دارند ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از افراد کم تحرک است. دکتر می گوید ، یک ورزشکار آموزش دیده می تواند نبض صبحگاهی داشته باشد که حتی به باشد پزشک عمومی و توانبخشی ادوارد آر لاسکوفسکی در کلینیک مایو در ایالات متحده

هدف

با محاسبه ضربان قلب صبحگاهی خود ، می توانید به پزشک یا مربی تناسب اندام خود کمک کنید تا تعیین کند که ممکن است نبض تمرینی شما باشد. این اطلاعات به شما کمک می کند ببینید آیا در حال ورزش هستید و چگونه قلب شما با نیاز به اکسیژن در طول ورزش سازگار است. به گزارش MedLine Plus ، پزشک ممکن است بخواهد از ضربان قلب صبحگاهی شما مطلع شود تا نشانه ای از کم آبی احتمالی یا حتی عفونت را بدست آورد.

سرنخ

ضربان قلب پایین صبح نشان می دهد که سیستم عروقی در وضعیت خوبی قرار دارد و قلب در شرایط ایده آل عملکرد خوبی دارد. ضربان قلب مکرر بسیار زیاد یا بسیار کم ، همراه با سرگیجه ، غش و تنگی نفس ، نشان دهنده وجود مشکلات سلامتی است.

اشخاصی که بیش از 80 ضربان صبح دارند ممکن است از بیماری به نام تاکی کاردی ، که می تواند خطر سکته و ایست قلبی یا مرگ را افزایش دهد.

هنگامی که نبض صبح بارها و بارها زیر اینکه شما برادی کاردی دارید که یک مشکل جدی است که می تواند منجر به پمپاژ قلب خون کافی از اکسیژن در قلب توسط قلب شود.

محاسبات

برای فهمیدن ضربان قلب صبح ، قبل از اینکه از گرما در رختخواب بگذرید ، به یک کرنومتر یا ساعت با یک ثانیه و کمی محاسبه نیاز دارید.

با شمارش تعداد ضربان قلب زیر مچ دست در ثانیه و ضرب در 6 به ضربان قلب صبح خود رسیده اید. نبض را می توان در رگ های خونی مفصل زانو ، گردن و کشاله ران نیز مشاهده کرد.

منبع اصلی: livestrong.com

به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید

انتخاب رژیم غذایی صحیح

یکی از مواردی که بعضاً در بحث در مورد سلامتی مطرح شده است ، سندرم اختلالات متابولیکی و عواقب آن است.

اختلال متابولیک یک مشکل رو به رشد است که ارزش توجه به آن را دارد. این احتمال وجود دارد که بسیاری از مردم بدون این که متوجه شوند از این رنج می برند. اختلالات متابولیکی شامل افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت شیرین 2 است.

Axel F. Sigurðsson ، متخصص قلب در مرکز قلب ، در مورد تعریف یک اختلال متابولیک مطالبی را نوشت و این تعریف در زیر آورده شده است.

سندرم متابولیک اصطلاحی است که برای توصیف یک بیماری جسمی خاص استفاده می شود و با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و همچنین دیابت نوع 2 همراه است. اختلال متابولیک اغلب در افرادی که دارای اضافه وزن هستند وجود دارد. سنگین ، اما همچنین می تواند حتی اگر وزن بدن شما نرمال باشد ، به خصوص اگر شکم شما بالا باشد.

تخمین زده می شود که تا 25٪ آمریکایی ها دارای اختلالات متابولیکی باشند. این سندرم با چربی شکمی با افزایش دور کمر ، افزایش تری گلیسیرید خون ، کلسترول HDL پایین ، فشار خون بالا و قند خون مشخص می شود. این وضعیت خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

تعریف خطای متابولیک

تعریف اختلال متابولیک بر اساس عوامل زیر است.

دور کمر مردان ≥ 130 سانتی متر و زنان ≥ 85 سانتی متر و دو عامل چهار عامل اضافی زیر:

– فشار خون؛ حد بالایی ≥ 94 و / یا حد پایینی ≥ 80 mmHg

– تری گلیسیرید 7 1.7 میلی مول / لیتر

– HDL کلسترول <1. و 1. 29 (زنان) mmol / L

– قند خون (ناشتا) 6 5.6 mmol / L

اگر گمان می کنید این مورد صدق می کند ، به دنبال کمک باشید.

به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید

دوچرخه سواری راهی عالی برای لذت بردن از فضای باز است. در اینجا امضا شده بالای Hafnarfjörður ایستاده و برای قلب سوار می شود.
این اوقات عجیب و غریبی است که ما در آن زندگی می کنیم و زندگی مردم در سراسر جهان زیر و رو شده است. ویروس کرونر یا Covid – 19 زندگی میلیونها نفر را در سراسر جهان تغییر داده است و مطمئناً ما در ایسلند از آن در امان نمانده ایم .

فعالیتهای بیرون از خانه احتمالاً به ندرت مهمتر از زمان اپیدمی بوده است که رعایت محدودیتها و محدودیتهای مسافت قوانین زندگی است.

بسیاری از کسانی که به گروه های آسیب پذیر تعلق دارند ، به قرنطینه خود تحمیل شده بازگشتند ، از جمله آنها که بیماری قلبی عروقی دارند. با این حال ، یافتن راهی برای انجام فعالیت های بیرونی مهم است زیرا این کار را می توان به تنهایی یا با خانواده نزدیک انجام داد. فضای باز برای همه ما مهم است و نه بیشتر برای کسانی که برای سالم ماندن و سپس شاید از نظر بهداشت روانی باید کمی استراحت کنند. این زمان ها زمان بیشتری را به خود اختصاص می دهد و هر کس باید راه خود را پیدا کند و پیاده روی یک امر کلاسیک است ، اما از آنجا که من از طرفداران زیادی در دوچرخه سواری هستم ، فکر می کنم این یک روش عالی برای گذراندن وقت در خارج از منزل باشد

دوچرخه سواری برای قلب

طی چند هفته گذشته من برای قلبم سوار دوچرخه برقی Cube شده ام و فکر می کنم عالی است. هوا بسیار خوب و در واقع به همان اندازه ای است که می توان آن را با زمان سال مقایسه کرد ، حتی اگر چند روز گذشته فقط باد داشته باشد. این درست است که می گویم مهارت های دوچرخه سواری من برای من تعجب آور بوده است. اولاً به این دلیل که من در اوایل ماه نوامبر هنوز در حال دوچرخه سواری هستم و چون هوا و شرایط اجازه می دهد مشتاقانه منتظر دوچرخه سواری هستم. ثانیا ، من فعالیت های خوب در فضای باز و اکسیژن زیادی در بدن خود پیدا می کنم و همیشه چیزهای جدید و سرگرم کننده ای می بینم.

دوچرخه سواری باعث شده است که احساس قوت و تعادل بیشتری داشته باشم. با توجه به اینکه هفده سال توانسته ام کارهای کمی انجام دهم ، دوچرخه برقی نعمت بزرگی است و من بسیار سپاسگزارم که فرصتی برای تجربه امکاناتی که دوچرخه به من می دهد ، دارم.

من نمی دانم که خلق و خوی من نیز به گونه ای بهبود یافته است که روحیه من سبک تر است و اجازه نمی دهم چیزهای خارجی بر من تأثیر بگذارد همانطور که در غیر این صورت احتمالاً داشته فکر می کنم تفکر من واضح تر است و کیفیت زندگی من با دوچرخه سواری بسیار بهتر شده است.

در طول سفرهایم به شهر ، شهر را از منظر دیگری دیده ام که از آن لذت برده ام. به طور کلی ، من فکر می کنم مردم در ترافیک حسن نیت ارائه می دهند و اکثریت قریب به اتفاق وقتی که من مجبور به عبور از یک خیابان هستم متوقف می شوند. من عادت کرده ام از خودم تشکر کنم و اغلب در عوض دوست یا لبخند می گیرم.

فعالیتهای بیرونی برای سلامت روان مهم است

تردیدی در ذهن من وجود ندارد که این مسئله مقابله با این وضعیت عجیب را برای من بسیار آسان کرده است. مادر من ویروس Covid – با ویروس Covid گرفت. خوشبختانه ، او هرگز خیلی بیمار نشد و به سرعت بهبود یافت. در این شرایط ، من هر روز سعی می کردم دوچرخه سواری کنم و این کمک زیادی به من کرد تا بتوانم از پس استرس واقعاً خانواده برآیم.

دلیل دیگری که دوچرخه سواری برقی برای من مناسب است این است که من دارای مشکلات اسکلتی – عضلانی هستم که راه رفتن را برایم دشوار کرده است. اما وقتی دوچرخه سوار هستم کاملاً بدون درد هستم و آن را بسیار قابل توجه می دانم و باعث تعجب من شده است.

روشی که مردم برای گذراندن اوقات خارج از منزل انتخاب می کنند به هر فرد بستگی دارد ، اما اهمیت ورزش در زمان Covid صریح است.

سرانجام

در حالی که پایان این فاجعه و واکسن هنوز در مرحله آزمایش نیست ، اما می توان احتمال داد که زمستان امسال نیز همانند پاییز باشد. دارای محدودیت شدید و محدودیت دقیق مسافت است.

در هر صورت ، بیایید با یکدیگر مهربان باشیم و سعی کنیم با کمک رسانه های وب و دستگاه های هوشمند با مردم ما در ارتباط باشیم ، اما تماس های ویدیویی برای خوب نگه داشتن عالی هستند ارتباط. ما نباید فضای باز را فراموش کنیم و من همچنان برای قلبم سوار می شوم.

Björn Ófeigs.

علائم از قلب می تواند ظریف باشد و شناخت علائم و / یا کمک گرفتن از اهمیت برخوردار است.

بیماری قلبی عروقی شایعترین علت مرگ در دنیای غرب است و ایسلند نیز از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین مهم است که ما از برخی از مسائل مربوط به بیماری های قلبی عروقی / حملات قلبی آگاه باشیم.

همه باید 5 نکته مهم را بدانند و بدانند که هنگام صحبت در مورد این بیماریها مهم است.

1 قاتل حاد

بیماریهای قلبی عروقی و در نتیجه حملات قلبی حاد و 40٪ کسانی که هر ساله بر اثر بیماری های قلبی عروقی می میرند. هر ساله افراد بیشتری به دلیل بیماری های قلبی عروقی بیش از همه سرطان ها می میرند.

2 جلوگیری

با کنترل فشار خون ، کلسترول و عدم استعمال سیگار می توان خطر بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش داد. درباره 60 درصد افرادی که در اثر حمله قلبی می میرند حداقل یکی از این عوامل خطر را دارند: فشار خون بالا ، بیش از حد بالا کلسترول یا سیگاری هستند.

مردان مسن تر از 85 سالها و زنانی که به سن ]) به منظور كاهش خطر حمله قلبی یا سكته مغزی باید روزانه ضربان قلب داشته باشند بسیاری از متخصصان می گویند همه افراد بالای 50 سال باید روزانه پیوند قلب انجام دهند. توصیه می شود قبل از شروع احیای منظم قلبی ریوی با پزشک مشورت کنید.

3 علائم

علائم سکته قلبی همیشه آن چیزی نیست که مردم فکر می کنند. شایعترین علائم درد قفسه سینه یا ناراحتی است. اما زنگ های هشدار دهنده همچنین می توانند درد یا ناراحتی در جای دیگر قسمت فوقانی بدن ، به عنوان مثال در شانه ها ، بازوها ، پشت ، گردن یا معده باشند.
در خانم ها ممکن است نشانه هایی از حمله قلبی ، تنگی نفس ، خستگی ، حالت تهوع یا استفراغ یا درد در پشت یا فک وجود داشته باشد.

کسانی که هر یک از علائم فوق را تجربه کردند ، باید بلافاصله با آمبولانس تماس بگیرند. پاسخ سریع و درمان سریع برای پاکسازی عروق کرونر ضروری است ، بنابراین از سکته قلبی جلوگیری می کند ، که با توقف جریان خون در قلب اتفاق می افتد.

4 برنامه

افراد در معرض خطر باید طرحی را با مشورت خانواده و پزشک در مورد چگونگی پاسخ به حمله قلبی تنظیم کنند. این شامل شناخت علائم هشدار دهنده حمله قلبی و مصرف نیتروگلیسیرین ، یک گشاد کننده عروق است. اگر بعد از پنج دقیقه علائم از بین نرفت ، از قرص های دوم و سوم نیتروگلیسیرین استفاده کنید. لیستی از داروهایی که فرد به طور منظم مصرف می کند باید تهیه شود تا برای کسانی که از بیمار قلبی مورد نظر مراقبت می کنند ، چه آمبولانس باشد و چه کارکنان اورژانس ، راحت تر باشد.

اگر علائم در عرض پنج دقیقه از بین رفت ، فرد هنوز باید با خانواده یا متخصص قلب خود تماس گرفته و به آنها اطلاع دهد و از آنها مشاوره بگیرد.

5 اضطراری

همه کسانی که علائم حمله قلبی را تجربه می کنند باید با خط اضطراری تماس بگیرند 85 . و آنها نباید خودشان را به اتاق اورژانس برسانند. علائم را نباید تنها به این دلیل نادیده گرفت که فرد خود را در معرض خطر حمله قلبی نمی داند.

مطالعات نشان می دهد پس از مشاهده اولین علائم و فراخوانی آمبولانس ، حداکثر سه ساعت می گذرد. این یک واقعیت است که زنان تمایل دارند دیرتر از مردان تماس بگیرند. هر دقیقه تأخیر در درمان می تواند باعث حمله قلبی شود. زمان مهم است.

Björn Ófeigs.

به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید