مواردی در رژیم غذایی روزانه وجود دارد که می تواند تأثیر خوبی بر سلامت قلب شما داشته باشد و حتی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در اینجا مثالی از 5 مورد را باید در نظر داشته باشید. اگر قبلاً کارهای دیگری انجام داده اید ، خاموش هستید.

از جلوگیری از چربی ترانس

چربی ترانس یکی از اصلی ترین مقصرهای بیماری های قلبی است و می تواند تأثیر بسزایی در سلامت داشته باشد. بنابراین ، از روغنهای گیاهی که کاملاً یا جزئی هیدروژنه هستند ، باید خودداری شود و باید از روغنهای دیگری مانند روغن زیتون و روغن نارگیل استفاده کرد که در گرما به چربی تبدیل نمی شوند.

مصرف نمک را کاهش دهید

بیشتر رژیمهای غذایی حاوی نمک زیادی هستند. همانطور که در مورد نمک وجود دارد ، نمک در حد اعتدال بهتر است و از آنجایی که نمک در گره ها و لاله های مختلف رژیم غذایی ما پنهان است ، بهتر است خودتان بیشتر از این مواد غذایی اضافه نکنید. نمک را می توان در بیسکویت ، کیک ، غذاهای فرآوری شده و… یافت کرد. بهتر است غذاهای تازه و طبیعی و کمترین فرآوری شده را انتخاب کنید و غذاهایی که حاوی کمتر از 100 میلی گرم سدیم (سدیم) به ازای هر 100 گرم.

زنجبیل بخورید

زنجبیل دارای خواصی است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. به نظر می رسد زنجبیل کلسترول LDL “بد” و همچنین میزان تری گلیسیرید را کاهش می دهد و در عین حال کلسترول HDL “خوب” را نیز بالا می برد. برای افزودن زنجبیل به رژیم غذایی خود ، ایده خوبی است که اگر خودتان آن را مخلوط کردید ، آن را به سبزیجات سرخ شده ، یا با آن همراه با سبزیجات سرخ شده ، به سالاد اضافه کنید یا چای زنجبیل بگیرید.

تخم کتان بخورید

خوب است که روزانه یک یا دو قاشق چایخوری تخم کتان دریافت کنید. آنها حاوی مقدار زیادی آلفا لینولنیک اسید (ALA) ، نوعی اسید چرب امگا 3 مشتق از گیاه هستند که برای سلامتی قلب مفید است. توصیه می شود دانه های بذر کتان را بخورید زیرا از این طریق به راحتی قابل هضم هستند. شما می توانید با اضافه کردن مثلاً یک قاشق غذاخوری غلات صبحانه یا تقویت آن ، دانه کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سبزیجات سبز بخورید

سبزیجات سبز با سبزیجات “برگ” یا “برگ” حاوی ویتامین B هستند که به کاهش مقدار به اصطلاح “اسید آمینه هموسیستئین” کمک می کند اما افزایش سطح در بدن می تواند با بیماری های قلبی مرتبط باشد. سبزیجات سبز همچنین منبع خوبی از آهن و ویتامین K هستند که می توانند به کنترل لخته خون کمک کنند.

بنابراین ، مطمئناً حرکت مهم است. خوب است حداقل روزانه 04 یک روز پیاده روی خوبی داشته باشید یا ورزش دیگری انجام دهید.

از منابع مختلف ترجمه و بازگو شده است.

Björn Ófeigs.