کارهای زیادی وجود دارد که باید هر روز انجام دهیم

برای حفظ سلامتی : به عنوان مثال ، برای ورزش ،

خوب بخورید و آب بنوشید. اما به دلایلی

خواب در لیست بالا نیست.


به گفته متخصصان ، خواب خوب برای سلامتی جسمی و روانی ما حیاتی است.

رنج ناشی از بی خوابی می تواند اثر بدی داشته باشد ، بنابراین وقت آن رسیده است که

اولویت بندی کنید. برای الهام بخشیدن به شما ، در اینجا چهار دلیل اصلی

وجود دارد که بدن و مغز شما به یک خواب خوب شبانه نیاز دارند:

دلیل 1: به عملکرد مغز کمک می کند

وقتی خواب خوبی داریم ، هوشیارتر و واضح تر هستیم. مواردی مانند یادگیری ،

حل مسئله و تصمیم گیری راحت تر خواهد بود. اما وقتی خوابمان از دست می رود

عملکرد مغز کاهش می یابد. ما کند و کند پاسخ می دهیم. بی خوابی مزمن

می تواند قضاوت ما را مختل کرده و منجر به حوادث جدی شود.

در واقع ، خستگی یکی از اصلی ترین دلایل تصادفات مرگبار رانندگی است.

دلیل 2: احساسات را کنترل نمی کند

65 وقتی به خوبی استراحت کنیم ، بهتر می توانیم احساسات و رفتار خود را کنترل کنیم.

به عنوان مثال ، بدون خواب کافی ، بزرگسالان ممکن است دچار تغییرات خلقی شوند و کودکان نیز ممکن است دچار این مشکل شوند


عصبانیت یا داشتن مشکل در معاشرت با دیگران. کم خوابی همچنین با

افسردگی ، خودکشی و رفتارهای پرخطر همراه است.

دلیل 3: خطر بیماری را کاهش می دهد

افراد مبتلا به بی خوابی مزمن نیز در معرض خطر بیماری قلبی هستند ،

بیماری کلیوی ، فشار خون بالا ، دیابت و سکته مغزی. علاوه بر این ، بی خوابی

بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر می گذارد. افرادی که از بی خوابی رنج می برند ممکن است

با ویروسهای رایج مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا سخت تر
شوند.

دلیل 4: وزن را تحت کنترل نگه می دارد

65 بی خوابی بر توانایی بدن در تنظیم هورمونهای اشتها تأثیر می گذارد ، بنابراین کسانی که

عادات بد خواب تمایل بیشتری به اشتها دارند و بیشتر از کسانی که بخوابند غذا می خورند

در واقع ، یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که از بی خوابی رنج می برند 55٪
بیشتر
اضافه وزن داشته باشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مهم است که یک خواب خوب شب را تأمین کنید

چقدر به خواب نیاز دارید؟

65 طول خواب برای هر فرد متفاوت است و به سن بستگی دارد.

بنیاد ملی خواب عادات خواب زیر را توصیه می کند:

65 نوزادان (0-3 ماه): 14 – 18 ساعت

نوزادان (4 – ماهها): 13 – – 14 ساعت

کودکان نوپا (1-2 ساله): 12 – 15 بار

کودکان مهد کودک (3-5): 11 – 14 ساعت

65 بچه های سن مدرسه (6 – 13): 9 – 12 klst

نوجوانان (15 – 15): 8 – ساعت

بزرگترهای جوان تر (18 – – 25): 7-9 ساعت

بزرگسالان (26 – 64): 7-9 ساعت

بزرگترهای مسن (65 +): 7-8 ساعت

65 اگر در خوابیدن مشکل دارید ، مهم است که با یک پزشک خانواده مشورت کنید.

منبع: achn.net