مطمئناً همه نذرهای سال نو را نمی کنند ، اما بسیاری از مردم با تصمیم به جبران عادت های بد غذایی از ژانویه شروع می کنند. اما اغلب اوقات با جاه طلبی بیش از حد شروع می شود یا رژیم غذایی بیش از حد محدود است. بدون داشتن یک برنامه خوب ، تسلیم شدن آسان است. در اینجا یک مصالحه وجود دارد: با این سه روش آسان برای داشتن یک رژیم غذایی سالم شروع کنید.

فقط روی غذای واقعی تمرکز کنید

به دیسک خود نگاه کنید و ببینید چه چیزی کار می کند و چه چیزی مفید نیست. شاید همه چیز آماده باشد

فست فود / غذای خریداری شده یا شاید فقط بخشی از وعده غذایی شما باشد

(مانند سس روی سالاد). به این فکر کنید که کجا می توانید غذاهای فرآوری شده

را برای نسخه های سالم جایگزین کنید. ایده ها شامل:

– به جای ماکارونی با آرد سفید ماکارونی کامل بخورید

– استفاده از کینوا به جای برنج سفید

– میان وعده خود را مانند نخود پخته شده به جای چیپس سیب زمینی درست کنید.

غذاهای فرآوری شده با التهاب مزمن و سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان در ارتباط هستند. یکی از رژیم های غذایی سالم که می توانید بخورید ، به عنوان مثال ، به سبک مدیترانه ای است که سرشار از سبزیجات ، حبوبات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، آجیل و دانه ها ، ماهی ، مرغ و لبنیات کم چربی (شیر ، ماست ، مقدار کمی پنیر) است.

برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها

تلفن را برای سه وعده غذایی مختلف و دو بازه زمانی تنظیم کنید (در صورت نیاز) و بین این زمان های برنامه ریزی شده غذا نخورید. این می تواند هوس را کاهش دهد و استرس را در هنگام غذا خوردن بعدی کاهش دهد و کالری اضافی را کاهش دهد این یک چالش واقعی است چه در خانه باشید یا در محل کار.

اواخر شب وقتی ساعت داخلی بدن احساس می کند که باید به رختخواب بروید ، از وعده های غذایی یا میان وعده خودداری کنید. “در طول خواب ، متابولیسم ما کند می شود ، سیستم هضم ما کند می شود و دمای مغز ما کاهش می یابد ، بخشی از سموم پاک کننده در طول خواب است. غذا خوردن در مواقعی غیر از ساعت بیداری معمول منجر به افزایش وزن می شود. ” لارنس اپشتین ، دستیار پزشک در زمینه اختلالات خواب و خواب در بیمارستان زنان و مادران بریگام.

دوز مصرفی خود را کاهش دهید

اگر مانند بسیاری از افراد هستید ، بیش از حد غذا می خورید.

راهی برای تغییر این است:

دیسک خود را همانطور که معمول ارزیابی می کنید ارزیابی کنید و سپس 1/3 یا
را بگیرید
نیمی از غذا و آن را به بشقاب برگردانید.

ایده های بیشتر:

از بشقاب سالاد به جای بشقاب غذا استفاده کنید تا خود را فریب دهید و غذای کمتری بخورید.

ظرف ها را روی میز نگذارید ، در نتیجه وسوسه خوردن بیشتر غذا کمتر می شود.

از میز آشپزخانه آویزان نشوید ، این خطر وجود دارد که غذای بیشتری بخورید.

همچنین به شما کمک می کند بدانید چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید روزانه 2. کالری بخورید. 000 کالری ، احتمالاً زمان آن رسیده است که تمام قسمتهای معمول را به یک سوم کاهش دهید. چگونه می توانید کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید؟ اینجا کلیک کنید

خلاصه: هر هفته یک قدم بردارید

نیازی به پرش نیست ، هفته ای یک قدم بردارید. آنچه می خورید را بنویسید و در مورد روند کار تأمل کنید. بعد از یک هفته ، ارزیابی کنید که چه عواملی م workedثر بوده است. به زودی اعتماد به نفس خواهید داشت تا گام بعدی را بردارید.

منبع: بلاگ سلامت هاروارد.