ما مهمترین نکات را برای سوزاندن

بیشتر در طول روز بیان می کنیم. چیزهای کوچکی که می توانیم

را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم می توانند در طولانی مدت به ما کمک کنند.

هرگز زیاد گفته نمی شود که خواب و آب

چیزهایی که باید سعی کنیم نظم خوبی داشته باشیم.

1 خواب

بی خوابی به طور قابل توجهی سرعت سوختن بدن را کاهش داده و شعله ور می شود و نیاز به کربوهیدرات ها را جبران می کند

که مقاومت در برابر آن دشوار است. بنابراین بی خوابی دشمن شماره یک است.

2 به قدرت تمرینات اضافه کنید

همیشه وقتی صحبت از آموزش می شود ، به آهستگی اتفاق نمی افتد ، نشان داده شده است که Interval

آموزش (HIIT) ، جایی که سرعت در فواصل منظم افزایش می یابد ، چربی سوزی بسیار م effectiveثری است

و ​​این طعم مطبوع مطلوب را ایجاد می کند ، زیرا بدن پس از ورزش به سوختن ادامه می دهد.

3 صبحانه را حذف نکنید

بحث در مورد صبحانه در طول سالها داغ بوده است ، اما تحقیقات بیشتر نشان می دهد

صبحانه باید منجر به متابولیسم بالاتر در طول روز شود و کسانی که صبحانه را حذف می کنند همچنان

گرسنه خواهند بود زمان در طول روز طول می کشد و بعد از ظهر و عصر بیشتر غذا می خورد.

4 طرحها را پاره کنید

افزایش توده عضلانی به معنای افزایش سوزش در حالت استراحت است. عضلات ضخیم قوی دوست دارند از عهده انجام کارهای روزمره برآیند.

یوگا از طرف دیگر معمولاً توده عضلانی می دهد و انعطاف پذیری را حفظ می کند ، اما همه اینها باعث افزایش سوزش در طول روز می شود.

5 آب بنوشید

کمبود آب باعث کند شدن سرعت کل سیستم می شود و همچنین می دانیم که به خاطر آوردن آب نوشیدن مشکل است.

هدف را تعیین کنید تا برای شروع یک و نیم لیتر در روز تمام شود. سبک تر از آن است که فکر می کنید.

مقاله “” را در مورد آب آشامیدنی ببینید “

6 ایروبیک اضافه کنید

سعی کنید هر جا و هر زمان که می توانید ورزش و ایروبیک را اضافه کنید. به جای آسانسور از پله بروید.

در فاصله ای دورتر از فروشگاه مواد غذایی پارک کنید. همه چیز به بهبود مقاومت کمک می کند.

45 یک دقیقه دوچرخه سواری باعث سوزش شما می شود 10 تا 12 زمان بعد.

7 غذای سالم

برخی از غذاها متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند ، بنابراین آنچه می خورید را با دقت انتخاب کنید (12 ایده ها را اینجا ببینید )

ترکیب خوبی از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها بدن را رونق می بخشد.

وب سایت میدان سلامت بی نهایت است و دستور العمل های عالی برای استفاده وجود دارد.

9 چای سبز

چای سبز پر از آنتی اکسیدان و کم کالری است و بنابراین یک نوشیدنی ایده آل در محل های برش است اما

تحقیقات نشان می دهد که چای سبز همچنین متابولیسم را افزایش می دهد. دو برابر به علاوه.

12 زندگی کنید و با دوستان بخندید

دانشمندان دریافته اند که فقط یک دقیقه خنده می تواند سوخت و ساز بدن شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

خوشبخت بودن بهترین کاری است که می توان برای بدن ، مغز و سوزش انجام داد.