این یک داستان قدیمی و یک داستان جدید است که اگر می خواهید وزن کم کنید باید بیش از آنکه بسوزید بسوزانید. تعداد کالری مصرفی شما مهم است.


اغلب گرسنگی همراه با عصر است و توصیه می کنیم یکی از اینها را بگیرید

5 میان وعده عصرانه برای رفع گرسنگی شما. نه تنها کالری کمی دارند بلکه طعم شگفت انگیزی هم دارند!

1 آوکادو با پنیر کاتاج

Avakodo með kotasælu

پنیر دلمه پر از کالری طبیعی با کالری کمی است. نشان داده شده است

که یک رژیم غذایی غنی از پروتئین (شامل محصولات لبنی) منجر می شود

برای کاهش وزن. پنیر دلمه همچنین حاوی اسید آمینه ضروری تریپتوفان ،

است که باعث آرامش سیستم عصبی و تسهیل خواب می شود. نکته: اگر کمی آووکادو به پنیر دلمه اضافه کنید ،

اسیدهای چرب با کیفیت بالا برای بدن خود تأمین می کنید . این چربی های اشباع نشده چند منظوره برای

کلسترول مفید هستند و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند.

2 هویج با هوموس

Gulrætur með hummus

برای کاهش وزن در شب: کاسه با غوطه وری

هویج با دو قاشق غذاخوری هوموس – این میان وعده عصرانه برای کاهش وزن

ایده آل است. اسیدهای چرب گرانبها ، پروتئین و فیبر با کیفیت بالا.

پر کننده عالی برای معده با حداقل تعداد کالری.

نکته ما:

بهترین راه این است که خودتان غوطه ور شوید. این هوموس .

3 قایق های سیب با کره بادام زمینی

Epli með hnetusmjöri

اگر شب گرسنه شدید ، سیب را به صورت برش داده و یک عدد

یا دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی در بالا. ساده اما خوشمزه!

فقط حتما از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید.

نباید حاوی روغن پالم ، شکر یا سایر مواد افزودنی باشد.

4 ماست یونانی با بلوبری

Grísk jógúrt með bláberjum

آیا می دانید بلوبری میوه ای بسیار مغذی است؟ بلوبری حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان

است که بر روی سیستم ایمنی بدن شما اثر مثبت و همچنین کمبودی دارد

در کالری. با ماست یونانی ، یک میان وعده کم پروتئین و کم کالری دریافت می کنید که
] .

آیا شما وگان هستید؟

به سادگی ماست سویا را با ماست یونانی جایگزین کنید. یک دوز (150) گرم) به شما می دهد گرم پروتئین.

5 ساندویچ سبوس دار با ژامبون

Heilkornasamloka með skinku

دو برش نان تست سبوس دار با دو برش ژامبون کم چرب می تواند

خواسته شما را برآورده کند خوابیدن. این میان وعده سالم همچنین پاداش کم بودن

کالری (فقط

را دارد. (کالری در هر وعده) و آن را برای کاهش وزن مناسب می کند.

علاوه بر این ، به شما گرم پروتئین می دهد) . سعی کنید چند برش خیار

یا گوجه فرنگی اضافه کنید تا کمی تغذیه اضافی داشته باشید.

منبع: Runtastic