پروتئین خوب و کافی اساس ساخت و حفظ عضلات و بافتهای بدن است

همچنین در سیر وعده های غذایی احساس سیری بیشتری به پروتئین می دهد. پروتئین ها بخشی مهم

در زندگی روزمره هستند و بخشی از بهبودی پس از درگیری در زندگی روزمره نیستند.

برای افراد کم تحرک ، 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن استاندارد استاندارد روز

است (مثال: 72 کیلوگرم x 0.8 گرم در کیلوگرم = 57 ، 6 گرم در روز) اما وقتی بار روی بدن افزایش می یابد همانطور که در حین ورزش

نیاز افزایش می یابد و تا 1-1.2 گرم در کیلوگرم افزایش می یابد. برای ورزشکارانی که در تمرینات سخت هستند اغلب با

1.2-1.8 گرم بر کیلوگرم مقایسه می شود ، بنابراین توصیه ها برای افراد در تمرینات استقامتی 1.2-1.4 است گرم / کیلوگرم و 1.7-1.8 گرم / کیلوگرم

برای افراد در صنایع قدرت و چابک. بیش از 2 گرم در کیلوگرم توصیه نمی شود.

خوب است به خاطر داشته باشید که تولید مواد غذایی غنی از پروتئین برای محیط زیست گرانتر از غذاهای غنی از کربوهیدرات است ،

همانطور که لیست زیر با آن همراه است ، بنابراین خوب است که از پروتئین دریافتی خود آگاه باشید.

گوشت و مرغ ، ماهی و سایر غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، محصولات لبنی.

پروتئین های سبزیجات بیشتر مورد توجه قرار می گیرند ، خصوصاً به دلیل علاقه گیاهخواری که اکنون

داریم. برای فروشندگان سبزیجات لوبیا و عدس ، محصولات سویا وجود دارد. توفو و

سویا ، آجیل و بادام. کینوا ، غلات و سبزیجات حاوی تمام پروتئین ها هستند ، اما به مقدار کمی
1613658547 کینوا بیشتر است ، همچنین لوبیا سبز و لوبیای ذرت .

داشتن مقداری پروتئین سبک در آخرین وعده غذایی قبل از ورزش خوب است ، به عنوان مثال پنیر کویر ، پنیر و ژامبون

یا مواد افزودنی بوقلمون یا تخم مرغ و پنیر خامه ای روی نان یا نان ترد یا داخل دستمال.

پروتئین های موجود در این میان وعده از طریق
به آنها رژیم وگان خوبی برای بدن می بخشد
ورزش کنید و سیری را برطرف کنید.