کارهای زیادی وجود دارد که باید هر روز انجام دهیم
برای حفظ سلامتی : به عنوان مثال ، برای ورزش ،
خوب بخورید و آب بنوشید. اما به دلایلی
خواب در لیست بالا نیست.
به گفته متخصصان ، خواب خوب برای سلامتی جسمی و روانی ما حیاتی است.
رنج ناشی از بی خوابی می تواند اثر بدی داشته باشد ، بنابراین وقت آن رسیده است که
اولویت بندی کنید. برای الهام بخشیدن به شما ، در اینجا چهار دلیل اصلی
وجود دارد که بدن و مغز شما به یک خواب خوب شبانه نیاز دارند:
دلیل 1: به عملکرد مغز کمک می کند
وقتی خواب خوبی داریم ، هوشیارتر و واضح تر هستیم. مواردی مانند یادگیری ،
حل مسئله و تصمیم گیری راحت تر خواهد بود. اما وقتی خوابمان از دست می رود
عملکرد مغز کاهش می یابد. ما کند و کند پاسخ می دهیم. بی خوابی مزمن
می تواند قضاوت ما را مختل کرده و منجر به حوادث جدی شود.
در واقع ، خستگی یکی از اصلی ترین دلایل تصادفات مرگبار رانندگی است.
دلیل 2: احساسات را کنترل نمی کند
65 وقتی به خوبی استراحت کنیم ، بهتر می توانیم احساسات و رفتار خود را کنترل کنیم.
به عنوان مثال ، بدون خواب کافی ، بزرگسالان ممکن است دچار تغییرات خلقی شوند و کودکان نیز ممکن است دچار این مشکل شوند
عصبانیت یا داشتن مشکل در معاشرت با دیگران. کم خوابی همچنین با
افسردگی ، خودکشی و رفتارهای پرخطر همراه است.
دلیل 3: خطر بیماری را کاهش می دهد
افراد مبتلا به بی خوابی مزمن نیز در معرض خطر بیماری قلبی هستند ،
بیماری کلیوی ، فشار خون بالا ، دیابت و سکته مغزی. علاوه بر این ، بی خوابی
بر سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر می گذارد. افرادی که از بی خوابی رنج می برند ممکن است
با ویروسهای رایج مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا سخت تر
شوند.
دلیل 4: وزن را تحت کنترل نگه می دارد
65 بی خوابی بر توانایی بدن در تنظیم هورمونهای اشتها تأثیر می گذارد ، بنابراین کسانی که
عادات بد خواب تمایل بیشتری به اشتها دارند و بیشتر از کسانی که بخوابند غذا می خورند
در واقع ، یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که از بی خوابی رنج می برند 55٪ بیشتر اضافه وزن داشته باشید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مهم است که یک خواب خوب شب را تأمین کنید
چقدر به خواب نیاز دارید؟
65 طول خواب برای هر فرد متفاوت است و به سن بستگی دارد.
بنیاد ملی خواب عادات خواب زیر را توصیه می کند:
65 نوزادان (0-3 ماه): 14 – 18 ساعت
نوزادان (4 – ماهها): 13 – – 14 ساعت
کودکان نوپا (1-2 ساله): 12 – 15 بار
کودکان مهد کودک (3-5): 11 – 14 ساعت
65 بچه های سن مدرسه (6 – 13): 9 – 12 klst
نوجوانان (15 – 15): 8 – ساعت
بزرگترهای جوان تر (18 – – 25): 7-9 ساعت
بزرگسالان (26 – 64): 7-9 ساعت
بزرگترهای مسن (65 +): 7-8 ساعت
65 اگر در خوابیدن مشکل دارید ، مهم است که با یک پزشک خانواده مشورت کنید.
منبع: achn.net
دیدگاه‌ها