شام برای پایان دادن به یک روز عالی

اغلب گرسنگی همراه با عصر است و توصیه می کنیم یکی از اینها را بگیرید

5 میان وعده عصرانه برای رفع گرسنگی شما. نه تنها کالری کمی دارند بلکه طعم شگفت انگیزی هم دارند!

پنیر دلمه پر از کالری طبیعی با کالری کمی است. نشان داده شده است

که یک رژیم غذایی غنی از پروتئین (شامل محصولات لبنی) منجر می شود

برای کاهش وزن. پنیر دلمه همچنین حاوی اسید آمینه ضروری تریپتوفان ،

است که باعث آرامش سیستم عصبی و تسهیل خواب می شود. نکته: اگر کمی آووکادو به پنیر دلمه اضافه کنید ،

اسیدهای چرب با کیفیت بالا برای بدن خود تأمین می کنید . این چربی های اشباع نشده چند منظوره برای

کلسترول مفید هستند و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند.

2 هویج با هوموس

برای کاهش وزن در شب: کاسه با غوطه وری

هویج با دو قاشق غذاخوری هوموس – این میان وعده عصرانه برای کاهش وزن

ایده آل است. اسیدهای چرب گرانبها ، پروتئین و فیبر با کیفیت بالا.

پر کننده عالی برای معده با حداقل تعداد کالری.

نکته ما:

بهترین راه این است که خودتان غوطه ور شوید. این هوموس .

3 قایق های سیب با کره بادام زمینی

اگر شب گرسنه شدید ، سیب را به صورت برش داده و یک عدد

یا دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی در بالا. ساده اما خوشمزه!

فقط حتما از کره بادام زمینی طبیعی استفاده کنید.

نباید حاوی روغن پالم ، شکر یا سایر مواد افزودنی باشد.

4 ماست یونانی با بلوبری

آیا می دانید بلوبری میوه ای بسیار مغذی است؟ بلوبری حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان

است که بر روی سیستم ایمنی بدن شما اثر مثبت و همچنین کمبودی دارد

در کالری. با ماست یونانی ، یک میان وعده کم پروتئین و کم کالری دریافت می کنید که
] .

آیا شما وگان هستید؟

دو برش نان تست سبوس دار با دو برش ژامبون کم چرب می تواند

خواسته شما را برآورده کند خوابیدن. این میان وعده سالم همچنین پاداش کم بودن

کالری (فقط

را دارد. (کالری در هر وعده) و آن را برای کاهش وزن مناسب می کند.

علاوه بر این ، به شما گرم پروتئین می دهد) . سعی کنید چند برش خیار

یا گوجه فرنگی اضافه کنید تا کمی تغذیه اضافی داشته باشید.

منبع: Runtastic