در ماه های اخیر ، نتایج مطالعات منتشر شده است که نتیجه گیری این است که چربی خوب است ، هیچ تاثیری در بروز بیماری های قلبی عروقی ندارد و حتی دارای خاصیت محافظتی است. . علاوه بر این ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات / کتو به خصوص برای کنترل قند خون بسیار مناسب است. بنابراين به نظر مي رسد كه مصرف كربوهيدرات در حال حاضر مورد حمله قرار گرفته است. با این حال ، شایان ذکر است که کجا کربوهیدرات ها از کجا به وجود می آیند ، بسیار مهم نیستند. علاوه بر این ، شایان ذکر است که همه یکسان نیستند و همه موافق هستند که غذاهای فرآوری شده تغذیه خوبی نیستند.
بنابراین جای تعجب ندارد که رژیم کم کربوهیدرات راهی است که بسیاری از افراد می خواهند در کاهش وزن و کاهش قند خون خود موفق شوند. عرضه محصولات کم کربوهیدرات و کتو به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ، بنابراین دلیلی برای ترس از تغییرات وجود ندارد. با این حال ، خوب است که کمی آماده کنید و در زیر ایده ای از یک منوی ساده کم کربوهیدرات برای یک هفته یا همینطور یک لیست خرید است که از کارگاه کریستین مور گونارسون که وب سایت را اداره کرده است AuthorityNutrition .com سالها.
همچنین یک لیست خرید ساده همراه با توصیه های خوب هنگام بیرون رفتن از غذا و ایده هایی برای تنقلات خوب وجود دارد. این شیوه زندگی برای کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند یا مشکلات متابولیکی دارند مناسب است. با این حال باید تأکید کرد که توصیه می شود در صورت بروز مشکلات جدی در سلامتی با پزشک مشورت کنید.
همچنین برای کسانی که علاقه مند به این کار هستند باید ارزشهای خود را بررسی کنند ، یعنی. فشار خون ، کلسترول و مواردی از این قبیل قبل از شروع تنظیم و سپس تحت نظر قرار می گیرند. ناگفته نماند که تحقیقات زیادی در پشت این رژیم وجود دارد و مؤثر است.
برای یک بازیکن معمولی که با ایده های کم چربی مطرح شده است که پایه اصلی سلامت عمومی در غرب در دهه های اخیر بوده است ، مطمئناً این مسئله کمی اشتباه به نظر می رسد ، اما باز هم ، این برای همه نیست بلکه برای آنها است. همانطور که مناسب است ، این یک روش عالی برای کاهش وزن است. اما بیایید کلمه کریستیان را بیان کنیم.
دوشنبه:
صبحانه: املت با سبزیجات ، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
ناهار: ماست با زغال اخته و پیاز پر از بادام.
شام: پنیر پنیر بدون نان با سبزیجات و سس سالسا.
سهشنبه: صبحانه: بیکن و تخم مرغ.
ناهار: همبرگر و سبزیجات از دیروز. شام: ماهی قزل آلا با کره و سبزیجات.
چهار شنبه: صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات ، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون. شام: مرغ کبابی با سبزیجات.
پنج شنبه:
صبحانه: املت با سبزیجات ، سرخ شده در کره یا روغن نارگیل.
ناهار: با شیر نارگیل ، انواع توت ها ، بادام و پودر پروتئین تکان دهید.
شام: استیک و سبزیجات.
جمعه:
صبحانه: بیکن و تخم مرغ.
ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون.
شام: دنده های گوشت خوک با سبزیجات. شنبه:
صبحانه: املت با سبزیجات.
ناهار: ماست با انواع توت ها ، پوسته های نارگیل و مشتی از گردو.
شام: کباب با سبزیجات.
یکشنبه:
صبحانه: بیکن و تخم مرغ.
ناهار: با شیر نارگیل ، کمی خامه ، پودر پروتئین و انواع توت ها تکان دهید.
شام: بال مرغ کبابی با اسفناج خام.
انتخاب خوبی از سبزیجات را در منوی خود داشته باشید. اگر هدف شما این است که زیر مقدار زیادی سبزیجات و یک میوه در روزانه. باز هم ، اگر سالم ، باریک و مناسب هستید ، می توانید کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، برنج ، جو دوسر و سایر غلات بدون گلوتن را به منو اضافه کنید. نمونه هایی از تنقلات سالم و کم کربوهیدرات: ماست (کم چربی نیست ، اما بدون قند) تخم مرغ یا آب پز سخت
هویج
بقایای روز گذشته
مشت آجیل
پنیر و گوشت غذا خوردن در یک رستوران در بیشتر رستوران ها تهیه وعده غذایی کم کربوهیدرات نسبتاً آسان است:
درخواست کنید غذای سرخ شده از کره.
به سرور بگویید که عدم تحمل قند و گلوتن دارید. (از سؤالات خسته کننده و تماس چشمی جلوگیری می کند). شما می توانید نان و سیب زمینی را با سبزیجات بیشتری جایگزین کنید.
- پنیر
- خامه ترش
- آجیل
یک قاعده خوب این است که با دیوارهای فروشگاه بروید ، زیرا اینجا تازه ترین غذاها است.
غذای ارگانیک و گوشت حاصل از حیوانات دارای چمنزار گزینه های بهتری هستند ، اما تنها درصورتی که بتوانید از پس آنها برآیید حتی اگر ارگانیک نخرید ، غذای شما هزار برابر سالم تر از غذای سنتی غربی خواهد بود.
سعی کنید طبیعی ترین گزینه ای را که می توانید انتخاب کنید انتخاب کنید.
گوشت (گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک ، مرغ ، بیکن)
ماهی (ماهی چرب مانند ماهی بهترین انتخاب است)
تخم مرغ (امگا 3 را در صورت امکان انتخاب کنید)
کره
روغن نارگیل
روغن زیتون (باکره اضافی را انتخاب کنید)
کرم رنگ
ماست (با چربی و بدون قند اضافه شده)
زغال اخته (می توانید آنها را یخ زده بخرید)
زیتون
سبزیجات تازه (همه سالاد سبز ، فلفل ، پیاز ، گوجه فرنگی و غیره)
سبزیجات منجمد (کلم بروکلی ، هویج ، سبزیجات مخلوط ، و غیره)
Salsasósa
طعم دهنده ها (نمک دریا ، فلفل ، سیر ، خردل و غیره)
من توصیه می کنم اگر می توانید کمد های خود را از همه وسوسه ها خالی کنید: چیپس ، شیرینی ، بستنی ، سودا ، آب میوه ، نان ، غلات و محصولات پخته شده مانند آرد و شکر. یادت باشد در فیس بوک به ما بپیوندید
دیدگاه‌ها