بعضی روزها احساس پیری می کنم. نه در سن من و نه از موسیقی پاپ جدید
(گرچه دخترم ممکن است مخالف باشد) بلکه احساس بدن من است.
صبح هایی است که همه مفاصل پیر و زنگ زده به نظر می رسند.
شاید این را بدانید: سفتی و درد (و غرغرها و ناله های همراه آن )
که بعد از بیدار شدن اتفاق می افتد. این احساس اغلب بعد از پنج یا ده دقیقه ناپدید می شود
، بعضی از صبح ها از دیگران بدتر است.
چرا صبح سفت از خواب بیدار می شوید؟
“مشخص نیست که چرا سفتی صبح رخ می دهد ،
به ویژه با افزایش سن افراد ، اما تنها موضوع مشترک این است که پس از
بی تحرکی مزمن رخ می دهد ، “دکتر ویلیام دوکن ، متخصص روماتولوژی در بریگهام می گوید. “به همین دلیل است که شما صبح هنگام بیدار شدن سفت هستید ، زیرا
در خواب برای مدت طولانی بی حرکت هستید.”
با این حال ، نشستن طولانی مدت می تواند باعث سفتی شود ، مانند تماشای تلویزیون ،
در کامپیوتر کار کنید یا برای رانندگی طولانی در ماشین بنشینید.
یک درمان ساده برای سفتی.
برای از بین بردن یک جلسه طولانی ، روی تلفن یا رایانه خود یادآوری را روی تنظیم کنید به شما یادآوری می کند که هر دقیقه 20 به 20 بروید. در خانه خود
یا در محله قدم بزنید ، کارهای خانه را انجام دهید یا پیشرفت کنید ، شما نیز می توانید
یک دقیقه در محل قدم بزنید.
گزینه دیگر روال A-B-C زیر است.
سه تمرینی که روی نواحی اصلی سفت تمرکز دارد: شانه ها ، پشت و پاها.
صبح این کار را انجام دهید تا شل شود ، در حالت نشسته یا سفت باشید.
پاسخ: چرخش بازو
بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید. همانطور که نفس می کشید
، بازوهای خود را به طرفین و هوا بچرخانید. وقتی
نفس خود را بیرون می دهید ، بازوهای خود را به طرفین بچرخانید. پنج تا ده بار تکرار کنید.
ب: دوباره خم شوید
بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. با
نوک انگشتان به سمت پایین دستان خود را روی کمر قرار دهید. هنگامی که نفس می کشید ، شانه های خود را
به عقب بچرخانید و سینه خود را به آرامی به سمت هوا بلند کرده و پشت خود را به آستانه درد خم کنید.
شما باید به آسمان مقابل خود نگاه کنید. (مراقب باشید گلوی خود را دراز نکنید.) سه تا پنج نفس را نگه دارید و بازدم را رها کنید. سه تا پنج بار انجام دهید.
C: تنظیم در 90 درجه (خم شدن زانو)
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در کناره ها پایین قرار دهید.
بازوهای خود را بر روی سر خود بلند کنید. هنگام بازدم ، باسن و
زانوها را در حالت زانو زده (یا تا حد ممکن پایین و راحت) خم کرده و کمر را صاف نگه دارید.
چند ثانیه در این حالت بمانید ، بایستید و همزمان بازوهای خود را پایین بگذارید. حرکت را تکرار کنید تا پنج تا ده تکرار
انجام دهید. شما همچنین می توانید دستان خود را فقط در ارتفاع قفسه سینه
بلند کنید یا دستان خود را روی ران خود نگه دارید ، به طوری که فقط در قسمت پایین بدن خود تمرکز کنید.
سفتی و درد در صبح؟ نحوه رفع آن.
منبع: هاروارد بلاگ سلامتی.
دیدگاه‌ها