ریزش مو نتیجه آسیب دیدگی هنگام انجام کار است. ریزش مو عمدتا زمانی اتفاق می افتد که نیرو هنگام طولانی شدن نیرو تولید کند اما به آن نیروی پایدار یا نیروی ترمز گفته می شود. استحکام سلولهای بافتی جداگانه در چنین شرایطی بیشترین است.

مایعات موجود در بافت فردی که دچار ریزش مو می شود به این معنی است که سلول های بافت آسیب دیده و منشأ طبیعی پروتئین های انقباضی سلول ها مختل می شود. این برگ همچنین حاوی پروتئین ها و سایر موادی است که معمولاً فقط در داخل سلول های بافتی یافت می شود. به نظر می رسد که غشای سلول سلول متاستاتیک از بین رفته یا نشت کرده است.

فولیکول های مو اغلب تنها چند ساعت پس از فروپاشی آسیب ، هنگامی که حباب و روند شدید شروع می شود ، ظاهر می شوند. به نظر می رسد ما از شر موادی که عصب درد را در بافت ها تحریک می کنند و دردی را تشکیل می دهند که فولیکول های مو می نامیم خلاص می شویم. طول درد به طور قابل توجهی متفاوت است. مطالعات علاوه بر خطر آسیب مایعات به فولیکول های مو ، نتوانسته اند تشکیل سلولهای بافت شیر ​​را نیز نشان دهند. تا آنجا که می دانیم ، ریزش مو با تشکیل شیر در سلولهای بافتی ارتباط ندارد ، اما سو widespread تفاهم گسترده ای وجود دارد.

سلول ها و بافت ها پتانسیل بسیار بالایی برای نشاط و بازسازی دارند. این توانایی بسیار بیشتر از بیشتر اعضای بدن است. به عنوان مثال ، سیستم عصبی ظرفیت بسیار محدودی برای عملکرد دارد ، همانطور که در افراد مبتلا به اختلالات سیستم عصبی انسان یا دیگر مشاهده می کنیم. اما بریس های مو نسبتاً بی ضرر به نظر می رسند و افراد باید از بریس های بسیار سنگین پرهیز کنند.

علائم کششی و انگشتان سبک بلافاصله بعد از tk اغلب سنجاق های مو را می کشند. مردم وضعیت پوست را به طور کامل درک نمی کنند ، اما احتمال دارد چنین اختلالی بر روی بافت ها و متابولیسم آنها تأثیر بگذارد. این باعث کاهش واکنش جریان هوا می شود و روند کار را تسریع می کند. آموزش آسیب های ناشی از تجربه و ریزش مو را کاهش می دهد. اگر دقیقاً نمی دانید این اتفاق چگونه افتاده است ، احتمالاً تمرین باعث تقویت سلول های بافتی و بافت همبند می شود و از این طریق از آسیب جلوگیری می کند. همچنین ، سیستم عصبی می تواند توزیع لایه را یاد بگیرد تا سلولهای فردی زیادی وجود نداشته باشد.

مقاله از وب سایت visindavefur.is

این یک مسئله جدی است که با نارسایی قلبی تشخیص داده می شود ، اما با نظارت و کارآیی خوب در کسب دانش معمولاً می توان زندگی خوبی داشت.

تشخیص اینکه دچار نارسایی قلبی شده اید یک شوک بزرگ است ، چه این رفتار طولانی باشد یا کوتاه. بسیاری از چیزها تغییر می کند و زندگی به صورت غیرمنتظره ای در می آید ، اما این امر به ماهیت و شدت شکست بستگی دارد.

اگرچه زندگی می تواند زیر و رو شود ، اما اطلاعات خوب و کمک خوب می تواند زندگی معناداری را امکان پذیر کند ، اما می تواند متفاوت از تصور شما باشد.

در اینجا ده چیز وجود دارد که می تواند به شما در نبرد کمک کند.

  1. درباره نحوه کارکرد نارسایی قلبی بیاموزید. در اینجا اطلاعات زیادی در مورد نارسایی قلبی در hjartalif.is وجود دارد ، اما همچنین می توانید به وب سایت Heartfailurematters.org بروید ، جایی که می توانید مطالب آموزشی را مشاهده کنید که شما را در بسیاری از جنبه های نارسایی قلبی و چگونگی زندگی راهنمایی می کند. با آن.
  2. بیاموزید میزان اطلاعات و مشاوره ای را که دریافت می کنید کنترل کنید. شما مشاوره و راهنمایی از متخصص قلب ، پرستاران ، پزشک عمومی خود دریافت خواهید کرد ، در مورد اقوام ، دوستان و کسی که می خواهد به شما کمک کند ، ذکر نکنید.
  3. در مورد دلایل ، علائم و پیشرفت نارسایی قلبی اطلاعات کسب کنید.
  4. درباره علائم هشدار دهنده نارسایی قلبی ، میزان جدی بودن آنها و اینکه به طور موردی با چه کسی باید تماس بگیرید ، اطلاعات کسب کنید.
  5. بیاموزید که چگونه سبک زندگی خود را تنظیم کنید تا بتوانید با وجود نارسایی قلبی از بهترین کیفیت زندگی برخوردار شوید. نارسایی قلبی بسیاری از جنبه های زندگی شما مانند سفر ، کار و رابطه شما با همسرتان را تحت تأثیر قرار خواهد داد.
  6. کار با پزشکان و متخصصان مراقبت های بهداشتی را بیاموزید. آنها به بیماران كمك می كنند كه چه مشكلی دارند ، داروها را معرفی و بازبینی می كنند ، آنها را به افرادی كه باید با آنها كار كنند معرفی می كنند و توصیف می كنند كه چه خدماتی برای نارسایی قلبی در دسترس است. برای کمک به شما در برنامه ریزی ، از کمکهایی مانند لیست داروها یا تقویم برای علائم و رویدادها بخواهید.
  7. در مورد گزینه های درمانی خود و اینکه در مورد چه مواردی باید از پزشک خود بپرسید اطلاعات کسب کنید ، این امر به شما آرامش بیشتری می دهد.
  8. در مورد تأثیرات این امر بر همسر و خانواده خود که با مشکلات زیادی از جمله افسردگی روبرو هستند ، به دنبال آموزش باشید. این افراد به اندازه شما به حمایت نیاز دارند.
  9. دریابید که سایر بیماران چگونه با مشکلات خود کنار می آیند. شما می توانید از تجربه آنها چیزهای زیادی یاد بگیرید.
  10. دریابید که چگونه می توانید با سایر افراد مبتلا به نارسایی قلبی ارتباط برقرار کنید. سعی کنید با دیگران که از نارسایی قلبی رنج می برند ملاقات کنید و ببینید که شما در جهان تنها نیستید. این می تواند مقابله با بیماری را برای شما آسان کند.

نویسنده این 10 عنصر یا توصیه ، پروفسور کنت دیکشتاین است که از جمله بنیانگذار heartfailurematters.org ، یک وب سایت بیمار محور در مورد نارسایی قلبی و حاوی اطلاعات زیادی است.

در اینجا پیوندی به مقاله اصلی وجود دارد ، اما همچنین پیوندهای زیادی به طور مستقیم به heartfailurematters.org http://blog.oup.com/2013/05/ten-things-you-need-to-learn-about-heart- وجود دارد – شکست/

بیورن فیگسون ترجمه می کند و بازگو می کند.

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات

مهم است که از سطح فشار خون خود آگاه باشید.

فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب است. شیوع فشار خون بالا در افراد بالای 18 سال 30-45 and است و با افزایش سن این نسبت افزایش می یابد.

هنگام تشخیص فشار خون بالا ، استفاده از اندازه گیری فشار خون کافی نیست ، بلکه فشار خون باید در اندازه گیری های مختلف اندازه گیری شود. ممکن است ایده خوبی باشد که فشار خون خود را در خانه اندازه بگیرید و آن را ضبط کنید و آن را با اندازه گیری هنگام مراجعه به چکاپ مقایسه کنید. مشخص شده است که فردی هنگام مراجعه به چکاپ فشار بیشتری نسبت به خانه دارد و به این فشار در خز سفید گفته می شود. سپس استرس بازی می کند و فشار خون را افزایش می دهد. همچنین می توانید با انجام آزمایش روزانه فشار خون ، فشار خون خود را در یک روز اندازه بگیرید. فشار خون در طول روز متفاوت است و در شب کمترین است ، اما پس از آن 06 تا 08 صبح افزایش می یابد ، اما پس از آن دوباره کاهش می یابد.

هدف این است که فشار خون در حد بالای 120-139 میلی متر جیوه و در حد پایین 80-89 میلی متر جیوه باشد. اهداف مبتلا به دیابت و فشار خون بالا فشار خون پایین تری دارند ، اما فرض بر این است که فشار خون در افراد جوان مبتلا به دیابت و فشار خون پایین تر از 85/ 140 میلی متر جیوه یا 130/80 میلی متر جیوه است.

افزایش 20 میلی متر جیوه در حد فشار خون بالا یا 10 میلی متر جیوه در حد فشار خون پایین خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را دو برابر می کند. بین افزایش فشار خون و خطر ابتلا ، با شروع مقادیر فشار خون بالاتر از 115/75 میلی متر جیوه تا 185/115 جیوه ، یک رابطه خطی وجود دارد.

گزینه های درمان

درمان فشار خون بالا شیوه زندگی و شیمی درمانی است. با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توان فشار خون را کاهش داد. باید توجه ویژه ای به کاهش مصرف نمک و جلوگیری از شیرین بیان داشته باشد ، زیرا فشار خون را افزایش می دهد. برای کنترل فشار خون ، مهم است که برای داشتن وزنی ایده آل با شاخص توده بدنی زیر 25 کیلوگرم در مترمربع تلاش کنید. کاهش 10 کیلوگرم می تواند 5-20 میلی متر جیوه فشار خون شما را کاهش دهد. کسانی که اضافه وزن دارند باید سعی کنند با افزایش ورزش وزن کم کنند و رژیم غذایی با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها را در نظر بگیرند. همچنین رعایت حد متوسط ​​در مصرف الکل بسیار مهم است ، زیرا سو abuse مصرف الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. استرس بیش از حد نیز در بالا بردن فشار خون تأثیر دارد و ایده خوبی است که روش هایی برای استراحت مانند ورزش و آرامش را تهیه کنید و سعی کنید استرس را در زندگی روزمره و کار کاهش دهید. غذاهای غنی از پتاسیم ممکن است اثر ضد فشار خون داشته باشند ، اما میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب سرشار از پتاسیم هستند. عدم انطباق با فشار خون با شیوه زندگی درمانی نیاز به دارو دارد.

اینکه فردی روی داروی ضد فشار خون قرار گیرد به میزان فشار خون و همچنین سایر عوامل خطر و بیماری ها بستگی دارد. اگر عوامل خطر بیشتری برای بیماری عروق کرونر قلب وجود دارد ، حتی مهمتر است که فشار خون خود را درمان کنید. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری کرونر قلب تأیید شده از داروهایی استفاده می کنند که دارای اثرات فشار خون بالا هستند ، مانند مسدود کننده های بتا (Seloken) ، ACE-blockers (Ramil) یا مسدود کننده های کانال کلسیم (Amlo) ، داروهای آنژیوتانسین (Valpress / Presmin) و داروهای ادرار آور. مهم است که به خوبی کنترل شوید و از نظر فشار خون مراقب باشید. اگر سرگیجه دارید ، ممکن است فشار خون شما خیلی پایین باشد و لازم باشد دوز داروی فشار خون را کاهش دهید. این کار پس از مشورت با متخصص قلب انجام می شود.

منبع: hjartaendurhaefing.is

– تبلیغات –

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات


15078817_1180983148658938_849271729830215975_nدر Kransæðabókin یک باغ خوب پیدا خواهید کرد که در آن موضوع رژیم و بیماری های قلبی است. نکات مربوط به رژیم غذایی سالم بیشتر از اینکه روی مواد مغذی منفرد تأکید داشته باشد ، بر خود غذا تأکید دارد.

غذاهایی که بیشتر در معرض خطر کمتری بیماری های قلبی عروقی هستند از پادشاهی گیاهی مانند سبزیجات و میوه ها ، بلکه لوبیا ، نخود فرنگی ، آجیل و دانه ها ، غلات سبوس دار و روغن های گیاهی تهیه می شوند. همچنین بر ماهی و محصولات لبنی کم چربی تأکید می شود. از طرف دیگر ، رژیم غذایی حاوی چربی و چربی با بیماری های قلبی عروقی همراه است.

رژیم غذایی مدیترانه ای

تعدادی از مطالعات این را نشان می دهد غذای مدیترانه ای به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کاهش خطر بیماری کرونر قلب در نظر گرفته می شود. این گیاه با استفاده از سبزیجات و میوه ها و استفاده از روغن زیتون و سایر روغن های مایع به جای چربی های جامد مشخص می شود. از آن زمان ، مطالعات دیگر میزان کمتری از بیماری کرونر قلب را هنگام خوردن غلات کامل ، ماهی و لبنیات کم چرب نشان داده اند ، اما این غذاها ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی مدیترانه ای ندارند. آجیل و دانه ها نیز همین طور.

رژیم داش

رژیم DASH (یک روش غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) مشابه رژیم مدیترانه ای است ، که به طور گسترده ای برای بیماری عروق کرونر قلب مطالعه شده است. این ماده عمدتا از غذاهای گیاهی و روغن های گیاهی و همچنین لبنیات کم چرب تشکیل می شود که به ویژه با کاهش مصرف نمک ، کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد.

از سال 1990 تا 2002 ، مصرف چربی در ایسلند به شدت بر روی چربی های اشباع شده و کل چربی کاهش یافت. همراه با این تغییرات ، سطح کلسترول خون در ایسلند در حال کاهش است و مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر قلب به شدت کاهش می یابد.
طبق گزارش گسترده کمیته تحقیقات رژیم غذایی آمریکا ، دستورالعمل های رژیم غذایی نوردیک در سال 2015 منتشر شد. بر اساس دستورالعمل های قبلی ، بیشتر از مقدار کل چربی بر ترکیب چربی ، نوع و کیفیت آن تأکید می شود. بنابراین ، مقدار کل چربی رژیم غذایی در یونان و ایسلند تفاوتی ندارد ، اما میزان بروز بیماری عروق کرونر قلب در یونان بسیار کمتر از این کشور است. دلیل این امر اعتقاد بر این است که در یونان چربی ها بیشتر از روغن های مایع ، اما در این کشور از کره ، مارگارین سفت ، لبنیات چرب ، گوشت های چرب و غذاهای کاملاً فرآوری شده به دست می آیند.

قند

مصرف شکر از سال 2002 کاهش یافته و اکنون مشابه سال 1990 است ، اما مصرف چربی اشباع بدون تغییر است. جدا از بیماری کرونر قلب ، به سختی می توان جایگزین کربوهیدرات ها مانند آرد سفید با چربی های اشباع جامد شد. همچنین این خطر وجود دارد که کلسترول LDL خون افزایش یابد و ممکن است بروز آترواسکلروز را افزایش دهد ، از جمله در عروق کرونر.

کلسترول

کلسترول تقریباً در تمام محصولات حیوانی مانند تخم مرغ ، ماهی ، گوشت و لبنیات وجود دارد ، اما به طور کلی کلسترول در رژیم غذایی گیاه وجود ندارد. اگرچه غذاهای غنی از کلسترول باعث بیماری عروق کرونر قلب در حیوانات می شوند ، اما مطالعات رژیم غذایی نشان نمی دهد که کلسترول رژیم غذایی عامل تغذیه ای است که برای غلظت کلسترول LDL در خون از اهمیت بیشتری برخوردار است. بنابراین ، آخرین هنجارهای غذایی نوردیک ، مردم را به استفاده از رژیم غذایی سرشار از کلسترول ، نه از تخم مرغ و نه از صدف ، هشدار نمی دهد. مورد دوم ممکن است در کسانی که بیماری عروق کرونر قلب دارند شناخته شود.

ماهی

– تبلیغات –

عالی مصرف ماهی بروز بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد و یک تا سه وعده غذایی ماهی در هفته را توصیه می کند. این اثر به دلیل اسیدهای چرب اشباع نشده امگا -3 است که از نظر ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا ، دست و پا زدن) و روغن ماهی غنی ترین هستند. تحقیقات Hjartavern تایید می کند که خطر ابتلا به بیماری قلبی در زنانی که در سنین میانسالی و نوجوانی روغن ماهی مصرف می کردند ، 40٪ است. ویتامین D حاصل از ماهی نیز می تواند مهم باشد.

از نظر ارتباط بین رژیم غذایی پر کربوهیدرات و بیماری عروق کرونر قلب ، نمی توان همه کربوهیدرات ها را تحت یک کلاه قرار داد. به عنوان مثال دانه های درشت مانند چاودار ، جو و جو و همچنین گندم کامل می توانند از پیشرفت بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری کنند ، اما قند و گندم ریز سفید را مهار نمی کند. بنابراین ، مصرف نان سبوس دار ، غلات ، موسلی یا فرنی مطلوب است و مصرف روزانه می تواند بروز بیماری کرونر قلب را تا 20 درصد کاهش دهد.

شیر

ارتباط شیر برای بیماری های قلبی پیچیده است ، اما مصرف لبنیات کم چربی می تواند بروز بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد. چربی شیر حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع است ، اما همچنین موادی مانند کلسیم وجود دارد که تأثیر مثبتی بر بیماری های قلبی دارند. بنابراین ، مصرف محصولات لبنی به طور کلی با کاهش بروز سکته مغزی همراه است. به طور کلی ، شیر یک غذای سالم و مقوی و بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم است.

سبزیجات و میوه ها

سبزیجات و میوه ها تقریباً در تمام مطالعات علمی ، به ویژه اگر در مقادیر زیاد مصرف شوند ، خطر بیماری کرونر قلب را کاهش می دهند. به طور قطع مشخص نیست که کدام مواد موجود در میوه خطر را کاهش می دهد ، اما توجه به فیبر و مواد معدنی مختلف معطوف شده است. به عنوان مثال ، بلوبری حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. مصرف سبزیجات و میوه ها در دهه های اخیر در ایسلند به شدت افزایش یافته است یا از 17 کیلوگرم به 69 کیلوگرم سرانه از 1956 تا 2012 رسیده است. با این وجود ، مصرف سبزیجات توسط ایسلندی ها یکی از کمترین موارد در اروپا است.

باب

لوبیا و نخود فرنگی میزان بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد ، اما حاوی فیبر ، آنتی اکسیدان و مواد معدنی است ، اما همچنین سرشار از پروتئین است. آجیل و دانه ها با شیوع کمتری از بیماری های قلبی عروقی همراه هستند و تأثیر مصرف روزانه آنها بیشتر از مصرف اکثر غذاهای دیگر یا کاهش 30-60 درصدی مرگ و میر است. آنها همچنین می توانند فشار خون را کاهش دهند.

سول

یک رژیم غذایی نمکی باعث افزایش فشار خون می شود و کاهش مصرف نمک می تواند فشار خون شما را به ویژه در افراد بالای 50 سال کاهش دهد. اگر از توصیه های مربوط به مصرف نمک پیروی کنید ، می توان بروز بیماری های قلبی عروقی را به نصف کاهش داد. بیشتر نمک مصرفی از غذاهای کاملاً فرآوری شده تأمین می شود ، بنابراین توصیه می شود از غذاهای تازه مانند میوه های تازه ، سبزیجات خام و محصولات لبنی استفاده کنید. با این حال ، توصیه نمی شود مصرف نمک را بیش از حد کاهش دهید ، به عنوان مثال کمتر از 6 گرم در روز.

الکل

مصرف متوسط ​​الکل با خطر کمتری از بیماری عروق کرونر قلب در ارتباط است و این امر هم در بروز کمتر و هم در مرگ و میر صدق می کند. با این حال ، تعریف مصرف متوسط ​​الکل بسیار مبهم است و مصرف بیش از حد الکل یک آفت آشکار است ، اما می توان 4٪ از سالهای زندگی از دست رفته جهان را به مصرف الکل بازگرداند. اثر محافظتی الکل 60 – 30 گرم در روز از الکل خالص برآورد می شود ، که 0.5-1 لیتر آبجو یا xx است. محدودیت ها برای مردان و زنان متفاوت است ، اما در یک مطالعه بزرگ 2-4 نوشیدنی در روز باعث کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی در مردان می شود ، در حالی که اثر مشابه در زنان با 1-2 نوشیدنی در روز حاصل می شود. با این حال ، مصرف بیشتر با افزایش مرگ و میر در هر دو جنس ارتباط دارد. با این حال ، به کسانی که الکل نمی نوشند توصیه نمی شود که آن را برای کاهش بیماری عروق کرونر قلب شروع کنند.

ویتامین دی.

به نظر می رسد ویتامین D در یک سیستم قلبی عروقی سالم نقش دارد ، اما می تواند فشار خون را کاهش دهد و التهاب عروق کرونر را کاهش دهد. با این حال ، مطالعات نشان نمی دهد که مقادیر بالای ویتامین D مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد.

فصل مربوط به رژیم غذایی توسط Laufeyja Steingrímsdóttir و Guðmundur Þorgeirsson نوشته شده است.

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات


ما در حال ایجاد اینستاگرام جدید هستیم.

ما می خواهیم تصاویر و جملات را با هم مخلوط کنیم.
این عبارات باید حاوی برخی از پیام ها باشد.
باید نشاط آور ، خنده دار ، زیبا ، الهام بخش ، عاشقانه باشد.
آنچه نقاشی ها می خواهند منتقل کنند یک جمله است
چه کسی دوست دارد و عکس می خواهد اینستاگرام ما را قرار دهد؟
auglysingar@heilsutorg.is را ارسال کنید و ما جمله را از قبل وارد خواهیم کرد.

كویا هایلسوتورگ


اندازه گیری ضربان قلب و فشار خون می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد سلامتی ما فراهم کند.

ضربان قلب صبحگاهی / استراحت ممکن است نشانه های سلامتی شما به پزشک باشد. از جمله ، از نظر عملکرد عروقی ، آیا عفونت احتمالی وجود دارد ، ضربان قلب طبیعی است و آیا تصویری از فعالیت بدنی عمومی ارائه می دهد.

نبض صبح – که به آن ضربان قلب در حال استراحت نیز گفته می شود – نام خود را از زمان اندازه گیری روز می گیرد. طبق وب سایت انجمن قلب آمریکا قبل از خواب از خواب بعد از خواب شبانه ، قلب به طور متوسط ​​60-80 ضربان در دقیقه می زند.

تنوع

مهارت بدنی ، سن ، دستور العمل ، فعالیت بدنی و وضعیت بدن شما می تواند باعث نوسان ضربان قلب شود. در افرادی که از نظر جسمی خوب هستند ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از افراد کم تحرک است. دکتر توضیح می دهد که یک ورزشکار آموزش دیده می تواند ضربان قلب صبحگاهی داشته باشد که حداکثر 40 بار در دقیقه باشد. ادوارد لاسکوفسکی ، دکترای تخصصی و توانبخشی در کلینیک مایو در ایالات متحده.

هدف

با محاسبه ضربان قلب صبحگاهی ، می توانید به پزشک یا مربی تناسب اندام خود کمک کنید تا ضربان قلب تمرینی شما را تعیین کند. این اطلاعات به شما کمک می کند بفهمید آیا در حال تمرین هستید و چگونه قلب شما با نیاز به اکسیژن در طول تمرین سازگار است. به گزارش MedLine Plus ، پزشک ممکن است بخواهد از ضربان قلب صبحگاهی شما مطلع شود تا نشانه ای از کم آبی احتمالی یا حتی عفونت را بدست آورد.

شواهد و مدارک

نبض کم صبح نشان می دهد که سیستم عروقی در وضعیت خوبی قرار دارد و قلب در شرایط ایده آل عملکرد خوبی دارد. بسیاری از اوقات ضربان قلب بسیار بالا یا بسیار کم ، همراه با سرگیجه ، غش و تنگی نفس ، نشان دهنده وجود مشکلات سلامتی است.

افرادی که بیش از 100 ضربه در صبح دارند ممکن است از بیماری به نام تاکی کاردی رنج ببرند که می تواند خطر سکته و ایست قلبی یا مرگ را افزایش دهد.

– تبلیغات –

هنگامی که ضربان قلب صبحگاهی آنها به طور مکرر زیر 60 ضربان در دقیقه باشد ، ممکن است دچار برادی کاردی شوید ، این یک مشکل جدی است که می تواند باعث شود خون قلب غنی از اکسیژن به بدن نپردازد.

محاسبات

برای درک ضربان صبح ، قبل از اینکه از گرمای تخت فراتر بروید ، به یک کرنومتر یا ساعت با یک حساب دوم و کمی نیاز دارید.

با شمردن تعداد ضربان های قلب زیر مچ به مدت 10 ثانیه و ضرب در 6 ، به نبض صبح خود رسیده اید. نبض همچنین در رگ های خونی مفصل زانو ، گردن و کشاله ران دیده می شود.

منبع اصلی: livestrong.com

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات


مقابله با مشکلات خواب دشوار است و بیشتر اوقات از داروها برای حل مشکل استفاده می شود. اما روش های دیگری و حتی بهتر برای مقابله با چنین مشکلاتی وجود دارد ، مانند مراقبه. این تمرین برای آرامش ذهن و کمک به ما برای خوابیدن در خوابی سعادتمندانه که برای ما بسیار مهم است مفید است.

در تمرین بعدی ، متخصصان Headspace خرد خود را در مورد اینکه چگونه می توانیم وقتی روی بالش دراز می کشیم آرامتر و احساس بهتری داشته باشیم ، به اشتراک گذاشتند.

با این حال ، مهم است که به خاطر داشته باشید که ورزش شما را به خواب نمی اندازد ، بلکه باعث افزایش آگاهی و درک شما از نحوه کار ذهن شما در هنگام خواب می شود. او فقط آنقدر سرگرمي مي خواهد كه اين امر غالباً به خواب منجر شود.

مرحله ی 1

وقتی راحت در رختخواب دراز کشیده اید و راحت هستید ، پنج بار نفس بکشید تا از طریق بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید. هنگام استنشاق ، سعی کنید ریه های خود را با هوا پر کرده و قفسه سینه خود را بالا و منبسط کنید. هنگام بازدم تصور کنید که افکار و احساسات روز با نفس کشیدن در فضا چه حسی دارند و از بین می روند و دریابید که تنش در بدن شما با هر نفس چگونه از بین می رود و از بین می رود. این کار هم ذهن و هم بدن را برای تمرینی که انجام می دهید آماده می کند.

گام 2

با گرفتن موقعیت – احساس خود – چه در بدن و چه در ذهن شروع کنید. به یاد داشته باشید همانطور که نمی توانید سرعت خود را در آرامش تسریع کنید ، نمی توانید سرعت خواب را نیز تسریع کنید ، برای این قسمت از ورزش نیز وقت بگذارید. نگران نباشید ، حتی اگر پر از افکار فریادی درباره ذهن شما باشد (این کاملا طبیعی است). در حال حاضر ، فقط بگذارید آنچه می خواهند انجام دهند. هر کاری انجام می دهید ، مهم نیست که با افکار خود مبارزه کنید ، هر چقدر ناراحت کننده یا دشوار باشند.

مرحله 3

سپس بیشتر روی بدن تمرکز کنید. دوباره به درک نحوه قرارگیری بدن روی تخت ، وزن بدن و چگونگی فرو رفتن آن در تشک توجه کنید. توجه کنید که این سطوح تماس از کجا قویتر هستند ، آیا وزن بدن به طور مساوی روی تشک توزیع می شود؟ همچنین به انواع صداها و سایر احساسات توجه کنید. هنگام تلاش برای به خواب رفتن صدا ممکن است بسیار آزار دهنده باشد. در ابتدا ، کمک می کند تا درک کنید آیا این صدایی است که قابل تغییر است یا چیزی خارج از کنترل شما است ، کاری که نمی توانید در مورد آن انجام دهید. سپس بهتر است به جای اینکه با صدا دست و پنجه نرم کنید ، توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید ، قبل از اینکه توجه خود را به بدن خود برگردانید ، حدود 30 ثانیه توجه خود را در آنجا نگه دارید.

مرحله 4

اکنون سعی کنید احساس واقعی بدن خود را احساس کنید. اول ، به طور کلی ، آیا شما آن را سبک یا سنگین ، آرام یا بی قرار می دانید؟ سپس با اسکن دقیق بدن از سر تا پا و یافتن هرگونه تنش یا نوعی تنگی ، سعی کنید تصویر دقیق تری از بدن داشته باشید. ذهن همیشه توجه شما را به سمت این مناطق پرتنش معطوف می کند ، اما با دانستن اینکه به زودی به خواب خواهید رفت و این تمرین به شما در آرامش در این مناطق کمک خواهد کرد ، خیالتان را راحت کند. بهتر است بدن خود را چندین بار و هر بار حدود 20 تا 30 ثانیه اسکن کنید. فقط به یاد داشته باشید همانطور که باید مناطق تنشی را مشاهده کنید ، توجه به مناطقی که آرام و آرام هستند ، جایی که موفق می شوید به راحتی آرام شوید بسیار مهم است.

مرحله 5

– تبلیغات –

با رسیدن به اینجا ، ممکن است متوجه شده باشید که امواج آهسته نفس شما بدن را به سمت بالا و پایین حرکت می دهند ، در غیر این صورت ، همان جایی که بیشترین حرکت را احساس می کنید تمرکز خواهید کرد. هرگز سعی نکنید ریتم تنفس خود را تغییر دهید ، اما به بدن اجازه دهید آنچه را که می خواهد انجام دهد. در این ورزش تنفس مناسب و نامناسب وجود ندارد ، بنابراین هیچ نگرانی وجود ندارد ، گرچه در قفسه سینه بیشتر از معده تنفس می کنید. فقط توجه داشته باشید که تنفس شما عمیق یا کم عمق ، طولانی یا کوتاه ، منظم یا نامنظم است.

مرحله 6

وقتی دراز می کشید و یک یا دو دقیقه تنفس خود را تماشا می کنید ، طبیعی است که ذهن شما به جهات دیگری حرکت کند. وقتی متوجه می شوید که تمرکز خود را از دست داده اید ، ذهن شما بدنبال تمرین است ، دوباره در لحظه هستید و تنها کاری که باید انجام دهید این است که دوباره بر روی حرکت تنفس بالا و پایین تمرکز کنید. نیازی نیست که در این قسمت از تمرین زمان را یادداشت کنید ، فقط وقتی احساس می کنید حدود دو دقیقه می گذرد به قسمت بعدی بروید.

مرحله 7

در این قسمت از تمرین شما باید در طول روز متمرکز و سازمان یافته فکر کنید. به محض بیدار شدن به اولین چیزی که امروز به یاد می آورید فکر کنید. آیا به خاطر می آورید که هنگام بیدار شدن چه احساسی داشتید؟ اکنون ، تقریباً انگار که ذهن شما قرار است به عقب برگردد ، بازی ذهن خود را در حوادث روز ، جلسات و گفتگوهایی که داشته اید ، تماشا کنید. این نباید دقیق باشد ، بلکه به عنوان یک خلاصه ، یک سری تصاویر است که از ذهن عبور می کند.

حدود سه دقیقه وقت بگذارید تا روز را پشت سر بگذارید ، تا الان. ممکن است دستیابی به این همه فقط در عرض چند دقیقه غیرممکن به نظر برسد ، اما همانطور که گفتم ، این فقط باید خلاصه ای از روز باشد ، بنابراین بیش از سه تا چهار دقیقه بیشتر برای آن وقت صرف نکنید. بعد از چندین بار انجام این تمرین قطعاً برای شما دشوار نخواهد بود.

همانطور که ذهن با حوادث روز بازی می کند ، متوقف شدن و شروع به تفکر و تحلیل آنچه می بینید بسیار وسوسه انگیز است. طبیعی است که ذهن در آغاز بدنبال آن باشد ، اما البته افتادن در چنین افکاری در این زمان از روز فایده ای ندارد. و بنابراین ، مانند قبل ، وقتی متوجه شدید که تمرکز خود را از دست داده اید ، به آرامی به تصویری از روز خود که در ذهن شما بازی می کند ، بازمی گردید و همچنان به جستجو در جایی که بوده اید ادامه می دهید.

مرحله 8

هنگامی که بر حال تمرکز کنید ، توجه خود را به بدن برمی گردانید. روی انگشت کوچک پای چپ خود تمرکز کنید و تصور کنید که آن را برای شب خاموش کنید. حتی وقتی روی انگشت پا تمرکز می کنید می توانید کلمات “بیرون برو” یا “استراحت” را در ذهن خود بگویید. این واقعاً مانند این است که ماهیچه ها ، مفاصل ، استخوان ها و هر چیز دیگری را برای شب خاموش کنید ، بدانید که تا صبح دیگر نیازی به خدمات آنها نخواهید داشت.

مرحله 9

همین کار را با انگشت بعدی ، سپس با انگشت بعدی و … انجام دهید. به این روش از طریق تمام قسمت های پا ، کف ، پاشنه ، کشاله ران ، مچ پا ، پایین پا ادامه دهید و کل پا را تا رسیدن به ران و کشاله ران ادامه دهید.

قبل از اینکه این کار را با پای راست تکرار کنید ، کمی وقت بگذارید تا احساسات مختلف پا را که خاموش است و هنوز بیدار است ، متوجه شوید. اگر درمورد اینکه آیا اتفاقی در حین انجام تمرین رخ داده است تردید دارید ، باید اکنون متوجه آن شوید. اکنون همین کار را برای پای راست تکرار کنید ، دوباره از انگشتان پا شروع کنید و تا کمر کار کنید.

مرحله 10

تمرین را در سراسر بدن ، از طریق شکم ، قفسه سینه ، پایین از طریق بازوها ، دست ها و انگشتان و از طریق گردن ، صورت و سر ادامه دهید. بدون احساس نیاز به انجام هر کاری روی بدن بعد از اینکه کنترل خود را از دست دادید ، از احساسات بدن خود در برابر استرس توجه کرده و لذت ببرید. اکنون می توانید اجازه دهید ذهن شما بدون داشتن فکر و اندیشه به فکر دیگری ، بدون توجه به جایی که می خواهد برود ، تا جایی که به خواب بروید ، دست و پا بزند. *

* این امکان وجود دارد که وقتی زمان آن فرا می رسد بتوانید آرام بخوابید. اگر چنین است ، عالی است و خوب بخوابید. اما نگران نباشید ، اگر خواب نیستید ، دلیل بر این نیست که ورزش را به درستی انجام نداده اید. به یاد داشته باشید که این یک تمرین برای خواباندن شما نیست ، بلکه برای افزایش آگاهی و درک ذهن شما در این شب های ساعتی است.

مول جونسدوتیر
روانشناس
mjoll@shb9.is است

تبلیغات


س questionsالات زیادی از مرگ ناگهانی ، نارسایی قلبی و اندوه ناشی می شود.

ما به طور مرتب گزارش هایی از مرگ ناگهانی افراد در اثر حمله قلبی یا ایست قلبی را می شنویم. برخی مدتها قبل از پیری می میرند و خانواده و دوستانشان را غرق در سالات بی پاسخ می کند.

وقتی از آن می شنویم ، واکنش نشان می دهیم و متفکر می شویم. قلب برای مدتی می شکند و می فهمیم که هیچ یک از ما جاودانه نیستیم. هیچ چیز واضحی در این زندگی وجود ندارد.

شایعترین علت مرگ

بیماری های قلبی عروقی شایع ترین علت مرگ در ایسلند است. حدود 800 نفر از آنها هر ساله می میرند ، یا تقریباً 40٪ کل ایسلندی هایی که هر ساله می میرند. این بدان معناست که هر روز حدود دو نفر در اثر بیماری های قلبی عروقی می میرند ، بیشتر از اینکه در اثر سرطان های مختلف تلف شوند.

بنابراین درست است که بگوییم بیماری های قلبی عروقی تهدید بزرگی برای جامعه ما و در واقع برای کل جهان است.

چه می توانیم بکنیم؟

بحث نخواهد شد که عوامل ژنتیکی تأثیر عمده ای در نحوه برخورد ما با بیماریهای قلبی در طول زندگی دارند. بنابراین مهم است که از سابقه خانوادگی آنها در مورد چنین بیماری هایی آگاهی داشته باشید. بهترین توصیه این است که به طور فعال کنترل شوید و از نزدیک فشار خون و کلسترول خود را کنترل کنید. به این ترتیب ، ما مقیاس ها را سنگین می کنیم تا خطرات خود را بشناسیم و در صورت لزوم بتوانیم واکنش نشان دهیم.

همچنین مورد بحث نیست که سبک زندگی و رژیم غذایی تأثیر زیادی در پیشرفت بیماریهای قلبی عروقی دارند و ما دوباره بر نحوه انجام این بازیها کنترل داریم. در نهایت ، ما رژیم غذایی و راهی را که برای زندگی خود انتخاب می کنیم انتخاب می کنیم.

– تبلیغات –

آخرین و نه مهمترین ، این یک تمرین است که یک روش طبیعی و طبیعی برای ایجاد احساس خوب در بدن است. در این راستا ، همه باید مسیر خود را انتخاب کنند ، اما باید توجه داشت که پیاده روی منظم ، که طولانی یا دشوار نباشد ، ممکن است تمام نیاز باشد. دوچرخه سواری سبک نیز ایده خوبی است.

زندگی هدیه ای است که باید از آن مراقبت کنیم

بنابراین به راحتی می توان گفت که همه ، مانند بسیاری دیگر ، در این زمینه فالگیر هستند. مسئولیت زندگی خود و دادن بهترین نتیجه در شرایط خود بر دوش ماست.

زندگی بی ارزش است و واضح است که اگر قلب به درستی کار نکند ، تحت هیچ شرایطی نباید هیچ گونه خطری انجام شود و درد قفسه سینه و آریتمی ها کشنده است ، همانطور که مثال ها نشان می دهد.

البته پیشگیری از مرگ ناگهانی ناشی از بیماری های قلبی عروقی هرگز امكان پذیر نخواهد بود ، اما مطمئناً می توانیم سهم خود را انجام دهیم تا شانس این اتفاق برای خود یا عزیزانمان كاهش یابد.

با یکدیگر مهربان باشید زیرا ما هرگز نمی دانیم چه نارسایی قلبی رخ خواهد داد.

بیورن فاگ

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات



10 کافه واقعیت Trottet! 10 واقعیت در مورد قهوه های ما را کشف کنید. بین بو دادن صنعتگرانه ، بسته بندی محلی ، شرکای سوئیسی ، روابط ویژه و نزدیک با تولید کنندگان تخصصی قهوه ما ، حقایق شگفت انگیزی را درباره کارگاه ما در میرین کشف کنید. چگونه قهوه خود را درست کنیم؟ قهوه های ما از کجا آمده اند؟ بسته بندی ما چطور؟ چگونه می توانیم کل این زنجیره قهوه را در کارگاه میرین خود بسازیم؟ ما در پست وبلاگ امروز همه چیز را به شما می گوییم … اطلاعات کلیدی در مورد قهوه های مورد علاقه شما!

قهوه ای که با دقت انتخاب شده است

ما در انتخاب قهوه ، روی کیفیت تمرکز می کنیم و تمام تلاش خود را می کنیم تا تازه ترین دانه ها را از تولید کنندگان انتخاب کنیم.

پخت سنتی

در میان 10 واقعیت کافه Trottet مهمترین نکته در زمینه پخت و پز است: ما از سال 1947 در کارگاه خود در میرین به صنایع دستی و پخت صنایع دستی اعتماد کرده ایم.

پخت متفاوت برای دامنه های ما

هر یک از دامنه های ما به دلیل خاص بودن جداگانه پخته می شوند. در واقع از رست بزرگ ما برای تهیه قهوه های معمولی استفاده می شود. 25 KG Roast Probat ما برای تهیه قهوه های خاص ما ، قهوه های ارگانیک یا Max Havelaar ما استفاده می شود. نمونه پخت کوچک ما برای چشیدن دسته های کوچکی که از تولید کنندگان برای کنترل کیفیت به ما می آیند استفاده می شود.

ذخیره سازی

قهوه های ما 7 متر در زیر زمین نگهداری می شوند ، جایی که هر محدوده برای ردیابی کامل دسته ها جدا است. علاوه بر این ، دما و هیدرومتری برای پایدار بودن در طول سال کنترل می شود.

بسته بندی سوئیسی

ما برای تحریک اقتصاد چرخشی به بسته بندی سوئیس اعتماد می کنیم. در حقیقت ، ما با شرکای سوئیسی همکاری نزدیک داریم تا بهترین بسته بندی و کیفیت را در قهوه های خود ارائه دهیم.

شرکای سوئیسی

برای تکمیل کار صنعتگر ، در میان 10 واقعیت ما در مورد کافه Trottet ، فراموش نمی کنیم که از شرکای سوئیسی خود مانند WIPF برای دانه های قهوه یا آسیاب شده یا کیسه های BIRKI برای جعبه های کپسول مقوایی خود یاد کنیم. جعبه های تحویل ما نیز از سوئیس است. این نحوه عملکرد کیفیت کامل قهوه را از تفت دادن تا کنسرو نهایی آن تضمین می کند.

10 کافه واقعیت های Trottet ، عملکرد اتصال کوتاه

برای ردیابی کامل محصول از تفت دادن تا بسته بندی نهایی ، به اتصال کوتاه اعتماد می کنیم: ما تمام مراحل قهوه را از خرید تا تولید کننده یا تعاونی ، تا ذخیره آن در انبار خود ، از تفت تا مرحله نهایی انجام می دهیم. فروش.

صفر واسطه در میان 10 واقعیت کافی نت Trottet!

شعار اصلی ما این است که بدون واسطه کار کنیم. چه خرید قهوه و چه فروش آن به مصرف کننده ، ما کل زنجیره قهوه را در میرین اداره می کنیم. قهوه های ما فقط در فروشگاه ما در Meyrin یا در سایت آنلاین ما ، trottet.ch فروخته می شود.

گرافیک داخلی

برای دستیابی به بسته بندی ما در همکاری با تأمین کنندگان محلی ، طراح گرافیک ما ، از طریق علاقه به طراحی ، از طرح قهوه های ما در لوبیا یا کپسول های آسیاب شده مراقبت می کند. او همچنین تمام اسناد و مدارک ما را اجرا می کند.

10 کافه حقایق Trottet … تماس مستقیم با مشتری!

برای آخرین مرحله قهوه 100٪ خانگی چه چیزی بهتر از فروش مستقیم آن به مصرف کننده است؟ به لطف جدیدترین فناوری ، ما یک سایت آنلاین متنوع و آموزنده www.trottet.ch داریم ، جایی که چندین صد قهوه خود را در آنجا می فروشیم. در غیر این صورت ، فروشگاه Rue Emma-Kammacher 4 از کنجکاوی شما ، دوشنبه تا جمعه استقبال می کند.


همه نمی توانند شیر بخورند

اگر چنین است ، مقداری کلسیم به غیر از محصولات لبنی به ارث ببرید. البته ، می توان کلسیم را به صورت قرص مصرف کرد ، اما نسبت به کلسیم موجود در غذایی که هضم می شود ، سالم است.

لبنیات تنها راه برای ساختن استخوان های سالم نیست. آنها برای کسانی که شیر زیادی دارند و مقدار زیادی کلسیم در رژیم غذایی دارند مفید هستند.

دانه های سویا

دانه های سویا پخته شده سرشار از ویتامین های گروه B ، آهن و کلسیم است. یک فنجان از این حبوبات حاوی 261 میلی گرم کلسیم است.

Tf

دانه های سویا کالری بسیار کمی دارند اما حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند. نصف فنجان چای Tf اضافی فقط 120 کالری دارد اما به اندازه یک فنجان شیر کلسیم دارد.

کلم

این میخک زیبا و سبز سرشار از ویتامین های A ، C و K است و همچنین برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است و همچنین حاوی بتا کاروتن و کلسیم است که باعث تقویت استخوان ها می شود. یک فنجان کلم پیچ حاوی 94 میلی گرم کلسیم است.

منتلور

اگر در رژیم غذایی خود به کلسیم بیشتری نیاز دارید ، کره بادام زمینی را با روغن بادام جایگزین کنید. روغن بادام حاوی کلسیم و فسفر بسیار بیشتری است که سه ماده معدنی هستند و برای تقویت استخوان ها با کلسیم کار می کنند. 1/4 فنجان بادام حاوی 75 میلی گرم کلسیم است.

Grnt grnmeti.

بسیاری از سبزیجات سبز نیز پر از کلسیم هستند. این مواد به ویژه اسفناج ، آجیل سبز ، خردل ، لوبیا سبز و غذاهای دریایی را شامل می شود. این بو چوی را بپزید و بدن خود را با کلسیم پر کنید.

Sesam fr

همه می دانند که کلسیم موجود در محصولات لبنی امکان پذیر است. کنجد نیز موجود است. و حدود 90 میلی گرم کلسیم در هر قاشق غذاخوری دانه کنجد است.

نرخ بهره urrkair.

مطالعات نشان می دهد که آلو خشک می تواند سلامت استخوان را در افراد در هر سنی بهبود بخشد. kk s کالکینو urkar fkjur همچنین منبع خوبی از کلسیم است. به عنوان مثال: 6 پرنده خشک حاوی 150 میلی گرم کلسیم هستند.

بروکل (Spergilkl).

سبز و زیبا و من در مورد خوش سلیقگی صحبت نمی کنم. یک لیوان بروکل شامل 50 میلی گرم کلسیم است.

a اطلاعات زیادی در مورد پوکی استخوان و بیشتر مربوط به کلسیم در su besthealthmag.ca است