بیشتر مردم می خواهند خانه خود را تمیز نگه دارند ، اما استثنائاتی نیز وجود دارد. مانند هر چیز دیگر ، “ضریب” تمیز کردن افراد متفاوت است و آنچه که شخص فکر می کند نجس است ، ممکن است دیگران حتی پاک باشند.

به هر صورت ، احتمالاً همه ما این وظایف سنتی را می دانیم. جاروبرقی ، تمیز کردن ، پاک کردن ، در ماشین لباسشویی قرار داده و حلق آویز کنید. اینها کارهایی است که اکثر مردم مرتباً انجام می دهند و بنابراین خود را تمیز می دانند.

با این حال ، مواردی وجود دارد که باید هنگام تمیز کردن خانه فراموش شود. مواردی که بسیاری از آنها ، اگر مهم تر نباشند ، مهمتر از مواردی نیستند که مرتباً آنها را تمیز می کنیم. در حقیقت باکتری ها عاشق چنین مکان هایی هستند و اغلب در آنجا مستقر می شوند.

در زیر لیستی از این مکان ها آمده است:

فیلتر در خشک کن

تخلیه منظم فیلتر کافی نیست. همچنین شما باید حداقل سالی دو بار فیلتر را پاک کرده و آن را تمیز کنید ، در غیر این صورت ممکن است مقیاس های نامرئی نازک تشکیل شود. این تمیز کردن باعث افزایش عمر خشک کن و همچنین عملکرد آن می شود.

سینک آشپزخانه

مطالعات نشان داده اند که در سینک آشپزخانه میکروب های بیشتری نسبت به توالت بعد از دوش گرفتن وجود دارد. باکتری ها در یک محیط مرطوب به خوبی رونق می گیرند و مواد غذایی از ظروف کثیف به داخل زهکشی ها می رود. بنابراین لازم است هر روز سینک ظرفشویی را ضد عفونی کنید.

بالش

به دلیل تجمع گرد و غبار و گرد و غبار ، وزن بالش های تخت خواب شما در دو سال می تواند دو برابر شود. سلول های مرده پوست هنگام خواب ماساژ می دهند ، اما خبر خوب این است که بیشتر بالش ها قابل تمیز هستند. توصیه می شود بالش ها را حداقل دو بار در سال بشویید.

صفحه کلید رایانه

گرد و غبار ، خرد کردن ، چربی و موارد دیگر می تواند کیبورد شما را بسیار کثیف کند. برخی از تحقیقات نشان داده اند که بیشتر از باکترهای صندلی توالت در صفحه کلیدها وجود دارد. بنابراین عاقلانه است که به طور مرتب صفحه کلید را روی رایانه خانگی خود تمیز کنید.

تلفن همراه

تلفن همراه شما میکروب های زیادی دارد که کثیف است اما کف کفش ، صندلی توالت و جعبه مواد غذایی حیوان خانگی شما. بیاموزید که چگونه تلفن خود را بدون تخریب آن تمیز کنید.

داخل ماشین ظرفشویی

چرا شما نیاز به شستن چیزی دارید که به طور مرتب با آب و صابون شسته شود؟ مواد غذایی ، گریس و صابون می توانند در هم جمع شوند و در گوشه های دستگاه گیر کنند. بنابراین پاک کردن قسمت بیرونی درب ماشین ظرفشویی کافی نیست. همچنین باید تمیز شود که در غیر این صورت ماشین ظرفشویی شروع به بدتر و بوی بد می کند.

درها و سوئیچ های نوری

بیشتر افراد هنگام ورود یا خروج از اتاق ، یک دکمه درب و یک سوئیچ نور را لمس می کنند. بنابراین اینها جزء ناپاک ترین مکان های خانه شما هستند. از این رو بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که همه دستگیره ها و سوئیچ ها را به طور مرتب تمیز کنید

پشت یخچال

با صرف هزینه 11 هر شش ماه یکبار برای تمیز کردن قسمت پشتی یخچال و فریزر ، می توانید از بروز 70 جلوگیری کنید ) درصد از شایع ترین شکست ها انجام این کار باعث افزایش عمر یخچال نیز خواهد شد. هنگامی که گرد و غبار و گرد و غبار در پشت یخچال جمع می شود ، خلاص شدن از شر گرما و همچنین لازم نیست. بنابراین بسیار عاقلانه است که پوشش پشتی را تمیز کنید تا یخچال بهتر کار کند.

trashcan

مواد غذایی و مایعات باقیمانده می توانند از کیسه زباله خارج شوند و زباله ها به خودی خود نجس شوند. در داخل درب کیسه های زباله بسته یک مکان محبوب برای باکتری ها و قالب است. هر بار که با زباله بیرون می روید و از پاک کردن سطل زباله می توانید خودتان حداقل یکبار در ماه استفاده کنید از پارچه ضد عفونی کننده استفاده کنید.

از راه دور

افراد غالباً هر روز ، گاهی اوقات بعد از خوردن غذا ، سرفه یا عطسه ، کنترل از راه دور را در خانه لمس می کنند ، و این باعث می شود تا ریموت کنترل یکی از کثیف ترین خانه ها باشد. سیکل بر روی کنترل از راه دور جمع شده و یک مطالعه نشان داد که نیمی از کنترل از راه دور که مورد آزمایش قرار گرفته اند ویروس سرماخوردگی دارند. مبلغی را برای تمیز کردن مرتب کنترل از راه دور پرداخت می کند.

صادرکننده قهوه چیست؟ اخیراً موضوع وارد کننده قهوه را پوشش داده ایم. اصطلاح صادر کننده می تواند به معنای بسیاری از چیزها در یک کشور تولید قهوه باشد. یک وارد کننده دیگر به منظور ایجاد پیوند با خانواده های تولید کننده ، دیگر نمی تواند نقش “مسافر در قلب سرزمین” را بازی کند. با این حال ، نقش صادرکننده کاملاً متفاوت است و روابط را به هم وصل نمی کند. این کشور در زمینه قهوه نقش مهمی اقتصادی دارد. از طریق مقاله ما ، کشف کنید که صادرکننده ، شغل وی ، وظایف اصلی چیست.

کشورهای صادر کننده – صادر کننده قهوه قهوه

اول از همه ، قبل از بحث در مورد اصطلاح خاص “صادر کننده” ، بگذارید یک قطعه اساسی از اطلاعات را به خاطر بسپاریم: یک کشور می تواند صادر کننده باشد. در واقع ، 80٪ از کشورهای تولید کننده صادر کننده هستند ، زیرا قهوه در سراسر جهان مصرف می شود. مکانهای دیگر مانند استرالیا ، آمریکا کمتر است. در واقع ، برخی کشورها فقط مقادیر بسیار کمی برای صادرات تولید می کنند. بنابراین آنها قهوه محلی مصرف می کنند. بنابراین ما از 90 صادرات قهوه به آمریکای مرکزی ، به ویژه از برزیل صحبت خواهیم کرد ، که در مقام اول جهان قرار دارد. این نمونه های کشورها هیچ نقشی برای بستن تجارت صادرات نمی بینند ، زیرا آنها موتور اصلی و اساسی اقتصادی آنها هستند. اگر به طور صحیح جمع بندی کنیم ، اگر تجارت قهوه ممنوع بود ، اکثر کشورهای تولید کننده آمریکایی اقتصادهای خود را از بالای سقوط می بینند.

صادر کننده قهوه ، تعریف خود

صادرکننده قهوه مسئولیت کلیه بخش های اداری مربوط به تجارت قهوه را بر عهده خواهد داشت. او مواظب تمام صادرات خواهد بود. یا قهوه سبز ، قانونی شدن ، مجوزهای مختلف ، اسناد صادراتی. این آخرین مرحله است که منجر به تحویل قهوه به کباب می شود. اگر نمونه ای از قهوه قهوه را از کارول زبیندن در کاستاریکا بگیریم ، به محض اینکه قیمت توسط کارول تعیین شده است ، باید یک صادر کننده قهوه قانونی و معتبر از کاستاریکا را طی کنیم تا بتوانیم قهوه را وارد سوئیس کنید. در بیشتر کشورها رویه یکسان و بسیار سخت است. در سایر کشورها ، نقش صادرکننده متفاوت است.

چندین ترفند در جیب او!

در برخی در کشورهای تولید کننده ، صادر کننده قهوه نقش های مختلفی را ایفا می کند. به عنوان مثال ، در گواتمالا در مورد صادرکننده قهوه مسئول بخشی از تولید صحبت خواهیم کرد. در واقع ، این همچنین می تواند مسئول ایستگاه شستشو ، خشک کردن یا گلوله باران باشد. نقش صادرکننده متنوع قهوه بسته به زمین. او نه تنها در صدر مراحل مهم قهوه قرار دارد ، بلکه باید در مورد کیفیت قهوه نیز هوشیار باشد. صادرکننده قبل از ارائه قهوه خود برای صادرات به کباب ، کیفیت محصولات را بررسی می کند تا چیزی که وعده داده شده را تحویل دهد.

مرحله آخر

بعد از چک کردن قهوه ، اسناد لازم را تکمیل کرده ، مرحله آخر است که مهم: قهوه سبز تهیه شده در کیسه های جوت برای صادرات. هر کیسه به طور کامل وزن می شود تا میانگین 69 کیلوگرم در هر کیسه داشته باشد. و سرانجام قهوه آماده صادرات است!

بین آسیاب دستی یا برقی انتخاب کنید تا قهوه استثنایی خود را خرد کنید؟ اینجاست که انتخاب دشوار خواهد بود. جوانب مثبت و منفی را وزن کنید ، نمی دانید چگونه انتخاب کنید ، شک کنید … چرخ دستی قهوه یا چرخ قهوه برقی؛ این یک تصمیم آسان نیست سرمایه گذاری ، سرعت ، کیفیت ، حمل و نقل ، همه نکات برای تجزیه و تحلیل مهم هستند تا بتوانید انتخاب نهایی خود را انجام دهید. از طریق پست وبلاگ ما ، دریابید که یک چرخ دستی و یک چرخ برقی برای انتخاب قهوه شما چیست. بنابراین قهوه خود را بدون هیچ گونه تردیدی در مورد انتخابی ، آسیاب کنید!

چرخ قهوه ، تاریخ

برای قدردانی از مزایا و مضرات کارخانه دستی یا برقی ، بیایید داستان زیبا از چرخ قهوه را بخوانید. چند وقت است که در مورد آسیاب صحبت می کنیم؟ چه مدت از آن استفاده شده است؟ چه کسی آن را اختراع کرده است؟ بیایید داستان خارق العاده ای از یک شی را کشف کنیم که می تواند چند دانه قهوه بو داده شده را خرد کند تا زیباترین عطرها را استخراج کند …

هیچگاه اختراع واقعی

وجود نداشته است. چرخ قهوه. در ابتدا ، هنگامی که کباب شدن کشف شد ، سریع فهمید که آسیاب های ادویه جات ترشی جات قهوه به همان اندازه یک ادویه مناسب هستند. بنابراین ، اولین روش سنگ زنی همانند ادویه جات ترشی جات بود.

آسیاب دستی یا برقی ؛ این در اروپا و ترکیه است که ابتدا در مورد آن صحبت می کنیم! در قرن 16 هفتم قرن اول بود که اولین بار ظاهر شد آسیاب دستی که به شکل استوانه باشد. از جنس مس یا برنج ساخته می شود ، با میل لنگ در بالای آن ، امکان تنظیم استحکام و ظرافت کارخانه آسیاب با وزن دست فراهم می شود. تاریخچه چرخ قهوه خیلی سریع شروع می شود ، ما در پایان صدها نوع مختلف را برای ارائه انواع مختلف ایجاد می کنیم. بنابراین رقابت از قبل شروع شده بود …

سوال معروف؛ چرخ دستی دستی یا برقی؟

مزایای دستگاه چرخ دستی قهوه:

ما می دانیم که نقطه قوت یک کارخانه دستی قیمت است. این بسیار اقتصادی است ، زیرا می توانید آن را از CHF 40 در بازار پیدا کنید. استفاده از آسیاب دستی بی پایان است ، زیرا مدار الکتریکی / رایانه ای وجود ندارد. شما در آسیاب صرفه جویی می کنید ، اما نه تنها: دانه های قهوه ارزان تر از زمین هستند ، زیرا زمین نیاز به تهویه / تولید بیشتری دارد. عملی ، آسان برای استفاده ، مانند یک چرخ فرمان می چرخد. این کاملاً مناسب قهوه صاف کننده است.

مضرات دستگاه قهوه دستی :

متأسفانه بدست آوردن ظرافت کامل با آسیاب دستی کار دشواری است ، زیرا چرخ های سنگ زنی توسط دست شما کنترل می شوند. ممکن است نتوانید یک عصاره استثنایی برای اسپرسو بدست آورید. دومین نقطه ضعف چرخ دستی دستی اندازه و ظرفیت ها است: اگر شما یک چرخ کوچک انتخاب کرده اید و قصد تهیه قهوه برای چند نفر را دارید ، باید چندین بار این عمل تکرار شود.

مزایای استفاده از آسیاب برقی :

سنگ زنی با اندازه های از پیش تعریف شده روی آن بسیار دقیق تر است برگه فنی. ظروف بسیار بزرگتر هستند.

آسیاب برقی بسیار سریعتر است ، زیرا هیچ کار دستی در آن وجود ندارد.

مهمتر از همه ، باعث صرفه جویی در وقت شما می شود!

مضرات یک آسیاب برقی :

هنوز به سرمایه گذاری احتیاج دارید ، زیرا در بازار ، کمتر از CHF نخواهید یافت 60 .- برای داشتن کیفیت سنگ زنی خوب.

دقیقاً مانند دستگاه اتوماتیک ، یک ماشین خودکار ، چرخ قهوه برقی هنوز هم در حین سنگ زنی سروصدا ایجاد می کند.

اکثر مردم احتمالاً قصد روغن کردن نان را داشته اند ، اما بیشترین مشکل را داشته اند زیرا کره آنقدر سخت بود که روغن کاری آن غیرممکن بود. اما یک راه حل درخشان برای این مشکل وجود دارد و تنها چند دقیقه طول می کشد تا کره نرم شود.

1. کره را برای استفاده در یک بشقاب قرار دهید.

2. یک لیوان آب گرم را پر کنید و حدود یک دقیقه یا تا زمانی که بطری داغ شود در لیوان بگذارید.

3. آب را از بطری بریزید و سریعاً آن را خشک کنید.

4. بطری را روی کره چرخانده و یک تا دو دقیقه بگذارید تا بماند.

5. سپس کره باید به اندازه دلخواه نرم و مناسب برای روغن کاری نان باشد.

شناختن مقادیر آنها

مهم است

طبیعتاً ، بسیاری از افراد در مورد فشار خون بالا اطلاعات کسب می کنند. جای تعجب نیست که یک عامل خطر ساکت و خاموش باشد که در صورت عدم تعدیل ، آسیب بزرگی به همراه داشته باشد. مهم است که از فشار خون خود آگاه باشید و از مقادیر آن آگاهی داشته باشید. در این اسلحه ، اقیانوس به فشار خون بالا هدایت می شود که ساکت و آرام است. اسلحه از متخصص قلب و عروق Axel F. Sigðurðsson در LSH و Hjartamidstodinni است.

فشار خون چیست؟

هر وقت عضله قلب منقبض می شود ، خون را در شریان هایی که خون غنی از اکسیژن دارند به بافت های بدن منتقل می کند. فشار خون اندازه گیری فشار در شریان ها است که در واقع می توان آن را با فشار آب در شیلنگ باغ مقایسه کرد.

فشار خون بالا ، به اصطلاح فشار خون بالا ، تصور می شود وقتی فشار در شریان ها از حد مشخصی خارج شود ، وجود دارد.

فشار خون به عنوان دو عدد ثبت می شود ، به عنوان مثال 90 / 09 mmHg (میلی متر جیوه ؛ مقیاس فشار). در صورت انقباض عضله قلب و فشار خون به سرخرگها ، تعداد بالاتر فشار را بیشتر از حد توصیف می کند. تعداد کمتر فشار بین ضربان را توصیف می کند ، قلب پمپاژ نمی شود بلکه قبل از سکته بعدی خون پر می شود.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون در نظر گرفته می شود که حد بالایی بالاتر از 09 mmHg و / یا حد پایین تر از mmHg.

باید در نظر داشت که فشار خون اغلب گاه به گاه در نوسان است. بنابراین معمولاً برای تعیین وجود فشار خون بالا یا اندازه گیری های مکرر مورد نیاز است

فشار خون بالا اغلب باعث ناراحتی نمی شود. بنابراین شما می توانید فشار خون بالا بدون هیچ ایده ای داشته باشید. بنابراین ، مهم است که فشار خون شما به طور مرتب و ترجیحا سالی یک بار بررسی شود.

فشار خون بالا یک وضعیت نامطلوب است زیرا خطر سکته مغزی ، عروق کرونر ، نارسایی قلبی و نارسایی کلیه را افزایش می دهد.

چه عواملی باعث فشار خون بالا می شود؟

علیرغم سالها تحقیق ، هیچ توضیحی روشن درمورد علت فشار خون بالا یافت نشده است. گاهی اوقات دلایل اساسی مانند احتقان شریان کلیوی ، پرکاری تیروئید و یا غده تیروئید یافت می شود. با این حال ، بسیار مرسوم است که هیچ دلیل اساسی یافت نمی شود. سپس صحبت از فشار خون بالا است. وراثت نقش مهمی ایفا می کند. در صورت داشتن خویشاوندان نزدیک که فشار خون بالا دارند ، احتمال ابتلا به فشار خون بالا بیشتر است.

تجزیه و تحلیل فشار خون

اگرچه اندازه گیری فشار خون پیچیده نیست ، تشخیص فشار خون بالا اغلب آسان نیست. در برخی افراد ، فشار خون برای مراجعه به پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی افزایش می یابد ، که گاهی اوقات به آن “فشارخون کت سفید” گفته می شود. آگاهی از اینکه فشار خون نباید اندازه گیری شود ، اغلب برای بالا بردن آن کافی است. اندازه گیری های مکرر برای تشخیص فشار خون بالا مورد نیاز است و شروع شیمی درمانی قابل توجیه نیست مگر اینکه فشار خون به خوبی برقرار شود. اندازه گیری خودتان در خانه بسیار مفید است. ثبت همه اندازه گیری ها مهم است. اغلب ، اندازه گیری فشار خون روزانه برای تشخیص بسیار مفید است. برای این اندازه گیری ها تجهیزات ویژه ای لازم است. اگر مشکوک به پرفشاری خون است ، از جستجوی مراقبت پزشکی دریغ نکنید.

چه کاری انجام دهیم؟

عوامل زیر احتمال فشار خون را افزایش می دهد: اضافه وزن و چاقی ، بی تحرک ، مصرف زیاد الکل ، مصرف بیش از حد غذاهای پر چرب یا شور و سیگار کشیدن. بارداری و استفاده از قرص های ضد بارداری در زنان خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد

اگر می خواهید احتمال فشار خون را کاهش دهید ، سعی کنید وزن خود را نزدیک به وزن ایده آل خود نگه دارید ، عدم مصرف چربی های زیاد یا غذاهای شور ، جلوگیری از شیرین بیان ، ورزش منظم ، سیگار کشیدن و مصرف الکل در حد اعتدال.

DASH رژیم

مطالعات کاملاً قانع کننده نشان داده اند که DASH رژیم (رژیم غذایی برای متوقف کردن فشار خون بالا) فشار خون را کاهش می دهد و همچنین تأثیرات مفیدی دیگر بر سلامتی دارد. مطالعه DASH در سال منتشر شد 1261 و بلافاصله توجه زیادی را به خود جلب کرد. این مطالعه نشان می دهد که این رژیم باعث کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا و در افراد با فشار خون بالاتر می شود. مطالعات دیگر نشان داده اند که رژیم غذایی DASH تأثیر خوبی بر چاقی دارد و احتمالاً احتمال ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی عروقی ، برخی سرطان ها و سنگ کلیه را کاهش می دهد.

رژیم غذایی DASH بر مصرف فراوان میوه و سبزیجات ، غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب ، ماهی ، مرغ ، بوقلمون و غذاهای حاوی مقادیر زیادی منیزیم ، کلسیم و پتاسیم متمرکز است. چربی باید بخصوص ، چربی اشباع ، کلسترول ، گوشت قرمز و شیرینی ها کاهش یابد.

درمان پزشکی

در بسیاری از موارد ، تغییر در شیوه زندگی به کاهش فشار خون کمک نمی کند. سپس مطلوب است که شیمی درمانی را شروع کنیم. امروزه تعدادی دارو وجود دارد که فشار خون را کاهش می دهد. دسته اصلی داروهای مورد استفاده در چنین درمانی ، داروهای موسوم به تیازید ، مهار کننده های ACE ، مسدود کننده های کلسیم ، ARB ها و مسدود کننده های بتا هستند. بیش از یک دارو اغلب در کنار هم مورد نیاز است. مطالعات بیشماری نشان داده است که درمان با این داروها باعث کاهش فشار خون و عوارض جدی فشار خون بالا می شود. بنابراین ، فشار خون بالا احتمال ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد ، منجر به سکته مغزی ، عروق کرونر ، نارسایی قلبی یا نارسایی کلیه می شود.

174162109295515 به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید

مواردی در رژیم غذایی روزانه وجود دارد که می تواند تأثیر خوبی بر سلامت قلب شما داشته باشد و حتی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در اینجا مثالی از 5 مورد را باید در نظر داشته باشید. اگر قبلاً کارهای دیگری انجام داده اید ، خاموش هستید.

از جلوگیری از چربی ترانس

چربی ترانس یکی از اصلی ترین مقصرهای بیماری های قلبی است و می تواند تأثیر بسزایی در سلامت داشته باشد. بنابراین ، از روغنهای گیاهی که کاملاً یا جزئی هیدروژنه هستند ، باید خودداری شود و باید از روغنهای دیگری مانند روغن زیتون و روغن نارگیل استفاده کرد که در گرما به چربی تبدیل نمی شوند.

مصرف نمک را کاهش دهید

بیشتر رژیمهای غذایی حاوی نمک زیادی هستند. همانطور که در مورد نمک وجود دارد ، نمک در حد اعتدال بهتر است و از آنجایی که نمک در گره ها و لاله های مختلف رژیم غذایی ما پنهان است ، بهتر است خودتان بیشتر از این مواد غذایی اضافه نکنید. نمک را می توان در بیسکویت ، کیک ، غذاهای فرآوری شده و… یافت کرد. بهتر است غذاهای تازه و طبیعی و کمترین فرآوری شده را انتخاب کنید و غذاهایی که حاوی کمتر از 100 میلی گرم سدیم (سدیم) به ازای هر 100 گرم.

زنجبیل بخورید

زنجبیل دارای خواصی است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. به نظر می رسد زنجبیل کلسترول LDL “بد” و همچنین میزان تری گلیسیرید را کاهش می دهد و در عین حال کلسترول HDL “خوب” را نیز بالا می برد. برای افزودن زنجبیل به رژیم غذایی خود ، ایده خوبی است که اگر خودتان آن را مخلوط کردید ، آن را به سبزیجات سرخ شده ، یا با آن همراه با سبزیجات سرخ شده ، به سالاد اضافه کنید یا چای زنجبیل بگیرید.

تخم کتان بخورید

خوب است که روزانه یک یا دو قاشق چایخوری تخم کتان دریافت کنید. آنها حاوی مقدار زیادی آلفا لینولنیک اسید (ALA) ، نوعی اسید چرب امگا 3 مشتق از گیاه هستند که برای سلامتی قلب مفید است. توصیه می شود دانه های بذر کتان را بخورید زیرا از این طریق به راحتی قابل هضم هستند. شما می توانید با اضافه کردن مثلاً یک قاشق غذاخوری غلات صبحانه یا تقویت آن ، دانه کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سبزیجات سبز بخورید

سبزیجات سبز با سبزیجات “برگ” یا “برگ” حاوی ویتامین B هستند که به کاهش مقدار به اصطلاح “اسید آمینه هموسیستئین” کمک می کند اما افزایش سطح در بدن می تواند با بیماری های قلبی مرتبط باشد. سبزیجات سبز همچنین منبع خوبی از آهن و ویتامین K هستند که می توانند به کنترل لخته خون کمک کنند.

بنابراین ، مطمئناً حرکت مهم است. خوب است حداقل روزانه 04 یک روز پیاده روی خوبی داشته باشید یا ورزش دیگری انجام دهید.

از منابع مختلف ترجمه و بازگو شده است.

Björn Ófeigs.