انتخاب رژیم غذایی صحیح

یکی از مواردی که بعضاً در بحث در مورد سلامتی مطرح شده است ، سندرم اختلالات متابولیکی و عواقب آن است.

اختلال متابولیک یک مشکل رو به رشد است که ارزش توجه به آن را دارد. این احتمال وجود دارد که بسیاری از مردم بدون این که متوجه شوند از این رنج می برند. اختلالات متابولیکی شامل افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت شیرین 2 است.

Axel F. Sigurðsson ، متخصص قلب در مرکز قلب ، در مورد تعریف یک اختلال متابولیک مطالبی را نوشت و این تعریف در زیر آورده شده است.

سندرم متابولیک اصطلاحی است که برای توصیف یک بیماری جسمی خاص استفاده می شود و با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و همچنین دیابت نوع 2 همراه است. اختلال متابولیک اغلب در افرادی که دارای اضافه وزن هستند وجود دارد. سنگین ، اما همچنین می تواند حتی اگر وزن بدن شما نرمال باشد ، به خصوص اگر شکم شما بالا باشد.

تخمین زده می شود که تا 25٪ آمریکایی ها دارای اختلالات متابولیکی باشند. این سندرم با چربی شکمی با افزایش دور کمر ، افزایش تری گلیسیرید خون ، کلسترول HDL پایین ، فشار خون بالا و قند خون مشخص می شود. این وضعیت خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

تعریف خطای متابولیک

تعریف اختلال متابولیک بر اساس عوامل زیر است.

دور کمر مردان ≥ 130 سانتی متر و زنان ≥ 85 سانتی متر و دو عامل چهار عامل اضافی زیر:

– فشار خون؛ حد بالایی ≥ 94 و / یا حد پایینی ≥ 80 mmHg

– تری گلیسیرید 7 1.7 میلی مول / لیتر

– HDL کلسترول <1. و 1. 29 (زنان) mmol / L

– قند خون (ناشتا) 6 5.6 mmol / L

اگر گمان می کنید این مورد صدق می کند ، به دنبال کمک باشید.

به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید

دوچرخه سواری راهی عالی برای لذت بردن از فضای باز است. در اینجا امضا شده بالای Hafnarfjörður ایستاده و برای قلب سوار می شود.
این اوقات عجیب و غریبی است که ما در آن زندگی می کنیم و زندگی مردم در سراسر جهان زیر و رو شده است. ویروس کرونر یا Covid – 19 زندگی میلیونها نفر را در سراسر جهان تغییر داده است و مطمئناً ما در ایسلند از آن در امان نمانده ایم .

فعالیتهای بیرون از خانه احتمالاً به ندرت مهمتر از زمان اپیدمی بوده است که رعایت محدودیتها و محدودیتهای مسافت قوانین زندگی است.

بسیاری از کسانی که به گروه های آسیب پذیر تعلق دارند ، به قرنطینه خود تحمیل شده بازگشتند ، از جمله آنها که بیماری قلبی عروقی دارند. با این حال ، یافتن راهی برای انجام فعالیت های بیرونی مهم است زیرا این کار را می توان به تنهایی یا با خانواده نزدیک انجام داد. فضای باز برای همه ما مهم است و نه بیشتر برای کسانی که برای سالم ماندن و سپس شاید از نظر بهداشت روانی باید کمی استراحت کنند. این زمان ها زمان بیشتری را به خود اختصاص می دهد و هر کس باید راه خود را پیدا کند و پیاده روی یک امر کلاسیک است ، اما از آنجا که من از طرفداران زیادی در دوچرخه سواری هستم ، فکر می کنم این یک روش عالی برای گذراندن وقت در خارج از منزل باشد

دوچرخه سواری برای قلب

طی چند هفته گذشته من برای قلبم سوار دوچرخه برقی Cube شده ام و فکر می کنم عالی است. هوا بسیار خوب و در واقع به همان اندازه ای است که می توان آن را با زمان سال مقایسه کرد ، حتی اگر چند روز گذشته فقط باد داشته باشد. این درست است که می گویم مهارت های دوچرخه سواری من برای من تعجب آور بوده است. اولاً به این دلیل که من در اوایل ماه نوامبر هنوز در حال دوچرخه سواری هستم و چون هوا و شرایط اجازه می دهد مشتاقانه منتظر دوچرخه سواری هستم. ثانیا ، من فعالیت های خوب در فضای باز و اکسیژن زیادی در بدن خود پیدا می کنم و همیشه چیزهای جدید و سرگرم کننده ای می بینم.

دوچرخه سواری باعث شده است که احساس قوت و تعادل بیشتری داشته باشم. با توجه به اینکه هفده سال توانسته ام کارهای کمی انجام دهم ، دوچرخه برقی نعمت بزرگی است و من بسیار سپاسگزارم که فرصتی برای تجربه امکاناتی که دوچرخه به من می دهد ، دارم.

من نمی دانم که خلق و خوی من نیز به گونه ای بهبود یافته است که روحیه من سبک تر است و اجازه نمی دهم چیزهای خارجی بر من تأثیر بگذارد همانطور که در غیر این صورت احتمالاً داشته فکر می کنم تفکر من واضح تر است و کیفیت زندگی من با دوچرخه سواری بسیار بهتر شده است.

در طول سفرهایم به شهر ، شهر را از منظر دیگری دیده ام که از آن لذت برده ام. به طور کلی ، من فکر می کنم مردم در ترافیک حسن نیت ارائه می دهند و اکثریت قریب به اتفاق وقتی که من مجبور به عبور از یک خیابان هستم متوقف می شوند. من عادت کرده ام از خودم تشکر کنم و اغلب در عوض دوست یا لبخند می گیرم.

فعالیتهای بیرونی برای سلامت روان مهم است

تردیدی در ذهن من وجود ندارد که این مسئله مقابله با این وضعیت عجیب را برای من بسیار آسان کرده است. مادر من ویروس Covid – با ویروس Covid گرفت. خوشبختانه ، او هرگز خیلی بیمار نشد و به سرعت بهبود یافت. در این شرایط ، من هر روز سعی می کردم دوچرخه سواری کنم و این کمک زیادی به من کرد تا بتوانم از پس استرس واقعاً خانواده برآیم.

دلیل دیگری که دوچرخه سواری برقی برای من مناسب است این است که من دارای مشکلات اسکلتی – عضلانی هستم که راه رفتن را برایم دشوار کرده است. اما وقتی دوچرخه سوار هستم کاملاً بدون درد هستم و آن را بسیار قابل توجه می دانم و باعث تعجب من شده است.

روشی که مردم برای گذراندن اوقات خارج از منزل انتخاب می کنند به هر فرد بستگی دارد ، اما اهمیت ورزش در زمان Covid صریح است.

سرانجام

در حالی که پایان این فاجعه و واکسن هنوز در مرحله آزمایش نیست ، اما می توان احتمال داد که زمستان امسال نیز همانند پاییز باشد. دارای محدودیت شدید و محدودیت دقیق مسافت است.

در هر صورت ، بیایید با یکدیگر مهربان باشیم و سعی کنیم با کمک رسانه های وب و دستگاه های هوشمند با مردم ما در ارتباط باشیم ، اما تماس های ویدیویی برای خوب نگه داشتن عالی هستند ارتباط. ما نباید فضای باز را فراموش کنیم و من همچنان برای قلبم سوار می شوم.

Björn Ófeigs.

علائم از قلب می تواند ظریف باشد و شناخت علائم و / یا کمک گرفتن از اهمیت برخوردار است.

بیماری قلبی عروقی شایعترین علت مرگ در دنیای غرب است و ایسلند نیز از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین مهم است که ما از برخی از مسائل مربوط به بیماری های قلبی عروقی / حملات قلبی آگاه باشیم.

همه باید 5 نکته مهم را بدانند و بدانند که هنگام صحبت در مورد این بیماریها مهم است.

1 قاتل حاد

بیماریهای قلبی عروقی و در نتیجه حملات قلبی حاد و 40٪ کسانی که هر ساله بر اثر بیماری های قلبی عروقی می میرند. هر ساله افراد بیشتری به دلیل بیماری های قلبی عروقی بیش از همه سرطان ها می میرند.

2 جلوگیری

با کنترل فشار خون ، کلسترول و عدم استعمال سیگار می توان خطر بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش داد. درباره 60 درصد افرادی که در اثر حمله قلبی می میرند حداقل یکی از این عوامل خطر را دارند: فشار خون بالا ، بیش از حد بالا کلسترول یا سیگاری هستند.

مردان مسن تر از 85 سالها و زنانی که به سن ]) به منظور كاهش خطر حمله قلبی یا سكته مغزی باید روزانه ضربان قلب داشته باشند بسیاری از متخصصان می گویند همه افراد بالای 50 سال باید روزانه پیوند قلب انجام دهند. توصیه می شود قبل از شروع احیای منظم قلبی ریوی با پزشک مشورت کنید.

3 علائم

علائم سکته قلبی همیشه آن چیزی نیست که مردم فکر می کنند. شایعترین علائم درد قفسه سینه یا ناراحتی است. اما زنگ های هشدار دهنده همچنین می توانند درد یا ناراحتی در جای دیگر قسمت فوقانی بدن ، به عنوان مثال در شانه ها ، بازوها ، پشت ، گردن یا معده باشند.
در خانم ها ممکن است نشانه هایی از حمله قلبی ، تنگی نفس ، خستگی ، حالت تهوع یا استفراغ یا درد در پشت یا فک وجود داشته باشد.

کسانی که هر یک از علائم فوق را تجربه کردند ، باید بلافاصله با آمبولانس تماس بگیرند. پاسخ سریع و درمان سریع برای پاکسازی عروق کرونر ضروری است ، بنابراین از سکته قلبی جلوگیری می کند ، که با توقف جریان خون در قلب اتفاق می افتد.

4 برنامه

افراد در معرض خطر باید طرحی را با مشورت خانواده و پزشک در مورد چگونگی پاسخ به حمله قلبی تنظیم کنند. این شامل شناخت علائم هشدار دهنده حمله قلبی و مصرف نیتروگلیسیرین ، یک گشاد کننده عروق است. اگر بعد از پنج دقیقه علائم از بین نرفت ، از قرص های دوم و سوم نیتروگلیسیرین استفاده کنید. لیستی از داروهایی که فرد به طور منظم مصرف می کند باید تهیه شود تا برای کسانی که از بیمار قلبی مورد نظر مراقبت می کنند ، چه آمبولانس باشد و چه کارکنان اورژانس ، راحت تر باشد.

اگر علائم در عرض پنج دقیقه از بین رفت ، فرد هنوز باید با خانواده یا متخصص قلب خود تماس گرفته و به آنها اطلاع دهد و از آنها مشاوره بگیرد.

5 اضطراری

همه کسانی که علائم حمله قلبی را تجربه می کنند باید با خط اضطراری تماس بگیرند 85 . و آنها نباید خودشان را به اتاق اورژانس برسانند. علائم را نباید تنها به این دلیل نادیده گرفت که فرد خود را در معرض خطر حمله قلبی نمی داند.

مطالعات نشان می دهد پس از مشاهده اولین علائم و فراخوانی آمبولانس ، حداکثر سه ساعت می گذرد. این یک واقعیت است که زنان تمایل دارند دیرتر از مردان تماس بگیرند. هر دقیقه تأخیر در درمان می تواند باعث حمله قلبی شود. زمان مهم است.

Björn Ófeigs.

به یاد داشته باشید که در فیس بوک به ما بپیوندید

احساس افسردگی پس از یک بیماری جدی غیر طبیعی نیست.

وقتی به عوامل خطر برای بیماری قلبی ، افسردگی اولین چیزی نیست که به ذهن خطور می کند. از طرف دیگر ، این یک عامل خطر عمده است و کمتر از فشار خون بالا ، چاقی یا کلسترول بالا عامل خطر نیست.

افسردگی همچنین می تواند روند بهبودی در افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار دهد و خطر مشکلات قلبی بیشتر را افزایش دهد [1].

سه برابر بیشتر پس از حملات قلبی

افسردگی در افراد پس از حمله قلبی 3 برابر بیشتر از دیگران است. هوم 31٪ til 77٪ پس از حمله قلبی به معیارهای تشخیصی افسردگی اساسی می رسند و حتی بیشتر تجربه علائم افسردگی را تجربه می کنند [2]. Colguhoun و همکارانش (2011) می گویند مقاله وی از نظر سنجی توسط متخصصان استرالیایی به نمایندگی از انجمن بین المللی قلب در استرالیا در سال جاری انجام شده است 2007 در این مطالعه نتیجه گیری شد که افسردگی یک عامل خطر مهم برای اولین و همچنین وقایع مکرر مربوط به قلب است. آنها همچنین گزارش مطالعه دیگری را گزارش می دهند که در آن 23٪ از کسانی که دچار سکته قلبی شده اند (e. انفارکتوس) یا پیوند بای پس عروق کرونر با افسردگی اساسی تشخیص داده شد. اگر افسردگی خفیف تری در نظر گرفته شود ، گزارشات تحقیق تا ٪ شیوع افسردگی [3]. افسردگی همچنین با سایر عوامل خطر مانند سیگار کشیدن در ارتباط است ؛ افرادی که از افسردگی رنج می برند ، بیشتر سیگار می کشند. افسردگی همچنین بر روند بهبودی تأثیر می گذارد و ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. حمله قلبی یا مرگ دیگری در پی حمله قلبی [4].

افسردگی یک بیماری است

افسردگی فقط افسردگی نیست. افسردگی بیماری است که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی افراد را درگیر می کند و بر زندگی روزمره اثر ناتوان کننده ای دارد. برای دستیابی به معیارهای تشخیصی افسردگی ، افسردگی و بی حوصلگی یا بی علاقگی و عدم رضایت از آنچه قبلاً لذت می داد ، باید حداقل برای یک دوره دو هفته ای وجود داشته باشد. علائم دیگر نیز باید وجود داشته باشد ، اما تظاهرات افراد ممکن است متفاوت باشد. همه افسردگی را تجربه نمی کنند زیرا می تواند به صورت انواع علائم بروز کند. علائم ممکن است تغییر در الگوی خواب و اشتها ، دشواری خواب ، کمبود انرژی ، خستگی ، مشکل در تمرکز ، فکر و تصمیم گیری ، احساس ناامیدی ، احساس گناه ، یک نخ کوتاه ، احساس بی ارزشی و حتی افکار مرگ باشد. عدم ابتکار عمل و همچنین انزوای اجتماعی امری عادی است ، فرد ممکن است از آنچه قبلاً لذت می برد متوقف شود و ناامیدی زیادی را تجربه کند .

ضربه روحی

واقعاً عجیب نیست که افرادی که دچار حمله قلبی شده یا از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند علائم افسردگی را تجربه کنند. حوادثی که تأثیر عمیقی روی فرد دارند و حتی زندگی او را تهدید می کنند می توانند پیش درآمد افسردگی باشند. ممکن است فرد مجبور باشد با تغییرات مختلف روبرو شود ، حتی ممکن است نتواند بسیاری از کارهایی را که قبلاً توانسته انجام دهد انجام دهد و باید با سبک زندگی جدید سازگار شود. افسردگی می تواند در این شرایط ایجاد شود ، اما این بدان معنا نیست که این یک نتیجه طبیعی از حمله قلبی و چیزی است که باید پذیرفته شود و با آن زندگی شود. دور از آن. مداخله در اسرع وقت مهم است زیرا افسردگی نه تنها رنج فرد را افزایش می دهد بلکه می تواند روند بهبودی را تحت تأثیر قرار دهد و همچنین احتمال حمله قلبی یا حتی مرگ دیگر را افزایش دهد ، همانطور که قبلا ذکر شد [2]. )

افسردگی ارزش پیش بینی دارد

افسردگی دارای ارزش پیش بینی کننده بالایی برای نتایج آرام در توانبخشی در افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی است. افراد مبتلا به بیماری قلبی که از افسردگی رنج می برند سه برابر بیشتر از کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم نمی کنند ، دارو مصرف نمی کنند [6]. ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خاص در هنگام تشخیص بیماری قلبی عروقی در فرد برای کاهش خطر وقوع رویداد مرتبط با قلب و افزایش کیفیت زندگی بسیار مهم است. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در ایجاد این تغییرات سبک زندگی مشکل داشته باشند. مانند ترک سیگار ، پیروی از دارو ، شرکت در توانبخشی ، ورزش و تغذیه سالم [3].

متخصصان بهداشت چشمهای خود را باز نگه می دارند

بنابراین برای متخصصان مراقبت های بهداشتی ارزیابی وجود علائم افسردگی پس از حوادث قلبی برای ارزیابی ضرورت ارزیابی یا درمان بیشتر مهم است [2] . متخصصان بهداشت باید به خاطر داشته باشند که تشخیص افسردگی در افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی دشوار است زیرا ممکن است برخی علائم مانند کمبود انرژی و خستگی مفرط یکسان باشد. اینها ممکن است عوارض جانبی داروهایی باشند که برای درمان بیماریهای قلبی عروقی استفاده می شوند [3]. فرد و نزدیکان نیز باید چند هفته / ماه پس از یک واقعه مرتبط با قلب ، چشم خود را برای علائم باز نگه دارند. اگر سو of ظن به افسردگی وجود دارد ، بسیار مهم است که در اسرع وقت کمک بگیرید.

مشکلات روحی رایج

مشکلات روحی بسیار شایع است و برای مقابله با آنها کارهای زیادی می توان انجام داد. درمان افسردگی ممکن است زمان بر باشد ، اما احتمال موفقیت آمیز بودن این درمان بسیار زیاد است. درمان هایی که می توانند در این شرایط استفاده شوند شامل روان درمانی و همچنین دارو هستند. نشان داده شده است که درمان شناختی-رفتاری در مقابله با افسردگی مثر است ، اما به افراد می آموزد که افکار و احساسات را از یک کانال منفی به یک کانال واقع بینانه هدایت کنند و همچنین رفتاری را که باعث پایداری آنها می شود ، انجام دهند. اگر افسردگی شدید باشد ، ممکن است ضد افسردگی لازم باشد ، اما روان درمانی و ضد افسردگی اغلب بهترین مقایسه را دارند. در بیشتر مواقع ، داروها به تدریج از بین می روند. داروهای ضد افسردگی SSRI در افسردگی م effectiveثر در نظر گرفته می شوند و برای افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند نسبتاً بی خطر محسوب می شوند [2]. از مصرف داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای باید اجتناب شود زیرا مطالعات نشان داده است که ارتباطی بین آنها و افزایش میزان مرگ و میر در مبتلایان به بیماری قلبی عروقی وجود دارد [7]. باید در نظر داشت که اثر داروهای ضد افسردگی ممکن است چندین هفته طول بکشد. همچنین ، همه به درمان پاسخ نمی دهند زیرا مهم است که بررسی کنید آیا نوعی از درمان م workingثر است یا اینکه دیگر روش ها باید آزمایش شوند

.

تحقیقات

تحقیقات نتایج متفاوتی را در مورد فواید سلامت قلب در درمان افسردگی پس از حمله قلبی یا بیماری های قلبی عروقی نشان داده است. یک مطالعه ایسلندی اثرات توان بخشی قلب بر افسردگی را بررسی کرد ، اما مطالعه شیوع افسردگی و اضطراب ، هنگام ورود و عزیمت ، در 483 اشخاص حقیقی (> زنان) که از اول آوریل برای توانبخشی قلب در ریکالوندور آمده بودند تا قبل 93) . مریخ 845. طبق مقیاس مصوبیت اضطراب و افسردگی ، شیوع افسردگی در بدو ورود 9.5٪ بود اما در هنگام عزیمت به 3.1٪ کاهش یافت. شیوع اضطراب 15 ، 6٪ هنگام ورود اما به 2.5٪ کاهش جرم. به گفته محققان ، این شیوع افسردگی تا حدی کمتر از سایر مطالعات در بین بیماران قلبی است. اما توانبخشی قلبی ، که شامل آموزش با انواع پشتیبانی و روان درمانی تخصصی بود ، به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داد [9]. با این حال ، دشوار است ادعا شود که درمان افسردگی باعث کاهش مرگ و میر یا افزایش پیش آگهی بیماری های قلبی عروقی می شود. از طرف دیگر ، مسلم است که باعث کاهش درد و رنج فرد در اثر افسردگی و بهبود فعالیت در زندگی روزمره و همچنین افزایش کیفیت زندگی می شود [2].

بنابراین بسیار مهم است که به دنبال رفاه ، تغییرات رفتاری و چشم خود را برای علائم پس از حمله قلبی یا بیماری قلبی باز نگه دارید. در صورت مشکوک بودن به افسردگی ، با یک متخصص مشورت کنید.

هانا ماریا گوبارتسدوتیر ، روانشناس.

منابع

1 فراتر از آبی (2006)). افسردگی ، اضطراب و بیماری کرونر قلب. برداشته شده 58 ماه مه 2014) توسط http://www.heartfoundation.org.au/SiteCollectionDocuments/Beyondblue_depression_CHD.pdf

2 ویلیامز ، آر. بی. (2007)). افسردگی پس از حمله قلبی: خجالتی آیا باید نگران افسردگی پس از حمله قلبی باشم؟ جریان، 151 ، e 708 – e 708 doi: . 738100801 ) 3 Colquhoun، D.M.، Bunker، S.J.، Clarke، D.M.، Glozier، N.، Hare، D.L.، Hickie، I.B.،… Branagan، M.G. (2013)). غربالگری ، ارجاع و درمان افسردگی در بیماران مبتلا به بیماری کرونر قلب. مجله پزشکی استرالیا ، 484 (9) ، 484 – 640). doi: / mja 40. 151)

4 Frasure-Smith، N.، Lespérance، F. and Talajic.، M. (1370)). افسردگی و 40 – پیش بینی ماه بعد از سکته قلبی. جریان، 110 (7) ، 841). برداشته شده 58 ماه مه 2014) توسط http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 7531624 1161)

5 انجمن روانپزشکی آمریکا (2011) راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (چاپ چهارم). واشنگتن: نویسنده.

6 DiMatteo، R.M، Lepper، H.S. و کروگان ، T.W. (2000 ) افسردگی یک عامل خطر برای عدم مطابقت با درمان پزشکی است. بایگانی های پزشکی داخلی ، 400 ، 2107 – 5694 . برداشته شده 58 ماه مه 2017) توسط https://stressandimmunity.osu.edu/Img/Pubs/ . pdf 2011 7 Witchel، H.J.، Hancox، J.C. و Nutt ، D.J. (2005)) . داروهای روانگردان ، آریتمی قلبی و مرگ ناگهانی. مجله روانپزشکی بالینی ، (1) ، 123 – 123 برداشته شده 58 ماه مه 2017) توسط پرونده): /// C: /Users/DELL/Downloads/Phichotropic_Meds__Arhythmhythmia_and_Sen_Death.pdf

8 موسسه ملی بهداشت روان. (2011)). افسردگی و بیماری های قلبی. برداشته شده 58 ماه مه 2014) توسط http://ftp.nimh.nih.gov/health/publications/ افسردگی-و-قلب-بیماری / اندکس. shtml 2013

9 کارل کریستینسون ، شورون گوموندسدوتیر و مگنوس آر جوناسون. (2006)). شیوع ، تشخیص و درمان افسردگی و اضطراب در بیمارانی که تحت توانبخشی قلب هستند. Læknablaðið ، 160) (31) ، 1998 – 1998 برداشته شده 58 ماه مه 2014) توسط http://www.laeknabladid.is/media/tolublod/

7531624

شواهدی وجود دارد که رژیم غذایی ما می تواند بر بهزیستی ذهنی ما تأثیر بگذارد

این ماسه از مجموعه ماست و مناسب این اوقات عجیب و غریب است. در اینجا ، ارتباط بین رژیم غذایی ، بیماری های قلبی عروقی و افسردگی در زنان مورد بحث قرار گرفته است. متخصص قلب و عروق Axel F. Sigurðsson این مورد را بررسی کرده است اما وی وب سایت های mataraedi.is و

را حفظ می کند. docsopinion.com علاوه بر کار به عنوان متخصص قلب در مرکز قلب.

تصور میشود 23 – 39 هزاران ایسلندی در هر زمان از افسردگی رنج می برند. بنابراین بیماری در این کشور کاملاً شایع است. زنان بیشتری نسبت به مردان از افسردگی رنج می برند. در ایالات متحده تخمین زده می شود هر پنجمین زن در دوره ای از زندگی خود دچار افسردگی است. این بیماری با کاهش کیفیت زندگی ، کاهش امید به زندگی و افزایش خطر ابتلا به سایر بیماری ها همراه است ، از جمله قلب هستند و بیماری های عروقی ، دیابت و سرطان های مختلف.

افسردگی علائم زیادی دارد. وجه مشترک آنها این است که لذت زندگی و ابتکار عمل را کاهش می دهند. توانایی فرد در کنار آمدن با زندگی روزمره مختل می شود و انجام فعالیت های روزمره ، پرورش خانواده و دوستان دشوارتر می شود.

اختلالات در فعالیت بدنی افراد افسرده با مواردی که در افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی و

دیده می شود دارای اختلال متابولیک است افراد افسرده اغلب نشانه هایی از مقاومت به انسولین و اختلال عملکرد اندوتلیال را نشان می دهند. علائم فعالیت التهابی مزمن و تدریجی را اغلب می توان در افراد مبتلا به افسردگی مشاهده کرد. فعالیت التهابی مشابه معمولاً در بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و برخی سرطان ها دیده می شود. بنابراین ، برخی از محققان این احتمال را در نظر گرفته اند که التهاب مزمن دلیل مهمی در بروز همه این بیماری ها و احتمالاً موضوعی است که آنها را به هم متصل می کند.

ضریب التهاب

غذاهایی که با فعالیت التهابی ارتباط مثبت دارند احتمالاً التهابی هستند. هرچه ضریب التهاب بیشتر باشد ، پیوند محکم تر می شود. غذاهایی که دارای بار منفی هستند احتمالاً التهاب را کاهش می دهند. این اثرات محافظتی هرچه تعداد منفی بیشتر باشد بیشتر است.

ضریب التهاب

1996

نوشابه های قندی

1996 0 ،

1996

1990 0 ، 1996 86 گوشت قرمز

1990 0 ، 1996 پروانه

1990 0 ،

1996 267 نوشابه های بدون قند

1996 0 ،

1990 0.1 1996

ماهی

1996 0 ، 1990

رابطه منفی

1990 – 0 ،

1996

1996 – 0 ،

1990

1996 – 0 ،

1990 – 0 ،

1990 – 0 ،

148

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی می تواند فعالیت التهابی را در بدن کاهش و یا افزایش دهد. من به طور مفصل در مورد این بحث کرده ام 86 بنابراین ، ممکن است رژیم غذایی ما بر خطر افسردگی تأثیر بگذارد. محققان آمریكایی در دانشگاه هاروارد در بوستون اخیراً در یك مطالعه گسترده اپیدمیولوژیك بر روی زنان در صدد پاسخگویی به این سوال بودند. نتایج

منتشر شد در مجله “مغز ، رفتار و ایمنی”.

رژیم التهابی چیست؟

مطالعه دانشمندان آمریکایی شامل زنانی که در به اصطلاح مطالعه NHS شرکت کردند ( مطالعه بهداشت پرستاران) در طول دوره 10132 – 10132 زنان به طور منظم در طول دوره به س questionsالات مربوط به رژیم خود پاسخ می دادند.

برای تعیین اینکه آیا یک رژیم غذایی التهابی با خطر افسردگی ارتباط دارد یا خیر ، محققان باید علل التهاب در غذا را شناسایی کنند. برای این کار ، آنها از گروهی از زنان استفاده کردند که طی سالها مورد مطالعه قرار گرفتند 2008 – 1996 فعالیت التهابی در خون زنان اندازه گیری شد و با نتایج یک پرسشنامه رژیم غذایی مقایسه شد. به این ترتیب محاسبه همبستگی بین رژیم های غذایی مختلف و فعالیت التهابی امکان پذیر بود. ضریب التهاب برای غذاهای مختلف محاسبه شده است (جدول بالا را ببینید).

الگوی غذایی که منجر به افزایش فعالیت التهابی می شود با مصرف نسبتاً کم شراب ، قهوه ، روغن زیتون ، سبزیجات زرد و سبزیجات برگ سبز مشخص می شود ، اما مصرف نسبتاً زیاد نوشیدنی های غیر الکلی قندی ، غلات فرآوری شده ، گوشت قرمز ، نوشابه های بدون قند و مارگارین.

اگر می خواهید غذای کمتری بخورید که فعالیت التهابی را افزایش می دهد ، از نوشابه های بدون قند ، غلات فرآوری شده و گوشت قرمز خودداری کنید. ماهی و سبزیجات التهاب کمتری دارند. مصرف متوسط ​​شراب ، قهوه ، روغن زیتون ، سبزیجات برگ سبز و سبزیجات زرد می تواند فعالیت التهابی را کاهش دهد.

رژیم غذایی التهابی و افسردگی

یک مطالعه توسط محققان آمریکایی نشان داد که زنانی که از غذاهایی استفاده می کنند که ارتباط زیادی با افزایش فعالیت التهابی دارند ، در مقایسه با زنانی که غذاهای ضعیف با افزایش فعالیت التهابی دارند ، بیشتر دچار افسردگی می شوند. محققان احتمال دادند که رابطه بین رژیم غذایی و افسردگی تا حدی با تأثیر غذاهای مختلف بر واکنش التهابی توضیح داده شود.

نتیجه مطابق با تحقیق که نشان داده است کسانی که به تأکید پایبند هستند
رژیم غذایی مدیترانه ای
هنگام انتخاب مواد غذایی خطر افسردگی کمتری دارد. رژیم مدیترانه ای حاوی غذاهای زیادی است که فعالیت التهابی را کاهش می دهد.

دلایل افسردگی بسیار است. فعالیت التهابی مزمن ممکن است یکی از عوامل تأثیرگذار در شروع بیماری باشد. چنین فعالیت التهابی همچنین می تواند ارتباط قوی بین افسردگی ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی ، دیابت و برخی از سرطان ها را توضیح دهد.

این مطالعه ثابت نمی کند که خوردن غذاهایی که فعالیت التهابی را افزایش می دهند باعث افسردگی می شود. مطالعات اپیدمیولوژیکی از این نوع معمولاً نمی تواند اثبات کند که رابطه علی وجود دارد. علیرغم این ، این مطالعه توجه قابل توجهی را به خود جلب کرده و نتایج نشانگر دیگری است که رژیم غذایی ما می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی و سلامتی ما داشته باشد. مطالب مرتبط:

رژیم غذایی: رابطه با التهاب مزمن

به یاد داشته باشید در فیس بوک با ما همراه باشید 21)

سردرد می تواند مقدمه ای برای سکته مغزی باشد اما این یک قاعده جهانی نیست.

سکته مغزی را سکته مغزی ، سکته مغزی یا خونریزی مغزی نیز می نامند. علت سکته مغزی مختل شدن جریان خون ناگهانی ناشی از لخته شدن خون یا پارگی رگ در سر است. در اینجا اطلاعاتی از وب سایت heilaheill.is وجود دارد که در آن نکات اصلی که مهم هستند پوشش داده می شوند.

سکته مغزی یا سکته مغزی نتیجه اختلال ناگهانی و دائمی جریان خون در مناطق مغزی ناشی از بیماری عروقی است. اختلال جریان خون می تواند به دلیل انسداد شریان مغزی ناشی از لخته شدن خون (سکته) یا پارگی رگ خونی و خونریزی در بافت مغز (خونریزی مغزی) باشد. در هر دو مورد کمبود اکسیژن در سلول های مغز و همچنین کمبود سایر مواد مغذی ضروری وجود دارد. برخی از سلولهای مغز می میرند ، اما عملکرد برخی دیگر مختل می شود. بعضی اوقات علائم سکته مغزی فقط برای مدت کوتاهی ظاهر می شود و سپس صحبت از ایسکمی گذرا در مغز می شود. بیماری های مختلف می توانند در سکته مغزی نقش داشته باشند. علائمی که ظاهر می شوند به محل و اندازه آسیب مغزی بستگی دارند.

فرکانس با افزایش سن افزایش می یابد

تحقیقات در ایسلند نشان داده است که در مورد 903 افراد سالانه سکته می کنند. میانگین سنی آنها تقریباً 266) سال است و بیشتر بیماران بیشتر از 65 سال ها. مردان کمی بیشتر از زنان در ایسلند سکته می کنند. بروز سکته مغزی بسیار وابسته به سن است. تحقیقات Hjartavern نشان می دهد که فرکانس سالانه 35 تقریباً 3 ساله است. در هر هزار اما حدود هشتاد فرکانس به افزایش یافته است هزار سکته مغزی سومین علت شایع در ایسلند است. این باعث مرگ در حدود 8٪ از مردان و زنان می شود.

در ایسلند حدوداً 600 افراد هر ساله سکته می کنند.

دسته های مختلف سکته مغزی

خونریزی مغزی

در طی خونریزی مغزی ، رگ خونی در مغز پاره می شود و باعث خونریزی در بافت مغز می شود. خونریزی گاه به گاه ممکن است در منطقه ای رخ دهد که در ابتدا انسداد عروق رخ داده است. فشار خون بر بافت سالم مغز وارد می شود و انتقال از طریق رگ خونی کاهش می یابد. در اعماق مغز اتاق های مملو از مایعات وجود دارد. اگر خونریزی زیاد باشد ، می تواند به این سیستم مایع نفوذ کند. در موارد نادر ، ممکن است خونریزی از کیسه های عروقی در قاعده جمجمه وجود داشته باشد.

Heiladrep

نکروز مغزی بر اساس علت به سه نوع تقسیم می شود.

    اول ، شریان مغزی کلسیفیه شده ممکن است به دلیل موضعی بسته شود تصلب شرایین

    دوم ، ترومبوز (لخته شدن خون) که در قسمتهای دیگر جریان خون مانند شریان بزرگ کاروتید ، قوس آئورت یا قلب ایجاد می شود ، می تواند شریان را مسدود کند. به عنوان مثال لخته های خون می توانند در قلبی که به طور نامنظم می تپد ، در قلب آسیب دیده پس از انسداد شریان کرونر یا در مجاورت دریچه های آسیب دیده قلب ایجاد شوند

ثالثاً ، رگهای خونی کوچک کلسیفیه شده در اعماق مغز می توانند به دلیل باریک شدن بسته شوند و فقط در یک ناحیه کوچک باعث اختلال در عملکرد شوند. این نکروز نامیده می شود. در بخش زیر ، سکته مغزی بر اساس علل ، علائم توصیف شده ، تشخیص ، درمان و عوامل خطر طبقه بندی می شود.

ایسکمی گذرا در مغز

هنگامی که فردی علائم سکته مغزی را تجربه می کند که کمتر از 24 ساعتها صحبت در مورد ایسکمی گذرا در مغز.

دلایل ایسکمی گذرا همان نکروز مغزی است ، اما گردش خون به موقع دوباره باز می شود تا آسیب دائمی به سلول های مغزی وارد نشود. چنین علائمی هشدار دهنده است و برای بررسی بعدی برای جلوگیری از سکته احتمالی نیاز به تحقیقات بیشتر دارد.

تشخیص سکته مغزی

در صورت مشکوک به سکته مغزی ، شناسایی نوع سکته مغزی ضروری است. درمان و تحقیق در موارد مختلف متفاوت است.

تحقیقات انجام شده

  • تاریخچه پزشکی دقیق و معاینه پزشکی
  • )
  • تصویر توموگرافی کامپیوتری از مغز. این مطالعه بین خونریزی مغزی و سکته مغزی تفکیک می کند. در مورد سکته مغزی ، بعضی اوقات از زمان شروع علائم مدتی طول می کشد تا تغییرات در سی تی اسکن دیده شود

  • اسکن تصویربرداری رزونانس مغناطیسی از مغز تصویر خوبی از محل و میزان آسیب می دهد و آسیب کوچکتر را بسیار بهتر از سی تی اسکن نشان می دهد
  • معاینات قلبی انجام می شود تا ببیند آیا لخته خون از قلب باعث سکته مغزی شده است

  • نوار قلب نشان دهنده آریتمی است. هولتر دستگاه کوچکی است که ECG را به طور مداوم به مدت یک روز می گیرد و سرنخ هایی را در مورد اینکه آیا ضربان قلب گاهی اوقات نامنظم است اما در این بین طبیعی است
  • Kyrrseta
  • چاقی
  • برخی بیماریهای قلبی (به عنوان مثال ضربان قلب نامنظم / فیبریلاسیون دهلیزی)

  • دیابت
  • کلسترول بالا
      سوuse مصرف الکل
  • قرص ضد بارداری (به خصوص اگر زن سیگار بکشد و بزرگتر از 24 سال ها)
  • فشار

    بیشتر این عوامل خطر مربوط به وضعیت سیستم قلبی عروقی است. مراقبت خوب از سیستم قلبی عروقی خطر سکته را کاهش می دهد.

    از عواملی که می توانند تحت تأثیر قرار بگیرند آگاه باشید.

    به یاد داشته باشید پایین بیاورید ما در فیس بوک

    174162109295515

    چیزهای زیادی در مورد سلامت قلب وجود دارد که دانستن آنها برای زنان مهم است.

    مدتی پیش پزشکی به نام باربارا اچ رابرتز به اینجا آمد و سخنرانی بسیار خوبی در مورد زنان و بیماری های قلبی ارائه داد و ایده آل برای مرور آن است موضوعی که حرفهای زیادی برای زنان دارد.

    از آنجا که 400 باربارا بخش ویژه قلب زنان را در بیمارستان میریام ، رود آیلند ، و همچنین استادیار بالینی در دانشکده پزشکی آلپرت در دانشگاه براون. او حرفه خود را وقف پیشگیری ، تشخیص و درمان بیماری های قلبی در میان زنان کرده است ، کتاب هایی منتشر کرده و در زمینه خود بسیار مورد احترام است.

    علائم زنان ممکن است با علائم مردان متفاوت باشد

    مهمترین پیام این است که علائم زنان در هنگام حمله قلبی ممکن است با علائم مردان متفاوت باشد. البته ، زنان می توانند علائم شناخته شده مانند درد بسیار بد قفسه سینه ، تعریق و تنگی نفس شدید را داشته باشند ، اما به احتمال زیاد این درد بزرگ قفسه سینه را که مردان به طور معمول دچار می شوند ، پیدا نمی کنند اما حالت تهوع ، درد در فک ، پشت ، شانه ها ، ناراحتی معده و گلو و حتی فقط احساس تنگی نفس و خستگی کنید. توصیف معمول حمله قلبی لزوماً در مورد زنان صدق نمی کند.

    متأسفانه همه این را نمی دانند ، زیرا نشان داده شده است كه زنان در هنگام بیماری دیرتر از مردان به دنبال مراقبت های پزشکی می گردند ، هنگام ورود به بیمارستان مجبورند مدت بیشتری را برای معالجه منتظر بمانند و بیشتر از مردان تا به خاطر بیماری خود بمیرند. آنها همچنین به طور متوسط ​​ كنند) زمان مهم در امر صرفه جویی در سلامتی و زندگی در صورت حمله قلبی است ، بنابراین جدی گرفتن درد و ناراحتی مهم است که ممکن است همه بدانند علامت قلب است.

    یکی از مواردی که باعث تعجب من در سخنرانی دکتر شد. رابرتز در مورد ماهیت متفاوت بیماری قلبی زنان و مردان زمانی اظهار داشت که زنان در هنگام استراحت و هنگام خواب بیشتر از مردان درد قلبی دارند. در اینجا همیشه گفته شده است که درد قلب با استرس و فشار همراه است ، به همین دلیل ، در میان سایر موارد ، افراد برای جستجوی علائم بیماری قلبی برای آزمایش های ورزشی فرستاده می شدند. بنابراین فقط می توانم تعجب کنم که آیا به طور خاص تحقیق شده است که آیا آزمایش ورزشی ابزار غربالگری مناسبی برای خانم ها است یا اینکه احتمالاً چیز دیگری بهتر است؟ من نمی دانم و متأسفانه دکتر دزدان دریایی در سخنرانی خود در این باره توضیحی ندادند ، اما وی گفت که زنان نیز بیشتر از مردان دچار درد قفسه سینه با فشار روحی یا روانی می شوند.

    جلوگیری

    البته همه می دانند که کشیدن سیگار مجاز نیست. هنوز شنیدن اینکه خانمی که روزی 2 بسته سیگار می کشد در آن است 100٪ بیشتر از خطر ابتلا به بیماری قلبی نسبت به سیگار نکشیدن است! نمی توان بیش از حد تأکید کرد که سیگار کشیدن بزرگترین عامل خطر ممکن است 267٪ برای جلوگیری و تأثیرگذارترین کاری که مردم می توانند برای طولانی شدن عمر و بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهند دقیقاً ترک است. امروزه به راحتی سیگار کشیدن بهانه ای ندارد.

    برای من بسیار جالب بود که دکتر رابرتز باید در مورد کلسترول می گفت. اما همانطور که برخی افراد می دانند ، صحبت از کلسترول بد به نام لیپوپروتئین با چگالی کم یا LDL و لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL است که کلسترول خوب است. ما می خواهیم بد (LDL) کم و خوب (HDL) زیاد باشد. اگرچه نوبت به کلسترول می رسد ، ما اغلب درمورد کلسترول تام صحبت می کنیم ، جایی که هم بد و هم خوب بلعیده شده است. من شخصاً هرگز نفهمیدم که چیست و چه علامت اختصاری خوب است یا بد. با این حال ، وی این اصل را برای ما حل کرد که LDL شروع با L مخفف Lousy و HDL شروع با H به معنای سالم و کلسترول خوب و سالم است. خوب است بدانید و من حداقل الان می توانم این را بخاطر بسپارم …

    کلسترول خوب برای زنان مهم است

    همچنین وقتی دکتر رابرتز گفت ، برخلاف هر آنچه قبلاً شنیده ام ، LDL زیاد بیماری قلبی را در زنان کمتر از مردان پیش بینی می کند ، اما HDL پایین بهترین پیش بینی کننده بیماری قلبی زنان است. این در واقع عکس آنچه همیشه به شخص گفته شده است و اخبار قابل توجهی است. همه چیز در مورد کلسترول بد نیست مانند او گفت.

    در حقیقت ، شاید حتی جالب تر ، او همچنین گفت که حتی یک مطالعه نشان نداده است که در صورت کاهش کلسترول ، خطر ابتلا به بیماری قلبی در زنان را کاهش می دهد یا مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی را در زنان کاهش می دهد. داروها به عنوان درمان پیشگیری قبل از اینکه به بیماری قلبی مبتلا شوند. برخی علائم سودمندی پیشگیرانه در مردان وجود دارد اما در زنان وجود ندارد. با این حال ، بعد از اینکه افراد به بیماری مبتلا شدند ، نتایج تا حدی بهتر است اما کمتر از آن است که تاکنون ادعا شده است. من از شما اطلاعی ندارم ، اما بعضی از خانمهایی را می شناسم که به دلیل LDL زیاد داروهای کاهش دهنده کلسترول به عنوان پیشگیری کننده از بیماریهای قلبی استفاده کرده اند اما بر این اساس ، روشهای بالا بردن کلسترول خوب و تغییر سبک زندگی حتی م moreثرتر خواهد بود. هنگامی که از او س askedال شد ، وی گفت که بهترین راه برای بالا بردن میزان HDL ساده مانند مصرف دو تا سه قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز است ، پس افراد باید غذای سالم بخورند و ورزش کنند ، اما هیچ عارضه ای هم نداشت.

    استاتین لیف

    داروهای استاتین به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند ، برای کاهش کلسترول. دکتر. رابرتز ادعا می کند که در سودمندی این داروها بسیار اغراق شده و عوارض جانبی خطرناک آنها به حداقل رسیده است. وی عوارض جانبی مانند درد عضلانی ، آسیب عضلانی و تحلیل رفتن عضله ، رابدومیولیز (بیماری عضلانی اسکلتی حاد و بالقوه کشنده) ، اختلال شناختی ، آرتروز ، التهاب تاندون ، نوروپاتی ، دیابت ، آسیب کبدی و کلیه ، CoQ (QQ کاهش یافته) را ذکر کرد. (که برای سلولهای بدن لازم است) ، خستگی و نقایص مادرزادی در کودکانی که تحت تأثیر این موارد قرار گرفته اند داروها در رحم این داروها مطمئناً به نفع کسی است ، اما وی تأکید کرد که بسیار مهم است که افراد در هنگام تجویز این داروها تحت نظارت دقیق قرار بگیرند و اگر افراد داروها را تحمل نمی کنند و عوارض جانبی ندارند ، درمان های دیگر نیز امتحان شود. وی حتی گفت که با عوارض جانبی این داروها ، بدن به آنها می فهماند که مناسب نیستند.

    علاوه بر این ، دکتر رابرتز از نتایج مطالعه بر روی زنان نشان داد که هیچ تفاوتی در مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی بین زنانی که استاتین مصرف می کنند و کسانی که دارونما مصرف می کنند وجود ندارد این باید یک نتیجه نسبتاً ضعیف در نظر گرفته شود. در واقع ، وی همچنین گفت كه اگر افراد داروهای استاتین مصرف می كنند اما چنین غذاهای ناسالم می خورند ، تنها چیزی كه اتفاق می افتد این است كه مردم شكر گران قیمت تولید می كنند ، اگر شیوه زندگی صحیح نباشد ، داروها به تنهایی فایده چندانی ندارند.

    سایر عوامل خطر

    دکتر. رابرتز در مورد اثرات مضر فشار خون بالا صحبت کرد ، اما من به عنوان زنی که در دوران بارداری دو بار فشار خون داشته ام ، وقتی دکتر رابرتز گفت: فشار خون بالا در دوران بارداری نیز یکی از عوامل خطرناک برای بیماری های قلبی عروقی است. داشتن فشار خون بالا در دوران بارداری به سادگی نشانه این بود که چیزی آنطور که باید کار نمی کند ، و وی توصیه کرد که این خانم ها سلامت قلب خود را تحت نظر متخصص قلب و عروق کنترل کنند. وی همچنین در مورد کم توجهی به افزایش قابل توجه خطر بیماری قلبی در صورت تشخیص افراد مبتلا به دیابت بحث کرد ، وی در مورد نقش چاقی در پیشرفت بیماری های قلبی و مبتلا به سندرم متابولیک یا التهاب بحث کرد. همه عوامل جالب و مهمی که می توانند تحت تأثیر سبک زندگی قرار بگیرند.

    رژیم و ورزش

    دکتر. رابرتز ، البته ، در مورد تأثیر رژیم و ورزش بر سلامتی بحث کرد. همه اهمیت حرکت را می دانند ، اما او همچنین در مورد سازگاری با توانایی های یکدیگر و اجازه دادن به همه چیز در حرکت صحبت کرد. خوب است که از پله ها بالا بروید ، ماشین را از مغازه دورتر پارک کنید و تمام تلاش خود را بکنید تا آنچه را که می توانید از روز خارج کنید حتی اگر وقت ورزش روزانه ندارید. همه چیز مهم است.

    هنگامی که نوبت به رژیم می رسید ، او علیه اسطوره هایی مانند اینکه خوردن غذاهای غنی از کلسترول سطح کلسترول بدن را بالا می برد و رژیم کم چربی برای قلب مفید است ، صحبت کرد. وی گفت که برعکس ، یک رژیم غذایی کم چربی سطح HDL بدن را کاهش می دهد و بنابراین یک رژیم غذایی بد برای قلب است.

    دکتر. رابرتز بسیار عاشق رژیم غذایی مدیترانه ای است

      که حاوی مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها و روغن زیتون است اما گوشت زیادی ندارد. در ادامه و در س questionsالات بعد از سخنرانی ، وی گفت که ممکن است خوردن گوشت در این کشور مضر نباشد زیرا مواد افزودنی گوشت زیادی در ایالات متحده وجود دارد که این امر را به گزینه بدی تبدیل کرده است اما در ایسلند ما گوشت تمیزتری داریم که ارگانیک تر است و بنابراین شاید گزینه بهتری نسبت به بسیاری از کشورهای دیگر باشد. با این حال ، او مطالعاتی را انجام داد که نشان داد رژیم غذایی مدیترانه ای به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

      این در مورد غذای تمیز است ، همانطور که وی گفت ، ما باید غذای بیشتری بخوریم ، نه محصولات ، غذایی که مرد دستکاری نکرده است. همانطور که وی بسیار خوش بیان کرد ، “اگر راه مردم را بشکنید ، ممکن است با آن کنار بیایید ، اما اگر راه طبیعت را بشکنید ، همیشه باید هزینه کنید” یا همانطور که تقریباً به ایسلندی ترجمه می شود اگر شما به مردم تقلب کنید ، احتمالاً می توانید با آن کنار بیایید ، اما اگر به طبیعت تقلب کنید ، همیشه باید هزینه کنید و این مطمئناً در مورد رژیم غذایی صدق می کند.

      نتیجه

      نتیجه گیری دکتر رابرتز در مورد نحوه واکنش ما بسیار ساده بود

        اگر سیگار می کشید ، آن را ترک کنید

        اگر کلسترول بالایی دارید ، آن را پایین بیاورید و خوب بالا ببرید

    • اگر فشار خون دارید ، آن را پایین بیاورید
    • اگر قند خون بالایی دارید ، آن را پایین بیاورید

    اگر سنگین هستید وزن را پایین بیاورید

  • انجام یک تمرین سنگین در 10 دقیقه در روز
  • غذای سالم بخورید

  • والدین خود را خوب انتخاب کنید 🙂
    بهترین کاری که می توانیم برای مقابله با بیماری قلبی زنان انجام دهیم ، سبک زندگی سالم است. ما در دستان خود هستیم ، مهم نیست که چه چیزی به ارث می بریم یا با چه عوامل خطر مواجه هستیم ، این رفتار ماست که سلامتی ما را کنترل می کند. به گفته وی ، “ژن اسلحه را بارگیری می کند ، اما این محیط است که ماشه را می گیرد”. ما فقط باید با عوامل خطرساز خود روبرو شویم ، به تاریخچه خود و نحوه واکنش و واکنش افراد خانواده در آن زمینه نگاه کنیم.

    Mjöll Jónsdóttir
    روانشناس و شریک قلب

    PS پایین آمدن را فراموش نکنید ما در

    10803

  • بیدار شدن از خواب برای بسیاری از افراد دشوار است و همچنین می تواند به سلامتی آسیب برساند.

    به احتمال زیاد الگوی خواب تعداد کمی از افراد در دریا ناآرام هفته های گذشته از کنترل خارج شده و کسی تعجب نمی کند. با در نظر گرفتن استفاده ایسلندی ها از قرص های خواب آور ، می توان احتمال داد هزاران نفر در هر زمان از بی خوابی در این کشور رنج ببرند. تقصیر استرس یا تنظیم ساعت اشتباه بر اساس موقعیت جهانی باید ناگفته باقی بماند. اما موثرترین راه برای رفع بی خوابی در طولانی مدت چیست؟

    درمان شناختی رفتاری در بسیاری از مکانها با نتایج بسیار خوب مورد استفاده قرار گرفته است ، اما چنین درمانی در کلینیک های روانشناسی کشور بطور گسترده در دسترس است. تحقیقات طی یکی دو دهه اخیر پیشرفت فوق العاده ای در درمان بی خوابی به همراه داشته است و به راحتی می توان گفت که این یک نقطه عطف در درمان این مشکل مشترک بهداشتی است.

    نتایج تحقیقات در مورد اثربخشی درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی بارها نشان داده است که درمان موثرترین درمان بی خوابی مزمن است. به عنوان مثال ، نتایج سه مطالعه بزرگ منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریكا و بایگانی پزشكی داخلی نشان داد كه درمان رفتاری شناختی م thanثرتر از خواب آور است.

    به طور متوسط ​​، درمان شناختی-رفتاری تقریباً چنین درمانی و تقریباً نیمی از کسانی که از قرص های خواب آور استفاده می کنند تقریباً داروها را متوقف می کنند.

    یک مزیت بزرگ درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی این است که این روش درمانی هیچ عارضه ای ندارد و افراد روش هایی را می آموزند که برای حفظ خواب بهتر در آینده مفید است. این درمان معمولاً مدت کوتاهی یا 5 تا 8 هفته به طول می انجامد.

    بر خلاف روشهای درمانی رفتاری شناختی ، خواب آورها بهبود کمی در خواب ایجاد می کنند یا اصلاً بهبود نمی یابند و قرصهای خواب آور اغلب با عوارض جانبی ناخوشایندی همراه هستند ، خصوصاً در افرادی که 60 سال یا بیشتر. عوارض جانبی شامل فراموشی ، آرام بخشی در روز و اعتیاد به مواد مخدر است. علاوه بر این ، لازم به ذکر است که استفاده طولانی مدت از قرص های خواب آور احتمالاً بی فایده است و می تواند خطرناک باشد.

    نتایج تحقیقات حاکی از افزایش میزان مرگ و میر با استفاده منظم و طولانی مدت از داروهای خواب آور است. بر این اساس ، ایسلندی ها هر دلیلی دارند که گزینه های دیگری برای بی خوابی غیر از دارو در نظر بگیرند.

    جالب است بدانید که من خودم از این روش برای کنترل خواب استفاده کردم. من سالها از قرص های خواب آور برای کردم) و هر وقت سعی کردم همیشه در دردسر بودم. وقتی با استفاده از این روشها برای شرکت در یک دوره خواب دعوت شدم ، لزوماً هدف من این نبود که از داروهای خواب آور استفاده کنم. اگر بخواهم صریح بگویم ، من از آن زمان تاکنون از قرص های خواب آور استفاده نکرده ام و کنترل خوبی در خواب دارم ، حتی اگر همیشه یکی یکی بیدار شوم. من می دانم که اشکالی ندارد و چیزی برای ترسیدن وجود ندارد.

    فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

    Björn igfeigs.

    رژیم غذایی کلید کاهش طبیعی قند خون است.

    علی رغم Covid – 267 بحث در همه بحث ها بسیار غالب است و جهان را با پیامدهای ناگواری اشغال کرده است ، موارد بیشتری وجود دارد که باید به خاطر سپرد. و با وجود Covid ، مهم است که از سلامتی خود ، از جمله قند خون مراقبت کنید ، و یک بیماری همه گیر دیگری در راه وجود دارد ، یعنی دیابت 2 ، اختلال متابولیک و چاقی با عواقب غیر قابل پیش بینی.

    به طور کلی پذیرفته شده است که قند و کربوهیدرات های ساده دشمن شماره یک هستند و در هنگام رژیم غذایی چربی نیستند و بنابراین کنترل قند خون مهم است. عواقب طولانی مدت قند خون می تواند متفاوت باشد ، نه فقط برای سیستم قلبی عروقی.

    به راحتی می توان گفت که مهم است که گاه به گاه قند خون شما چک شود زیرا سرطان دیابت نوع 2 طولانی است و ممکن است علائم کمی داشته باشید یا علائمی نداشته باشید.

    بر خلاف تصور بسیاری از افراد ، این بیماری نه تنها با افراد خوش فرم همراه است ، بلکه افراد لاغر نیز قابل تشخیص هستند. در همه موارد خوردن شکر ضروری نیست ، اما شکر اضافه شده غالباً پنهان است و سپس در غذاهای فرآوری شده مهم نیست. علاوه بر این ، شکر به اشکال مختلف وجود دارد و احتمالاً رژیم غذایی مدرن همراه با مصرف کربوهیدرات های ساده تأثیر بیشتری نسبت به بسیاری از افراد داشته باشد. بنابراین می توان گفت که یک تولید کننده مواد غذایی تلاش می کند تا مصرف کنندگان را گمراه کرده و شکر را تا حد ممکن پنهان کند.

    تجربه من با قند خون بالا

    در طول سالها ، من گاهی اوقات سطح قند خون بالا داشته ام ، اما بعد از آن این مقدار در سطح متوسط ​​قرار گرفته است. برای مدت زمان طولانی ، هیچ دلیل خاصی برای اقدام در نظر گرفته نشده است و به دنبال چنین اندازه گیری هایی ، تحمل گلوکز و قند طولانی مدت اندازه گیری شده است. هنگام بررسی قند طولانی مدت ، متوسط ​​قند در سه ماه گذشته یا همین حدود مشاهده می شود.

    با این حال ، چندی پیش اتفاق افتاد که قند خون ناشتا من اندازه گیری شد 15 ، 6 میلی مول در لیتر که بسیار بالاتر از حد طبیعی است. مقادیر طبیعی باید 4-7 میلی مول در لیتر باشد. دکتر من این خبر را بسیار جدی گرفت و خواست فوراً مرا تحت دارو قرار دهد زیرا ابتلا به دیابت 2 شوخی ندارد.

    بنابراین روشن بود که برای جلوگیری از یک فاجعه ، اقدامات فوری لازم است. من از مصرف این دارو با مصرف دارو خیلی هیجان زده نبودم و می خواستم با رژیم غذایی این مشکل را کاهش دهم.

    روش من

    من تا حدی از رژیم قند و بخشی تا رژیم 5: 2 حمایت کردم. رژیم قند بر اساس خوردن کالری در روز و به مدت 6 هفته) است. به نظر من این امر با توجه به این واقعیت که اکنون از نارسایی قلبی رنج می برم سخت است و چیزی مرا آزار می دهد سختگیرانه به نظر می رسید. من ایدئولوژی کتاب ، که رژیم کم کربوهیدرات مدیترانه ای را معرفی می کند ، جذاب و ارزش تلاش را پیدا کردم. نظریه هایی که مایکل موسلی در کتاب ارائه می دهد مبتنی بر آخرین تحقیقات در این زمینه است و هدف از چنین رژیم سختگیرانه این است که فرد به سرعت و با اطمینان وزن خود را کاهش دهد 04 – 15٪ وزن بدن. با کاهش وزن از این طریق ، هدف سوزاندن چربی از کبد و لوزالمعده است ، در نتیجه تعادل انسولین بدن برقرار می شود و قند خون به حالت طبیعی برمی گردد. با این حال ، موارد استثنایی نیز وجود دارد که این بار در اینجا ردیابی نخواهد شد.

    همانطور که قبلاً گفتم ، 400 کالری در روز پیدا کردم بسیار سختگیرانه و تصمیم گرفتم یک راه میانه بروید که جایی نزدیک به 1200 است – 1500 کالری در روز اما سپس دو روز در هفته نسبتاً سخت گیرانه مانند 5: 2 مصرف کنید و سپس به حدود 800 کالری در آن روزها. هدف من این بود که سعی کنم هفته ای یک کیلوگرم وزن کم کنم و سه ماه این آزمایش را انجام دهم و ببینم آیا می توانم راه حل خود را برای حل مشکل بخورم. اولین کاری که کردم این بود که کربوهیدراتهای ساده ، تمام شکر اضافه شده و نشاسته (مثلا سیب زمینی) ، برنج و ماکارونی را کنار گذاشتم.

    من ترجیح می دهم ماهی را اضافه کنم اما بیشتر غذا را می خورم ، به شرطی که تمیز و پردازش نشده باشد. من ترجیح می دهم به جای برنج و سیب زمینی ، مقدار زیادی سبزیجات را در کنار وعده های غذایی خود بخورم. به نظر من تخم مرغ به خصوص خوب است و روز را با تخم مرغ شروع می کنم و برای ناهار اسکی اسکور می گیرم زیرا برای حفظ توده عضلانی خوردن پروتئین خوب بسیار مهم است. مرغ محبوب ، ماهی قزل آلا و گوشت بره است و من خودم روزی یک یا دو میوه اجازه می دهم. سپس گلابی ، سیب ، پرتقال یا توت فرنگی را ترجیح می دهم. با این حال ، به خودم اجازه می دهم آخر هفته ها کمی بیرون از جعبه بروم و در یک زمان مناسب یک لیوان شراب قرمز بگیرم.

    من تصمیم گرفتم ماهانه یک بار قند خونم را اندازه گیری کنم تا بتوانم پیشرفت خود را کنترل کنم و اینکه آیا این روشها م effectiveثر هستند یا نه.

    نتیجه

    به راحتی می توان گفت که من این را کاملاً سخت پس از اولین مورد دنبال کردم 14 هفته ها را دوست داشتم عرق شب کاهش یافت و من هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری داشتم. در طی این سه ماه ، سیگنال به مرحله ای رسید که قند خون برای مدت طولانی و ناشتا تقریبا به حالت عادی بازگشت.

    در ابتدای آزمایش در ژانویه ، قند خون ناشتا میلی مول در لیتر و گلوکز طولانی مدت (هموگلوبین یا HbA1c) خیلی زیاد است. در ماه فوریه ، قند خون ناشتا (4/4 میلی لیتر در لیتر) و قند طولانی مدت به بیش از 9 میلی متر رسیده بود / l در اندازه گیری ماه مارس ، قند خون ناشتا مانند قند خون طولانی مدت به 8 میلی مول در لیتر رسیده بود. در طی این دوازده هفته اول حدود 14 کیلوگرم وزن کم کردم.

    اکنون ، چهار سال پس از شروع این ماجراجویی ، قند خون من در اکثر موارد به حالت عادی برگشته است ، اما هدف این بود که قند طولانی مدت و قند ناشتا به زیر 7 درصد برسم. : این بیشتر نتیجه داده است و من توانسته ام نسبتاً ثابت بمانم. با این حال ، در این بین مواردی پیش آمده که فراموش می کنم و قند خونم بالا می رود. بنابراین موافقت کردم که دوز کمی از داروهای ضد دیابت را مصرف کنم تا تحت کنترل بی خطر قرار گیرد. من هر ماه برای آزمایش خون می روم – 12 هر ماه برای اینکه این موضوع را تحت نظر داشته باشم من خودم را مرتباً اندازه گیری می کنم.

    این ، به وضوح نشان می دهد که می توان مهار را به دست گرفت و تحولات انحرافی را معکوس کرد. رژیم غذایی عامل اصلی آن است و لازم به ذکر است که من با یک رژیم گیاهی دورهمی گذرانده ام و همچنین به خوبی کار می کند. دیابت شوخی ندارد و من می دانم که باید بیدار بمانم.

    Björn Ófeigs.

    به یاد داشته باشید در فیس بوک به ما بپیوندید

    تصویر: www.halldorjonssonphotography.com

    بار دیگر دنیای ما توسط ویروس تاج وارونه شده و این بار با اشتیاق فراوان. ملت نگران هستند ، این سه نفر نگران هستند و این احساس کمی شبیه این است که ما این بار درگیر عمل شده ایم و ملت ثروتمند شده است.

    به راستی ، این تابستان ملت دوباره از آزادی برخوردار شده بودند و بسیاری حتی در کنترل بیماری کاملاً بی دقت شده بودند. ما واقعاً به خوبی توانستیم این بهار را پایین بیاوریم و بهترین ها را امیدوار کردیم و بسیاری از مردم فکر می کردند که این ممکن است تمام شود.

    تابستان 2020 مدتها به یاد خواهد ماند ، فقط به این دلیل که مردم ایسلند می توانند از طبیعت کشور لذت ببرند – تا حدودی بی مزاحم . طبیعت ناامید نشد و باشکوه بود. احتمالاً بیشتر ما خاطرات زیبا زیادی ایجاد می کنیم ، که بسیار خوب است زیرا به نظر می رسد در هفته ها و ماه های آینده به آنها احتیاج خواهیم داشت.

    اما آدم مدت زیادی در بهشت ​​نبود. اکنون جامعه کم و بیش در پشت میله های زندان عقب است و پیشگیری از بیماری و استفاده از ماسک به اوج جدیدی می رسد. صدای نارضایتی شنیده می شود و بازگشت به سلول و انزوا دشوار است ، علاوه بر این بسیاری از آنها از نظر مالی شرایط دشواری را پیش بینی می کنند. عدم اطمینان کامل.

    ما که در خیابان ها با بیماری های زمینه ای مانند بیماری های قلبی ، دیابت ، بیماری ریوی و غیره دست و پنجه نرم می کنیم ، باید مراقب باشیم و استراحت کنیم. با این حال ، مهم است که به خاطر داشته باشیم که گذراندن وقت در فضای باز در هنگام هرج و مرج برای ما ارزشمند است. پیاده روی و دوچرخه سواری چیزی است که برای افرادی مانند ما مناسب است. اخیراً ، هوا با ما بازی کرده و فضای باز را بسیار شاد کرده است.

    در حالی که وضعیت شکننده است ، ما باید توصیه های مقامات را بسیار جدی بگیریم. کارشناسان از گسترش ویروس به گروه های آسیب پذیرتر و عواقب پیش بینی نشده بسیار نگران هستند. ما که از این گروه هستیم باید بسیار مراقب باشیم و تا آنجا که ممکن است در خانه بمانیم. ما در صورت امکان از خدمات تحویل در خانه استفاده می کنیم و از تماس با افراد غیر از هسته اصلی خود جلوگیری می کنیم.

    اما این با این وضعیت غیرممکن نیست و تماس های ویدیویی راهی عالی برای برقراری ارتباط با مردم ، کودکان و نوه های ما هستند. من خودم یک برادر در گلاسکو دارم که شرایط بسیار سخت است و سعی می کنم هر روز در یک فیلم با خانواده صحبت کنم. این کار برای ما برادران و دو دخترش که یک سال و پنج ساله هستند و از انجام این کار بسیار لذت می برند بسیار مفید است. بنابراین فرصتی برای تقویت پیوندها با مردمشان و شاید تماس با دوستانی است که در وسط روز روی چانه هایشان نشسته اند.

    روشن است که زندگی احتمالاً هرگز مانند گذشته نخواهد بود و شاید هم خوب باشد. شاید ویروس شرم آور باشد که ما را در معاینه بند ناف قرار دهد و به ما فرصت و زمان داده می شود که در مورد زندگی خود که ممکن است ادامه داشته باشد – شاید سالهای زیادی است که دوباره فکر می کنیم.

    امیدوارم ، اخبار مثبتی در مورد واکسن ها منتشر شود ، که به نظر می رسد پایه و اساس اقتصاد جهانی است و زندگی بدون محدودیت های فعلی ادامه دارد.

    تا آن زمان ، بهتر است از این فرصت استفاده کنیم و خانواده ها و خودمان را پرورش دهیم و ببینیم برای بهبود زندگی خود در آینده چه کاری می توانیم انجام دهیم و در نتیجه در طولانی مدت کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشیم.

    این کار دشوار است و به طور نامحدود سخت خواهد بود و به نظر می رسد که خیلی از آن گذشته است. قدرت ارتباط و کنترل عفونت شخصی یک عامل کلیدی است و با هم می توانیم این کار را انجام دهیم و مهم است که همه در آن سهیم باشند.

    مراقب باشید و با یکدیگر مهربان باشید.

    Björn Ófeigs.

    2018 اتصال مثبت
    ) 2008 1996

    غلات فرآوری شده
    1996

    سبزیجات دیگر
    ) 2008 1996

    ) 2008 1996

    ) 2008 1996 شراب
    قهوه
    روغن زیتون 1996

    سبزیجات برگ سبز
    1996 سبزیجات زرد