استرس طولانی مدت می تواند به ما آسیب برساند و منجر به سوختگی شود.

استرس روز به روز بیشتر مورد توجه قرار می گیرد و دیگر بحث نمی شود که برای سلامتی ما مضر است. به عنوان مثال ، استرس پیشرفته می تواند به راحتی منجر به فرسودگی شغلی و حتی ناتوانی شود. هیچ ارتباط مستقیمی بین استرس و بیماری های قلبی وجود ندارد ، اما علائم مختلفی که باعث ایجاد استرس می شوند ، می توانند قلب را تحت تأثیر قرار دهند.

– تبلیغات-

استرس مزمن به ویژه برای سلامتی شما مضر است و بهتر است هرچه زودتر با یادگیری تکنیک های کاهش استرس ، از جمله آرامش ، مقابله کنید.

استرس چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟ طبق انجمن قلب آمریکا ، هیچ ارتباط مستقیمی بین استرس و بیماری های قلبی وجود ندارد. از طرف دیگر ، استرس ، به ویژه استرس مزمن ، می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد و قلب شما را تحت تأثیر قرار دهد.

در هنگام استرس ، آدرنالین وارد جریان خون می شود که باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود

استرس باعث یک سری اتفاقات می شود. برای مبتدیان ، ما با شرایطی روبرو هستیم که استرس ایجاد می کند ، معمولاً ناخوشایند است ، اما مضر نیست. بدن با ترشح آدرنالین در جریان خون به این وضعیت پاسخ می دهد ، که منجر به تنفس سریعتر و ضربان قلب و افزایش فشار خون می شود. این واکنش های فیزیکی ما را برای مواجهه یا فرار از وضعیت ، “واکنش نبرد یا پرواز” آماده می کند.

استرس مزمن می تواند به دیواره رگ های خونی آسیب برساند

وقتی استرس به طور مداوم وجود داشته و مزمن می شود ، بدن به “جنگ یا گریز” برای چندین روز یا چند هفته همزمان کم و بیش پاسخ می دهد. از آنجا که استرس مزمن باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود ، در نهایت می تواند به دیواره رگ های خونی آسیب برساند.

استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و علائم جسمی ناخوشایندی ایجاد کند

– تبلیغات –

استرس مزمن باعث فشار خون بالا نمی شود. علت دقیق فشار خون بالا ناشناخته است ، اما به نظر می رسد عواملی که در آن تأثیر می گذارند شامل اضافه وزن ، مصرف نمک ، عدم ورزش و مصرف بیش از حد الکل هستند. اما استرس مزمن می تواند صدمه جسمی وارد کند. این می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و علائم جسمی ناخوشایندی مانند سردرد و مشکلات معده ایجاد کند.

از احساساتی مانند عصبانیت که می تواند بر ضربان قلب و فشار خون شما تأثیر بگذارد ، اجتناب کنید.

از دهه 1970 ، پزشکان از تعریف شخصیت یا رفتار نوع A برای توصیف شخصی که همیشه سریع ، بی حوصله ، غالباً تحریک پذیر ، عصبانی ، بدخواه و کمال گرا است استفاده می کنند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که ویژگی های عصبانیت و خصومت ممکن است با بیماری قلبی مرتبط باشد. این به این دلیل است که وقتی این خصوصیات رخ می دهد ، بدن هورمون های استرس را در جریان خون آزاد می کند که باعث بالا رفتن موقت ضربان قلب و فشار خون می شود و باعث می شود قلب بیش از حد معمول کار کند.

یاد بگیرید که از طریق آرامش و سایر تکنیک ها با استرس کنار بیایید

داروها برای موارد مختلف مفید هستند ، اما معمولاً برای استرس مفید نیستند. برخی از افراد برای آرام شدن از داروهای آرامبخش استفاده می کنند ، اما بهتر است یاد بگیرند که از طریق آرامش یا سایر روش ها با استرس مقابله کنند. همچنین بسیار مهم است که استرس را با اضطراب اشتباه نگیرید. اگر اضطراب شدید دارید ، بحث در مورد آن با یک روانشناس مهم است ، اما روان درمانی یکی از بهترین راههای مقابله با اضطراب است. در صورت وجود داروهایی که ممکن است م workثر باشند ، می توانید صحبت با پزشک خود را نیز متوقف کنید.

Go Red برای زنان ترجمه و بازگویی شده است.

هانا ماریا گوبجارتسدوتیر.

تبلیغات

تولید پایدار قهوه ما ، آیا تا به حال درباره آن چیزی شنیده اید؟ در واقع ، در کارگاه ما در میرین ، چند قدم مانده به خانه شما ، هزاران بوی قهوه خوب که با ما بو داده است ، بوجود می آید. آیا از شرایط تولید ما اطلاع دارید؟ چگونه می توانیم کل زنجیره قهوه را در کارگاه میرین خود ایجاد کنیم؟ البته ، SME ها ، اما ما به فناوری های پیشرفته ای مجهز هستیم ، هم برای مدیریت قهوه های سبز و هم برای کباب و بسته بندی قهوه ها. ما برخی از حقایق مربوط به کارخانه خود را در میرین ، جایی که تمام مراحل زیبای پردازش قهوه انجام می شود ، فاش می کنیم.

تولید پایدار قهوه از طریق مدیریت پیشرفته موجودی

به منظور ارائه همیشه قهوه تازه ، ما یک تورنمنت را در کافه های خود برگزار می کنیم. ما متعهد به خرید دسته های قهوه تا حد ممکن تازه هستیم تا رایحه مطابق انتظار باشد. قهوه های ما تا آنجا که ممکن است از تولیدکنندگان و / یا تعاونی ها خریداری می شود تا شفافیت در خرید را افزایش دهد. فقط کیسه ها 7 متر زیر کارگاه پخت ما ذخیره می شوند ، جایی که ما برای جلوگیری از تغییر در کیفیت لوبیا سبز ، درجه حرارت ثابت و هیدرومتری را در طول سال تضمین می کنیم.

پخت و دوام

به منظور پالایش شعار تولید پایدار قهوه ، ما در اسرع وقت وارد یک حرکت اقتصادی مدور می شویم ، بنابراین از کنترل کامل ابزار تولید خود اطمینان حاصل می کنیم. در واقع یک مبدل کاتالیزوری پیشرفته در سقف کارگاه ما نصب شده است تا بتواند رد پای کربن را کاهش دهد. به این ترتیب وقتی قهوه تفت داده می شود ، گاز کمتری ساطع می کند که با تماس با هوا به آب تبدیل می شود. اقتصاد پایدار ، برای حتی قهوه پایدارتر.

فن آوری پیشرفته

تولید پایدار قهوه با فناوری روز در کارگاه ما قافیه خواهد شد. ما هم با مدرن سازی بو دادن و هم با تهیه دستگاه بسته بندی مدرن از ICA برای بسته بندی دانه های قهوه ، دائماً در حال نوآوری هستیم. در واقع ، خط جدید ما نه تنها به ما امکان بسته بندی سریع ، بسته های بسیار کمتری برای کیفیت یکسان قهوه را می دهد ، بلکه به ما امکان دسترسی به بسیاری از مزایا را می دهد ، مانند توسعه بخش خصوصی برچسب ما که در کافه ها ارائه می شود. trottet .ch / بسته 123 ، جایی که ما متعهد به انجام کل زنجیره مارک قهوه شما هستیم ، از حالت خام تا بسته بندی نهایی. ما به کیسه های قهوه ، جعبه های کپسول و جعبه های خود به شرکای سوئیسی متعهد هستیم.

ذخیره مناسب میوه ها و سبزیجات می تواند عمر را طولانی کند.

خوشبختانه ، سبزیجات و میوه ها محبوبیت بیشتری پیدا کرده و افراد بیشتری به دلایل سلامتی غذاهای گیاهی می خورند. لازم نیست زیاد در مورد آنچه این محصولات قلب دارند لطیفه و به زندگی طولانی تر و کیفیت بهتر کمک می کنیم. اما بهترین روش برای نگهداری میوه ها و سبزیجات تا دوام بیشتر آنها چیست؟ در اینجا پاسخ ها را پیدا خواهید کرد. اسلحه از کارگاه NFLÍ است.

– تبلیغات-

همه ما می دانیم که میوه و سبزیجات برای ما مفید هستند. اینها غذاهایی پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند. متأسفانه میوه ها و سبزیجات در ایسلند غالباً کالاهای بسیار گران قیمتی هستند ، بنابراین توجه به شرایط مناسب نگهداری از اهمیت زیادی برخوردار است. دور ریختن میوه ها و سبزیجات درنده ای که می توانند با روش های مناسب ذخیره سازی ذخیره شوند ، ناراحت کننده است. در این زمینه ، شایان ذکر است که تخمین زده می شود یک خانواده پنج نفره در ایسلند غذا را با هزینه 500000 ISK دور بریزند. هر ساله.

اتیلن چیست؟

یکی از اولین مواردی که باید برای نگهداری بیشتر میوه ها و سبزیجات به خاطر بسپارید این است که بدانید اتیلن چیست و چه ارتباطی با شرایط نگهداری دارد. اتیلن یک گاز بی ضرر است که در مقادیر مختلف از میوه ها و سبزیجات تولید می شود. اتیلن مطمئناً برای ما بی ضرر است ، اما برخی از میوه ها و سبزیجات به اتیلن حساس هستند و گاز باعث تسریع در توسعه و کاهش عمر آن می شود. این امر به ویژه در مورد میوه ها و سبزیجات مجاور ، مانند کیسه یا کشو در یخچال یا میز ، بیشتر صدق می کند. به عنوان مثال می توان به سیب و موز اشاره کرد. سیب اتیلن زیادی تولید می کند و موز به آن حساس است ، به عنوان مثال ، همزیستی آن در یک کاسه میوه باعث تسریع قهوه ای شدن و غیر اشتها آور شدن موز می شود. موزها وقتی رسیده و خلال می شوند ، اتیلن تولید می کنند و بنابراین موزهای رسیده و نارس را نباید کنار هم نگهداری کرد.

یخچال و فریزر همیشه بهترین نیست

نگهداری برخی از میوه ها و سبزیجات در خانه هایی که یخچال خیلی سرد و دمای اتاق خیلی گرم است ، دشوار است. به عنوان نمونه می توان به گوجه فرنگی و خیار اشاره کرد که بسیار حساس به صدمات ناشی از برودت هستند و ترجیحاً نباید در یخچال نگهداری شوند. مناسب ترین درجه حرارت برای گوجه فرنگی و خیار 10-12 درجه سانتی گراد است. یافتن این دما دشوار است ، ترجیحاً سردترین مکان را در خارج از یخچال پیدا کنید ، به عنوان مثال در بالکن یا پایین ترین دما.

سبزیجات غالباً مایعات زیادی آزاد می کنند و این امر مخصوصاً در مورد اسفناج بیشتر صدق می کند ، بنابراین بهتر است یک حوله کاغذی در کیسه قرار دهید تا رطوبت اسفناج را جذب کند. به این ترتیب اسفناج برای مدت طولانی تری تازه باقی می ماند.

سرمازدگی می تواند گزینه خوبی باشد

– تبلیغات –

بهتر است به جای اینکه بگذارید میوه ها و سبزیجات پوسیده شوند ، برای مدت طولانی تری میوه ها و سبزیجات را ذخیره کنید. میوه ها و سبزیجاتی که منجمد شده اند باید تا حد ممکن تازه باشند. با این حال ، هرچه محصولات در فریزر باشند خطر از بین رفتن طعم و ارزش غذایی وجود دارد. همچنین می توانید از سبزیجاتی که تازه شروع به استفاده می کنند به عنوان پایه در سوپ های سبزیجات خوب استفاده کنید. از میوه هایی که خوب رسیده اند می توان در نان میوه گل میوه یا میوه استفاده کرد.

بهترین شرایط نگهداری

در اینجا می توانید جدولی در مورد شرایط نگهداری برخی از انواع معمول میوه ها و سبزیجات مشاهده کنید.

در یخچال (0-4 درجه) یخچال فضای باز (8 درجه سانتیگراد دمای اتاق) در جای خشک و خنک در خارج از یخچال رسیده می شود ، اما درجه حرارت بعد از آن در یخچال است
زردآلو آناناس سیب زمینیها آووکادو
نقل قول ها نارنجی پیازها هلو
بانوبلگیر موز سیب زمینی های شیرین کیوی
جوانه لوبیا ریحان اهک
از طریق بادمجان شلیل
بلوبری زنجبیل گلابی ها
گل كلم Гроздов آلو
کلم بروکلی خیار لیمو
سیب سیر
هویج انبه
خربزه عسلک پاپایا
کلم فلفل قرمز
توت گوجه فرنگیها
تربچه خربزه
کشمش
چغندر
جوانه بروکسل
کرفس
اسفناج
قارچ
انگور
کدو سبز

* آنچه پررنگ است تولید کننده اتیلن است و باید از مصرف آن در سایر میوه ها و سبزیجات ، به ویژه انواع حساس به اتیلن ، خودداری شود. ** آنچه با حروف کج است به اتیلن حساس است.

منابع:

تبلیغات

مقابله با مشکلات خواب دشوار است و بیشتر اوقات از داروها برای حل مشکل استفاده می شود. اما روش های دیگری و حتی بهتر برای مقابله با چنین مشکلاتی وجود دارد ، مانند مراقبه. این تمرین برای آرامش ذهن و کمک به ما برای خوابیدن در خوشی سعادتمندانه که برای ما بسیار مهم است مفید است.

در تمرین بعدی ، متخصصان Headspace خرد خود را در مورد اینکه چگونه می توانیم وقتی روی بالش دراز می کشیم آرامتر و احساس بهتری داشته باشیم ، به اشتراک گذاشتند.

– تبلیغات-

با این حال ، مهم است که به خاطر داشته باشید که ورزش شما را به خواب نمی اندازد ، بلکه باعث افزایش آگاهی و درک شما از نحوه کار ذهن شما در هنگام خواب می شود. او فقط آنقدر سرگرمي مي خواهد كه اين امر غالباً به خواب منجر شود.

مرحله ی 1

وقتی در رختخواب راحت دراز کشیده اید و راحت هستید ، پنج بار نفس بکشید تا از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم کنید. هنگام استنشاق ، سعی کنید ریه های خود را با هوا پر کرده و قفسه سینه خود را بالا و منبسط کنید. هنگام بازدم تصور کنید که افکار و احساسات روز با نفس کشیدن در فضا چه حسی دارند و از بین می روند و دریابید که تنش در بدن شما با هر دم چگونه از بین می رود و از بین می رود. این کار هم ذهن و هم بدن را برای تمرینی که انجام می دهید آماده می کند.

گام 2

با گرفتن موقعیت – احساس خود – چه در بدن و چه در ذهن شروع کنید. به یاد داشته باشید همانطور که نمی توانید سرعت خود را در آرامش تسریع کنید ، نمی توانید سرعت خواب را نیز تسریع کنید ، برای این قسمت از ورزش نیز وقت بگذارید. نگران نباشید ، حتی اگر پر از افکار فریادی درباره ذهن شما باشد (این کاملا طبیعی است). در حال حاضر ، فقط بگذارید آنچه می خواهند انجام دهند. هر کاری انجام می دهید ، مهم نیست که با افکار خود مبارزه کنید ، هر چقدر ناراحت کننده یا دشوار باشند.

مرحله 3

سپس بیشتر روی بدن تمرکز کنید. دوباره به درک نحوه قرارگیری بدن روی تخت ، وزن بدن و چگونگی فرو رفتن آن در تشک توجه کنید. توجه کنید که این سطوح تماس از کجا قویتر هستند ، آیا وزن بدن به طور مساوی روی تشک توزیع می شود؟ همچنین به انواع صداها و سایر احساسات توجه کنید. وقتی می خواهید به خواب بروید ، صدا ها بسیار آزار دهنده هستند. در ابتدا ، کمک می کند تا درک کنید آیا این صدایی است که قابل تغییر است یا چیزی خارج از کنترل شما است ، کاری که نمی توانید در مورد آن انجام دهید. سپس بهتر است به جای اینکه با صدا دست و پنجه نرم کنید ، روی آن تمرکز کنید ، قبل از اینکه توجه خود را به بدن خود برگردانید ، حدود 30 ثانیه توجه خود را در آنجا نگه دارید.

مرحله 4

– تبلیغات –

اکنون سعی کنید احساس واقعی بدن خود را احساس کنید. اول ، به طور کلی ، آیا شما آن را سبک یا سنگین ، آرام یا بی قرار می دانید؟ سپس با اسکن دقیق بدن از سر تا پا و یافتن هرگونه تنش یا نوعی تنگی ، سعی کنید تصویر دقیق تری از بدن داشته باشید. ذهن همیشه توجه شما را به سمت این مناطق پرتنش معطوف می کند ، اما با دانستن اینکه به زودی به خواب خواهید رفت و این تمرین به شما در آرامش در این مناطق کمک خواهد کرد ، خیالتان را راحت کند. بهتر است بدن خود را چندین بار و هر بار حدود 20 تا 30 ثانیه اسکن کنید. فقط به یاد داشته باشید همانطور که باید مناطق تنشی را مشاهده کنید ، توجه به مناطقی که آرام و آرام هستند ، جایی که موفق می شوید به راحتی آرام شوید بسیار مهم است.

مرحله 5

با رسیدن به اینجا ، ممکن است متوجه شده باشید که امواج آهسته نفس شما بدن را به سمت بالا و پایین حرکت می دهند ، در غیر این صورت ، همان جایی که بیشترین حرکت را احساس می کنید تمرکز خواهید کرد. هرگز سعی نکنید ریتم تنفس خود را تغییر دهید ، اما به بدن اجازه دهید آنچه را که می خواهد انجام دهد. در این تمرین تنفس مناسب و نادرستی وجود ندارد ، بنابراین هیچ نگرانی وجود ندارد ، اگرچه بیشتر از معده در قفسه سینه احساس تنفس می کنید. فقط توجه داشته باشید که تنفس شما عمیق یا کم عمق ، طولانی یا کوتاه ، منظم یا نامنظم است.

مرحله 6

وقتی دراز می کشید و یک یا دو دقیقه تنفس خود را تماشا می کنید ، طبیعی است که ذهن شما به جهات دیگری حرکت کند. وقتی می فهمید که تمرکز خود را از دست داده اید ، ذهن شما بدنبال ورزش است ، دوباره در لحظه هستید و تمام کاری که باید انجام دهید این است که دوباره با دقت به حرکت نفس بالا و پایین بپردازید. نیازی نیست که در این قسمت از تمرین زمان را یادداشت کنید ، فقط هنگامی که احساس کردید حدود دو دقیقه می گذرد به قسمت بعدی بروید.

مرحله 7

در این قسمت از تمرین شما باید به فکر روزانه متمرکز و سازمان یافته خود باشید. به محض بیدار شدن به اولین چیزی که امروز به یاد می آورید فکر کنید. آیا به خاطر می آورید که هنگام بیدار شدن چه احساسی داشتید؟ اکنون ، تقریباً انگار که ذهن شما قرار است به عقب برگردد ، بازی ذهن خود را در حوادث روز ، جلسات و گفتگوهایی که داشته اید ، تماشا کنید. این نباید دقیق باشد ، بلکه به عنوان یک خلاصه ، یک سری تصاویر است که از ذهن عبور می کند.

حدود سه دقیقه وقت بگذارید تا روز را پشت سر بگذارید ، تا الان. ممکن است به نظر برسد که فقط در چند دقیقه دستیابی به این همه چیز ممکن نیست ، اما همانطور که می گویم باید فقط یک خلاصه از روز باشد ، بنابراین بیش از سه تا چهار دقیقه بیشتر برای آن وقت صرف نکنید. بعد از چندین بار انجام این تمرین قطعاً برای شما دشوار نخواهد بود.

همانطور که ذهن با حوادث روز بازی می کند ، متوقف شدن و شروع به تفکر و تحلیل آنچه می بینید بسیار وسوسه انگیز است. طبیعی است که ذهن در ابتدا به آن نگاه کند ، اما البته افتادن در چنین افکاری در این زمان از روز فایده ای ندارد. بنابراین ، مانند قبل ، وقتی متوجه شدید که تمرکز خود را از دست داده اید ، به آرامی به تصویری از روز خود که در ذهن شما بازی می کند ، بازمی گردید و همچنان به جستجو در جایی که بوده اید ادامه می دهید.

مرحله 8

هنگامی که بر حال تمرکز کنید ، توجه خود را به بدن برمی گردانید. روی انگشت کوچک پای چپ خود تمرکز کنید و تصور کنید که آن را برای شب خاموش کنید. حتی می توانید هنگام تمرکز روی انگشت شست ، کلمات “بیرون برو” یا “استراحت” را در ذهن خود بگویید. این واقعاً مانند این است که اجازه دهید ماهیچه ها ، مفاصل ، استخوان ها و هر چیز دیگری برای شب خاموش شوند ، بدانید که تا صبح دیگر نیازی به خدمات آنها نخواهید داشت.

مرحله 9

همین کار را با انگشت بعدی ، سپس با انگشت بعدی و … انجام دهید. به این روش از طریق تمام قسمت های پا ، کف ، پاشنه ، کشاله ران ، مچ پا ، پایین پا ادامه دهید و کل پا را تا رسیدن به ران و کشاله ران ادامه دهید.

قبل از اینکه این کار را با پای راست تکرار کنید ، کمی وقت بگذارید تا احساسات مختلف پا را که خاموش است و هنوز بیدار است ، متوجه شوید. اگر درمورد اینکه آیا اتفاقی در حین انجام تمرین رخ داده است تردید دارید ، باید اکنون متوجه آن شوید. اکنون همین کار را برای پای راست تکرار کنید ، دوباره از انگشتان پا شروع کنید و تا کمر کار کنید.

مرحله 10

تمرین را در سراسر بدن ، از طریق شکم ، قفسه سینه ، پایین از طریق بازوها ، دست ها و انگشتان و از طریق گردن ، صورت و سر ادامه دهید. بدون احساس نیاز به انجام هر کاری روی بدن بعد از اینکه کنترل خود را از دست دادید ، از احساسات بدن خود در برابر فشارهای روانی ، توجه و لذت ببرید. اکنون می توانید اجازه دهید ذهن شما بدون هیچ فکر دیگری به فکر بپردازد ، مهم نیست کجا می خواهد برود تا زمانی که به خواب بروید. *

* این امکان وجود دارد که وقتی زمان آن فرا می رسد بتوانید آرام بخوابید. اگر چنین است ، عالی است و خوب بخوابید. اما نگران نباشید ، اگر خواب نیستید ، این بدان معنا نیست که ورزش را به درستی انجام نداده اید. به یاد داشته باشید که این یک تمرین برای خواباندن شما نیست ، بلکه برای بالا بردن آگاهی و درک ذهن شما از این شبهای ساعتی است.

مول جونسدوتیر
روانشناس
mjoll@shb9.is است

تبلیغات

پیاده روی و دوچرخه سواری از فعالیت های عالی در فضای باز است.

ورزش برای ما بسیار مهم است و بسیاری از ما باید تلاش کنیم تا ورزش بیشتری را در زندگی روزمره خود وارد کنیم. اگر ما شروع به حرکت می کنیم ، باید در نظر داشته باشیم که آهسته شروع کنیم تا در هفته اول تسلیم نشویم. یک پیاده روی سبک برای بدن و روح بسیار مفید است ، لازم نیست طولانی یا سریع باشد ، این مهم در فضای باز است.

در اینجا 20 ایده از سلامت هاروارد آورده شده است تا در زندگی خود بیشتر ورزش کنید و از کارهایی که هر روز انجام می دهیم بیشتر ورزش کنید. اکنون زمان آن است که سعی کنیم از همه روش ها برای افزایش ورزش استفاده کنیم ، زیرا ورزش می تواند در مبارزه با بیماری های قلبی خوب باشد. همه چیز ساده به نظر می رسد ، فقط باید آن را عملی کنید.

تمرینی را که دوست دارید انتخاب کنید

– تبلیغات-

چیزهای مختلفی وجود دارد که به عنوان تمرینات خوب طبقه بندی می شوند: رقص ، پیاده روی ، یوگا ، باغبانی ، دوچرخه سواری ، بسکتبال بازی و … برای کمک به شما در شروع کار ، کاری را انتخاب کنید که برای شما بیشتر جالب باشد. چیزی را انتخاب کنید که فکر می کنید برای شما مناسب است ، آیا می خواهید روی لباس مناسب کلیک کنید و به محل کار خود بروید؟ برای پخش موسیقی سرگرم کننده با افراد دیگر مناسب است؟ یا خودتان را روی تردمیل می بینید؟

حرکت پازل با هم

نیازی نیست که زمان زیادی را در سفر صرف کنید. ده دقیقه صبح ، ظهر و عصر می تواند فواید مشابه 30 دقیقه در هر بار را داشته باشد.

با یک دوست تمرین کنید

اگر کسی با شما تمرین می کند ، بیرون رفتن از اتاق و چسبیدن به آن می تواند الهام بخش باشد.

حرکت خود را آرام نگه دارید

هنگام پیاده روی ، این کار را سریعتر انجام دهید ، نه کندتر ، شاید وقتی صحبت از مدیریت وزن است بهتر باشد. اما چه چیزی به اندازه کافی شجاع است؟ به گونه ای قدم بزنید که گویی در راه ناهار با یکی از دوستان خود هستید و کاملاً دیر شده اید. همچنین می توانید تعداد قدم های خود در هر دقیقه را محاسبه کنید: 120-135 قدم در دقیقه برابر با پیاده روی از 4.8 تا 6.4 کیلومتر در ساعت است که برای اکثر افراد هدف خوبی است. اگر خیلی سریع نیستید ، بهتر است سرعت مقاطع را افزایش دهید و سپس سرعت را کاهش دهید ، کم کم می توانید با سرعت بالاتری در راه خود کار کنید.

در طول استراحت ناهار ، مقداری ورزش کنید

– تبلیغات –

کل استراحت ناهار را نشسته نگذارید. اگر هوا اجازه می دهد ، حتی در کنار همکار خود ، در باشگاه بدنسازی یا 20 دقیقه پیاده روی گشت و گذار کنید. پس از انجام این کار می توانید منقار را وارد کنید.

از گام شمار استفاده کنید

گام شمار ارزان و دارای کاربردی آسان است ، به شما کمک می کند فعالیت خود را پیگیری کنید. همچنین “برنامه ها” / برنامه های تلفنی مختلفی وجود دارد که مراحل را شمارش می کنند. سعی کنید روزانه حدود 7000 قدم یا بیشتر کار کنید.

از پله ها برو

در صورت امکان از نردبان به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.

تلویزیون ، کامپیوتر و تلفن هوشمند خود را خاموش کنید

کاهش زمان سپری شده در مقابل صفحه یک راه عالی برای کاهش زمان صرف “نشستن” است. زمان ورزش را عوض کنید ، در باشگاه بدنسازی بگردید یا حتی در خانه پیاده روی کنید یا قدم بزنید.

با یک توقف اضافی پیاده روی کنید

به عنوان مثال اگر سوار اتوبوس هستید ، می توانید یک توقف زودتر از حد معمول را ترک کنید و سریع بروید.

تا جایی که می توانید پارک کنید

اگر برای کار به محل کار خود رانندگی می کنید یا می چرخید ، عمداً کمی دورتر از محل کار خود پارک کنید یا بیشتر از حد معمول خرید کنید. این ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما با گذشت هفته ها و ماه ها ، آن دقایق جمع می شود.

“تناسب اندام” خود را ایجاد کنید

این نکته را در نظر بگیرید که آیا می توانید نوعی تجهیزات تناسب اندام برای تهیه در خانه مانند چرخ در حال چرخش ، وزنه ، تشک یوگا یا موارد دیگر خریداری کنید. اگر برای رفتن به ورزش برای ورزش به سختی وارد ورزش شوید ، این کاملا راحت است.

خوش بگذره

ورزش جدیدی مانند بدمینتون یا اسکیت روی یخ را امتحان کنید. هر چقدر جنبش را بیشتر سرگرم کنید ، بیشتر به آن پایبند هستید.

یک همراه پیدا کنید

صبح یا عصر با یک دوست ، شوهر یا یکی از اعضای خانواده خود قدم بزنید.

به موقع ثبت نام کنید

بررسی کنید که آیا زمان ثبت نام در ورزشگاه یا مکان های دیگر مانند کلاس های یوگا یا رقص وجود دارد یا خیر. مناسب است که بسیاری در زمان های خاص حضور داشته باشند و چیز جدیدی یاد بگیرند ، این می تواند شما را مطلع کند.

“زمان نشستن” را به “زمان ورزش” تغییر دهید

وقتی مشغول هستید و وقت کمی برای ورزش دارید ، خوب است که سعی کنید وقتی که در غیر این صورت به نشستن عادت دارید ، ورزش کنید. برخی از تمرینات را جلوی تلویزیون انجام دهید ، مانند ورزش معده یا دویدن آهسته در محل ، یا هنگام خواندن ، چند مورد را نام ببرید.

مقدار آموزش خود را یادداشت کنید

خوب است که در مورد میزان آموزش خود پیگیری کنید ، بنابراین خوب است که روزانه آن را ضبط کنید تا با مواد همراه باشید.

هنگام قدم زدن در شهر پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید

وقتی می خواهید بپیچید یا خیلی دور نیستید ، ماشین خود را در خانه بگذارید. کاری را که باید انجام شود به پایان برسانید و در این راه تمرین کنید.

با کسانی که می دانند مشورت کنید

برای یادگیری تمرینات جدید یا یک برنامه و مشاوره مناسب خود برای یک تا دو ساعت یک مربی شخصی بگیرید. اغلب شروع و سپس ادامه کار را برای شما آسان می کند.

وقتی قصد دارید در طول روز تمرین کنید برنامه ریزی کنید

برای ورزش زمان مناسبی از روز را تعیین کنید و آن را در دفترچه یادداشت خود قرار دهید.

به خودتان جایزه بدهید

اهداف کوتاه مدت تعیین کنید – و در صورت دستیابی به آنها پاداش دریافت خواهید کرد. پاداش های مربوط به ورزش را انتخاب کنید ، به عنوان مثال لباس یا وسایل جدید آموزشی یا دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب. به موقع یک رویداد خاص را به عنوان هدف تعیین کنید ، مانند مسابقه زنان ، 5 کیلومتر در ماراتن ریکیاویک یا برخی از طبیعت گردی های تفریحی که می خواهید در آنها شرکت کنید. این می تواند به شما انگیزه دهد و شما را مطلع نگه دارد.

همه چیز خیلی ساده به نظر می رسد. سپس فقط آن را عملی کنید و به یاد داشته باشید که وقتی جمع می شود ، جمع می شود – این همچنین در مورد دقایقی است که شما برای ورزش صرف می کنید.

ترجمه و بازگویی توسط هاروارد هلث.

هانا ماریا گوبجارتسدوتیر.
hannamaria@hjartalif.is است

تبلیغات

ریزش مو نتیجه آسیب دیدگی هنگام انجام کار است. ریزش مو عمدتا زمانی اتفاق می افتد که نیرو هنگام طولانی شدن نیرو تولید کند اما به آن نیروی پایدار یا نیروی ترمز گفته می شود. استحکام سلولهای بافتی جداگانه در چنین شرایطی بیشترین است.

مایعات موجود در بافت فردی که دچار ریزش مو می شود به این معنی است که سلول های بافت آسیب دیده و منشأ طبیعی پروتئین های انقباضی سلول ها مختل می شود. این برگ همچنین حاوی پروتئین ها و سایر موادی است که معمولاً فقط در داخل سلول های بافتی یافت می شود. به نظر می رسد که غشای سلول سلول متاستاتیک از بین رفته یا نشت کرده است.

فولیکول های مو اغلب تنها چند ساعت پس از فروپاشی آسیب ، هنگامی که حباب و روند شدید شروع می شود ، ظاهر می شوند. به نظر می رسد ما از شر موادی که عصب درد را در بافت ها تحریک می کنند و دردی را تشکیل می دهند که فولیکول های مو می نامیم خلاص می شویم. طول درد به طور قابل توجهی متفاوت است. مطالعات علاوه بر خطر آسیب مایعات به فولیکول های مو ، نتوانسته اند تشکیل سلولهای بافت شیر ​​را نیز نشان دهند. تا آنجا که می دانیم ، ریزش مو با تشکیل شیر در سلولهای بافتی ارتباط ندارد ، اما سو widespread تفاهم گسترده ای وجود دارد.

سلول ها و بافت ها پتانسیل بسیار بالایی برای نشاط و بازسازی دارند. این توانایی بسیار بیشتر از بیشتر اعضای بدن است. به عنوان مثال ، سیستم عصبی ظرفیت بسیار محدودی برای عملکرد دارد ، همانطور که در افراد مبتلا به اختلالات سیستم عصبی انسان یا دیگر مشاهده می کنیم. اما بریس های مو نسبتاً بی ضرر به نظر می رسند و افراد باید از بریس های بسیار سنگین پرهیز کنند.

علائم کششی و انگشتان سبک بلافاصله بعد از tk اغلب سنجاق های مو را می کشند. مردم وضعیت پوست را به طور کامل درک نمی کنند ، اما احتمال دارد چنین اختلالی بر روی بافت ها و متابولیسم آنها تأثیر بگذارد. این باعث کاهش واکنش جریان هوا می شود و روند کار را تسریع می کند. آموزش آسیب های ناشی از تجربه و ریزش مو را کاهش می دهد. اگر دقیقاً نمی دانید این اتفاق چگونه افتاده است ، احتمالاً تمرین باعث تقویت سلول های بافتی و بافت همبند می شود و از این طریق از آسیب جلوگیری می کند. همچنین ، سیستم عصبی می تواند توزیع لایه را یاد بگیرد تا سلولهای فردی زیادی وجود نداشته باشد.

مقاله از وب سایت visindavefur.is

این یک مسئله جدی است که با نارسایی قلبی تشخیص داده می شود ، اما با نظارت و کارآیی خوب در کسب دانش معمولاً می توان زندگی خوبی داشت.

تشخیص اینکه دچار نارسایی قلبی شده اید یک شوک بزرگ است ، چه این رفتار طولانی باشد یا کوتاه. بسیاری از چیزها تغییر می کند و زندگی به صورت غیرمنتظره ای در می آید ، اما این امر به ماهیت و شدت شکست بستگی دارد.

اگرچه زندگی می تواند زیر و رو شود ، اما اطلاعات خوب و کمک خوب می تواند زندگی معناداری را امکان پذیر کند ، اما می تواند متفاوت از تصور شما باشد.

در اینجا ده چیز وجود دارد که می تواند به شما در نبرد کمک کند.

  1. درباره نحوه کارکرد نارسایی قلبی بیاموزید. در اینجا اطلاعات زیادی در مورد نارسایی قلبی در hjartalif.is وجود دارد ، اما همچنین می توانید به وب سایت Heartfailurematters.org بروید ، جایی که می توانید مطالب آموزشی را مشاهده کنید که شما را در بسیاری از جنبه های نارسایی قلبی و چگونگی زندگی راهنمایی می کند. با آن.
  2. بیاموزید میزان اطلاعات و مشاوره ای را که دریافت می کنید کنترل کنید. شما مشاوره و راهنمایی از متخصص قلب ، پرستاران ، پزشک عمومی خود دریافت خواهید کرد ، در مورد اقوام ، دوستان و کسی که می خواهد به شما کمک کند ، ذکر نکنید.
  3. در مورد دلایل ، علائم و پیشرفت نارسایی قلبی اطلاعات کسب کنید.
  4. درباره علائم هشدار دهنده نارسایی قلبی ، میزان جدی بودن آنها و اینکه به طور موردی با چه کسی باید تماس بگیرید ، اطلاعات کسب کنید.
  5. بیاموزید که چگونه سبک زندگی خود را تنظیم کنید تا بتوانید با وجود نارسایی قلبی از بهترین کیفیت زندگی برخوردار شوید. نارسایی قلبی بسیاری از جنبه های زندگی شما مانند سفر ، کار و رابطه شما با همسرتان را تحت تأثیر قرار خواهد داد.
  6. کار با پزشکان و متخصصان مراقبت های بهداشتی را بیاموزید. آنها به بیماران كمك می كنند كه چه مشكلی دارند ، داروها را معرفی و بازبینی می كنند ، آنها را به افرادی كه باید با آنها كار كنند معرفی می كنند و توصیف می كنند كه چه خدماتی برای نارسایی قلبی در دسترس است. برای کمک به شما در برنامه ریزی ، از کمکهایی مانند لیست داروها یا تقویم برای علائم و رویدادها بخواهید.
  7. در مورد گزینه های درمانی خود و اینکه در مورد چه مواردی باید از پزشک خود بپرسید اطلاعات کسب کنید ، این امر به شما آرامش بیشتری می دهد.
  8. در مورد تأثیرات این امر بر همسر و خانواده خود که با مشکلات زیادی از جمله افسردگی روبرو هستند ، به دنبال آموزش باشید. این افراد به اندازه شما به حمایت نیاز دارند.
  9. دریابید که سایر بیماران چگونه با مشکلات خود کنار می آیند. شما می توانید از تجربه آنها چیزهای زیادی یاد بگیرید.
  10. دریابید که چگونه می توانید با سایر افراد مبتلا به نارسایی قلبی ارتباط برقرار کنید. سعی کنید با دیگران که از نارسایی قلبی رنج می برند ملاقات کنید و ببینید که شما در جهان تنها نیستید. این می تواند مقابله با بیماری را برای شما آسان کند.

نویسنده این 10 عنصر یا توصیه ، پروفسور کنت دیکشتاین است که از جمله بنیانگذار heartfailurematters.org ، یک وب سایت بیمار محور در مورد نارسایی قلبی و حاوی اطلاعات زیادی است.

در اینجا پیوندی به مقاله اصلی وجود دارد ، اما همچنین پیوندهای زیادی به طور مستقیم به heartfailurematters.org http://blog.oup.com/2013/05/ten-things-you-need-to-learn-about-heart- وجود دارد – شکست/

بیورن فیگسون ترجمه می کند و بازگو می کند.

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات

مهم است که از سطح فشار خون خود آگاه باشید.

فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب است. شیوع فشار خون بالا در افراد بالای 18 سال 30-45 and است و با افزایش سن این نسبت افزایش می یابد.

هنگام تشخیص فشار خون بالا ، استفاده از اندازه گیری فشار خون کافی نیست ، بلکه فشار خون باید در اندازه گیری های مختلف اندازه گیری شود. ممکن است ایده خوبی باشد که فشار خون خود را در خانه اندازه بگیرید و آن را ضبط کنید و آن را با اندازه گیری هنگام مراجعه به چکاپ مقایسه کنید. مشخص شده است که فردی هنگام مراجعه به چکاپ فشار بیشتری نسبت به خانه دارد و به این فشار در خز سفید گفته می شود. سپس استرس بازی می کند و فشار خون را افزایش می دهد. همچنین می توانید با انجام آزمایش روزانه فشار خون ، فشار خون خود را در یک روز اندازه بگیرید. فشار خون در طول روز متفاوت است و در شب کمترین است ، اما پس از آن 06 تا 08 صبح افزایش می یابد ، اما پس از آن دوباره کاهش می یابد.

هدف این است که فشار خون در حد بالای 120-139 میلی متر جیوه و در حد پایین 80-89 میلی متر جیوه باشد. اهداف مبتلا به دیابت و فشار خون بالا فشار خون پایین تری دارند ، اما فرض بر این است که فشار خون در افراد جوان مبتلا به دیابت و فشار خون پایین تر از 85/ 140 میلی متر جیوه یا 130/80 میلی متر جیوه است.

افزایش 20 میلی متر جیوه در حد فشار خون بالا یا 10 میلی متر جیوه در حد فشار خون پایین خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را دو برابر می کند. بین افزایش فشار خون و خطر ابتلا ، با شروع مقادیر فشار خون بالاتر از 115/75 میلی متر جیوه تا 185/115 جیوه ، یک رابطه خطی وجود دارد.

گزینه های درمان

درمان فشار خون بالا شیوه زندگی و شیمی درمانی است. با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می توان فشار خون را کاهش داد. باید توجه ویژه ای به کاهش مصرف نمک و جلوگیری از شیرین بیان داشته باشد ، زیرا فشار خون را افزایش می دهد. برای کنترل فشار خون ، مهم است که برای داشتن وزنی ایده آل با شاخص توده بدنی زیر 25 کیلوگرم در مترمربع تلاش کنید. کاهش 10 کیلوگرم می تواند 5-20 میلی متر جیوه فشار خون شما را کاهش دهد. کسانی که اضافه وزن دارند باید سعی کنند با افزایش ورزش وزن کم کنند و رژیم غذایی با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه ها را در نظر بگیرند. همچنین رعایت حد متوسط ​​در مصرف الکل بسیار مهم است ، زیرا سو abuse مصرف الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. استرس بیش از حد نیز در بالا بردن فشار خون تأثیر دارد و ایده خوبی است که روش هایی برای استراحت مانند ورزش و آرامش را تهیه کنید و سعی کنید استرس را در زندگی روزمره و کار کاهش دهید. غذاهای غنی از پتاسیم ممکن است اثر ضد فشار خون داشته باشند ، اما میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب سرشار از پتاسیم هستند. عدم انطباق با فشار خون با شیوه زندگی درمانی نیاز به دارو دارد.

اینکه فردی روی داروی ضد فشار خون قرار گیرد به میزان فشار خون و همچنین سایر عوامل خطر و بیماری ها بستگی دارد. اگر عوامل خطر بیشتری برای بیماری عروق کرونر قلب وجود دارد ، حتی مهمتر است که فشار خون خود را درمان کنید. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری کرونر قلب تأیید شده از داروهایی استفاده می کنند که دارای اثرات فشار خون بالا هستند ، مانند مسدود کننده های بتا (Seloken) ، ACE-blockers (Ramil) یا مسدود کننده های کانال کلسیم (Amlo) ، داروهای آنژیوتانسین (Valpress / Presmin) و داروهای ادرار آور. مهم است که به خوبی کنترل شوید و از نظر فشار خون مراقب باشید. اگر سرگیجه دارید ، ممکن است فشار خون شما خیلی پایین باشد و لازم باشد دوز داروی فشار خون را کاهش دهید. این کار پس از مشورت با متخصص قلب انجام می شود.

منبع: hjartaendurhaefing.is

– تبلیغات –

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات


15078817_1180983148658938_849271729830215975_nدر Kransæðabókin یک باغ خوب پیدا خواهید کرد که در آن موضوع رژیم و بیماری های قلبی است. نکات مربوط به رژیم غذایی سالم بیشتر از اینکه روی مواد مغذی منفرد تأکید داشته باشد ، بر خود غذا تأکید دارد.

غذاهایی که بیشتر در معرض خطر کمتری بیماری های قلبی عروقی هستند از پادشاهی گیاهی مانند سبزیجات و میوه ها ، بلکه لوبیا ، نخود فرنگی ، آجیل و دانه ها ، غلات سبوس دار و روغن های گیاهی تهیه می شوند. همچنین بر ماهی و محصولات لبنی کم چربی تأکید می شود. از طرف دیگر ، رژیم غذایی حاوی چربی و چربی با بیماری های قلبی عروقی همراه است.

رژیم غذایی مدیترانه ای

تعدادی از مطالعات این را نشان می دهد غذای مدیترانه ای به عنوان بهترین رژیم غذایی برای کاهش خطر بیماری کرونر قلب در نظر گرفته می شود. این گیاه با استفاده از سبزیجات و میوه ها و استفاده از روغن زیتون و سایر روغن های مایع به جای چربی های جامد مشخص می شود. از آن زمان ، مطالعات دیگر میزان کمتری از بیماری کرونر قلب را هنگام خوردن غلات کامل ، ماهی و لبنیات کم چرب نشان داده اند ، اما این غذاها ارتباط مستقیمی با رژیم غذایی مدیترانه ای ندارند. آجیل و دانه ها نیز همین طور.

رژیم داش

رژیم DASH (یک روش غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) مشابه رژیم مدیترانه ای است ، که به طور گسترده ای برای بیماری عروق کرونر قلب مطالعه شده است. این ماده عمدتا از غذاهای گیاهی و روغن های گیاهی و همچنین لبنیات کم چرب تشکیل می شود که به ویژه با کاهش مصرف نمک ، کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد.

از سال 1990 تا 2002 ، مصرف چربی در ایسلند به شدت بر روی چربی های اشباع شده و کل چربی کاهش یافت. همراه با این تغییرات ، سطح کلسترول خون در ایسلند در حال کاهش است و مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر قلب به شدت کاهش می یابد.
طبق گزارش گسترده کمیته تحقیقات رژیم غذایی آمریکا ، دستورالعمل های رژیم غذایی نوردیک در سال 2015 منتشر شد. بر اساس دستورالعمل های قبلی ، بیشتر از مقدار کل چربی بر ترکیب چربی ، نوع و کیفیت آن تأکید می شود. بنابراین ، مقدار کل چربی رژیم غذایی در یونان و ایسلند تفاوتی ندارد ، اما میزان بروز بیماری عروق کرونر قلب در یونان بسیار کمتر از این کشور است. دلیل این امر اعتقاد بر این است که در یونان چربی ها بیشتر از روغن های مایع ، اما در این کشور از کره ، مارگارین سفت ، لبنیات چرب ، گوشت های چرب و غذاهای کاملاً فرآوری شده به دست می آیند.

قند

مصرف شکر از سال 2002 کاهش یافته و اکنون مشابه سال 1990 است ، اما مصرف چربی اشباع بدون تغییر است. جدا از بیماری کرونر قلب ، به سختی می توان جایگزین کربوهیدرات ها مانند آرد سفید با چربی های اشباع جامد شد. همچنین این خطر وجود دارد که کلسترول LDL خون افزایش یابد و ممکن است بروز آترواسکلروز را افزایش دهد ، از جمله در عروق کرونر.

کلسترول

کلسترول تقریباً در تمام محصولات حیوانی مانند تخم مرغ ، ماهی ، گوشت و لبنیات وجود دارد ، اما به طور کلی کلسترول در رژیم غذایی گیاه وجود ندارد. اگرچه غذاهای غنی از کلسترول باعث بیماری عروق کرونر قلب در حیوانات می شوند ، اما مطالعات رژیم غذایی نشان نمی دهد که کلسترول رژیم غذایی عامل تغذیه ای است که برای غلظت کلسترول LDL در خون از اهمیت بیشتری برخوردار است. بنابراین ، آخرین هنجارهای غذایی نوردیک ، مردم را به استفاده از رژیم غذایی سرشار از کلسترول ، نه از تخم مرغ و نه از صدف ، هشدار نمی دهد. مورد دوم ممکن است در کسانی که بیماری عروق کرونر قلب دارند شناخته شود.

ماهی

– تبلیغات –

عالی مصرف ماهی بروز بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد و یک تا سه وعده غذایی ماهی در هفته را توصیه می کند. این اثر به دلیل اسیدهای چرب اشباع نشده امگا -3 است که از نظر ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا ، دست و پا زدن) و روغن ماهی غنی ترین هستند. تحقیقات Hjartavern تایید می کند که خطر ابتلا به بیماری قلبی در زنانی که در سنین میانسالی و نوجوانی روغن ماهی مصرف می کردند ، 40٪ است. ویتامین D حاصل از ماهی نیز می تواند مهم باشد.

از نظر ارتباط بین رژیم غذایی پر کربوهیدرات و بیماری عروق کرونر قلب ، نمی توان همه کربوهیدرات ها را تحت یک کلاه قرار داد. به عنوان مثال دانه های درشت مانند چاودار ، جو و جو و همچنین گندم کامل می توانند از پیشرفت بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری کنند ، اما قند و گندم ریز سفید را مهار نمی کند. بنابراین ، مصرف نان سبوس دار ، غلات ، موسلی یا فرنی مطلوب است و مصرف روزانه می تواند بروز بیماری کرونر قلب را تا 20 درصد کاهش دهد.

شیر

ارتباط شیر برای بیماری های قلبی پیچیده است ، اما مصرف لبنیات کم چربی می تواند بروز بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهد. چربی شیر حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب اشباع است ، اما همچنین موادی مانند کلسیم وجود دارد که تأثیر مثبتی بر بیماری های قلبی دارند. بنابراین ، مصرف محصولات لبنی به طور کلی با کاهش بروز سکته مغزی همراه است. به طور کلی ، شیر یک غذای سالم و مقوی و بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم است.

سبزیجات و میوه ها

سبزیجات و میوه ها تقریباً در تمام مطالعات علمی ، به ویژه اگر در مقادیر زیاد مصرف شوند ، خطر بیماری کرونر قلب را کاهش می دهند. به طور قطع مشخص نیست که کدام مواد موجود در میوه خطر را کاهش می دهد ، اما توجه به فیبر و مواد معدنی مختلف معطوف شده است. به عنوان مثال ، بلوبری حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. مصرف سبزیجات و میوه ها در دهه های اخیر در ایسلند به شدت افزایش یافته است یا از 17 کیلوگرم به 69 کیلوگرم سرانه از 1956 تا 2012 رسیده است. با این وجود ، مصرف سبزیجات توسط ایسلندی ها یکی از کمترین موارد در اروپا است.

باب

لوبیا و نخود فرنگی میزان بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد ، اما حاوی فیبر ، آنتی اکسیدان و مواد معدنی است ، اما همچنین سرشار از پروتئین است. آجیل و دانه ها با شیوع کمتری از بیماری های قلبی عروقی همراه هستند و تأثیر مصرف روزانه آنها بیشتر از مصرف اکثر غذاهای دیگر یا کاهش 30-60 درصدی مرگ و میر است. آنها همچنین می توانند فشار خون را کاهش دهند.

سول

یک رژیم غذایی نمکی باعث افزایش فشار خون می شود و کاهش مصرف نمک می تواند فشار خون شما را به ویژه در افراد بالای 50 سال کاهش دهد. اگر از توصیه های مربوط به مصرف نمک پیروی کنید ، می توان بروز بیماری های قلبی عروقی را به نصف کاهش داد. بیشتر نمک مصرفی از غذاهای کاملاً فرآوری شده تأمین می شود ، بنابراین توصیه می شود از غذاهای تازه مانند میوه های تازه ، سبزیجات خام و محصولات لبنی استفاده کنید. با این حال ، توصیه نمی شود مصرف نمک را بیش از حد کاهش دهید ، به عنوان مثال کمتر از 6 گرم در روز.

الکل

مصرف متوسط ​​الکل با خطر کمتری از بیماری عروق کرونر قلب در ارتباط است و این امر هم در بروز کمتر و هم در مرگ و میر صدق می کند. با این حال ، تعریف مصرف متوسط ​​الکل بسیار مبهم است و مصرف بیش از حد الکل یک آفت آشکار است ، اما می توان 4٪ از سالهای زندگی از دست رفته جهان را به مصرف الکل بازگرداند. اثر محافظتی الکل 60 – 30 گرم در روز از الکل خالص برآورد می شود ، که 0.5-1 لیتر آبجو یا xx است. محدودیت ها برای مردان و زنان متفاوت است ، اما در یک مطالعه بزرگ 2-4 نوشیدنی در روز باعث کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی در مردان می شود ، در حالی که اثر مشابه در زنان با 1-2 نوشیدنی در روز حاصل می شود. با این حال ، مصرف بیشتر با افزایش مرگ و میر در هر دو جنس ارتباط دارد. با این حال ، به کسانی که الکل نمی نوشند توصیه نمی شود که آن را برای کاهش بیماری عروق کرونر قلب شروع کنند.

ویتامین دی.

به نظر می رسد ویتامین D در یک سیستم قلبی عروقی سالم نقش دارد ، اما می تواند فشار خون را کاهش دهد و التهاب عروق کرونر را کاهش دهد. با این حال ، مطالعات نشان نمی دهد که مقادیر بالای ویتامین D مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر قلب را کاهش می دهد.

فصل مربوط به رژیم غذایی توسط Laufeyja Steingrímsdóttir و Guðmundur Þorgeirsson نوشته شده است.

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات


ما در حال ایجاد اینستاگرام جدید هستیم.

ما می خواهیم تصاویر و جملات را با هم مخلوط کنیم.
این عبارات باید حاوی برخی از پیام ها باشد.
باید نشاط آور ، خنده دار ، زیبا ، الهام بخش ، عاشقانه باشد.
آنچه نقاشی ها می خواهند منتقل کنند یک جمله است
چه کسی دوست دارد و عکس می خواهد اینستاگرام ما را قرار دهد؟
auglysingar@heilsutorg.is را ارسال کنید و ما جمله را از قبل وارد خواهیم کرد.

كویا هایلسوتورگ