در Cafés Trottet ، ما به قهوه پایدارتر متعهد هستیم. چطور؟ ‘یا چی؟ به طور خلاصه ، توسعه پایدار مبتنی بر تأمین نیازهای فعلی بدون آسیب رساندن به نیازهای فردا است. به عبارت دیگر ، ما متعهد به تولید قهوه پایدارتر از کارگاه خود در میرین هستیم. ما نه تنها حبوبات خود را انتخاب می کنیم ، بلکه قهوه های خود را ذخیره ، کباب ، تهویه و بسته بندی خواهیم کرد و کل زنجیره را از فرآوری خام تا بو داده کنترل می کنیم تا قابلیت ردیابی کامل و شفاف را داشته باشیم. ما در اسرع وقت در فناوری پیشرفته ناوگان خود سرمایه گذاری می کنیم تا بیشتر تولید کنیم در حالی که میزان انتشار کمتری دارد. به این ترتیب ، کاتالیزور دود به ما امکان می دهد تقریباً 15٪ میزان انتشار و انرژی خود را کاهش دهیم. از طریق توسعه پایدار ، برای داشتن قهوه پایدارتر ، ما در پلاستیک و بسته بندی ، اتصال کوتاه ، محصولات پایدار ، آب و هوا و انرژی ، کافه ها در یک منطقه و سپس سرمایه گذاری های اجتماعی از طریق قهوه سر و کار داریم.

پلاستیک و بسته بندی

برای تولید قهوه پایدارتر ، ما در بهینه سازی ویژه کیف های خود سرمایه گذاری کرده ایم. بین سالهای 2019 و 2020 ، بسته بندی ما برای قهوه با کیفیت یکسان 50٪ کاهش یافت. در حال حاضر بیش از 100 کیسه قهوه بهینه شده با 50٪ بسته بندی پلاستیکی کمتر وجود دارد. بیش از 30 نوع قهوه کپسول در جعبه های مقوایی قابل بازیافت بسته بندی می شوند.

دادگاه منطقه

هنوز در یک حرکت قهوه پایدارتر ، ما متعهد هستیم که تمام قهوه های خود را در یک مفهوم 100٪ سوئیسی تفت دهیم. قهوه های ما صد در صد گواهینامه سوئیس دارند ، زیرا تمام بسته بندی های ما از تامین کنندگان / شرکای سوئیسی است. ما به خود وابسته هستیم: در دانش ما صفر واسطه هستیم ، یک SME خانوادگی برای بیش از 70 سال با همان ارزش های اجدادی.

محصولات پایدار

در صورت امکان ، دانه ها را در منبع انتخاب می کنیم تا از قابلیت ردیابی کامل اطمینان حاصل کنیم. علاوه بر این ، قیمت قهوه در بورس اوراق بهادار فقط یک نشانه است. بنابراین ، ما مستقیماً با مزارع ، تولیدکنندگان ، تعاونی ها و صادرکنندگان همکاری می کنیم تا از خرید بورس و افت کیفیت جلوگیری کنیم. به این ترتیب ما در مورد قیمت های صحیح خود برای جبران حق رایزنی می کنیم.

آب و هوا و انرژی

برای اطمینان از پایداری بیشتر قهوه در کارگاه Meyrin ، خرید دسته ای در ظروف را تضمین می کنیم تا از حمل و نقل های متعدد برای قهوه جلوگیری کنید. از آنجا که قهوه در اروپا رشد نمی کند ، ما همچنان محدود و وابسته به حمل و نقل هستیم ، که سعی می کنیم با هر خرید آن را به حداقل برسانیم تا به اثر کربن آسیب نرساند. سرمایه گذاری ما در کاتالیزور دود به ما این امکان را می دهد تا با کاهش انرژی تا 15٪ میزان انتشار CO2 خود را کاهش دهیم.

کافه ، 1 منطقه

برای اطمینان از قابلیت ردیابی و شفافیت کامل ، قهوه های خود را تنها از یک مکان کباب ، بسته بندی ، شرط بندی و فروش می دهیم: میرین. در اینجا ، از سال 1986 ، همه کارها در کارگاه ما ، بدون واسطه انجام می شود.

سرمایه گذاری های اجتماعی

از طریق قهوه پایدارتر سرمایه گذاری اجتماعی حاصل می شود: همانند کارول ، ما در تهیه عناصر لازم برای آموزش دانشجویان در مزارع سرمایه گذاری کرده ایم. در DISPA ، تمام پروژه های ما را دنبال کنید.

آیا می دانید فیبر در کنترل بهتر قند خون ، رگهای خونی بهتر و قدرت بازوی سالم و فراموش کردن اثرات مثبت هضم کمک می کند؟

فیبر قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. مصرف متوسط ​​فیبر ، از جمله موارد دیگر ، با کاهش قند خون ، بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ ارتباط دارد. فیبر همچنین احساس سیری را افزایش می دهد ، که به حفظ سلامت آواز بدن کمک می کند.

مصرف غذا از غذا حداقل باید در حدود 25-35 گرم در روز باشد. از طرف دیگر ، مطالعات غذایی ایسلندی نشان می دهد که مصرف فیبر نسبت به ایسلند کمتر است و بیشتر به دلیل مصرف غلات سبوس دار ، نرخ بهره و سبزیجات است. دریافت فیبر آسان است و به راحتی می توانید فیبر مصرفی خود را افزایش دهید.

تا حدی برای افزایش مصرف فیبر مفید است

نان و سایر غلات را انتخاب کنید که دارای برچسب Skrargat و یا غلات سبوس دار هستند ، نه محصولاتی که از آرد ریز تهیه شده باشند. نان زمانی فیبر در نظر گرفته می شود که حاوی حداقل 6 گرم فیبر در هر 100 گرم باشد. غلات سبوس دار روزی دو بار می خوریم.

سبزیجات را سوراخ کنید و با هر وعده غذایی ، به عنوان میان وعده یا پا رشد کنید. داشتن یک وعده غذایی پنج روزه خوب است ، اما به 5 وعده سبزیجات روی بیاورید و دوز روزانه آن تقریباً مطابقت دارد. 500 گرم تنوع در اینجا مهم است و مهم است كه سبزیجاتی مانند سبزیجات ، سیر ، گل و مارچوبه را فراموش نكنید.

برای میوه های تازه ، آب میوه را به همراه صبحانه اضافه کنید.

گوشت را با لوبیا و عدس جایگزین کنید یا حداقل هفته ای یک بار گوشت را جایگزین کنید. همچنین برنامه ریزی شده است که به بیشتر غذاهای گوشتی یا ماهی سبزیجات اضافه شود.

از جو ، غلات کامل یا سایر غلات کامل و غلات کامل به جای دانه های سفید با آرد با بالاترین کیفیت استفاده کنید.

از آجیل نمک و نمک یا بلغور استفاده کنید. نرخ بهره پایین نیز گزینه ایده آلی است. دوز مناسب حدود 30 گرم است به خاطر داشته باشید که افزایش بیش از حد کوتاه مدت در مصرف فیبر باعث سو canهاضمه می شود.

ممکن است مفید باشد که یک به یک تغییر کنید ، این نیز احتمال تغییر را افزایش می دهد

در دسترس باش.

Fr ngar trefjar r nu fi؟

Hfundur کریستن Jnsdttir ، nringarfringur است


1. زانو خم می شود
:کمی لغزیده و کمی به زیر 90 درجه و خم شوید حداقل 10×3 عقب بروید

2. خم شوید :یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و سپس آن را خم کنید به طوری که جلو 90 درجه باشد اما قسمت پشت آن کف را لمس کند ، 10×3

3. راه پله :از یک جعبه / جعبه تقریباً 15-20 سانتی متری ، حداقل 10×3 ، بالا و پایین بروید

4. Mjamarrttur :با دست و پاهای جمع شده دراز بکشید و سپس یک بار دیگر کمرتان را صاف کنید ، 10×3

5. داوالیفتور :یک پا را جلوی پای دیگر قرار داده و کمی خم کنید ، کمرم را خم کرده و اندامهای سبکی را که در جلوی پای جلویی نگه داشته شده بلند کنید.

6. برو هفته ای یک بار کوه.

7. هلاو گزینه های چرخش در فضای باز ea nttu lkamsrkt.

8. آهسته دویدن یک روش عالی برای تقویت پاها و باسن است.

9. جرقه :انگشتان پا ساخته شده از کیک بوکسینگ به طور قابل توجهی پشت تنه و باسن را تقویت می کند

10. سعی کنید تا آنجا که می توانید راه بروید و در صورت امکان از پله ها بالا بروید.

مدت هاست که کارشناسان نظرات مختلفی در مورد مفید بودن شراب برای قلب دارند یا خیر.

بسیاری از مردم با انتشار این خبر که شراب قرمز برای همه مفید است ، نه بیشتر برای قلب ، شوکه می شوند. این یک افسانه است زیرا فرقی نمی کند نوشیدنی سفید باشد ، قرمز ، آبجو باشد یا شراب غلیظ.

– تبلیغات-

این در کتاب قلب 411 آمده است ، که مربوط به افسانه های مربوط به قلب است و توسط دو پزشکی که در کلینیک کلیولند ، اوهایو کار می کنند ، نوشته شده است. آنها به اسطوره ها نگاه کردند و فهمیدند چه چیزی در پشت آنها وجود دارد.

شراب قرمز بهتر نیست

دکتر می گوید: “هنگامی که بلند می شوید ، در حقیقت هیچ دلیلی وجود ندارد که شراب قرمز برای قلب بهتر از سایر نوشیدنی های حاوی الکل باشد.” نیسن “با این حال ، شواهدی وجود دارد که مصرف متوسط ​​الکل ، صرف نظر از شرابی که می نوشید – شراب قرمز ، شراب سفید ، آبجو یا شراب غلیظ – می تواند در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی مفید باشد. این به این دلیل است که الکل باعث افزایش کلسترول خوب HDL می شود.

پارادوکس فرانسه

افسانه یا افسانه شراب قرمز از اصطلاح پارادوکس فرانسوی ناشی می شود که فرانسوی ها علی رغم اینکه چربی زیادی می خورند ، شراب قرمز زیادی می نوشند و ضربان قلب نسبتاً کمی دارند. مردم فکر کردند که این شراب قرمز است که از آنها محافظت می کند.

مطالعه

مطالعات حیوانی کوچکی وجود دارد که نشان می دهد ماده رزرواتول موجود در شراب قرمز به نظر می رسد بر روی موش اثر محافظتی دارد. آنچه که عموم مردم به آن دست نیافتند این بود که محققان هزار برابر بیشتر از انسانهایی که با نوشیدن شراب قرمز دریافت کرده اند ، به موش ها ذخیره دادند و نشان دادن نتایج مشابه در سایر مطالعات امکان پذیر نیست.

محافظت از قلب خیلی طول نمی کشد

– تبلیغات –

به هر حال ، ما برای محافظت از قلب نوشیدن الکل را توصیه نمی کنیم. اما اگر یک یا دو لیوان شراب در روز بنوشید ، بسته به وزن بدن ، می تواند برای قلب مفید باشد. “

مصرف زیاد آن عواقبی دارد

علاوه بر این ، مطالعه جدیدی که مدتی پیش منتشر شد نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. به ازای مصرف هر 12.5 واحد الکل توسط افراد بیش از حد مصرف ، خطر سکته مغزی 14٪ ، فشار خون بالا تهدید کننده زندگی 24٪ ، نارسایی قلبی 9٪ و حمله قلبی 15٪ افزایش می یابد. طبق استانداردهای الكل انگلیس ، توصیه می شود كه افراد بیش از 14 واحد الكل در هفته یا بیش از شش آبجو بزرگ یا هفت لیوان شراب مصرف كنند.

بیورن فاگ

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

تبلیغات

قلب در ما یک معجزه بزرگ است و بهره وری آن فوق العاده بالا است

هر بار که دست روی سینه می گذارید می توانید قلب خود را احساس کنید. اما بسیاری از حقایق باورنکردنی بسیار کمی در مورد قلب وجود دارد که مردم نمی دانند. یا شاید باید بگویم که مردم به چگونگی کار قلب از روز به روز فکر نمی کنند ، بلکه فقط کار می کند.

– تبلیغات-

وب سایت WebMD از دکتر پرسید ریچارد کراسوسکی ، متخصص قلب در کلینیک سیولند در اوهایو ، برخی از حقایق شگفت انگیز و کمی شناخته شده در مورد قلب انسان را توضیح می دهد.

قلب چقدر تولید می کند؟

هر روز قلب شما حدود 100000 بار می زند و تقریباً 7571 لیتر از بدن شما عبور می کند. حتی اگر قلب فقط به اندازه یک مشت باشد ، قلب وظیفه نجیبانه ای دارد که در فاصله 96561 کیلومتری از سیستم عروقی شما خون پمپاژ می کند ، که در سراسر بدن گسترش یافته و اندام ها و بافت های شما را تغذیه می کند.

صدمه به قلب یا دریچه های قلب می تواند قدرت پمپاژ قلب را کاهش دهد ، که می تواند هر کاری را انجام دهد تا حتی برای تأمین نیاز بدن به خون حتی بیشتر کار کند.

بنابراین چگونه می توانید قلب خود را در بهترین شکل ممکن قرار دهید؟ دکتر می گوید: “با حفظ سلامت بدن ، قلب خود را در فرم بهتری قرار می دهید.” کراسوسکیس

– تبلیغات –

به عبارت دیگر ، غذای سالم بخورید ، رژیم خود را متعادل نگه دارید و ورزش را کنار نگذارید.

علائم حمله قلبی در مردان و زنان

وقتی صحبت از مسائل قلبی می شود ، به وضوح جنسیت برابر نیست. به عنوان مثال ، وزن قلب مردان به طور متوسط ​​حدود 284 گرم است ، در حالی که وزن قلب زنان به طور متوسط ​​227 گرم است.

اینکه قلب زنان نسبت به مردان کوچکتر است کافی نیست ، اما نشانه هایی که قلب زنان را دچار مشکل می کند اغلب کمتر مشهود است. هنگامی که زنان سکته قلبی می کنند ، بیشتر از اینکه به عنوان یک علامت اصلی سکته قلبی ، درد قفسه سینه ، احساس تهوع ، سوi هاضمه و درد شانه داشته باشند.

بیماری های قلبی عروقی علت اصلی مرگ زنان و مردان در دنیای غرب است. بنابراین ، هر دو جنس باید از این توصیه پیروی کنند:
سیگار نکشید ، فشار خون و سطح کلسترول خود را بدانید ، و آگاه باشید و یاد بگیرید که علائمی را که قلب شما ممکن است با مشکل روبرو شود اعم از علائم واضح و ظریف و کمتر آشکار.

خنده؛ محیط قلب خوب

اکنون کارشناسان بهداشت ثابت کرده اند که خنده در بین آنها خوب است.

یک خنده خوب و با طراوت که به سمت معده می رود می تواند 20٪ غذای خون بیشتری به بدن بفرستد. در یک مطالعه ، محققان دریافتند که تماشای یک کمدی جریان خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
بنابراین ، خنده می تواند پادزهر کامل استرس باشد.

دکتر می گوید ، هنگام خندیدن ، سیستم عروقی شل شده و رگ های خونی گشاد می شوند. زیبا. بنابراین زیاد خنده کنید و مرتباً بخندید. قلب شما متشکرم

رابطه جنسی چگونه به قلب کمک می کند

رابطه جنسی فعال می تواند خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را به نصف کاهش دهد.

بر اساس یک مطالعه انگلیسی ، ارگاسم سه تا چهار بار در هفته می تواند یک دفاع موثر در برابر حمله قلبی و سکته مغزی باشد.

اینکه آیا رابطه جنسی حتی روی خانم ها هم جواب می دهد مشخص نیست ، اما به نظر می رسد زندگی عاشقانه خوب به سلامتی کمک می کند.

یک چیز واضح است ، با این حال ، رابطه جنسی برای رفع استرس ایده آل است. رابطه جنسی نیز ورزش خوبی است ، اما در عرض نیم ساعت حدود 85 کالری می سوزانیم.

اگر در برقراری رابطه جنسی مشکل دارید ، این ممکن است هشداری باشد که در قلب شما مشکلی وجود دارد. به عنوان مثال ، برخی مطالعات نشان می دهد که اختلال نعوظ می تواند نشانه هشدار دهنده حمله قلبی تا 5 سال قبل از وقوع آن باشد.

بنابراین مهم است که از روابط بین این دو آگاه باشید.

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

بیورن فاگ

تبلیغات

علل و پیامدهای بیماری عروق کرونر موضوع بحث برای پروفسور گودموندور جورجیرسون در این ویدئو ، تولید شده توسط ایسلندی ژنتیک است. این فیلم کوتاه به خوبی موضوع را پوشش می دهد و توصیه می شود افراد به تماشای آن بنشینند.

https://www.youtube.com/watch؟v=lHXOet3WuvQ

بیماری های قلبی عروقی حدود نیمی از مرگ و میرها را ایجاد می کند و انسداد عروق کرونر / سکته قلبی شدید است.

عوامل خطر

– تبلیغات-

عوامل خطر زیادی وجود دارد. این موارد شامل چربی خون بالا ، فشار خون بالا ، سیگار کشیدن ، چاقی ، کم تحرکی و استرس است. با افزایش سن ، خطر افزایش می یابد و مردان بیشتر از زنان بیمار می شوند.

در سال های اخیر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی کاهش یافته است. این می تواند به یک سبک زندگی سالم ، مانند مصرف سیگار کمتر ، و داروهای بهتر که وزن برخی از عوامل خطر مانند چربی خون و فشار خون بالا را کاهش می دهد ، نسبت داده شود. با این حال ، اهمیت سایر عوامل مانند چاقی و استرس افزایش یافته است.

عروق کرونر قلب را تغذیه می کنند

عروق کرونر عروق موجود در خود عضله قلب هستند که خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی را در آن تأمین می کنند. اگر یکی از عروق کرونر مسدود شده باشد ، به عنوان مثال به دلیل لخته شدن خون (لخته خون) ، اکسیژن کافی به بخشی از عضله قلب که تغذیه می کند ، می رود. بنابراین ، سلولهای عضلانی قلب در این ناحیه می توانند آسیب ببینند و در عوض زخم ایجاد کنند (سکته قلبی).

اگرچه بیماری عروق کرونر غالباً غیر منتظره است ، اما سابقه طولانی دارد زیرا تصلب شرایین در عروق کرونر آتروما ایجاد کرده است. در صورت پاره شدن ، به طور ناگهانی لخته خون در شریان کرونر ایجاد می شود و جریان طبیعی خون به بخشی از قلب را مسدود می کند.

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

بیورن فاگ

تبلیغات

بهترین قهوه ساییده 2021 که توسط مصرف کنندگان رتبه بندی شده است! بهترین طعم دهنده های حال حاضر در محدوده قهوه ما کدامند؟ البته گزینه های مختلفی برای قهوه وجود دارد که مشتریان صبح آنها را تحسین می کنند. در میان طعم دهنده های قهوه ما در 7 طیف بسیار متفاوت ، شما می توانید به راحتی قهوه آسیاب شده یا قهوه ساییده شده را در صورت درخواست سازگار با همه سفارشات پیدا کنید. به این ترتیب ، درست قبل از ارسال سفارش ، قهوه مستقیماً با ما آسیاب می شود تا مشتری قهوه تازه دریافت کند. در میان بهترین قهوه های دارای رتبه بندی ، ماکا مجلل ، یک دستورالعمل معتبر و اول از Theophilus ، بدون کافئین ، برای دوستداران قهوه در شب یا قهوه آشپز ، 100٪ عربیکا ، به راحتی پیدا خواهیم کرد که نشان می دهد طعم “خوب لوبیا.

موکا لوکس

در میان بهترین قهوه های ساییده شده برای سال 2021 ، به طور شگفت آور ، قهوه لوکا لوکا را پیدا خواهیم کرد. این دستورالعمل معتبر و ترکیب اصلی Théophile Trottet در دهه 50 هنوز محبوب است. این ترکیب منحصر به فرد از بهترین Arabica و Robusta از قاره های تولید کننده طعم شیرین و قابل توجهی را به هر قهوه ای ارائه می دهد. موکا لوکس ما در قالب های مختلفی مانند کپسول های سازگار Nespresso® * ، غلاف ، قهوه آسیاب شده و دانه های قهوه موجود است. البته ، دانه های قهوه را می توان در صورت درخواست در 8 آسیاب مختلف برای هر سفارش آسیاب کرد تا عادت های کاربران ما سفارشی شود.

اقیانوس آرام بدون کافئین ، یک دستورالعمل معتبر و بدون کافئین

آیا تا به حال استخر اقیانوس آرام بدون کافئین را امتحان کرده اید؟ در میان بهترین قهوه های آسیاب شده 2021 در جایگاه دوم قرار دارد ، ترکیب ایده آل ما برای عصر ، که بدون کافئین است ، همچنین به عنوان “دکا” شناخته می شود. این مخلوط با استفاده از روش ایتالیایی برای حفظ قدرت کامل قهوه بدون کافئین بو داده می شود. به همین دلیل تصور کردیم ترکیبی از 90٪ Arabica و 10٪ Robusta از بهترین زمینهای جنگی جهان باشد تا بهترین ترکیب بدون کافئین خود را تشکیل دهد. نت های غالب غلات و کاکائو قهوه ما را به یکی از علاقه مندی ها تبدیل می کند! علاوه بر این ، ترجیح داده شده توسط مشتریان ، به راحتی 5/5 امتیاز می گیرد! در کپسول ، غلاف و لوبیای لوبیا نیز موجود است ، فقط با 8 چرخ آسیاب خود را بصورت آنلاین سفارشی کنید!

پخت قهوه برای آشپز قهوه!

از بهترین قهوه های آسیاب شده می توان قهوه سرآشپز را پیدا کرد که می تواند به صورت دو قهوه ما در بالا سفارشی شود. وقتی از قهوه سرآشپز خود یاد می کنیم ، در مورد هماهنگی بین نشاط و بدن یک قهوه کامل صحبت می کنیم. با یک شخصیت جذاب با نت های شکلاتی ، بسیار مورد استقبال مشتریان قرار می گیرد و یک یادداشت 4.8 / 5 دریافت می کند ، به اندازه کافی شما را امتحان می کند! قهوه سرآشپز ما هم در لوبیا (همیشه قابل تنظیم است) و هم در کپسول های سازگار Nespresso® * موجود است. علاوه بر این ، در نسخه های اسپرسو و قهوه lungo بسیار ارزشمند است. بنابراین ، آیا پس از مشورت با بهترین قهوه های آسیاب شده ما برای سال 2021 ، توسط قهوه سرآشپز وسوسه می شوید؟

قدرت راه رفتن

پیاده روی احتمالاً یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانیم برای تشویق بیشتر فعالیت بدنی انجام دهیم. Axel F. Sigurðsson ، متخصص قلب و عروق از Hjartamiðstöðin ، به قدرت راه رفتن و آنچه می توانند برای ما انجام دهند ، نگاه کرد …

گرفتن مقداری هوای تازه با یک پیاده روی سبک ، طراوت آور است.

پیاده روی احتمالاً یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانیم برای تشویق بیشتر فعالیت بدنی انجام دهیم. Axel F. Sigurðsson ، متخصص قلب و عروق از Hjartamiðstöðin ، به قدرت راه رفتن و آنچه می توانند برای ما انجام دهند ، نگاه كرد ، اما بیایید حق صحبت را به Axel بدهیم.

– تبلیغات-

سلامتی و سلامتی ما تا حد زیادی به اعمال و سبک زندگی ما بستگی دارد. در بیشتر موارد ، اتخاذ تدابیری که باعث بهبود سلامتی و کاهش خطر بیماری می شوند کار دشواری نیست. اولین قدم این است که درک کنیم سبک زندگی مهم است و باور داریم که فعالیت های ساده می توانند سلامتی ما را تغییر دهند.

من اغلب با مردم در مورد اهمیت ورزش منظم برای سلامتی صحبت می کنم. بعضی اوقات متوجه می شوم که مردم اهمیت ورزش را برای بهزیستی ذهنی و جسمی درک نمی کنند. حتی برخی این مهم را می دانند که ورزش مهم است و تحقیقات این موضوع را ثابت نکرده است. حقیقت این است که این کاملا اشتباه است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند برای سلامتی ما بسیار مهم باشد.

با افزایش سن ، قدرت عضلات کاهش می یابد و سفتی افزایش می یابد. تمریناتی که در جوانی انجام می دادیم دشوارتر و گاه غیرممکن می شد. با این وجود نباید پارو را در قایق قرار داده و روی مبل دراز بکشید.

ورزش های ساده مانند پیاده روی می توانند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامتی ما داشته و خطر بیماری را کاهش دهند. ورزش تأثیر مفیدی بر فشار خون و چربی های خون دارد و می تواند فعالیت التهابی تدریجی در بدن را کاهش دهد. از لحاظ تئوری ، این می تواند خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

– تبلیغات –

در سال 1998 ، مقاله جالبی در مجله پزشکی نیوانگلند ، یکی از معتبرترین مجلات پزشکی در جهان ، ظاهر شد. این مقاله نتایج مطالعات انجام شده بر روی 707 مرد 60-80 ساله را توصیف می کند. هیچ یک از این مردان سیگار نمی کشیدند. هر روز کجا می رفتند ضبط می شد. این پیگیری 12 سال به طول انجامید. این مطالعه بخشی از یک پروژه بزرگتر به نام برنامه قلب هونولولو است.

تصویر مرگ و میر در مردان 60-80 ساله را نشان می دهد. دورترین افراد چپ کسانی هستند که کمترین راه را می پیمایند و راستهای افراطی کسانی هستند که بیشتر راه می روند. کسانی که در وسط هستند در وسط هستند. نوار سفید تمام مرگ ها را نشان می دهد ، نوار خاکستری مرگ های ناشی از سرطان و نوار سیاه مرگ های قلبی عروقی را نشان می دهد.

نتایج این مطالعه کاملا حیرت انگیز بود. میزان مرگ و میر در بین مردانی که کمتر از 1.6 کیلومتر در روز سفر کردند تقریباً دو برابر بیشتر از کسانی بود که بیش از 3.2 کیلومتر در روز پیموده بودند. پس از 12 سال ، 43.1٪ از مردان گروه اول فوت کردند ، اما فقط 21.5٪ از مردان گروه دوم. همچنین مرگ های کمتری بر اثر سرطان و بیماری های قلبی عروقی رخ داده است.

از روشهای آماری برای اصلاح سایر عوامل خطرزا مانند سن ، چربی خون ، فشار خون و دیابت استفاده شده است.

در پزشکی ، ما اغلب بر روی روش های درمانی و داروهایی تمرکز می کنیم که می توانند باعث بهبود سلامتی ، کاهش فشار خون یا قند خون و بهبود چربی خون شوند. در درمان فشار خون ، چربی خون و دیابت پیشرفت چشمگیری حاصل شده است. با این حال ، نباید فراموش کرد که اقدامات ساده ای که بر شیوه زندگی ما تأثیر می گذارند ، گاهی اوقات می توانند تأثیر یکسانی یا بیشتر در سلامتی داشته باشند. بنابراین ، مطالعه هونولولو را نباید فراموش کرد.

پیاده روی در ایسلند

در این کشور ، ما در محیطی زندگی می کنیم که پیاده روی در زمستان بسیار دشوار است. حوادث لغزنده شایع است و مردم تمایلی به بیرون رفتن ندارند که این بسیار قابل درک است. در چنین مواقعی ، سنبله های انسانی یک وسیله ایمنی مهم هستند که البته باید از آنها استفاده شود.

بسیاری از شهرداری های ایسلند سالن های ورزشی چند منظوره ساخته اند. در آنجا می توانید در شرایط خوب در مسیرهای به اصطلاح تارتان قدم بزنید. بیشتر این صف های ورزشی هر روز باز هستند و ورود رایگان است.

تبلیغات

بسیاری از افراد از اختلالات خواب رنج می برند و تأثیر زیادی بر سلامتی و سلامتی ما دارند. مطالعات نشان می دهد بین بی خوابی و بیماری های قلبی ارتباط وجود دارد. در اینجا ما به بی خوابی و نتایج مطالعه ای خواهیم پرداخت که ارتباطی بین بی خوابی و نارسایی قلبی یافت. سرانجام ، نکاتی در زمینه مبارزه با بی خوابی ارائه خواهد شد که امیدواریم برخی افراد از این مزایا استفاده کنند.

بی خوابی و دشواری خواب مشکلاتی است که به نظر می رسد بسیاری از مردم ایسلند را آزار می دهد. این را می توان از این واقعیت دریافت که برای ایسلندی ها به میزان قابل توجهی بیشتر از سایر کشورهای اسکاندیناوی داروی خواب آور تجویز می شود. [1].

– تبلیغات-

بی خوابی معمولاً به این معنی است که به سختی می توانید به خواب بروید ، خوابیدن بدون شب از خواب بیدار می شود یا اینکه می خواهید بی قرار از خواب بیدار شوید. این می تواند باعث ایجاد ناراحتی زیادی در زندگی روزمره ، کاهش بهره وری ، ایجاد استرس ، عدم تمرکز و تحریک پذیری شود. افراد ممکن است به دلیل ناتوانی در خواب چرخه معیوبی از استرس و تحریک پذیری را تجربه کنند که این امر احتمال خوابیدن را بیشتر کاهش می دهد. اتاق خواب تبدیل به یک دشمن می شود و شخص مورد نظر ناخواسته آن را با شبهای بی خوابی مرتبط می کند و حتی خوابیدن در جای دیگر ، دراز کشیدن روی کاناپه در طول روز یا خوابیدن در تلویزیون تماشای تلویزیون راحت تر است. استراحت هرگز کافی به نظر نمی رسد و خارج شدن از حلقه معیوب کار دشواری است [2].

بنابراین ، بی خوابی می تواند کیفیت زندگی افراد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. همچنین به نظر می رسد بیماری قلبی را تحت تأثیر قرار می دهد. نتایج یک مطالعه گسترده نروژی در مارس 2013 در مجله قلب اروپا منتشر شد و بیان داشت که بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بی خوابی در میان افراد مبتلا به نارسایی قلبی شایع است. [3].

نارسایی قلبی بیماری است که در آن به دلایلی ظرفیت قلب محدود می شود. سپس قلب با توجه به نیاز خود خون کافی را در اطراف بدن پمپ نمی کند. عوامل بسیاری می توانند در این امر نقش داشته باشند ، اما این شرایط می تواند ، از جمله موارد دیگر ، پس از حمله قلبی / انسداد شریان کرونر ایجاد شود. این وضعیتی است که با گذشت زمان به تدریج بدتر می شود [4].

محققان نروژی

محققان یک مطالعه نروژی می خواستند این زاویه را بررسی کنند که آیا علائم بی خوابی خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد. شرکت کنندگان بخشی از یک مطالعه بزرگتر بودند که برای بررسی مشکلات عمده بهداشتی در Nord-Tröndelag در نروژ انجام شد. در مجموع 54279 شرکت کننده ، مردان و زنان 20-89 ساله وجود داشت و در ابتدای مطالعه آنها هیچ سابقه نارسایی قلبی نداشتند. آنها حدود 11 سال تحت نظر بوده اند. از آنها در مورد سه علامت بی خوابی ، دشواری در خوابیدن ، دشواری در خواب شبانه و احساس بی قراری سکوت پرسیده شد. همچنین اطلاعات در مورد عوامل مختلف دیگر ، از جمله عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی جمع آوری شد. در این دوره 11 ساله ، در مجموع 1400 نفر دچار نارسایی قلبی شده اند. برای مطالعه بهتر ارتباط بین بی خوابی و نارسایی قلبی ، محققان متغیرهای دیگری را که می توانند بر نارسایی قلبی ، عوامل خطر مانند فشار خون و کلسترول ، مصرف الکل ، سیگار ، وزن و سن تأثیر بگذارند ، شناسایی کردند. پس از نظارت بر این عوامل ، مشخص شد که بین بی خوابی و افزایش خطر نارسایی قلبی ارتباط وجود دارد. کسانی که از سه علامت بی خوابی ذکر شده در بالا برخوردار بودند ، بیشتر از کسانی که این علائم را ندارند ، دچار نارسایی قلبی می شوند. این خطر در صورتی افزایش می یابد که افراد بیش از یک علامت داشته باشند و کسانی که این سه علامت را داشته اند سه برابر بیشتر از کسانی که علامتی ندارند ، دچار نارسایی قلبی می شوند. همچنین ، کسانی که این سه علامت را داشتند در مقایسه با کسانی که فقط یک یا دو علامت داشتند ، در معرض خطر بیشتری بودند [3] [5].

– تبلیغات –

باید در نظر داشت که این نتایج نشان دهنده این نیست که آیا رابطه ای علی بین آنها وجود دارد یا خیر ، بلکه فقط وجود یک ارتباط است. بنابراین ، برای توضیح بهتر این رابطه ، تحقیقات بیشتری لازم است.

روانشناس مایکل جی Breus در مقاله ای در وب سایت Psychology Today نتایج این مطالعه را مورد بحث قرار می دهد. وی برخی از مطالعات دیگر را ذکر می کند که اهمیت خواب را برای سلامت قلب نشان می دهد و این واقعیت که به نظر می رسد بین خواب کم ، اختلالات خواب ، خواب کم و بیماری قلبی عروقی ارتباط وجود دارد.

وی ، از جمله ، مطالعه ای را توسط همین تیم تحقیقاتی نروژی ذکر کرد ، که نشان می دهد افرادی که از علائم بی خوابی رنج می برند 27-45٪ بیشتر از کسانی که علائم بی خوابی ندارند ، دچار حمله قلبی می شوند.

مطالعه دیگری که وی به آن استناد کرد نشان داد که کمی خواب می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند 15٪ بیشتر در معرض سکته مغزی و 48٪ بیشتر در معرض حمله قلبی قرار دارند نسبت به افرادی که بیشتر می خوابند. [5].

بسیار نامشخص است که ارتباط دقیق بین بی خوابی و بیماری های قلبی چیست. مشخص نیست که آیا رابطه علیت مستقیم وجود دارد یا رابطه دقیق آن چیست. امیدواریم تحقیقات آینده این را نشان دهد. از طرف دیگر ، واضح است که ارتباطی بین آنها وجود دارد و نباید آنها را نادیده گرفت.

مشاوره خواب

در اینجا چند نکته کلی برای بهبود خواب آورده شده است. رهایی از بی خوابی ، کنار گذاشتن عادت های قدیمی و اتخاذ عادت های خواب بهتر و جدید ممکن است کار سختی باشد ، اما تمرکز بر روی آن برای سلامتی و رفاه عمومی بسیار مهم است.

برای خواب برنامه ریزی کنید

هر شب در یک ساعت مشخص خوابیدن و هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شدن می تواند تأثیر بسزایی داشته باشد. اگرچه دشوار است ، اما بهتر است آخر هفته ها به همین روال عمل کنید تا الگوی خواب جدید را اشتباه نگیرید.

آرامش قبل از خواب

توصیه می شود حداقل 30-60 دقیقه قبل از خواب تلویزیون ، کامپیوتر ، تلفن را خاموش و نور و سایر مواد تحریک کننده را خاموش کنید. ایده خوبی است که یک روال قبل از خواب ایجاد کنید که به تدریج با خواب ارتباط برقرار کنید ، مانند خواندن ، حمام گرم یا موسیقی آرامش بخش. از محرک ها ، مکالمات سنگین و دشوار و آنچه می دانید درست قبل از خواب شما را ناراحت می کند ، خودداری کنید.

از تختخواب فقط قبل از خواب استفاده کنید

به طور نامحدود به رختخواب نروید ، اگر نمی توانید بخوابید ، خوب است که مثلاً 30-20 دقیقه هدف بگیرید. اگر خستگی شروع به ظاهر شدن نمی کند ، خوب است که حرکت کنید ، بخوانید ، یک لیوان آب بنوشید ، موسیقی ملایم یا چیز دیگری گوش دهید تا زمانی که احساس خستگی کنیم – سپس در رختخواب قائم بمانید ، اما جایی که می توانید خستگی را آویزان نکنید عبور. از تخت برای تماشای تلویزیون ، مطالعه ، گوش دادن به موسیقی یا دستکاری تلفن استفاده نکنید. بهتر است این کار را در جای دیگری انجام دهید ، زیرا بدن به تدریج تخت را فقط برای خواب متصل می کند.

از مصرف کافئین ، نیکوتین و الکل خودداری کنید

بهتر است از مصرف کافئین هنگام خواب به دلیل اثرات تحریک کننده آن خودداری کنید. الکل می تواند کیفیت خواب را بدتر کند ، زیرا بدن در آخرین قسمت شب شروع به پردازش آن می کند ، بنابراین نوشیدن حداقل به خصوص درست قبل از خواب عاقلانه است. افراد سیگاری اغلب به دلیل ترک نیکوتین زود بیدار می شوند یا به خواب می روند. در اینجا دلیل دیگری برای ترک کامل سیگار وجود دارد.

از خوابیدن خودداری کنید

این می تواند در روزهای طولانی و دشوار معکوس شود ، اما می تواند الگوی خواب ما را برای خوابیدن در طول روز اشتباه کند. بنابراین ، بهتر است سعی کنید بیدار بمانید ، به عنوان مثال ، برای پیاده روی یا چیز دیگری بروید تا بیشترین خستگی را در وسط روز از بین ببرید.

جنبش

ورزش می تواند تأثیر مثبتی بر خواب داشته باشد و بنابراین حداقل 20-30 دقیقه ورزش را در برنامه روزانه خود جای می دهد ، اما ورزش به دلایل دیگر نیز مفید است. با این وجود توصیه نمی شود که بلافاصله قبل از خواب ورزش کنید و بهتر است حدود 5-6 ساعت قبل از خواب آماده باشید. یک تمرین آرامش بخش مانند یوگا قبل از خواب خوب است.

شرایط ایده آلی برای خوابیدن در اتاق خواب ایجاد کنید

اتاق نباید خیلی روشن باشد ، دما باید راحت باشد و اتاق آرام باشد. همچنین از راحتی و خوب بودن تخت اطمینان حاصل کنید [6] [7].

اگر بی خوابی تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره و کار شما ایجاد می کند و به سختی می توانید با کمک این نکات کنار بیایید ، بهتر است برای کمک با روانشناس تماس بگیرید. خارج شدن از این حلقه معیوب و بدون کمک ممکن است دشوار باشد و از آنجا که خواب از بسیاری جهات بسیار مهم است ، در جستجوی کمک دریغ نکنید.

هانا ماریا گوبارتسدوتیر ، روانشناس.

فراموش نکنید که در فیس بوک به ما بپیوندید

منابع

1. کمیسیون شمال برای آمار پزشکی (2013). آمار بهداشتی برای کشورهای اسکاندیناوی 2013. در 4 آوریل 2014 ، از http://nowbase.org/~/media/Projekt٪20sites/Nowbase/Publikationer/Helse/Helsestatistik٪2013.ashx بازیابی شده است.

2. انجمن روانپزشکی آمریکا (2000). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (4. útgáfa). واشنگتن: هافوندور.

3. Laugsand ، LE ، Strand ، LB ، Platou ، C. ، Vatten ، LJ و Janszky ، I. (2013). بی خوابی و خطر نارسایی قلبی تصادفی: یک مطالعه در مورد جمعیت در تاریخ 21 فوریه 2014 ، از http://eurheartj.oxfordjournals.org بازیابی شده است.

4. زندگی قلب (2007). نارسایی قلبی. دسترسی به تاریخ 4 آوریل 2014 از http://www.hjartalif.is/hjartabilun.

5. مایکل جی Breus (2013) بی خوابی می تواند خطر نارسایی قلبی را سه برابر کند. Sótt 4 آوریل 2014 از http://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201305/insomnia-may-triple-risk-heart-failure.

6. روانشناسی امروز (2009). بی خوابی (درمان ها). در 7 آوریل 2014 ، از http://www.psychologytoday.com/conditions/insomnia؟tab= درمانها بازیابی شده است.

7. بنیاد ملی خواب. بهداشت خواب در 7 آوریل 2014 ، از http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene بازیابی شده است.

تبلیغات